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Exercices d`étirement supérieurs du corps

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Pourquoi il est crucial pour étirer le haut du corps

Meilleur haut du corps Exercices d`étirement: Introduction

Depuis la formation de poids du corps supérieur peut serrer les muscles, il est très important d`étirer le haut du corps pour maintenir la bonne longueur des muscles. Au cours des exercices d`entraînement supérieurs de poids corporel, à plusieurs reprises les muscles se contractent.

Après une séance d`entraînement, les muscles seront légèrement plus courte que ce qu`ils étaient au repos. Ceci est un processus normal qui se produit lorsque tout le monde effectue la formation de poids ou à des activités cardio qui consistent en des mouvements répétitifs. Si vous raccourcissez constamment les muscles et ne jamais les étirer pour les allonger à la façon dont ils étaient à l`origine, vous développerez la raideur musculaire chronique.

Cette tension musculaire chronique pourrait conduire à des déséquilibres musculaires, puis problèmes de posture. Vous pouvez même finir dans le cycle de blessures cumulatif et vous remettre avec une blessure.

Quand est le meilleur moment pour effectuer des exercices d`étirement supérieur du corps?

Si vous n`avez des problèmes de posture actuelle en raison de déséquilibres musculaires, vos muscles sont la bonne longueur. Cela signifie que vos groupes musculaires ont une relation longueur-tension appropriée.

Après une séance d`entraînement de musculation, vos muscles ont microtraumatismes qui sont minuscules petites larmes dans les fibres musculaires.

Si vous ne pas étirer, vous ne pouvez pas la récupération correctement. Vous pouvez également entrer dans la cycle de blessure cumulative qui finira par entraîner des blessures.

Til meilleur moment pour effectuer des exercices d`étirement supérieur du corps est Après une séance d`entraînement Musculation

Un bon moment pour étirer est après tout exercice dans lequel votre fréquence cardiaque est élevée pendant au moins 5 minutes. Vos muscles seront échauffés et plus souple.

Après une séance d`entraînement de musculation est le meilleur moment pour étirer. Vos étirements du haut du corps seront les plus bénéfiques car elles aideront à prévenir le développement des déséquilibres musculaires et aussi vous aider à démarrer le processus de récupération musculaire du bon pied.

Il est important de se rappeler que récupération est tout aussi important que la formation et de la nutrition. Si vous voulez un corps équilibré, sain, vous devriez toujours étirer vos muscles après les contracter à plusieurs reprises.

Stretching lignes directrices



Comme mentionné précédemment, ne pas étirer vos muscles pendant que vous êtes froid. Effectuez toujours un général se réchauffer avant de vous étirer ou vous pouvez perdre votre temps.

Tenir des étirements statiques pendant environ 30-45 secondes. La raison de tenir tous les exercices d`étirement du haut du corps pendant 30-45 secondes est parce qu`il faut longtemps pour que vos propriocepteurs pour se détendre. Propriocepteurs sont de petits capteurs dans vos muscles.

Sans entrer dans trop de détails, les petits capteurs dans vos muscles sont appelés organes tendineux de Golgi et les fuseaux neuromusculaires. organes tendineux de Golgi envoyer des informations à votre cerveau sur la tension musculaire. Les fuseaux neuromusculaires envoient des informations à votre cerveau sur la longueur du muscle. Environ 30 secondes dans un tronçon des fuseaux musculaires butée limitant la longueur du muscle.

En un mot, si vous ne tenez pas un minimum de 30 secondes, vos étirements du corps inférieur et supérieur pourrait être pour rien. Prenez un chronomètre et assurez-vous maintenez l`étirement assez longtemps.

Lorsque vous effectuez des exercices d`étirement statique, vous essayez de ne pas déchirer vos membres de la prise et déchirer vos muscles. Tenez au point de « léger inconfort » pendant toute la durée de l`étirement afin de ne pas causer plus de mal que de bien. Ceci est la façon la plus efficace d`effectuer les meilleurs exercices d`étirement du haut du corps.

Les meilleurs exercices d`étirement du haut du corps

REMARQUE: Effectuer chaque étirement après que vous formez la partie du corps Respective

Boule de stabilité unique bras extensible Lat

Ceci étend votre grands dorsaux et la longue de vos triceps.

Il est bon d`effectuer cette version à un seul bras de tronçon de la balle de stabilité suivante SMFR de chaque côté.

Début: Agenouillez-vous sur le sol et mettre une balle de stabilité devant vous. Placez le fond de vos poings sur la balle.

Commencez l`étirement: pousser le ballon loin de vous. Lorsque vos bras sont à peu près parallèle à l`écoulement et le fond de vos poings touchent la balle maintenir la position.

Pour obtenir la meilleure partie, contrat isométrie (flex) muscles de vos bras et de dessiner dans votre cœur serré. Cela permettra à votre lats pour obtenir le meilleur étirement.

La tête longue triceps est également tendue dans cette partie du haut du corps.

Boule de stabilité Bras de poitrine extensible

Ceci étend votre poitrine et deltoïdes antérieurs. Il est un très bon étirement à effectuer après un séance d`entraînement de la poitrine.

Si vous effectuez ces haut du corps s`étend après votre entraînement de la poitrine, vous pouvez diminuer les courbatures (Delayed Onset douleurs musculaires) et accélérer votre rétablissement.

Début: Agenouillez-vous sur le sol et placer une balle de stabilité sur un côté de vous. Mettez votre bras sur la balle de stabilité.

Commencez l`étirement: Pencher vers l`avant et placez un bras sur le sol. Votre bras doit être un angle d`environ 90 degrés.

Dessiner dans votre coeur et flex vos bras et pousser légèrement isométrie vos épaules vers le bas vers le sol. Votre torse doit être parallèle au sol.

Variantes: Pour étirer votre poitrine et deltoïdes antérieurs plus vous pouvez déplacer le ballon en avant. Si vous ne disposez pas d`une boule de stabilité à portée de main, vous pouvez utiliser un banc de musculation ou une surface élevée.

Stability Ball double bras extensible Lat

Voilà ce que j`aime appeler un étirement du haut du corps tout usage. Le meilleur moment pour effectuer cette partie du haut du corps est après votre séance d`entraînement en arrière, surtout si vous avez beaucoup de tractions tels que tractions.

Début: Agenouillez-vous sur le sol et avoir une boule de stabilité devant vous. Placez les deux poings sur la balle avec vos paumes face à face.

Commencez l`étirement: Pencher vers l`avant et rouler le ballon loin de vous.

Pousser le ballon loin de vous à l`endroit où vos bras sont complètement droites et votre torse est parallèle au sol.

Flex vos bras et de dessiner dans votre cœur pendant que vous maintenez l`étirement.

Variantes: Si vous ne disposez pas d`une boule de stabilité, vous pouvez utiliser un comptoir ou une surface élevée.

En plus de haut du corps Étirements, vous devez connaître les éléments suivants pour atteindre votre santé Objectifs de remise en forme

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