20 Formateurs révèlent ce qu`ils mangent après une séance d`entraînement

Désolé, le petit-déjeuner. Quand quelqu`un est dans les affres d`un régime d`entraînement, le repas le plus important de la journée est que tout premier exercice après avoir, quel que soit le moment de la journée. Il est le carburant de votre corps a besoin pour retrouver l`énergie et construire la masse musculaire et la bonne combinaison maigre de glucides et de protéines sont essentielles. Et il est trop facile de simplement l`image du poulet grillé, et ... euh ...

Voilà pourquoi nous avons demandé formateurs haut de révéler ce qu`ils nourrissent leurs propres corps sculptés après une séance d`entraînement difficile. Que ce soit la formation de la force, travail à la barre, le vélo intérieur ou cardio intense, les piqûres de droite sont un élément clé de tirer le meilleur parti de vos efforts. Utilisez les conseils de pros pour découvrir les collations idéales pour jeter dans votre sac de sport ou exactement ce que vous devez avoir sur votre assiette quand vous vous asseyez pour ce important repas post-entraînement. La variété est toujours la clé, et ces 20 formateurs ont un large éventail de suggestions afin que vous puissiez mélanger jusqu`à ce que vous trouver les combos les plus agréables pour vous et fournir les résultats que vous visez! Ne peut pas frapper la salle de gym aujourd`hui? Ne manquez pas ces 31 façons de travailler Sneaky-Out sans mettre le pied dans le gymnase.

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Passe le
Pommes de terre, S`il vous plaît

Instructeur de yoga Karly Treacy est tout au sujet de chargement de glucides après que vous avez fait votre part à la salle de gym. "Votre métabolisme est tiré vers le haut et votre corps a passé son glycogène. Ajout d`hydrates de carbone à votre repas post-entraînement ne sera pas augmenter ou diminuer une synthèse musculaire mais il reconstituera vos réserves de glycogène," elle dit. "Glycogène joue un rôle dans le maintien des niveaux de sucre dans le sang et est le numéro un aliment pour le cerveau, alors assurez-vous nourrissez votre corps à la fois une protéine et un hydrate de carbone après une séance d`entraînement!" go à choix de Treacy sont une boisson protéinée à la banane, le cacao cru, maca, la cannelle, le beurre d`amande et une boule de poudre de protéine ou une salade niçoise avec les pommes de terre. "Toutes ces options sont un parfait équilibre de protéines et de glucides afin que vous maximiser la récupération de votre corps, mais ne prenez pas en dehors des buts brûlant renforcement musculaire ou de la graisse que vous pourriez avoir!"

2

L`horloge
Dans

Kate Osman, athlète Optimum Nutrition et NPC Bikini concurrent, varie sa protéine et la nourriture post-entraînement emballé carb en fonction de l`heure du jour où elle fonctionne. Le matin, elle fouette les œufs brouillés riche en protéines avec l`avocat et une tranche de pain Ézéchiel avec un écart léger de beurre d`amande naturelle. "Les œufs sont une excellente source de protéines et l`avocat vous donnera quelques-unes des bonnes graisses que votre corps est envie, et du pain Ézéchiel vous aider à le plein pour la journée," Osman explique. Le soir, elle va pour le poulet grillé et des légumes cuits à la vapeur ou de saumon avec des tranches de patates douces. "Cela vous comblera sans vous faire sentir ballonné après votre séance d`entraînement," elle dit.

En parlant de ballonnement, avez-vous besoin de de bouffée le plus tôt possible? vérifier ensuite ces 36 façons de Debloat en 36 heures!

3

Protéine
Pro

Bien qu`elle ne soit pas contre une secousse de protéine si vous êtes à court de temps, Bootcamp Barry Clay formateur Ingrid dit-manger sans boire protéines est sa préférence. repas post-entraînement de Clay comprend trois et demi à cinq onces de protéines maigres, demi-tasse de glucides complexes comme le riz brun, le quinoa, les patates douces ou riz au jasmin, puis un veggie feuille verte (pour remplacer les minéraux et l`épuisement des vitamines ). Enfin, elle aime à inclure une à deux cuillères à café d`huile de noix de coco en raison de sa graisse saine statut.

