20 Aliments que vous mettez dans une mauvaise humeur

Il y a une raison dit Hippocrate, "Que votre nourriture soit ton médicament et ton médicament soit votre nourriture." Non seulement est-il un lien entre ce que vous consommez et votre santé physique, il y a une ligne directe à votre santé mentale et émotionnelle. Tout simplement? Ce grumpiness vous vous sentez quand vous overindulge dans vos vices gastronomiques va bien au-delà de la simple culpabilité alimentaire.

Il est important de se rappeler, cependant, que c`est une rue à double sens: Les aliments influent directement sur notre chimie du cerveau (même temporairement), mais humeurs influencent aussi pourquoi des choix où la nourriture est de comprendre ce que les aliments différents faire pour vous est une partie importante de un mode de vie sain. Nous avons tourné à des experts de la santé pour savoir quels aliments conduisent à des humeurs en chute libre, l`anxiété et le sommeil troublé. Réfléchissez à deux fois sur les choix ci-dessous et alors aussi tenir compte de ces 30 aliments sains mieux vous manger dans Modération!

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boissons soda

Si vous avez passé plus de quelques minutes sur EatThis.com, vous saurez comment anti-soude nous sommes. Étant donné que la boisson toxique vous met également dans une mauvaise humeur, il est un peu triste les gens sacrifient tant pour une telle solution de courte durée. "boissons Soda contiennent des sucres simples qui sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine," explique la nutritionniste de célébrité et consultant en santé Mikaela Reuben. "Cela provoque une augmentation rapide de l`énergie, puis un accident, ce qui affecte le contrôle du sucre dans le sang, les niveaux d`énergie, et de l`humeur." Zéro boissons gazeuses diète de calories sont particulièrement nocifs, et non seulement à cause du lien à l`aspartame cancer. Un certain nombre d`études ont montré que les personnes qui boivent au moins deux boissons gazeuses diète par jour sont susceptibles de liquider une "ventre de la soude," qui fait saillie comme un ventre de bière ou même ventre enceinte. Curieux de voir comment beaucoup de dégâts que vous avez fait avec votre habitude de soude? Ne manquez pas notre reportage exclusif sur Les 70 plus populaires Sodas, Ranked by Comment Toxic Ils sont!

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Haute teneur en sucre et jus Mélangeurs à cocktail

Jus de fruits et mélangeurs à cocktail ont tendance à être chargés de sucre. "Ils sont beaucoup comme les boissons gazeuses en ce qui concerne leur teneur en sucre," dit Reuben. "L`effet de leur forte teneur en sucre est le excursionnistes les sucres seront libérés dans la circulation sanguine, ce qui permet un regain d`énergie ait lieu, mais se termine finalement en un point bas, en laissant un à se sentir fatigué, irritable et déprimé."

4

Bagels

Un autre aliment coupable de dopage sucre dans le sang et provoquer des plantages, les glucides simples de bagels vous fera sentir partout. "Ce processus aura une incidence sur votre attention, la vigilance, toute-énergie tout en provoquant des sautes d`humeur rapides." Bagels sont fabriqués à partir de grains blancs, qui ont aucune valeur nutritive (à savoir des calories vides) et la pointe de sucre dans le sang sera particulièrement forte si le bagel est pas consommé avec des protéines (comme le beurre d`arachide). Si vous voulez une solution de glucides, pour atteindre "bien" glucides comme les patates douces et l`avoine épointée pour maintenir votre glycémie Steady ils sont les deux options riches en nutriments qui sont riches en fibres rassasiant.

5

Nectar d`agave

Video: Vous ne devinerez jamais les effets d`un glaçon sur ce point de votre cou !

"Bien que sujettes à controverse parce qu`il a été espionné comme masse sur le marché d`envoi édulcorant à faible indice glycémique pour remplacer leur sucre bols cet ingrédient contient un excès de fructose. Cela augmente le risque de syndrome métabolique, qui vous nombres premiers pour le rétrécissement du cerveau et de l`instabilité de l`humeur," explique Kelly fondateur Boyer et chef de la direction à Paleta. "Alors que tous les sucres doivent être consommés avec modération, essayez d`utiliser le sirop 100% d`érable ou miel local au lieu de agave- ces options plus saines contiennent des minéraux et des antioxydants clés de plantes qui favorisent la santé." Si vos oreilles ragaillardi au mot "métabolique," puis certainement faire que vous découvrez ces 31 façons dont vous foiré votre métabolisme Aujourd`hui.

