17 Raisons pour lesquelles vous reprendre du poids

Essayer de slim down peut être similaire à rebondir sur un trampoline. Plus nous sautons, plus notre poids pousses exaspérante retour vers le haut. Il est non seulement dur sur votre porte-monnaie (l`achat de nouveaux pantalons tout le temps est pas pas cher!), Mais il peut aussi être difficile sur votre santé, de l`augmentation de la perte de muscle pour attaquer votre système immunitaire. Le poids perdu regagne, aussi connu comme le vélo de poids, est un phénomène courant pour 75 pour cent des personnes qui tentent de réduire leur tour de taille, juste regarder les participants du spectacle, Le plus gros perdant.

Dans une nouvelle étude sur le spectacle, publié dans la revue Obésité, les chercheurs ont suivi 14 participants pendant six années qui ont suivi la saison 2009. Ils ont été choqués de voir que presque tous les participants (13 sur 14) repris du poids après la compétition terminée. Et quatre concurrents sont en fait plus lourd qu`avant, ils ont commencé leur voyage de perte de poids. Pour certains, c`est de plus de 100 livres!

Vous avez probablement déjà deviné, il y a plus derrière le flab ajouté sur votre cadre de calories-en-calories-out et que le simple fait bouger plus et manger moins ne peut pas vous aider à mincir vers le bas. Au lieu de cela, vous aurez besoin d`identifier les raisons précises derrière votre gain de poids de sorte que vous pouvez inverser les dégâts. Pour vous aider, nous avons décrit les saboteurs les poids d`entretien les plus courantes ci-dessous, ainsi que les moyens de lutter contre chacun. Vous pourriez être surpris d`apprendre que les habitudes en apparence anodins font la pointe à l`échelle plus loin de votre objectif de poids! Et pour trouver des conseils recommandées par les experts pour échapper à ce jeu de perte de poids de souque-à-guerre, consultez ces 20 façons de perdre du poids pour de bon-.

1

Vous manger autant
Ce que vous avez
Pré-Perte de poids

Félicitations, vous l`avez fait! Vous avez à votre objectif de poids. Mais juste parce que vous avez laissé tomber les livres ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous avez fait avant votre perte de poids. En fait, vous pouvez avoir à manger encore moins à garder l`échelle bout en votre faveur. Pourquoi? Eh bien, votre corps a besoin de moins de carburant à son nouveau poids. En effet, quand vous perdez une quantité importante de poids, votre métabolisme ralentit en fait à cause d`un mécanisme connu sous le nom "adaptation métabolique." Nos corps ont évolué pour stocker la graisse et se sont habitués au poids que vous avez gagné. Donc, lorsque vous essayez de perdre, passe le métabolisme de votre corps en mode de survie et diminue la quantité de calories qu`il brûle sur une base quotidienne base et reste comme ça pendant environ un an. En même temps, la recherche publiée dans la revue Obésité ont constaté que votre taux de leptine, l`hormone de satiété qui indique à votre corps lorsque vous avez fait le plein, baisse fait après la perte de poids, vous laissant se sentir constamment ravit.

Contrer:

Sachez que votre première année en gardant le poids est plus susceptible d`être le plus dur et le temps que vous aurez à être le plus diligente. Maintenir un calendrier de manger de sorte que vous ne se livre pas à des collations de bureau au hasard de vos collègues amenés. Et pour battre les menaçant de faibles niveaux de leptine, lire sur ces 26 façons de vous sentir rassasié tout en mangeant moins.

2

vous êtes
super Tense

Si votre vie folle-occupée vous a laissé se sentir usé et stressées, qui pourrait être la raison pour laquelle vous commencez à regarder un peu l`eau de rose au milieu. Cortisol, l`hormone du stress qui est libérée lorsque nous sommes sous pression, amène le corps à métaboliser les aliments plus lentement. Pour aggraver les choses, les types de nourriture que nous implorons quand nous sommes tendus ont tendance à être gras et chargés de sucre, disent les chercheurs. En conséquence, cette combinaison de régime peut faire dérailler tuer vos victoires de perte de poids durement gagné. Les chercheurs disent que la combinaison des envies haut cal et un taux métabolique escargot rythme induit par le stress peut entraîner un gain de poids significatif.

Contrer:

Pour rester au frais comme un concombre et de garder ces satanés livres à distance, donner quelques tactiques différentes de gestion du stress d`essayer, suggère Lori Zanini, RD, CDE, porte-parole de l`Académie de la nutrition et la diététique. Pratiquer le yoga, aller courir, rencontrer des amis, et débranchant de la technologie pour une soirée sont toutes choses dit Zanini valent un coup de feu. La recherche montre même que le sourire et rire peut aider à diminuer les niveaux d`hormones de stress. Voir ce qui fonctionne le mieux pour vous, et mettre de côté le temps de décompresser quelques fois par semaine.

