Flexibilité 5 minutes étend pour préparer votre corps

Contenu

• Alors, quel est l`étirement dynamique ou d`échauffement

• Exercices d`étirement inclus:

Il est bien connu que l`étirement peut aider à libérer la tension musculaire, d`améliorer l`amplitude articulaire et réduire le risque de blessures liées à l`exercice.

Andrea Fradkin, professeur adjoint de sciences de l`exercice à l`Université de Pennsylvanie Bloomsburg, a déclaré que les personnes qui participent à une routine d`étirement régulier sont neuf fois moins susceptibles d`être blessés au cours de l`exercice que ceux qui ne le font pas.

Alors, quel est l`étirement dynamique ou d`échauffement

Mouvement prep également connu sous le nom d`échauffement dynamique a été popularisé par Mark Verstegen le fondateur de la performance des athlètes et EXOS et est devenu une pratique ordinaire, même pour les exerciseurs réguliers.

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étirement dynamique implique le mouvement actif des muscles qui les poussent à l`étirement, mais est pas maintenu dans une position.

Les chercheurs de Human Performance Laboratory au Japon effectué des études pour déterminer l`étirement dynamique efficace était sur la performance par rapport à aucun étirement.

Video: Table ronde virtuelle 26 janvier 2013

Ils ont déterminé que les personnes qui ont effectué une série d`étirements dynamiques avant d`effectuer un exercice intense, tels que les extensions des jambes, a montré une augmentation significative des performances que ceux qui ont accompli aucun tronçons.

Du fait de préparation de mouvement augmente les performances, il est préférable d`effectuer avant une séance d`entraînement.

De plus par rapport à d`autres types d`étirements.

Étirement dynamique a montré pour se réchauffer les muscles plus efficacement et mieux adapté pour préparer votre corps pour tout type d`activité physique.

Parmi les autres avantages d`étirements dynamiques comprennent:

• activer noyau
• Améliorer l`amplitude des mouvements
• Améliorer la conscience du corps
• Augmente l`oxygène et le débit sanguin dans le corps plus efficacement
• Améliorer les performances

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Il est important d`avoir une bonne flexibilité. Il diminue non seulement le risque de blessures, il favorise la santé des muscles et des articulations.

Bonne gamme de mouvement dans vos articulations qui vient de votre flexibilité peut améliorer la qualité de votre entraînement et votre capacité à participer à plus de sport avec plus de facilité.

Plus large gamme de mouvements a également un effet positif sur votre vie quotidienne car cela rend vos mouvements physiques quotidiens tels que la flexion, courir, tourner et soulever beaucoup plus facile à réaliser.

Exercices d`étirement inclus:

1. Berceau Pied: 10 secondes attente de chaque côté
2. Debout Quad Stretch: 15 secondes prise par côté
3. Inverted Hamstring: 8 à 10 répétitions de chaque côté
4. Lunge avec rotation: 10 répétitions de chaque côté
5. Squat: 10-12 répétitions

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Prenez 5 minutes avant votre séance d`entraînement pour préparer votre corps pour l`exercice et réduire votre risque de blessures liées à l`exercice.