10 Variations squat passionnantes et efficaces

Voulez-vous d`augmenter votre séance d`entraînement du bas du corps? Ne suspendons habituellement votre séance d`entraînement de la jambe parce que vous ne l`aimez pas le squat? Vous ennuyez-vous avec faire les mêmes vieux exercices des jambes?

Alors, voici une vidéo dans laquelle vous pouvez apprendre plusieurs variations squat haltères et quelques autres qui vont se développer non seulement vos jambes, mais aussi le haut du corps.

Pour dire la vérité, je l`habitude d`être parmi les gars qui ont aimé se concentrer sur leurs séances d`entraînement du haut du corps et qui saute le jour jambe. Quelle énorme erreur était!

Non seulement parce que mes jambes étaient plus faibles et plus minces que mes autres parties du corps (je ressemblais Johnny Bravo), mais parce que les squats ont tant d`effet positif sur tous les autres groupes musculaires, votre système cardio-vasculaire et l`endurance. Il est un must have pour la formation complète de la force, de remise en forme et la santé.

La principale raison pour laquelle je n`ai pas utilisé pour faire de la formation jambe était que je ne ai jamais aimé les squats font. Principalement parce que je n`étais pas bon et je généralement effectué le déplacement de manière incorrecte. Par conséquent, comme les autres, je me suis dit « Ce n`est pas ma tasse de thé, donc let`s faire autre chose. »

Un jour, je surfais sur les variations des exercices recherche sur le Web, et je suis tombé sur une présentation dans laquelle les variations barbell squat ont été montrées. Je suis excité, et je les ai essayés. J`ai apprécié chacun de ces mouvements, et je sentais qu`ils sont la solution pour mon problème « séance d`entraînement de la jambe de négliger ».

Pour plusieurs mois, je ne l`ai fait ces exercices « nouveaux ». Les résultats étaient si bons que la formation de la jambe est devenue ma séance d`entraînement favori, et maintenant je m `assez bien au squat traditionnels.

J`ai trouvé une vidéo dans laquelle des variations différentes de squats sont parfaitement présentés.

Regardez maintenant!

Let`s récapituler les exercices!

squat haute barre est presque le même que celui traditionnel. La différence est que vous devez placer la barre sur les pièges supérieurs, et vous devriez garder vos genoux et les talons un peu plus vers l`extérieur.

squat Low bar diffère d`une manière que vous devez vous pencher en avant un peu plus. L`avantage de cet exercice est qu`il a mis moins de stress sur vos genoux.

Le front squat est mon préféré. Vous devez placer la barre devant vous sur vos épaules. Je l`aime parce que je devrais me concentrer sur ne pas se pencher en avant, donc je dois garder mon dos vertical. Il m`a aidé à renforcer mon bas du dos beaucoup.

squat de Split est assez difficile à exécuter correctement, et qui est la raison pour laquelle il n`y a pas besoin d`utiliser des poids trop lourd. Vous devez garder votre équilibre et que plusieurs autres muscles du corps inférieur et supérieur travaillent ensemble. Pour moi, il est le plus dur parmi les variations des squats.

Le squat boîte est également excellent pour les débutants d`apprendre la bonne forme de squat, surtout comment garder vos hanches, le bas du dos, et la position accroupie.

Le squat tête est un exercice très composé qui a besoin de beaucoup de pratique puisque les deux supérieurs et les muscles du bas du corps doivent travailler ensemble. Mais c`est pourquoi il est si efficace. Si vous ne l`avez pas fait avant, utiliser des poids légers d`abord apprendre la bonne méthode.

Squats avec Fléchissez les coudes. Un autre que j`aime parce qu`il a moins de stress sur la colonne vertébrale et renforcer le dos, les épaules et les muscles du biceps aussi bien.

squat pistolet est certainement le meilleur parmi les variations squat de poids corporel. Il a besoin de muscles des jambes solides et de base pour maintenir l`équilibre. Les meilleurs gars font gymnastique suédoise sans aide, mais si elle est nouvelle pour vous, alors vous pouvez utiliser un banc ou une boîte. Utilisez vos bras pour soutenir le mouvement.

Hack squat est un mouvement unique qui est quelque chose comme un deadlift inverse. Elle exige également la pratique au cas où vous ne l`avez pas fait avant, donc ne pas utiliser des poids lourds dans un premier temps et se concentrer sur la forme appropriée en gardant la position.

Ce sont les variations squat que je fais, mais il y a beaucoup plus de poids du corps, et des exercices d`haltères jambe de pliométrie là-bas. I`m va partager avec vous dans l`avenir.

Et n`oubliez pas …

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