3

Vous ne renouvelait pas
L`adhésion de votre Gym

Tout en mangeant une alimentation saine et équilibrée est un aspect important de tout plan d`entretien de poids, coller à un programme d`exercice après que vous avez atteint votre objectif peut être la clé pour garder les livres au large à long terme selon les chercheurs de l`Université de l`Alabama. L`équipe d`étude a remarqué que les participants qui se sont arrêtés une goutte de sueur après la perte de poids a connu un plongeon dans leur métabolisme, tandis que ceux qui ont continué à travailler pendant 40 minutes trois fois par semaine a continué à faire frire des calories au même rythme.

Contrer:

Tout ce que vous aimez-course, levage, faire du yoga ou Crossfitting-juste garder votre rythme cardiaque. Cela vous aidera à brûler la bière occasionnelle ou tricher repas d`une tranche de pizza et de garder cette flab embêtant de se faufiler en arrière sur votre estomac.

4

Vous êtes ENGAGE
à ton
Classe de fitness

Ainsi, tout en travaillant est essentiel pour maintenir votre métabolisme, si vous ne l`avez pas changé votre routine d`entraînement récemment, votre six-pack peut facilement se fondre dans un à peine il y a deux paquets, explique le Dr Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur de Double-Crossed: Examen du programme d`exercices les plus extrêmes. "Si vous avez été faire la même séance d`entraînement pour les quelques mois, votre corps n`est pas contesté plus, ce qui signifie qu`il n`est pas brûler autant de calories qu`il le pourrait autrement," il explique.

Contrer:

Si vous vous en tenez généralement pour faire tourner les classes, pensez à vérifier un camp d`entraînement ou une classe Zumba pour donner à votre métabolisme un coup de pied. Ne peut pas supporter de quitter votre Schwinn? Rechercher une classe plus intense ou vous défier en tournant la résistance (oui, même lorsque l`instructeur ne vous dit pas). Mise en votre routine d`exercice est l`un des 20 façons de surmonter un plateau de perte de poids.

5

Vous Lésiner
sur Shuteye

Vous savez peut-être que lorsque vous êtes épuisé votre métabolisme ralentit, mais avez-vous réalisé que perdre aussi peu que 30 minutes de sommeil peut les chances de l`échelle s`arrêtera basculer en votre faveur? Dans une étude récente, les chercheurs ont analysé plus de 500 participants des journaux de sommeil en semaine et a constaté que la perte de seulement 30 minutes de yeux fermé ont augmenté leur risque d`obésité de 17 pour cent! la privation de sommeil provoque même une légère ghréline-hormone à stimuler la faim aller dans le surmenage, tout en réduisant simultanément les niveaux de l`hormone leptine qui supprime l`appétit. À son tour, ce qui stimule la faim, même lorsque vous êtes plein qui peut conduire à des excès alimentaires et le gain de poids.

Contrer:

La National Sleep Foundation propose l`enregistrement d`une solide sept ou huit heures de shuteye chaque soir. Si vous voulez revenir à votre auto plus mince, couper votre nuit Netflix séance courte et assurez-vous d`obtenir le sommeil d`une nuit solide. De plus, la maîtrise de votre routine du coucher pourrait aider vos efforts minces vers le bas. Consultez notre guide exclusif 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

6

vos repas
sont au micro-ondes

Ces options alléchantes congelés sont vendus comme nutritifs et pratique, donc nous ne pouvons pas dire que nous vous blâme pour saisir une sur l`étagère. La question est la suivante, cependant: beaucoup d`entre eux sont-alimentaires sains, ennemis laissant tomber livres déguisés. Tout simplement parce qu`ils sont vendus comme partie contrôlée et faible en calories, ne signifie pas que vous devez stocker sur ces derniers. Comme la plupart les aliments transformés ultra, beaucoup de plats surgelés de programmes de régime emballer une quantité surprenante de sucre 7 grammes-nuire à la santé! Non seulement cela, mais le 40 plus la liste des ingrédients est tout à fait inutile, et rend plus probable que vous serez comblé avec des additifs transformés inflammation causant.

