15 Aliments qui rendent votre dépression ou de l`anxiété pire

choix alimentaires simples peuvent faire la différence entre le sentiment pire et se sentir plus stable, dit la recherche d`une étude Février 2015 Virginia Tech College of Agriculture et sciences de la vie. Dix-huit pour cent de la population souffre d`une forme de trouble anxieux, et 6,7 pour cent de la population américaine âgée de plus de 18 ans ont reçu un diagnostic de dépression clinique.

Vous ne devez pas être diagnostiqué officiellement (beaucoup de gens ne sont pas, de toute façon) pour savoir ce qu`est un fardeau écrasant, il peut être quand vous êtes même légèrement anxieux ou déprimé. Et tandis que les deux ne sont pas nécessairement inclus les uns des autres, nous avons choisi de nous concentrer sur eux ensemble puisque nous pouvons tous sur la façon dont les conditions pèsent sur nous.

Les bonnes nouvelles sont que si il y a beaucoup de causes possibles pour les deux cas, les aliments que nous consommons peuvent jouer un rôle majeur dans l`augmentation de la fréquence, la profondeur et la durée des épisodes de dépression ou de l`anxiété, surtout si déjà prédisposés à Nous `re expérience leur. Votre meilleur coup est de vous familiariser avec quelques-uns des aliments qui ont été à plusieurs reprises liées à faire plus de dégâts à votre psyché et de réduire considérablement votre consommation d`entre eux. Obtenez quelques conseils ci-dessous et assurez-vous de voir 23 aliments qui heureux les gens mangent!

Méfiez-vous des ces aliments et ingrédients qui peuvent accélérer malheureusement votre spirale vers le bas.

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Nous méprisons sorta sucre à Eat This, Not That! pour une variété de raisons- sa forte association avec la dépression est juste un. Une étude 2015 des femmes ménopausées ont démontré que l`augmentation des sucres ajoutés dans leur régime alimentaire était associée à un risque accru de dépression. Dans le passé, les scientifiques weren`t sûr pourquoi la dépression, le diabète et la démence semblaient se regrouper dans des études épidémiologiques ou pourquoi avoir un de ces problèmes de santé augmente votre risque pour les autres. Mais dans une étude publiée la revue Diabetologia, les chercheurs ont constaté que lorsque les niveaux de glucose dans le sang sont élevés, les niveaux d`une protéine qui favorise la croissance des neurones et synapses gouttes. Traduction: Le simple fait de manger du sucre fait votre travail de cerveau à un niveau et suboptimale plus vous le faites, plus votre risque de dépression et plus votre risque de diabète et la démence, aussi. Trouver 30 façons simples arrêter de manger de sucre.

Don`t pense que juste parce que le sucre est que les édulcorants artificiels vous permettra peut l`humour de votre dent sucrée sans élever votre risque de dépression. Aspartame, la commune (et dangereux) ingrédient que l`on retrouve dans des produits comme la soude alimentaire, bloque la production de la sérotonine, un neurotransmetteur. Cela peut causer toutes sortes de maux de tête neuro maladies, y compris, l`insomnie, des changements d`humeur et oui, la dépression. Mais il s `pas seulement l`aspartame: NutraSweet ou égal peut aussi être mauvais pour votre bien-être mental.

Votre système nerveux central est important, pour le mettre à la légère. Il s `responsable de la prise de l`information à travers les cinq sens, la pensée, la compréhension, le raisonnement et le contrôle de la fonction motrice. Noter que toutes `ll de ces choses sont en offre peu que la nuit porte sur votre trou d`arrosage local. That`s parce que l`alcool est un dépresseur, et plus précisément, l`ordre de déprime fonctionnement du système nerveux central. Oh, et le système nerveux central contrôle la façon dont nous traitons les émotions aussi. Bottom line: Booze est un peu trop efficace à exacerber les symptômes associés à la dépression. Si vous tirez sur swigging « em en arrière, vous pouvez être surpris par la avantages de ne pas boire.

poulet frit, bâtonnets de fromage frites, calamars frits, frites. Vous ne jamais voir ces articles marqués comme « Eat This." Ils causent des problèmes pour votre corps pour diverses raisons et peuvent faire des ravages sur votre poids. Mais plus il s `: aussi liés à Ils` re dépression. Voir, la friture se fait habituellement dans l`huile partiellement hydrogénée. L`hydrogénation est un processus qui transforme l`huile végétale en une forme plus solide, ce qui en fait un produit plus stable à la conservation. Tout ce qui est cuit avec des huiles hydrogénées et contient des acides gras trans pourraient potentiellement contribuer à la dépression. Les graisses saturées, comme ceux trouvés dans les viandes de charcuterie, produits laitiers riches en matières grasses, le beurre et peuvent obstruer les artères et empêcher le flux sanguin vers le cerveau et la fonction optimale du cerveau est ce que vous voulez, si vous `re essayant de conjurer le blues.

