Quels sont les meilleurs exercices pour les jambes pour la masse et de la force

Même si tout le monde sait combien il est important de former les jambes, beaucoup de gens les négliger.

Pourquoi?

L`une des raisons est peut-être qu`ils se concentrent sur plus sur leur poitrine et les bras parce qu`ils pensent un corps massif supérieur est le symbole de la force. Et avec cela, leur partie inférieure du corps est faible et petit.

L`autre raison peut être que les exercices des jambes ne sont pas si facile. Je veux dire, ce qui est plus difficile à faire? 10 squats d`haltères ou dix boucles biceps?

Peu importe ce que la raison est ceux qui ne paient pas attention à leur partie inférieure du corps, ils commettent une énorme erreur.

Une fois, parce que la formation de la jambe a un effet positif impact sur les groupes de muscles du haut du corps ainsi que. Votre corps veut croître proportionnellement.

Une autre raison pour laquelle les séances d`entraînement des jambes sont si importants que les muscles des jambes se développent rapidement. Je connais quelques gars qui ont du mal à développer leur partie supérieure du corps, mais ils ont vu leur résultat rapide avec le bas du corps.

Et enfin, puisque la plupart des exercices de jambe sont les composés, ils augmentent votre rythme cardiaque. Ainsi, vous serez en mesure de brûler les graisses et développer votre système cardio-vasculaire. Ils sont essentiels pour la perte de poids et de la santé.

J`espère que vous avez réalisé maintenant pourquoi la formation jambe si cruciale. Mais quels sont les meilleurs exercices pour les jambes? Voici les huit plus importants.

traditionnel Squat

Le squat est le le plus important exercice pour les jambes. Il est celui qui développe la masse et la force. De plus, puisqu`il est composé mouvement, il développe les muscles secondaires et qui sont responsables de la stabilité. Ainsi, il doit être dans votre routine d`entraînement.

Pour tirer le meilleur parti de cet exercice et éviter les blessures, il est essentiel d`apprendre à l`exécuter correctement. j`ai déjà parlé ici, mais vous pouvez consulter la vidéo ci-dessous ainsi.

Aussi, il y a beaucoup de variations squat, par exemple, squat avant, pour cibler vos muscles de différentes façons.

Presses jambe

Il est un autre exercice puissant pour développer la masse musculaire et la force. L`avantage de ce mouvement est qu`il met moins de stress sur le bas du dos. En outre, cet exercice vous pouvez manipuler des poids plus lourds que de faire des squats avec un haltère.

Regardez la vidéo ci-dessous pour savoir comment faire des presses à jambes correctement.

haltère Fentes

Si vous pensez que les mouvements brusques sont haltère juste pour les filles, réfléchir à deux fois. Il est un autre exercice de la jambe complexe qui fonctionne vos cuisses, ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps. C`est un tout en un exercice sûr. Vous pouvez le faire fendant à pied, mais la position stationnaire est aussi bon.

Il est un autre mouvement qui est assez difficile à faire correctement, mais la vidéo ci-dessous vous aidera.

Extensions jambe

Eh bien, je n`aime pas utiliser beaucoup de machines, mais l`extension de la jambe est celui que je fais toujours. Simplement, parce qu`il n`y a pas d`exercices de poids libres que je peux faire pour obtenir le même résultat.

Cette pratique est parfait pour le façonnage et la définition de vos muscles, en particulier celles ci-dessus vos genoux.

Étant donné que le mouvement est contrôlé par l`équipement, il est facile de le faire correctement, mais voici le tutoriel.

Don`t tricher en laissant vos hanches à venir, si vous ressentez cela, utilisez des poids plus légers. D`ailleurs, en modifiant la position de vos pieds, vous pouvez travailler les différentes parties du quadriceps.

Soulevé droite

deadlift standard est un exercice composé excellent pour obtenir fort. Cependant, cette version est principalement pour la formation de vos fessiers et le bas du dos. Il suffit de faire attention à garder votre dos droit pendant toute la motion. Courbant le dos peut entraîner des blessures, et vous perdrez l`effet du mouvement.

Voici le tutoriel.

Curls couché jambes

Pour l`ajout de masse et d`obtenir la force de vos muscles ischio-jambiers cet exercice est un must à faire. Le mouvement est contrôlé par la machine il est donc pas difficile de le faire correctement. Bien que, en pointant vos orteils vers le haut, vous pouvez obtenir une meilleure stimulation musculaire.

Avec les cinq exercices de jambe au-dessus vous pouvez former vos fessiers et votre cuisse entière, mais pour la construction de vos mollets, vous devez faire quelques séances d`entraînement supplémentaires. Voici les deux plus bénéfiques.

Forages en veau en position assise

Cet exercice de la jambe se développe la partie inférieure de vos mollets. Ainsi, il est utile de obtenir les veaux v coupe. Mais cela fonctionne aussi la partie supérieure du mollet. Il est pas difficile à faire, mais gardez votre dos droit.

La qualité pour agir à talon

Si squat est l`exercice ultime de la partie supérieure de la jambe, c`est pour vos mollets. Il construit la masse et la force. En gardant vos orteils ou, vous pouvez varier l`accent dans vos muscles du mollet. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec un haltère, mais il sera plus difficile de garder la position.

À mon avis, ce sont les meilleurs exercices pour les jambes pour la masse et la force. Si vous les faites, vous travaillerez toutes les parties de votre corps inférieur. Une fois, vous êtes familier avec eux faire, vous pouvez essayer d`autres ou de leurs variations. Et une fois de plus, ne négligez pas votre séance d`entraînement de la jambe!

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