6

Graisse végétale

Boyer reste à l`écart de matière grasse végétale, car il est fait avec inflammation promotion des graisses industrielles et les niveaux élevés d`acides gras oméga-6 qui peuvent falsifier l`humeur et les niveaux d`insuline en bonne santé en bloquant la construction du cerveau, améliorant l`humeur des acides gras oméga-3. Elle recommande de choisir l`huile d`olive ou de beurre de pâturage des vaches nourries à l`herbe, car ils contiennent des propriétés anti-cancer et ont été montré pour réduire la graisse du ventre et un risque plus faible de crises cardiaques.

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charcuterie

viandes emballées comme le jambon, mortadelle, des hot-dogs, et même la dinde, peuvent contenir des niveaux élevés de nitrates suceurs d`énergie, psychotrope, agents de conservation des aliments, des colorants et des additifs qui provoquent des sautes d`humeur, la rétention d`eau et des ballonnements et des maux de tête. Boyer recommande rôtir vos propres poitrines de dinde ou de poulet et couper vous-même pour une alternative plus saine (et moins cher!). Autre que la charcuterie, savoir quoi d`autre est sur la liste utile de 35 choses qui vous font ballonnement.

8

Packagées, graines transformées

"Alors qu`un grand choix lorsqu`il est consommé cru ou vous rôti, les versions traitées sont souvent recouverts d`un agent de conservation appelé bromate de potassium, qui bloque l`iode d`être absorbé par la thyroïde," dit Boyer. "Lorsque votre thyroïde ne peut pas fonctionner correctement, vous ne pourrez peut-être non plus. Psychiatres vérifient souvent les niveaux de la thyroïde de leurs patients lorsqu`ils traitent avec la dépression. Ils sont aussi souvent chargés avec des additifs alimentaires sodium et douteux."

9

arachides salées

Reuben conseille que les arachides salées être nixed de la plupart des régimes. "La plupart des arachides que vous achetez au magasin contiennent des quantités élevées de sodium et souvent un additif alimentaire appelé MSG, qui est un arôme artificiel qui laisse un sentiment déprimé, faible, fatigué, et souvent de mauvaise humeur ou des maux de tête." Boyer est d`accord, ajoutant qu`elle recommande de faire votre propre mélange de noix brutes, les amandes et les noix du Brésil. "Certaines nouvelles recherches est à la recherche au romarin comme un potentiel herbe protégeant le cerveau, donc vos noix brutes toss avec un peu de romarin et une pincée de sel de mer, puis rôtir à la maison."

dix

produits de boulangerie

friandises traditionnelles cuites au four comme des biscuits, des muffins, des gâteaux et des tartes tous contiennent des quantités élevées dont les sucres raffinés et des huiles de tous saturés de plomb à quelqu`un lourd sentiment, léthargique, déprimé et la fluctuation de l`humeur constante. Alors que les bonbons devraient toujours être considérés comme une indulgence, il y a étonnamment savoureux et des alternatives très saines à base d`ingrédients nutritifs (penser carrés au chocolat de haricots noirs). Essayez ces 25 Swaps sain Ingrédients pour la cuisson la prochaine fois que vous voulez canaliser votre intérieur Betty Crocker.

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Margarine

"Margarine contient de grandes quantités de graisses saturées traitées, qui sont très différentes de la graisse dans des options saines comme l`huile d`olive, de noix ou d`avocat," dit Reuben. "La consommation de margarine peut provoquer un déséquilibre de sucre dans le sang, conduisant à des sautes d`humeur rapides et le gain de poids."

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Frites

À moins que le restaurant que vous achetez de fait cuire leurs jetons, ce qui est pas souvent, vous serez très probablement consommer une poignée de ces délicieuses frites pleines de glucides raffinés, les graisses saturées, et de grandes quantités de sel. Cela peut causer des ravages sur votre humeur. "Les glucides raffinés mentionnés ci-dessus, les graisses saturées, et le sel que vous trouverez dans les frites traditionnelles provoquent un pic d`énergie doit avoir lieu, où l`on se sent bien et alerte, mais se termine par une baisse, ce qui laisse un sentiment morose, irritable, fatigué, et brumeuse," explique Reuben. Avons-nous vraiment besoin même de mentionner la taille plus large que les aliments frits peuvent causer? Il est vraiment pas étonnant qu`ils sont sur la liste des 40 choses que vous rendre malade et Fat.

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Aliments en conserve

Les niveaux de sodium ne sont pas la seule chose que vous devriez regarder lors de l`analyse de l`allée de la nourriture en conserve. "Lors de l`achat d`aliments en conserve, je recommande toujours d`assurer l`étiquette indique de BPA »parce que cet additif chimique est liée à un certain nombre de troubles de l`humeur chroniques, comme la dépression et l`anxiété," dit Reuben.