Pas cher et facile? À court terme, un peu sorta. Mais une fois que vous prenez en compte les changements qu`il peut apporter à votre bien-être physique et mental, le vrai prix de ce genre de choses pas cher devient raide très vite. Selon une étude 2012 dans la revue Public Health Nutrition, les gens qui mangent fast food sont 51 pour cent plus susceptibles de développer une dépression que de ceux qui ne le font pas. Pour clarifier: Quand nous disons la restauration rapide, parler de hamburgers Nous `re, des hot-dogs, des pizzas et des produits de boulangerie commerciale. Manger une petite partie de tout un aliment est peu susceptible d`augmenter le risque de dépression, mais si vous voyez Ronald, Wendy, le colonel ou Popeye sur une base régulière, un ajustement alimentaire drastique serait un grand pas vers des sentiments plus heureux et moins de dépression. Vérifiez 25 choses Chaînes Fast Food ne veulent pas que vous sachiez.

Les acides gras trans est le nom donné à des graisses insaturées qui se produisent habituellement don `t dans les aliments entiers. Seulement dans les années 1950 a fait les gras trans deviennent couramment utilisés dans des choses comme la margarine, les grignotines, les produits de boulangerie emballés, et les huiles utilisées pour faire frire fast food. La consommation de l`artère-colmatage des graisses trans peut augmenter votre risque de dépression de près de 48 pour cent, selon une étude publiée dans PLoS ONE. A l`inverse, beaucoup d`études ont montré qu`un régime méditerranéen, qui utilise traditionnellement l`huile d`olive plutôt que les graisses trans, peut réduire le risque de nombreuses conditions de santé, y compris la dépression.

Pendant des décennies, les aliments sans gras ont été vantés comme étant une solution, mais la perte de poids beaucoup de ces produits contiennent des mini montagnes de sodium. Les experts disent que tout ce sel supplémentaire peut totalement futz avec vos émotions parce que le sodium supplémentaire dans ces produits peut perturber les aspects de votre système neurologique. Non seulement cela peut contribuer directement à la dépression, mais il peut aussi le singe avec votre réponse du système immunitaire et causer la fatigue. Un organisme fiscalisés-est un moyen d`inviter à perturber votre état émotionnel. Et, bien sûr, un excès de sel conduit également à la rétention d`eau et ballonnements. Comme beaucoup des aliments sur cette liste, le sel peut contribuer à un gain de poids, entraînant une image corporelle négative et encore plus la dépression boule de neige.

Il y a beaucoup d`experts qui vous diront que même une quantité modeste de caféine peut contribuer à la dépression et au moins une étude a révélé que, parmi les étudiants en bonne santé, les buveurs de café modéré et élevé des scores plus élevés à l`échelle de dépression que les autres. La raison pour laquelle la plupart des experts citent est caffeine`s effet perturbateur sur le sommeil. Le café et le thé noir le rendent plus difficile à endormir et à rester endormi. Le sommeil est relié à l`humeur et le sommeil perturbé peut sérieusement gâcher votre état mental. L`un verre pour éviter à tout prix si vous prévoyez d`aller se coucher tout moment dans les prochaines 24 heures? Boissons énergisantes. Certains types ont l`équivalent en caféine de 14 canettes de soda.

Évitez ces aliments déclencheurs d`anxiété et de nourrir loin les nerfs, un repas à la fois.

Par des experts de vantés santé et gastronomes pour son contenu impressionnant de fibres et complexe, saveur de noisette, son de blé obtient une marque noire dans le département anti-anxiété pour sa concentration notoirement élevée d`acide phytique. Cet anti-nutriments se lie aux minéraux d`humeur importants comme le zinc et limite leur absorption. Des niveaux adéquats de zinc sont particulièrement importants pour les personnes anxieuses, que les carences sont fréquentes et ont montré pour induire un comportement anxieux et la dépression. Tremper et la cuisine peut aider à réduire les anti-nutriments que l`on trouve principalement dans les grains entiers et séché HARICOTS donc faire l`étape supplémentaire un aliment de base de votre cuisine pour la préparation du riz, flocons d`avoine, les soupes et les ragoûts.

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Le soja est comme cette date qui exige l`affection tout en refusant PDA et câlins. Même si le soja est riche en protéines maigres, il est également emballé avec des inhibiteurs de la trypsine et la protéase - enzymes qui rendent la digestion des protéines incroyablement difficile. Le soja est également riche en cuivre, un minéral lié à un comportement anxieux, et chargé avec des oligosaccharides, qui sont connus pour provoquer une flatulence. (Terrific pour l`anxiété sociale ... Je plaisante.) Mélanger le tofu transformé fart-y et burgers végétariens, et si vous devez manger le soja, le bâton aux variétés fermentés comme le tempeh et le miso, qui sont plus faciles à digérer.

