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10 Must-conseils pour savoir efficace étirement

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10 Must-conseils pour savoir efficace étirement

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Stretching a de nombreux avantages. Stretching améliore la circulation, il vous donne une plus grande amplitude de mouvement, il améliore votre posture et il vous donnera plus de flexibilité. Si vous ne exercices d`étirement tous les jours, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous pouvez commencer à sentir la différence et, pour vous aider à démarrer, voici dix conseils incontournables savoir pour l`étirement efficace:

1. Le stretching est pas censé faire du mal

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La première chose que vous devez savoir sur l`étirement est qu`il ne devrait pas faire du mal. Si elle fait mal, alors vous pousser les choses trop loin, trop vite. Un léger pincement au coeur est bien, mais une grave douleur lancinante signifie que vous pourriez faire des dégâts.

2. Faites vos étirements quotidiens

Pour tirer le meilleur parti de l`étirement, il est préférable de le construire dans votre routine quotidienne. À seulement dix minutes par jour et vous commencerez à voir des améliorations dans votre flexibilité, votre équilibre et votre force.

3. étirer et maintenir

Pour chaque étirement que vous faites, maintenez la position tendue entre 15 et 30 secondes. Ne pas essayer de surexploiter si, comme cela entraînera la contraction des muscles et peut provoquer des déchirures très petites dans les fibres musculaires.



4. Commencez doucement

Le meilleur moment pour faire l`étirement est de faire une partie des périodes de réchauffement et de refroidissement de votre routine d`entraînement habituelle. Commencez doucement cependant, et augmenter progressivement l`intensité de votre étirement. Vous ne deviendrez pas du jour au lendemain flexible!

5. Respirez normalement

Il suffit de respirer normalement quand l`étirement. Il n`y a pas besoin de faire des exercices de respiration spéciaux ou, retenez votre souffle jusqu`à ce que vous êtes rouge dans le visage.

6. Réchauffer avant de vous étirer

L`étirement des muscles froids peut les endommager, donc faire un échauffement en douceur avant de commencer. Un peu de jogging sur place ou aller pour une courte promenade augmentera votre rythme cardiaque et réchauffer les muscles suffisamment pour que vous puissiez commencer vos exercices d`étirement.

7. Ne pas faire répétitif étirement

Répétitif étirement, ou rebondir, n`est pas une bonne idée pour la plupart des gens. Certains athlètes professionnels ne pratiquent rebondir mais, pour le reste d`entre nous, détendue, progressive étirement est beaucoup mieux et beaucoup plus sûr aussi.

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8. Soyez conscient de votre posture

Une erreur commune que les gens font quand étirement, est qu`ils le font avec une mauvaise posture. Par exemple, quand ils se plient vers le bas pour toucher leurs orteils, ils le font avec un dos rond, plutôt que la flexion des hanches. Toujours maintenir une bonne posture, avec votre dos droit ou vous mettrez une tension inutile sur votre cou et votre colonne vertébrale.

9. extensibles opposées groupes musculaires

Une routine d`étirement doit être équilibré, dans tout votre corps. L`équilibre de votre étirement en travaillant sur les groupes musculaires opposés. Par exemple, étirer les muscles à l`arrière de la cuisse, puis étirer les muscles à l`avant.

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10. Variez votre routine et le rendre amusant

Comme toute routine d`exercice, étirement peut devenir ennuyeux, si vous faites les mêmes exercices tous les jours. Varier votre routine, ou faire de la musique, contribuera à atténuer l`ennui. Vous pouvez également prendre des cours de yoga comme une autre façon d`ajouter un certain intérêt à votre étirement.

Quels sont vos meilleurs conseils pour l`étirement efficace?

Rester heureux!

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