Les meilleurs avantages de ischio-jambiers exercices d`étirement avec des images

Liste des exercices ischio-jambiers et leurs avantages:

Alternant suspendre l`exercice propre:

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Ceci est une séance d`entraînement aux ischio-jambiers qui rend vos muscles ischio-jambiers ainsi que le bas du dos, les mollets, les biceps et les avant-bras forts et leur donne une bonne forme. Ici, vous devez mettre deux cloches bouilloire entre vos pieds. Maintenant, arriver à la position de départ en repoussant vos fesses et regardant droit devant. Laissez une bouilloire séjour cloche en position suspendue pendant que vous tenez à l`autre cloche de la bouilloire à l`épaule. Prenez une cloche bouilloire à votre épaule. Étendre à travers les jambes et les hanches que vous prenez à l`épaule. également tourner vos poignets. Maintenant, abaissez cette cloche bouilloire en position suspendue et soulever l`autre cloche de la bouilloire à l`épaule de la même manière que vous avez fait avec la première cloche de la bouilloire. Répétez cette opération pour un certain nombre de fois.

étirements curl jambe Ball:

Ceci est un exercice pour les débutants que vous faites avec un ballon d`exercice. Cet exercice d`étirement se concentre sur les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Allongez-vous sur le sol et mettre vos pieds sur le ballon. Prenez une position de telle sorte que vos chevilles sont sur la balle et vos jambes sont étendues. Maintenant, levez vos hanches lentement du sol afin que votre poids corporel est tenu par vos jambes et les omoplates. Maintenant, tirez la balle aussi près que possible pour vous en fléchissant vos genoux. Cela contracter les muscles ischio-jambiers. Pause pendant un certain temps et répétez l`exercice autant de fois que vous le pouvez.

Box sauter des étirements d`exercice:

Vous avez besoin d`un certain nombre de boîtes ou plates-formes surélevées saut qui sont mis en ligne jusqu`à 8 pieds de distance. Face à la première boîte avec une jambe légèrement derrière l`autre. Maintenant, sauter au-dessus de la première boîte en appliquant toute la force sur les pattes arrière. Essayez d`atteindre le plus haut avec vos hanches comme il est possible pour vous. Comme vous atterrissez sur la boîte, conduire l`autre jambe vers l`avant et vers le haut et sauter entre les deux premières cases et toucher le sol avec la même jambe qui a touché la première boîte. Répétez ce que vous avez fait. Ceci est un bon exercice pour les ischio-jambiers débutants et fera les ischio-jambiers et les mollets forts.

pied de chaise étendu extensible:

Cet exercice est simple et très efficace pour les débutants. Il contribue à améliorer la croissance et la masse des muscles ischio-jambiers et les rend forts. Tout ce que vous avez t faire est de vous asseoir sur une chaise et placez vos mains sur les deux côtés, saisir le siège de la chaise avec vos mains. Maintenant, levez une jambe lentement et comme vous le faites, étendez vos genoux et fléchir vos chevilles. Déplacez votre jambe dans la direction vers l`extérieur dans la mesure il est possible pour vous et amener lentement la jambe au centre, puis apportez vos jambes vers le bas. Répétez cet exercice plusieurs fois, d`abord avec la jambe droite, puis avec la jambe gauche.

Nettoyer les morts mécaniques exercice:

Tenez-vous devant un haltère de telle sorte que le barbell est proche de vos tibias. Assurez-vous que vos pieds sont sous vos hanches. Maintenant saisir la barre avec une poignée de crochet ou une double prise en pronation avec une largeur épaules. Accroupissez-vous à la barre et se lever lentement pendant que vous tirez à vos hanches. Ceci est un excellent exercice pour les débutants et se fait régulièrement, il vous aidera à vous fournir de solides ischio-jambiers et les mollets.

exercice pliométrie de JumpBox:

Cet exercice est idéal pour construire vos muscles ischio-jambiers. Stand dans une position détendue en regard d`une zone de saut ou une plate-forme surélevée. Vous devez tenir vos mains sur vos côtés et les jambes légèrement penché en avant, à peu près la longueur d`un bras loin de la zone de saut. Maintenant sauter et en avant sur la plate-forme surélevée. Sautez aussi de la même manière. Répétez cette opération pour un certain nombre de fois.

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Exécution de l`exercice:

Courir tous les jours pendant une demi-heure ou une heure vous aidera à faire vos muscles ischio-jambiers forts et les garder en bonne forme. La course est également bon pour la condition physique générale du corps.

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Exercice Skipping:

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Saut à la corde est un exercice qui rend tous les muscles inférieurs forts, y compris les ischio-jambiers. Passer tous les jours et il sera très bénéfique pour vos muscles.

Squats Exercice:

Squats sont aussi bons pour faire vos muscles ischio-jambiers forts et souples et en leur fournissant une bonne forme. Vous pouvez essayer des squats simples qui sont faciles à réaliser et prendre soin de le faire tous les jours pour obtenir des muscles forts inférieurs.

90/90 Hamstring Exercice:

Si vous êtes un débutant, vous devez commencer par cet exercice. Il est une séance d`entraînement d`étirement qui se concentre uniquement sur les ischio-jambiers. Ici, tout ce que vous devez faire pour s allonger et étendre un de vos jambes droites. Avec l`autre jambe plier le genou et les hanches à 90 degrés. La jambe étendue vers le haut, mettre en pause pendant quelques minutes, puis revenez à la position de départ. Vous devez répéter cette opération pour 10 à vingt fois, puis commencer avec l`autre jambe.

Maintenant que vous avez vu et compris les exercices ischio-jambiers pour les débutants, essayez certains de ces exercices vous-même et voir comment il fait les ischio-jambiers forte.