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Moins
Graisse

Pendant ce temps, même les graisses saines obtenir un peu d`un camouflet de Blaire Massaroni, un entraîneur personnel à la place Crunch Union à New York. Au lieu de cela, ce pro forme mange un petit morceau de fruit suivie de 30 grammes de protéines de lactosérum. Puis, elle mange un autre repas plus de deux heures plus tard, qui a le plus de protéines et de glucides et la moindre quantité de matière grasse pour la journée. Cela consiste généralement tiré la poitrine de poulet, haricots verts, et un igname oriental gateaux. "Une macro pour éviter après l`entraînement est la graisse pendant environ deux à trois heures," dit Massaroni. "Il ralentit l`absorption de protéines lorsque votre corps a besoin le plus, et l`introduction de la graisse avec une pointe de sucre dans le sang peut conduire à le stockage des graisses et inhiber la réparation et la croissance musculaire." Confus au sujet de la graisse ou pas de matières grasses? Lire sur le 20 graisses en bonne santé pour vous Faire mince de sorte que vous savez ce qui est quoi!

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Good Ol »
H2O

Idéalement, une personne devrait consommer la même quantité d`eau qui a été perdu dans la sueur pendant la séance d`entraînement. "Il est difficile de mesurer, utilisez donc votre soif comme guide sur la façon dont la consommation d`eau dont vous avez besoin après une séance d`entraînement," dit Jessica Diaz, instructeur barre et entraîneur personnel certifié. "Je recommande le but de boire la moitié de votre poids corporel en onces par eau, par jour. Si vous travaillez intensément, essayez d`ajouter au moins un seize onces d`eau supplémentaires pour chaque séance d`entraînement une demi-heure."

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Le 2: 1 à Carb
Ratio des protéines

Fitness expert Jeff Grant va soit pour une secousse de protéine (deux écopes lactosérum, un lait d`amande tasse, une cuillère à soupe de beurre d`arachide, un demi- banane, et des cubes de glace tous mélangés ensemble) avec un raisin sec de cannelle Ézéchiel muffin anglais avec l`autre moitié de la banane. Ou il va aller pour un steak de flanc, grosse patate douce et salade. "Je garderai toujours des glucides après l`entraînement, car il est la protéine et glucides qui reconstruire vos muscles. Des études montrent que vous devriez avoir un 2: 1 à teneur en glucides rapport de la protéine post-entraînement. Honnêtement, je l`habitude de garder encore à 40-60 grammes de chacun. Il est également très important d`obtenir ce repas à moins de 30 minutes suivant la fin de votre séance d`entraînement pour les meilleurs résultats," Grant explique.

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Puissant
Poudre

Mark Langowski, formateur et auteur de Celeb Eat This, Not That! pour Abs, présente au moins 15 aliments préférés pour abs plat, mais l`un d`eux est la poudre de protéines pour vous. "Je choisis la poudre de protéine végétalien, mais une option qui est idéal pour obtenir vos muscles de récupérer rapidement est la protéine de lactosérum. Caséines est également bon pour les envies de l`heure du coucher car il digère lentement pendant que vous dormez, alimentant régulièrement vos muscles."

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sur veggies
les rochers

formateur CrossFit Dave Colina va pour les légumes, mais dit-il la trouve plus facile de les boire vers le bas. "Après une séance d`entraînement, j`ai un smoothie vert composé de chou frisé, les épinards, les carottes, les tomates, les bleuets, les bananes et le lait d`amande," il dit. "Je vais toujours ajouter un supplément de protéines de petit-lait nourri à l`herbe pour construire le muscle et certains monohydrate de créatine pour maintenir un niveau élevé de réserves de créatine."