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Les aliments transformés

Nous savons que les aliments transformés déjà affectent notre tour de taille, car la plupart contiennent des quantités élevées de sucres raffinés, les graisses saturées, les conservateurs, et de nombreux additifs pour les maintenir stables et conservation de dégustation bon pour une longue période de temps. "Ces aliments perturbent complètement nos fonctions mentales et émotionnelles, tout au long du processus en laissant un sentiment déprimé, épuisé, anxieux, fatigué, démotivé et sans inspiration," Reuben garde. Si vous vous ennuyez avec votre alimentation, essayez ces 15 Meilleur nouveaux aliments pour un ventre plat de vous tenir à l`écart de la malbouffe transformés.

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café

Le café est une épée à double tranchant: avec modération, il peut être si fantastique- overconsumed, il peut faire des ravages. "Le café peut avoir un effet immense sur un de l`humeur, selon la quantité de celui-ci est consommé et comment il est utilisé," dit Reuben. "Quand nous prenons dans le café, notre corps produisent cortisol, la principale hormone de stress. Nous obtenons un pic d`énergie, ce qui entraîne dans notre sentiment de fonctionnement physique et mental activé. Lorsque cette plante pic, on se sent souvent épuisé, avec une faible énergie à la fois mentalement et physiquement, et il peut conduire à d`autres troubles chroniques tels que la fatigue surrénale, les sautes d`humeur, la dépression, l`anxiété et ainsi de suite." Pour en savoir plus avec ces 27 Choses santé Les experts pensent au sujet du café.

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Céréale

La plupart des céréales achetés en magasin contiennent des ingrédients transformés et sont riches en glucides raffinés (en raison du raffinage de leur blé d`origine, de maïs ou de céréales d`avoine). "Manger des glucides raffinés peuvent envoyer votre sucre dans le sang sur les montagnes russes, ce qui provoque des sautes d`humeur, et il a été démontré qu`il cause un risque accru de dépression," dit l`entraîneur de santé holistique certifié-Kerri Axelrod. "Au lieu de cela, optez pour un petit déjeuner rempli de protéines et de glucides complexes, qui stabilisera votre glycémie et vous garder alimenté et mieux préparés à aborder la journée."

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Blé

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Pour beaucoup de gens, le blé peut les faire se sentir de mauvaise humeur, même si elles pensent que leurs ventres peuvent le manipuler. "Le gluten est le principal coupable de la qualité du blé réduisant l`humeur," dit nutritionniste et auteur Cassy Joy Garcia. "En plus des dommages causés à l`intestin, l`exposition au gluten (en particulier en quantités importantes) a été documenté pour provoquer effectivement le brouillard mental, entre autres réactions liées à l`inflammation indésirables."

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Fruit sec

Le problème avec les fruits secs est qu`ils perdent leur teneur en eau dans le processus de déshydratation, il est donc très facile de se suralimenter-à-dire que vous êtes aussi le sucre surconsomme (et additifs souvent et des conservateurs aussi bien). Garcia note également que, bien que la fibre dans les fruits secs aide à atténuer un pic de sucre dans le sang, il peut causer une perturbation intestinale si vous mangez trop. "Rester conscient des portions est idéal pour l`ambiance, mais trop souvent éclipser peut se livrer positivité." Si vous conservez vos parties en échec est un défi pour vous, essayez ces 18 façons simples de contrôler la taille des portions.

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De l`alcool

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Ce qui monte doit descendre et l`alcool est un dépresseur, après tout. "Bien que l`alcool peut provoquer un sentiment temporaire de bonheur, l`accident peut souvent apporter une humeur rapidement vers le bas," dit Garcia, qui recommande de compléter avec beaucoup d`eau, de protéines, le sommeil et une compréhension que la modération est la clé peut aider à combattre le blues arrosées.

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Chips de pommes de terre

La plupart des entreprises utilisent une huile végétale pour faire frire les pommes chips, connues pour contenir une dose élevée de graisses saturées et les acides gras oméga-6. Selon Reuben, ces graisses travaillent contre les acides gras oméga-3 (ceux que nous voulons!), Ce qui affecte l`humeur en provoquant l`inflammation dans le corps et conduisant à diverses instabilités mentales et émotionnelles. Inquiet de l`inflammation? Battez-vous avec ces 30 meilleurs aliments Ant-inflammatoires!

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