Comment faire des squats correctement

La plus grande erreur que vous pouvez commettre si vous faites l`entraînement en force est négligeait accroupie. Le squat est peut-être des exercices les plus importants de tous. Elle renforce non seulement vos muscles de la jambe, mais a aussi un impact positif sur votre système cardio-vasculaire, l`endurance et même le haut du corps. Les avantages de squats sont nombreux, alors faites-le!

Cependant, il ne fonctionne que si vous le faites correctement. Beaucoup de débutants pensent qu`il est de rien d`autre que de mettre la barre sur leurs épaules et en descendant. Loin de là! Mal effectué squat haltère non seulement jamais vous apporter des résultats, mais peut aussi causer des blessures.

Ainsi, il est essentiel d`apprendre la forme correcte d`un squat. Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez apprendre et voir quelles sont les erreurs typiques débutants font.

Let`s Recap Comment Squat correctement

Gardez-vous en arrière et la colonne vertébrale droite. Vous devez pousser votre poitrine et tirez vos épaules. Il ne faut pas courber le dos vers l`avant.

Gardez votre bas du dos droit autant que possible. Si vous vous penchez vers l`avant ou si vous pencher en arrière trop qui met une énorme pression sur le bas du dos.

Gardez votre tête droite. Faites attention à ne pas regarder le sol. Trouvez un endroit sur le mur qui est devant vous et gardez vos yeux pendant que vous faites squat.

La bonne façon de respirer. Expirez quand vous allez et inspirez quand vous allez vers le bas. Une bonne respiration aide beaucoup à terminer le nombre de répétitions que vous voulez et même avec la manipulation des poids plus lourds.

Dirigez vos pieds un peu vers l`extérieur. Cela aide à engager vos muscles ischio-jambiers et fessiers quand vous faites le mouvement. Il est également bon d`ouvrir vos hanches et de garder la position.

La profondeur du squat vous pouvez le faire dépend de la flexibilité de vos hanches. Plus ils sont flexibles, plus vous pouvez descendre. La règle générale est d`aller vers le bas au moins d`avoir vos ischio-jambiers parallèles au sol.

Beaucoup de culturistes aller si profond que leurs fesses atteint le sol. Si vous pouvez descendre si profondément sans sensation de douleur dans vos genoux et le bas du dos, alors vous pouvez descendre si profondément. Cependant, pour atteindre la position parallèle est assez, je risque de ne jamais avoir des blessures.

Utiliser des poids que vous pouvez gérer. De soulever des poids trop lourd entraîne presque toujours la mauvaise exécution. En fonction du nombre de répétitions, vous devez utiliser des poids qui sont assez lourds pour se développer, mais pas trop.

Ce sont des règles de bonne accroupie les plus importants. Suivez ces conseils pour avoir plus efficace et plus sûre des séances d`entraînement de la jambe. Le mieux est de vous faire cet exercice devant un miroir afin que vous puissiez vous voir et corriger vos erreurs. Si vous êtes débutant, commencez par squats de poids vif d`abord.

Avez-vous appris la forme appropriée pour un squat? Partage avec tes amis.