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Entier
Repas alimentaires

Roots Michelle, un entraîneur affilié à l`application Trainerize, dit-elle n`est pas toujours faim après une séance d`entraînement, mais aura toujours une poignée de protéines d`un peu de protéines en poudre et de l`eau immédiatement après une formation intense de poids ou d`une session de formation d`intervalle. "Ensuite, j`ai un repas d`aliments entiers dans une à deux heures après l`entraînement composé de deux glucides et de protéines pour faire le plein de mon corps- sinon, je vais me retrouver sentir fatigué au bout de quelques heures, dit-elle explique. Roots préfère des choses comme des enveloppes de poulet grillé, du saumon avec du brocoli et du riz brun, des œufs durs et des fruits, ou flocons d`avoine avec les blancs d`œufs cuits dans et un côté de baies. Tout cela semble bon pour nous!

dix

Le grand
Trois

Eric le formateur, un expert en physique Hollywood, dit que après avoir travaillé, il atteint pour les trois grands: une protéine d`origine animale, un hydrate de carbone à base d`eau, et une graisse saine. "Ce trio fournit tout le renforcement musculaire, l`énergie et les nutriments qui composent une alimentation saine et équilibrée," il dit. Des exemples de son modèle à trois volets: bâtonnets de fromage faible en gras + tranches de pomme + almonds- premières tranches poitrine de poulet + cubes pastèque + avocado- ou coupé en tranches yogourt + bleuets + arachides.

A NE PAS MANQUER: Can not Get Abs Cut? Un Celeb formateur explique pourquoi

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Le parfait
jumelage

Alanna Zabel, star du Élément: Niveau débutant Yoga DVD saisit les protéines et les glucides. "shakes de protéines, en plus des bleuets, bananes, ou les patates douces, sont mon go pour alimenter post-entraînement," elle dit. "Je veux que les nutriments à digérer rapidement en consommant une forme liquide de la nutrition qui contient rapidement digérer les hydrates de carbone. L`avantage de la nourriture post-séance d`entraînement est de reconstituer vos réserves d`énergie, améliorer votre système immunitaire, construire et reconstruire vos muscles, récupérer plus rapidement avec moins de douleur et d`aider le corps à utiliser la graisse du corps."

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A Nice,
Repas léger

Joseph Cintron, instructeur de conditionnement physique et entraîneur personnel à Carillon Miami Beach, aime garder la lumière. "Acai, l`eau de noix de coco, le quinoa, le poisson maigre ou de poulet, et un tas de brocoli ou les épinards sont tous d`excellents exemples d`un bon repas après l`entraînement!"

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Beurre d`arachide à
la rescousse

"Après ma séance d`entraînement, je vais habituellement pour une secousse de protéine de banane beurre d`arachide," dit MSNA entraîneur personnel certifié Dan Welden. "La protéine est un complément nécessaire à la croissance et la réparation musculaire. La banane est riche en potassium et peut aider à prévenir les crampes." Mangez-vous le mauvais beurre d`arachide, bien? Eat This, Not That! classé 36 de l`arachide le plus populaire butters- consulter notre classement de beurre d`arachide exclusif pour voir où tombe votre favori!

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Aller
vert

"Vous voulez protéine complète afficher tout type de séance de gym pour aider la croissance musculaire et la réparation," dit entraîneur personnel Lola Berry. "Un smoothie vert est une bonne idée, et vous pouvez ajouter de la poudre de protéines sans sucre au mélange. Essayez ce mélange: Une poignée d`épinards bébé, une banane congelée (! Éplucher avant de le congeler), une poignée de vos noix préférées, une cuillère de poudre de protéines, la cannelle, un peu de sirop d`érable pour sucrer et deux tasses de lait d`amande . Il est vert, mais les goûts alors bien!"

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protéines Portable

Henry Halse, un entraîneur personnel basé à Philadelphie, est tout confort après sa séance d`entraînement. Je vais souvent manger un certain type de protéines ou de barre de granola, car ils sont faciles à transporter et relativement remplissage je reçois HANGRY après des séances d`entraînement," il dit. "Il est important de manger après une séance d`entraînement parce que nous avons besoin de faire le plein de notre corps. Nous devons remplacer l`énergie que nous perdons au cours de notre séance d`entraînement qui est la raison pour laquelle nous avons besoin de glucides et nous avons besoin de protéines pour aider nos muscles reconstruisent. La première priorité après une séance d`entraînement est glucides en fait parce que nos muscles utilisent tant au cours de la séance d`entraînement. Si nous n`avons pas bons glucides après une séance d`entraînement, nous pourrions nous sentir léthargique et avoir un peu de brouillard du cerveau."