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That`ll un café au lait grande et une attaque de panique venti? Le café est comme carburéacteur pour un cerveau anxieux. It `s l`un des plus fortement concentrés alimentaires sources de caféine, et la recherche montre que les personnes souffrant d`anxiété sociale sont particulièrement sensibles au sentiment des effets secondaires nerveux juste de petites quantités de stimulant. La caféine peut aussi émousser l`absorption des nutriments clés d`équilibrage de l`humeur comme la vitamine D et les vitamines B. Quand sevrer les choses saccadée, naturellement décaféiné thés Herbals, en particulier la camomille, peut être une excellente alternative au café et peut également fournir anxiolytique significative et une activité antidépressive, la recherche suggère.

Le gluten est le point d`achoppement pour beaucoup de gens anxieux, en particulier les patients atteints de maladie chez cœliaque qui traits d`anxiété sont fréquents et peuvent disparaître quand on enlève le gluten. Mais même les gens souffrant d`allergies plus douces peuvent trouver l`amidon comme de la colle de déclenchement. Les personnes ayant des sensibilités gluten non coeliaques ont connu une augmentation significative des sentiments de dépression et d`anxiété après seulement trois jours sur un "défi de gluten » qui a impliqué l`ingestion de l`équivalent de trois tranches de pain de blé entier, une étude récente. Besoin d`une raison de plus pour éliminer le blé? La plupart du blé non organique est traitée avec du glyphosate, un herbicide montré pour causer des carences en nutriments, en particulier dans les minéraux stabilisateurs de l`humeur.

Si grand-mère wouldn reconnaître, cuisiner avec elle, ou profiter de manger, se débarrasser de lui. That`s les conseils de nutrition de base de la plupart des experts anti-anxiété qui recommandent un régime d`aliments traditionnels, tout. «J`ai mes clients à éviter les aliments transformés à tout prix », explique un nutritionniste certifié Trudy Scott, auteur de La solution alimentaire anxiolytique. « Les aliments que vous choisissez shouldn ont labels- et s`ils le font, ils shouldn lisent comme une expérience de chimie », ajoute-elle. Même l`emballage des aliments « commodité » peut être une cause de et cause de l`exploitation. Bisphénol A (BPA), Un produit chimique utilisé dans liners alimentaires les plus en conserve et les contenants en plastique, peut se débarrasser d`importants neurotransmetteurs stabilisateurs de l`humeur par beaucoup altérant gènes dans la partie la médiation du stress du cerveau, la recherche montre. Une précédente étude enfants sont trouvés exposés au BPA dans la petite enfance étaient plus susceptibles d`avoir des problèmes d`anxiété, selon des chercheurs de l`Université de Californie à Berkeley.

Les choses allaient peut-être elle avait été un peu différemment pour Snow White dupé par une sorcière avec un verre de jus de pomme. She`d probablement encore passer hors mais pas avant de courir autour de la maison dans une panique nerveuse. That`s parce que, à la différence des fruits entiers, jus sont dépourvus de fibres à digestion lente et chargée avec du fructose raffiné. Le résultat est un pic de sucre dans le sang qui déclenche une ruée de l`adrénaline hormone du stress, avec des symptômes qui ressemblent beaucoup à une attaque de panique. En fait, une étude récente a montré le fructose peut modifier la façon dont le cerveau réagit au stress au niveau génétique. What`s plus, de nombreuses marques de jus de pomme ont été testés positifs pour l`arsenic - une toxine montré pour induire un comportement anxieux et aggraver la dépression. En règle générale, éviter toutes les boissons sucrées. Si l`eau est ennuyeux pour vous, essayez l`un de ces les eaux de désintoxication au lieu!

Vin VERS LE HAUT ne peut vous liquider. Alors qu`un verre de vin ou de la bière peut aider temporairement à calmer un esprit inquiet, la recherche suggère la stratégie happy hour peut se retourner contre le long terme. Les personnes souffrant de troubles anxieux qui l`automédication avec de l`alcool ou de la drogue étaient cinq fois plus susceptibles de développer un problème de dépendance dans les trois ans qu`un groupe qui a sauté sur l`auto-médicamenter, selon une étude récente. Même à court terme, quelques boissons peuvent causer des problèmes de sommeil, des sautes de sucre dans le sang et une déshydratation toutes les choses que vous voulez éviter si vous `re anxieux. Si vous sentez que vous « besoin" à boire, envisager de troquer votre bonnet de nuit pour une capsule de glutamine. L`acide aminé a montré pour réduire les envies de l`alcool et peut être utile en dépuratif de celui-ci.