Aliments riches en zinc (aliments riches en zinc)

Avantages pour la santé de zinc:

Video: Les aliments les plus riches en zinc

Le zinc a plusieurs avantages pour la santé et peu d`entre eux sont ci-dessous:

• traitement du zinc aide à guérir le processus d`ulcères gastriques.
• Le zinc est important pour le bon fonctionnement du système immunitaire.
• Le zinc peut aider à traiter le diabète.
• Voie orale et topique de zinc est un traitement sûr et efficace pour l`acné.
• Le zinc nécessaire à la croissance des cheveux. , Il contribue également à réduire les pellicules.
• Le zinc contribue à améliorer le taux de cholestérol sanguin.

Les aliments riches en zinc (aliments riches en zinc):

Il existe un large éventail d`aliments qui contiennent du zinc. Voici la liste des aliments qui sont riches en zinc.

1.) Les aliments riches en zinc pendant la grossesse

Le zinc est très important de manger des aliments riches en zinc pendant la grossesse pour maintenir le niveau de zinc. Il isessential pour la division cellulaire et la croissance. Le zinc aide également à éviter un accouchement avant terme et les anomalies congénitales. Il joue un rôle important en poids d`activation, la hauteur et le développement des os chez les nourrissons et les enfants. Une femme enceinte doit manger des aliments qui sont riches en zinc tels que la viande rouge et les céréales enrichies. Les aliments qui sont riches en zinc comprennent les haricots, les crustacés, les noix, la volaille, les produits laitiers et les grains entiers. Les huîtres sont l`une des plus riches sources alimentaires de zinc. Pendant la grossesse, du nourrisson ne sont pas en mesure de croître et de votre immunité plus faible est infecté en raison de la carence en zinc. Donc, consommer des aliments riches en zinc appropriés pendant la grossesse.

2.) Les aliments riches en zinc pour hommes

Les hommes ont besoin d`aliments riches en zinc pour maintenir les taux d`hormones mâles (testostérone). Chez les hommes, le zinc protège la glande de la prostate contre l`infection et de l`inflammation. Ce nutriment contribue à maintenir le nombre de spermatozoïdes et des niveaux normaux de testostérone sérique. Il est recommandé que les suppléments de zinc devraient être prises avec des antibiotiques car il sera plus efficace que de prendre des antibiotiques seuls. Ainsi, il permettra de réduire la douleur, la qualité de vie et les symptômes urinaires. Les hommes devraient inclure des aliments qui sont riches en zinc tels que le jaune d`œuf, les aliments de sésame, les huîtres, les arachides, le foie de bœuf, l`ail, la viande rouge, les champignons, les graines de lin, les haricots, les crabes, le riz brun, les épinards, le chocolat noir et les graines de citrouille.

3.) Les aliments riches en zinc pour les femmes

Le zinc aide à prévenir l`ostéoporose chez les femmes, en particulier les femmes qui sont passés par la ménopause. En raison des faibles niveaux de zinc chez les femmes, la densité osseuse diminue. Donc, manger des aliments qui sont riches en zinc, ce qui peut aider à diminuer la perte osseuse chez les femmes. Le zinc stimule également la santé de la peau, à prévenir la perte et les cheveux pellicules. Les femmes devraient inclure les céréales, les germes de blé, les viandes, les fruits, les légumes, les noix, les champignons, les épinards et le chocolat noir.

4.) Les aliments riches en zinc pour les cheveux

Il est nécessaire d`inclure des aliments riches en zinc dans votre alimentation pour les cheveux en bonne santé. Les niveaux inférieurs de zinc peut entraîner une perte de cheveux, terne, cheveux fins et grisonnants. Il est un minéral vital pour la santé des cheveux et de la peau. La carence en zinc réduit la structure de protéine qui rend le follicule pileux. Cet affaiblissement des follicules pileux peut causer la perte de cheveux. Inclure des aliments de zinc pour la croissance des cheveux comme les noix, les huîtres, les pois chiches, les œufs, les patates douces et les épinards.

5.) Zinc Rich Foods pour Végétariens

Le zinc généralement présent dans les viandes blanches et rouges et ses produits. Les niveaux de zinc peuvent ne pas être suffisante chez les végétariens. Les aliments végétaux contiennent des composés phytates qui peuvent réduire l`absorption du zinc. Certains chercheurs ont suggéré que ce composé augmente les niveaux de zinc des végétariens de 50 pour cent. Alors végétalien n`a pas besoin de se sentir mal parce que les niveaux de zinc peuvent être maintenus en mangeant des épinards et de nombreuses graines comme les graines de citrouille, les graines de lin et les graines de sésame. Ainsi, consommer ces aliments riches en zinc.