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La dynamique
Duo

fondateur et PDG GYMGUYZ Josh York dit qu`une combinaison de glucides et de protéines de qualité sont essentiels à un efficace repas post-entraînement ou une collation. Et il recommande d`expérimenter jusqu`à ce que vous trouviez un combo que vous aimez. "Vos choix," dit York. "Si vous ne souhaitez pas une combinaison particulière de glucides, protéines et matières grasses, les chances sont que vous ne colle pas à l`avoir." Il peut être aussi facile que une boîte de thon à faible teneur en matières grasses mayo et demi-tasse de quinoa ou quelque chose de plus impliqué comme un sandwich aux œufs en plein visage sur du pain Ézéchiel, garni de tranches de tomates et saupoudré d`une pincée de graines de lin moulues.

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"Secouer"
It Off

Adam Sturm CrossFit Éclosion va pour 25 grammes de protéines (petit-lait, blanc d`oeuf, ou une plante à base) et de 10 à 15 grammes de glucides à ajouter dans la réparation et la récupération musculaire. "Protéine avec chaîne ramifiée acides aminés, BCAA et une eau de coco sans sucre est une secousse de récupération facile," il recommande. "Banana est également facile digéré et absorbé."

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énergisants
Mélanger

Brooke Taylor Taylored Fitness NY a un repas post-entraînement très disciplinés elle suit qui affecte en fait ce qu`elle mange tout au long de la journée. "Je travaille habituellement dans le petit matin, et environ une à deux heures après, j`ai eu une haute teneur en protéines durable et le petit déjeuner veggie. Puis, après une séance d`entraînement d`entraînement en circuit intense, je vais reconstituer avec une source maigre de glucides, de légumes / fruits et une tasse 1/4 de grains. Cela me permet de faire le plein de mon corps afin que mon corps récupère bien après la séance d`entraînement afin que je puisse rétablir les niveaux d`énergie pour le lendemain," Taylor explique. "J`ai aussi ont généralement des protéines dans chaque collation et chaque repas tout au long de la journée pour me garder repu. Ma règle de base est la charge sur les sources saines de protéines maigres et des légumes frais accompagnés de graisses saines. Je regarde et je me sens de mon mieux avec des niveaux d`énergie durable." Mais elle ne nous en dire un petit secret: Si elle est vraiment croqué sur le temps, elle va se tourner vers une barre de chocolat à la menthe Zing.

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Un trio magnifique

Stephanie Mansour, entraîneur de perte de poids qui travaille principalement avec des femmes, est une autre barre de protéines et de protéines ventilateur. Mais elle aime aussi réhydrater avec de l`eau de noix de coco. "Vous devrez peut-être reconstituer les électrolytes après une longue séance d`entraînement cardio ou une séance d`entraînement en plein air chaud dans lequel vous transpirez beaucoup," elle dit. "Chaque fois que je transpire, je vais pour l`eau de noix de coco, car il n`y a pas d`ingrédients artificiels."

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Protéines Bar
ou le formulaire Secouer

Fitness coach Nadia Murdock dit que son go-to entraînement post collation est une boisson protéinée ou un bar. "Je trouve les deux options pour être extrêmement pratique. Les protéines aident à réparer les muscles après l`entraînement, la réparation des muscles après l`entraînement est la clé pour maintenir un corps sain. Quête a une excellente ligne de deux shakes de protéines et barres," dit Murdock. Et si elle a plus de temps, elle maintient noix beurres à portée de main comme l`arachide et d`amande à se répandre sur une demi-banane. Pour beaucoup de smoothies et secouer inspo, consultez ces 25 Meilleur perte de poids smoothies!