10 Pâtes Pulse dont vous avez besoin dans votre vie

Oubliez l`élection présidentielle 2016 et les Jeux olympiques d`été. Ses "l`année des impulsions," selon l`Assemblée générale de l`ONU. Et vous pouvez parier que c`est un sujet brûlant à Eat This, Not That! -surtout depuis que nous avons déjà vu une nouvelle image massive de ces graines sous-estimés.

Vous pourriez ne pas avoir entendu le terme "impulsion" avant, mais vous êtes probablement familier avec les aliments qui composent ce groupe: les pois cassés, lentilles, pois chiches, et toutes sortes de haricots secs. Pour être classé comme une impulsion, les cultures doivent être récoltées uniquement pour leur grain sec, à la différence des haricots verts ou de soja, qui sont considérés comme des légumes. (Vous apprenez tant déjà, non?) Alors que la légère hausse soudaine impulsion attention des médias peut être l`œuvre d`une campagne soigneusement élaborée, on ne peut nier les bienfaits pour la santé et la nutrition de ces superaliments puissants.

Ces haricots, les lentilles et les pois sont élevés dans de nombreux nutriments ventre plat, y compris le potassium, le fer, la vitamine B, le zinc et le magnésium, un minéral qui peut augmenter les niveaux de la sérotonine hormone qui maintient votre humeur stable et votre appétit en échec. Alors qu`une haute densité micronutriment est une chose, une autre des plus grands atouts d`impulsions est leur teneur élevée en fibres. Emballé avec solubles et fibres insolubles rassasiant, impulsions se décomposent lentement dans l`intestin pour vous garder rassasié plus longtemps. Les niveaux fibres solubles cœur en bonne santé peut aider à réduire le cholestérol LDL (abaisser votre risque de maladie cardiaque), et le genre insoluble nourrit les bactéries utiles dans notre côlon, le maintien de ces cellules remplies d`énergie et vous à un moindre risque de cancer du côlon ( le troisième cancer le plus fréquemment diagnostiqué).

Les légumineuses sont également une excellente source de protéines d`origine végétale, bénéficiant d`une moyenne de 9 grammes de protéines par demi-tasse cuit portion. Mais les impulsions premières sèches ont un gain de protéines encore plus! Une façon de puiser dans cet avantage est à l`aide de farine qui est exactement ce que ces pâtes font impulsion. Alors que la tendance sans gluten pourrait être un facteur important, les Américains convoquons également autour de ces pâtes d`impulsions riches en nutriments, car ils offrent une alternative saine, et riche en fibres denses protéines de sang-sucre-Smasher, la farine blanche raffinée, a été impliqué dans l`augmentation du diabète et de l`obésité. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les légumes secs, les pâtes d`impulsion, et comment ils peuvent être permutés pour vos pâtes de blé tous les jours. Et pour voir où quelques-uns des plus populaires rang des pâtes d`impulsion, consultez notre rapport exclusif, 17 types populaires de Dry-Pastas Classé!.

Pois chiches

Les pois chiches, aussi connu comme les pois chiches, sont un moyen peu coûteux d`obtenir une bonne dose de fibres, de protéines et l`acide folique, une vitamine B qui éloigne l`ostéoporose et aide les maladies cardiaques combat. Sans oublier, les pois chiches sont riches en lysine l`acide aminé qui explosions loin la cellulite par la réparation des tissus et de collagène et ils ont également été trouvés pour aider les envies de contrôle: Une étude publiée dans la revue Obésité les gens qui ont mangé trouvé une seule portion de pois chiches chaque jour ont déclaré se sentir plus complète de 31 pour cent que leurs homologues moins haricots. En plus de les manger que des pâtes, utiliser cette impulsion puissante dans l`un de ces 20 façons étonnantes, Surprenant à manger Chickpeas.

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Banza
Penne aux pois chiches

Par portion: protéines 14 g, 8 g de fibres

Merci à pois chiches étant le premier ingrédient (sur seulement quatre), ces pâtes vous fournira 30 pour cent de votre apport quotidien en fibres. Selon une étude publiée dans le Annals of Internal Medicine, simplement en ajoutant plus de fibres à votre régime alimentaire peut être suffisant pour stimuler les efforts de perte de poids que les aliments riches en fibres rehaussent la sensation de satiété. Il est encore mieux quand vous échanger ce riche en fibres, plats à faible indice glycémique pour votre nutriments manque typique, les pâtes de glucides vide. Échangez votre ziti pour Banza chickpea penne, combiner avec une boîte de tomates écrasées, épices italiennes et ricotta. Faire cuire dans un plat allant au four avec de la mozzarella en tranches sur le dessus pour créer un ziti cuit au four se livraient.