Contrer:

Video: Perdre ou prendre du poids , une question de physiologie et de santé ! - www.regenere.org

Tant de régimes se fondent sur les repas à micro-ondes pré-portionné, mais ceux-ci frankenfoods- chargé additif ainsi que d`autres produits compte traitées pour 90 pour cent du sucre que nous consommons sans le savoir, chaque jour. Il suffit de cuisiner à la maison pour chasser ces sucres ajoutés, ainsi que pour réduire la consommation de calories par une moyenne de 200 calories par jour, selon les chercheurs de Johns Hopkins. Et attention à ces sources sournoises de sucre.

7

Vous récompensez-vous
la mauvaise direction

Si vous avez récemment versé une tonne de poids, vous devez absolument célébrer votre succès! Mais si vos célébrations impliquent de grandes portions de vos friandises préférées, et GRAISSE chargé sucre, les chances sont bonnes que la raison est que vous avez gagné en arrière une partie du poids.

Contrer:

Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un organisme enregistré basé à New York City diététicien, propose de faire un effort concerté pour ne pas utiliser la nourriture comme une récompense. "Souvent, je vois mes patients poids récompense la perte en se livrant à des aliments qu`ils connaissent ne sont pas le meilleur pour leurs objectifs. Au lieu de cela, je suggère d`utiliser des choses comme des manucures et des cours de SoulCycle comme une récompense pour leur travail acharné," elle note. Lorsque vous mangez de la malbouffe pendant les périodes de manger émotionnel, il "ne fera que contribuer à un gain de poids et conduire à yo-yo malsain."

8

Vous cessé de payer
Attention à la protéine

Après avoir atteint votre objectif de poids, des habitudes alimentaires enrégimentés sont liés à tomber le long du chemin. Et, si vous voulez manger des quantités suffisantes de protéines est l`un d`entre eux, il est peut-être la raison pour laquelle le poids commence à se faufiler sur. Tout en obtenant assez de nutriments peut garder vos muscles de se briser, ne pas obtenir assez peut ralentir votre taux métabolique. Il suffit de maintenir la masse musculaire aide à brûler des calories plus rapidement, de sorte que votre corps se tournera alors vers incendier la graisse non désirée. Sans muscle, vous serez plus sensible à un gain de poids non désirée.

Contrer:

Les besoins en protéines diffèrent par personne. Cependant, pour beaucoup de gens, consommant 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devrait être suffisant pour aider à maintenir votre perte de poids. Pour une personne de 130 livres, ce serait égale à entre 46 et 58 grammes de protéines. Les bonnes sources de nutriments comprennent les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les haricots, le poulet, le poisson, les coupes maigres de boeuf, de porc, et le quinoa. Celles-ci 23 Des collations riches en protéines peut également vous aider à mettre plus de nutriments dans votre alimentation.

9

Vous avez commencé
un nouveau Rx

Si on vous a prescrit un nouveau médicament et par la suite remarqué que quelques-uns de ces livres durement perdu rampantes retour, votre Rx peut être à blâmer. Antidépresseurs, les pilules contraceptives, les bêta-bloquants, médicaments anti-épileptiques et la migraine, les stéroïdes et les traitements de la polyarthrite rhumatoïde peuvent affecter l`appétit, le métabolisme et le poids. Cela ne signifie pas que vous devriez vous retirer le médicament, bien que.

Contrer:

Confirmez votre doc que le médicament est en effet le coupable, et de discuter de ce que les autres traitements sont disponibles. Vos médecins pourraient être en mesure de prescrire un autre médicament qui ne porte pas les mêmes effets secondaires ventre bombé.

dix

vous fréquent
Heures heureuses

Il est tout à fait normal de vouloir souffler un peu de vapeur avec vos collègues après une longue journée au bureau. Mais en même temps boire avec modération tous si souvent ne fera pas trop de mal à votre tour de taille, ce qui en fait une habitude peut ralentir votre taux métabolique. Pourquoi? Parce que votre corps enregistre l`alcool comme étant toxiques, votre corps se préférentiellement votre cocktail avant toute nourriture que vous avez déjà mangé qui est en attente d`être digéré. Cela ralentit l`ensemble du processus métabolique. En fait, certains chercheurs affirment boire de l`alcool peut diminuer la capacité à brûler les graisses du corps jusqu`à 73 pour cent!

Contrer:

Sur les occasions que vous avez décidé de se livrer, en tenir à des boissons à faible teneur en calories. Alternez l`alcool avec de l`eau pour ralentir votre rythme et vous couper après deux boissons. Et avant de vous diriger à la barre, regarder cette vidéo où David Zinczenko, auteur du Régime zéro ventre, explique Comment vous pouvez boire de l`alcool sans prendre de poids.