6.) Les aliments riches en zinc pour les bébés

Votre enfant aura besoin de plus en plus une combinaison de minéraux et de vitamines pour leur croissance et un développement sain. Inclure des aliments de zinc à l`alimentation des jeunes enfants comme très bénéfique pour leur santé. Le zinc pour les enfants est disponible dans les aliments tels que les crustacés, la viande rouge, les champignons, les haricots, les céréales à grains entiers, les noix, les pommes de terre et une petite quantité de lait maternel. Le zinc aide à améliorer leur système immunitaire et protège contre diverses maladies. Il se bat aussi contre la toux et le froid.

Les aliments riches en zinc pour la santé générale:

1.) boeuf riches en zinc

Le boeuf est une grande source de zinc qui maintient votre taux de zinc, car il contient plus de zinc que d`autres aliments. Boeuf contribue à maintenir les cellules sanguines et le nerf de corps en bonne santé. La meilleure façon de manger du bœuf est de broyer le boeuf et rôtir au four. Manger beaucoup de boeuf peut augmenter le risque de maladies cardiaques, le diabète et d`autres problèmes de santé. Donc, essayez de manger du boeuf dans une semaine.

2.) Les épinards riches en zinc

Minéraux et vitamines aident à maintenir le corps en bonne santé avec une alimentation équilibrée. Le zinc est un minéral essentiel qui aide dans le bon fonctionnement du corps. Il peut être facilement obtenu par les épinards. Les épinards contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux. Vous pouvez inclure les épinards dans votre salade qui est la meilleure façon d`obtenir le zinc dans votre alimentation.

3.) Huîtres riches en zinc

Les huîtres sont un type de crustacés qui peut être consommé par une variété de façons différentes. Huîtres contiennent plus de zinc que d`autres aliments contenant du zinc. Huîtres aider à la production d`enzymes et de protéines. Il est nécessaire pour la croissance du fœtus. Il maintient un système immunitaire sain et il est nécessaire pour le sens du goût et de l`odorat. huîtres cuites contiennent 188 pour cent de zinc alors que les huîtres crues contiennent 94 pour cent de zinc. Ainsi, il peut être consommé cuit ou cru et dans les soupes et les sauces comme ingrédient. Il est aussi une bonne source de vitamine B-12, le fer et le sélénium.

4.) Céréales riches en zinc

Les céréales enrichies sont une grande source de zinc. céréales à grains entiers, le son et multi-grains est très riche en zinc. les céréales enrichies contiennent des phytates composé qui est lié avec le zinc et aide à empêcher l`absorption. Inclure des céréales dans votre petit-déjeuner qui est la seule source de zinc. Ne pas inclure les céréales avec des niveaux élevés de sucre qui est pas bon pour votre santé. Mangez chaque jour 100 g de céréales pour vous garder en bonne santé et fort.

5.) Graines de citrouille riches en zinc

Video: Que doit on manger pour avoir de beaux cheveux!!

Les graines de citrouille sont riches en zinc, ce qui contribue à prévenir le cancer de la prostate et de maintenir votre système immunitaire sain. A 100 g de graines de citrouille contient 10,3 mg de zinc qui contribue à 69 pour cent de la valeur quotidienne de minerai de zinc. Mangez des graines de citrouille grillées premières qui peuvent augmenter le niveau de zinc. Ils ont également vous aider à mieux dormir la nuit en donnant des acides oméga-3. Les graines de citrouille sont très importantes pour les fonctions physiologiques.

6.) Fruits riches en zinc

Certains fruits contiennent une petite quantité de zinc, mais beaucoup de fruits sont riches en zinc. Grenades sont l`un des fruits qui sont très riches en zinc car il fournit 1 mg de zinc. Et quelques baies avocatiers sont aussi de bonnes sources de minéraux de zinc. Les avocats fournissent 1,3 mg de zinc et de fruits contient 0,8 mg de zinc. Manger des fruits vous protège de nombreuses maladies. Les fruits sont faibles en gras et en calories, c`est pourquoi les fruits sont très essentiels pour la perte de poids.

7.) Des légumes en zinc

Certains légumes sont une grande source de zinc. Légumineuses, comme les haricots de lima, le soja et les pois sont riches en zinc. D`autres légumes fournissent zinc comprennent les haricots verts et les choux de Bruxelles. Les légumes contiennent beaucoup de nutriments qui aident à maintenir votre corps et réduire le risque de cancer et le diabète. Le maïs contient 0,7 mg de zinc tandis que le potiron et les pommes de terre contiennent du zinc avec 0,6 mg par tasse. Les légumes verts feuillus tels que blette est une grande source de zinc qui fournit 0,2 mg par tasse de zinc.

8.) haute chocolat noir en zinc

Un morceau de chocolat noir est l`un des meilleurs aliments riches en zinc. Le chocolat noir est la meilleure source d`antioxydants. Le chocolat noir contribue à faire briller votre peau et lisse. A 100 grammes de chocolat noir contient 9,6 mg de zinc, ce qui est bon pour votre peau. Mangez un carré de tous les jours de chocolat noir pour améliorer votre apport en zinc. Le chocolat noir contribue à réduire le risque de maladies cardiaques en raison de contenir une teneur élevée en cacao, qui est très nutritif.