Haricots noirs

Ce fruit magique est bon pour votre cœur et votre ventre: Les haricots noirs sont une grande source d`amidon résistant, ce qui signifie qu`ils collent autour de votre tube digestif pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et de nourrir les bactéries probiotiques dans votre intestin. En nourrissant vos microbes intestinaux sains, ces haricots aider votre corps à générer le butyrate chimique, qui encourage le corps à brûler les graisses comme combustible. En plus de réduire la graisse du ventre, ces haricots offrent des niveaux élevés de vitamine B6, ce qui peut aider à réduire le cholestérol, améliorer la régulation du sucre dans le sang, et même de réduire le risque de certains cancers.

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Explorez Cuisine
spaghettis aux haricots noirs

Par portion: 25 g de protéines, 12 g de fibres

Fait entièrement de haricots noirs organiques, ce substratum spaghetti pour vos pâtes de blé est un doux euphémisme. (Note:. Explorez l`Asie a été récemment rebaptisé Explorer Cuisine) En plus de fournir près de la moitié de votre journée de fibre nécessaire, une seule portion vous donnera également 26 pour cent de votre apport en fer recommandé. Le fer est un minéral essentiel qui aide à transporter l`oxygène dans tout le corps. Lorsque vous n`avez pas assez de fer, votre corps ne peut pas faire suffisamment de globules rouges qui transportent l`oxygène, ce qui peut vous amener à se sentir constamment fatigué. Pour tirer le meilleur parti de ces pâtes aux haricots riches en fer, manger dans une sauce de noix de coco rouge épicé avec des légumes comme les épinards et les poivrons rouges-ces légumes sont riches en vitamine C, qui aide votre corps absorber plus facilement le fer.

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Tolerant organique
Black Bean Rotinis

Par portion: protéines 22 g, 15 g de fibres

Isabel Smith, MS, RD, CDN explique que beaucoup de gens ont un problème tenant à la taille de la portion réelle, car il a tendance à être assez petite"Il est très facile de se suralimenter." Elle suggère de garder des portions de pâtes à 25-33 pour cent de votre assiette, et avec une telle teneur élevée en protéines et en fibres, vous aurez vraiment besoin de coller à une taille de portion de cette pâte pour obtenir votre remplissage. Pour contraster les pâtes de haricots noir, remplir la majorité de votre assiette avec lumineux, des produits frais comme les tomates cerises et les asperges et les oméga-3 graisses saines de crevettes sautées vous aurez un repas excellent, en équilibre sur vos mains.

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Bean récolte ancienne quinoa Elbows

Video: CAN KIDS DO WEIGHTLIFTING?!?! | We Are The Davises

Par portion: protéines 12 g, 7 g de fibres

Il pourrait ne pas être entièrement faite de haricots noirs, mais ces pâtes a encore mieux Nutritionals que votre boîte moyenne. Chaque bouchée est naturellement sans gluten, mais a toujours le même goût et la texture des pâtes traditionnelles. Utilisez ces coudes dans l`un de ces 18 recettes étonnantes Mac et fromage pour perdre du poids!

Lentilles

Cette impulsion a été une partie de l`alimentation humaine depuis quelque 13.000 ans, une forme peu coûteuse de protéines végétales et de fibres vantée par des experts de la santé pour sa capacité à réduire l`inflammation, favoriser le métabolisme des graisses, atténuer l`appétit et réduire le cholestérol. L`élément nutritif responsable des effets hypocholestérolémiants de la légumineuse est nul autre que notre ancienne fibre ami. Mais vous ne devez pas prendre notre parole: les chercheurs ont récemment découvert une relation entre une faible incidence de maladies cardio-vasculaires et d`une plus grande consommation de légumineuses comme les lentilles, selon une étude dans le Archives of Internal Medicine.

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Ancienne récolte verte Lentil quinoa Penne

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Ancient Red Harvest Lentil quinoa Rotelle

Par portion: protéines 14 g, 7 g de fibres

En ce qui concerne les pâtes, vous pouvez LENTILLES pas vous tromper, mais vous allez recevoir des goûts différents selon que vous allez pour. Les lentilles vertes sont connus pour leur riche saveur poivrée caractéristique. D`autre part, les lentilles rouges sont plus doux et de noisette. Quant à la différence de couleur? Différentes lentilles ont différentes antioxydants phytochimiques, mais quelle que soit la couleur, les deux antioxydants de lentilles rouges et verts ont des capacités de piégeage de radicaux libres similaires, selon une étude dans le Journal de la chimie agricole et alimentaire. Rehaussez la saveur de la penne de lentilles vertes en jumelant avec poivrée feuilles de roquette, le zeste de citron vif et parmesan. Pour le rouge doux, les saveurs sucrées vont bien avec un pot-pourri de courge musquée, les épinards et les saucisses de dinde avec une sauce rouge tomate sucrée.