11

Tu as
La mauvaise santé de l`intestin

Video: 7 Raisons pour lesquelles vous avez un retard de règles, sans être enceinte

Des années de mauvaise alimentation peuvent frapper votre système digestif si détraqué, il pourrait être émousser vos efforts de perte de poids. En effet, les bactéries bénéfiques qui vivent dans votre intestin jouent un rôle essentiel dans votre santé, tout contrôler de vous de rhume pour vous protéger en gardant heureux. Mais surtout, ces insectes ont une énorme influence sur vos hormones de la faim et du poids. Alors, quand les mauvais insectes restent dans le contrôle, il vous met à risque de surtensions de la faim incontrôlable et le gain de poids indésirable.

Contrer:

Tout simplement parce que vous avez perdu le poids ne signifie pas que vous aurez automatiquement un produit de nettoyage, plus sain tube digestif. Pour réparer votre ventre, découper la mauvaise alimentation bug-sucres de votre alimentation, et de la charge sur les sources des deux prébiotiques et probiotiques. Les prébiotiques sont une source de nourriture pour les bons gars dans votre intestin pour les aider à construire la force et les probiotiques agissent comme des renforts, en aidant à chasser les méchants. Les bonnes sources de prébiotiques sont les légumineuses, les oignons, les artichauts, les épinards et l`avoine, et les probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments fermentés ainsi que le yaourt.

12

Vous souffrez
de maladies chroniques
Inflammation

Que ce soit en raison d`allergies saisonnières, les allergènes alimentaires cachés, ou la manière de manger trop de ces inflammation induisant des aliments, l`inflammation chronique peut être pire cauchemar d`un dieter. Même si l`inflammation est une réaction de défense naturelle de votre corps utilise pour cibler et se débarrasser des envahisseurs potentiellement nocifs, lorsque votre système immunitaire fonctionne détraquer, il peut être mauvais pour votre poids. C`est parce que quand votre corps est constamment sous attaque, les niveaux de biomarqueurs inflammatoires accumulent et soit circulent dans le sang ou sont stockés dans la graisse des cellules et en particulier, les cellules de graisse du ventre, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Donc, même si vous avez perdu du poids, si vous avez perdu la graisse sous-cutanée, et non la graisse du ventre, les chercheurs ont émis l`hypothèse que votre graisse du ventre peut encore être la libération de ces substances biochimiques inflammatoires, qui continueront à aggraver l`inflammation, entraîner un gain de poids, et la force une augmentation des acides gras dans le sang. Conclusion: il entraîne le corps dans une spirale taille d`élargissement.

Contrer:

Évitez les aliments pleins de graisses saturées et de fructose, comme ces deux choses ont été associés à la prise de graisse abdominale directe, et de parler à un allergologue alimentaire pour voir si tout ce que vous mangez peut être une aggravation de votre inflammation. Et surtout, essayez ces 14 façons de se débarrasser de votre ventre en 14 jours!.

13

vous évitez
la balance

Après des mois de pesées quotidiennes, des séances d`entraînement épuisantes et adhérer à un régime strict, vous avez enfin atteint votre objectif de poids. Mais maintenant, deux mois plus tard, vos jeans skinny commencent à se sentir un peu serré et que vous ne savez pas pourquoi. Si vous êtes comme la plupart des personnes à la diète, vous êtes toujours bien manger et l`exercice, mais vous cessé de marcher sur l`échelle d`un grand no-no. Bien que le nombre sur l`échelle n`est pas la seule façon de juger de votre succès continu, la recherche montre que ceux qui évitent le rituel ont tendance à emballer plus de poids que ceux qui ne le font pas.

Contrer:

Il n`y a pas besoin d`être un esclave de votre Scale- vérifier une fois par semaine devrait faire l`affaire. Et voici une astuce: Puisque le poids fluctue naturellement tout au long de la semaine, les chercheurs disent que mercredi sont pesées les plus précises.

14

Vous optez pour
café Plus
Thé vert

Video: POURQUOI JE N`ARRIVE PAS A PERDRE DU POIDS : LES BLOCAGES BIOLOGIQUES

Vous pensez probablement que vous avoir besoin votre maigre, double latte shot pour vous réveiller le matin et vous donner le coup de pouce supplémentaire pour passer à travers la journée de travail, mais si vous optez toujours pour le café sur le thé, vous pourriez manquer de certains grands métabolisme stimuler effets. Et c`est super important après la perte de poids, comme votre métabolisme peut ralentir de façon drastique. Dans une étude récente, les participants qui ont ajouté une habitude quotidienne de boire 4 à 5 tasses de thé vert à leur routine d`entraînement de 25 minutes ont perdu une moyenne de deux livres et plus de graisse du ventre que les non-buveurs de thé. Comment ça marche? La bière contient des catéchines, un type d`antioxydant qui déclenche la libération des graisses à partir de cellules de graisse et permet d`accélérer la capacité du foie pour transformer les graisses en énergie, ce qui contribuera à stimuler votre métabolisme afin que vous puissiez continuer à regarder bikini prêt.