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Tolerant Red Lentil Penne

Par portion: 21 g de protéines, 11 g de fibres

Qui aurait cru que vous pourriez avoir une portion de pâtes et aussi obtenir une portion complète de légumes! C`est exactement ce qui se passera lorsque vous prenez une boîte de penne de lentilles rouges Tolerant. Bonnes nouvelles quand vos enfants poussent de côté leur brocoli à chaque repas. Si ce délicieux pâtes ne le fait pas, essayez cette astuce et votre petit sera manger 54 pour cent plus de légumes!

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Table moderne mixte Lentil Penne

Par portion: protéines 14 g, 3 g de fibres

Ne peut pas décider de choisir les pâtes lentilles? Table moderne a le dos. Cette penne mixte lentilles est fabriqué à partir de deux lentilles vertes et rouges. Le combo poivrée et de noisette sera parfait pour manger avec une sauce alfredo légère, ou si la crème est pas vraiment votre truc, un pesto herbacé va vraiment améliorer les saveurs. Quel que soit votre choix de sauce, ajouter un peu de poulet coupé en dés, pois et fromage parmesan et vous serez bon pour vous!

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Pâtes Légumineuses lentilles vertes Elbows

Video: Mieux-être, SANTÉ et joie de vivre ! - Line Bolduc

Par portion: protéines 14 g, 17 g de fibres

Outre le fait que vous obtenez des charges de nutriments des lentilles, on ne peut pas s`extasier sur le fait que les pâtes de pâtes légumineuse est entièrement hors de lentilles. Vous ne pouvez pas trouver traditionnelle sur le marché avec un seul ingrédient. Servez ce macaronis en forme de plaisir à vos enfants dans une lumière, de la salade de thon. Combiner les coudes de lentilles cuites, chunked thon, avec l`oignon rouge coupé en dés et le céleri. Mélanger avec un mélange de nature faible en gras yaourt grec, la moutarde de dijon, le sel et le poivre.

Azuki

Ce haricot asiatique natif est un aliment de base sur Sarah Koszyk de, MA, RDN liste d`épicerie. Chaque demi-tasse sert 9 grammes de protéines et plus de 8 grammes de fibres, un élément nutritif qui améliore la santé digestive et régule le taux de sucre dans le sang. Ils sont également riches en antioxydants lutte contre les radicaux libres, y compris anthocyanine et catéchine, qui ont été montré pour réduire l`accumulation de graisse et de l`inflammation, selon une étude La recherche en nutrition.

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Explorez Cuisinie
Adzuki organique
Bean Spaghetti

Par portion: 21 g de protéines, 12 g de fibres

Si vous simplement remis l`étiquette nutritionnelle que vous auriez probablement confondez ces pâtes de la centrale pour une barre de protéagineux-de-la-moulin. En coller avec le thème asiatique Explorez (l`ancien nom Explorer Cuisine), en font de délicieuses pâtes de haricots dans un sauté de sésame soja. Faire revenir quelques oignons, le brocoli, les poivrons, les carottes et les champignons dans une casserole avec de l`huile neutre ou bouillon de légumes. Une fois que les légumes sont cuits, ajouter les spaghettis de haricots azuki et mélanger avec un mélange de sauce de soja, l`huile de sésame, le miel, et Sriracha.

Les haricots mungo

Video: REALISTIC POSITIVITY | DailyVee 064

Couramment consommés en Chine et en Inde, ces haricots ont une texture tendre et une saveur sucrée, au goût de noisette. Bien sûr, ils sont riches en potassium, fer et fibres, mais ils sont aussi des protéines de 24 pour cent. De plus, contrairement à beaucoup d`autres légumineuses, les haricots mungo conservent la plupart de leurs niveaux élevés de vitamine C, même après leur bouillies. Mungo amidon de haricot est traditionnellement utilisé comme épaississant pour les soupes et les ragoûts, et il fait également d`excellentes nouilles.

dix

Explorez Cuisine Haricot mungo bio edamame Fettuccine

Par portion: 25 g de protéines, 11 g de fibres

Alors que le soja edamame ne sont pas techniquement une impulsion, ils ajoutent encore une grande addition sous la forme de protéines et de fibres pour ces pâtes d`impulsion. Ce qui est génial ces pâtes est qu`il n`a jamais cuit trop, de sorte que vous aurez la texture parfaite al dente à chaque fois. Mais cela ne signifie pas que vous devez le garder dans l`eau pour les pauses d`eau à long chaud vers le bas des liaisons molécule d`amidon, ce qui le rend plus facile pour le corps à convertir les glucides en carburant pas une bonne chose! Al pasta dente, d`autre part, maintient le taux de glucose stable, ce qui éloigne les creux de l`alimentation en énergie dérailler. Garder vos pâtes al dente est l`un des 40 Conseils Pasta to Stay Skinny ultime!