Contrer:

Commencez en sirotant la bière verte pour une plus mince, brûler les calories vous plus efficace. Nous aimons les variétés Lipton et Yogi du thé vert, mais vous pouvez également profiter des avantages d`un matcha en poudre.

15

Tu t`assois
Toute la journée

Beaucoup d`entre nous passent de longues périodes de temps assis, que ce soit à nos bureaux ou pendant que nous regardons hyperphagie Netflix. Et les experts disent cela peut conduire à un risque accru de maladies cardiaques et le cancer, ainsi que la mortalité précoce, peu importe si vous découpez encore à temps pour l`exercice. En fait, un rapport publié dans le Annals of Internal Medicine ont constaté que ceux qui concentrent leurs séances d`entraînement en une seule séance et passer le reste de la journée assis sont sensibles au même les risques négatifs sur la santé comme ceux qui ne travaillent pas du tout, y compris regagner tout ce poids perdu dur. Aïe. Selon les experts, lorsque vous êtes assis toute la journée à votre bureau, les biceps saillants et washboard abs vous avez travaillé si dur pour construire à la salle de gym commencent à se décomposer. Cela ralentit votre métabolisme de repos et peut le rendre plus difficile à maintenir vos objectifs de perte de poids.

Contrer:

Vous ne devez pas donner votre avis deux semaines à votre objectif de poids. Il suffit de se lever de votre chaise et une promenade de deux minutes une fois une demi-heure peut faire l`affaire, selon des études publiées dans les revues Diabetes Care et BMJ. Lorsque les adultes en surpoids et obèses d`âge moyen interrompu de temps assis avec de courtes périodes de marche toutes les 30 minutes, ils ont baissé la fatigue autodéclarée, des pointes minimisés dans le sang-sucre, et abaissé le taux d`insuline après les repas manger, ce qui se traduit par garder vos affres de la faim à la baie et vous aider à brûler plus de graisse! Réglez votre réveil de téléphone afin de ne pas oublier de prendre une pause.

16

Vous continuez
pour couper Glucides

Video: CHIT CHAT MAKEUP: pourquoi j`arrête le Secret du Poids

Il a peut-être travaillé pour diminuer le poids de l`eau et faire fondre les livres au début, mais tout à fait sabrer votre consommation de glucides vous laisse avec quelques effets secondaires pas si agréables qui peuvent faire du mal à aller sur votre routine quotidienne, comme la fatigue, l`irritabilité et la léthargie, toutes les émotions qui ont également été liés à trop manger. "Glucides sont essentiels [dans notre vie quotidienne] comme notre cerveau et [système nerveux central] ont besoin en permanence pour fonctionner correctement," dit formateur et RD, Tim McComsey. Glucides complètement limitant causeront nouvellement ajouté, la masse musculaire à brûler les graisses à métabolisé pour l`énergie, plutôt que les glucides.

Contrer:

Donc, tant que vous gardez les glucides à un pourcentage raisonnable de vos calories quotidiennes, et choisir les bons, ces amidons ne doivent pas toucher le trottoir.

17

vous Passer
Déjeuner

Votre fringale matinale va stimuler votre matière grise, les envies bannir, maintenir la perte de poids et augmenter vos gains musculaires, mais seulement si vous les manger. Évitant le repas le plus important de la journée peut vous faire économiser de calories le matin, mais lorsque vient le temps de déjeuner, vous êtes plus susceptible de trop manger pour compenser un ventre qui gronde. De plus, les statistiques recueillies par le National Weight Control Registry (NWCR), qui a recueilli plus de vingt ans de données sur les personnes à la diète qui ont perdu au moins 30 livres et gardé pendant au moins un an ont découvert que 78 pour cent de ces personnes à la diète manger le petit déjeuner tous les jours .

Contrer:

Il est peut-être l`un des repas les plus faciles à préparer, mais décider quel plat qui fonctionne le mieux pour vous peut être difficile. Autrement dit, si vous avez pas lu notre rapport exclusif, Comment choisir le meilleur petit déjeuner pour vos objectifs de Body.