26 Les meilleures soupes riches en protéines pour abs

par Irina Gonzalez

Faites-leur une partie de votre alimentation abs et obtenir déchiquetés par `ll déchiqueter le poulet. Et pour faire sauter encore plus la graisse du ventre, cette liste manquez don `t essentielle 50 façons de perdre 10 livres-rapide!

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

poulet Posole

Ce classique soupe mexicaine est une délicieuse façon d`avoir votre dîner ce soir. Cette recette est un plat mexicain classique, et la beauté de c`est la façon dont le poulet est complété par le bouillon savoureux et la myriade de garnitures. Gaby What`s Cooking offre beaucoup d`options pour les garnitures nutritionnelles.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

1 livre poitrine de poulet
4 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
1 feuille de laurier
1/2 cuillère à café de thym frais haché
1/2 cuillère à café d`origan frais haché
2 gousse d`ail écrasé
cumin 1 cuillère à café de
1 cuillère à café de sel de
3/4 cuillère à café de poudre de chili
coriandre 1/2 cuillère à café de
1/4 cuillère à café de flocons de piment rouge
1 tasse de semoule de maïs en conserve, égouttés et rincés

Comment le faire:

Étape 1

Transférer les poitrines de poulet sur une grande planche à découper et les couper soigneusement dans la moitié de sorte que vous avez des morceaux en fines tranches. les saupoudrer sur les deux côtés avec du sel et du poivre.

Étape 2

Chauffer une cuillère à soupe d`huile dans une poêle à feu moyen-élevé. Ajouter la poitrine de poulet en une seule couche et sear pendant 1 minute sur les deux côtés jusqu`à coloration dorée. Baisser le feu, couvrir la casserole et laisser cuire pendant 12 minutes de plus, en retournant le poulet à mi-chemin de cuisson complète. Une fois cuit à part, mettre le poulet.

Étape 3

Ajouter le bouillon de poulet à four moyen néerlandais et l`amener à un frémissement rapide. Une fois frémissante, ajouter la feuille de laurier, le thym, l`origan, l`ail, le cumin, 1/2 cuillère à café de sel, poudre de piment, la coriandre, et les flocons de piment rouge. Réduire le feu et laisser mijoter pendant 15 minutes.

Étape 4

En utilisant 2 fourchettes, déchiqueter le poulet en petits morceaux. Ajouter le poulet et la semoule de maïs égoutté au four néerlandais. Augmenter le feu à moyen et à tout les réchauffer. Goûter et ajouter plus de sel ou d`autres assaisonnements en cas de besoin. Jeter la feuille de laurier.

étape 5

Servir la soupe dans des bols individuels avec l`une des garnitures souhaitées.

Nutrition: 238 calories, 4,7 g de matières grasses, 875 mg de sodium, de 8,2 g de glucides, 1,5 g de fibres, sucre 0,8 g, 39,3 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Poulet et soupe de riz

Cette délicieuse recette pour un déjeuner (ou en tout temps) soupe ne pouvait pas être plus facile. Il est juste l`un des plus de 150 recettes aplatissement ventre dans le best-seller de nouvelles Zéro livre de recettes du ventre!

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Donne 4 portions

½ poulet rôti
1 cuillère à soupe huile d`olive extra vierge
½ tasse d`oignon finement dicen
½ tasse de céleri coupé en petits dés
½ tasse de petits dés carotte
2 tasses de faible teneur en sodium de bouillon de poulet
3 tasses de bouillon de légumes faible teneur en sodium
1 cuillère à thé de sel casher
1 tasse de riz brun cuit
¼ tasse d`herbes fraîches hachées (votre choix)

Comment le faire

Étape 1

Retirez la peau du poulet. Choisissez la viande, à la fois blanc et noir, de la carcasse et déchiqueter. Réservez la moitié de la viande pour un futur repas.

Étape 2

Chauffer l`huile d`olive à feu moyen dans un pot de 4-quart. Ajouter l`oignon, le céleri et la carotte et cuire jusqu`à tendreté, environ 5 minutes.

Étape 3

Ajouter le bouillon de poulet, le bouillon de légumes et le sel dans la casserole et porter à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter pendant 10 minutes de plus.

Étape 4

Ajouter le poulet, le riz et d`herbes fraîches et laisser mijoter pendant 5 minutes. Servir chaud.

Nutrition: 225 calories, 10 g de matières grasses, 18 g de glucides, 3 g de fibres, 15 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Haricots blancs et Kale soupe

Notre obsession de chou frisé ne peut jamais disparaître, et il s `clairement pourquoi: le vert feuilles vert foncé bourrés d`éléments nutritifs est parfait toute l`année. Dans cette recette pour un haricot blanc et soupe chou frisé, le fait d`aimer Nous `re qu`il est faible en gras et riche en saveur.

Le chou frisé et les haricots blancs rend cette soupe rêveuse, de Picky Eater Blog un excellent choix pour les nuits froides d`hiver.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 6

1 cuillère à soupe d`huile d`olive extra vierge
8 grosses gousses d`ail, hachées
1 oignon jaune moyen, haché
4-6 tasses de chou frisé haché cru
4 tasses faible en gras, bouillon de légumes faible teneur en sodium
2 (15 onces) boîtes de haricots blancs, tels que cannellini ou marine, rincés et égouttés
4 tomates italiennes, hachées
1 Tsp origan
1 Tsp basilic séché
1/2 de sel
1/4 c poivre
1/4 c piment rouge broyé
Facultatif: déchiqueté frais parmesan (1 cuillère à soupe par portion de soupe)

Comment le faire:

Étape 1

Coupez tous vos légumes. Dans une grande casserole, l`huile d`olive à feu moyen. Ajouter l`ail et faire revenir onion- jusqu`à tendreté.

Étape 2

Ajouter le chou frisé et faire revenir, sous agitation, jusqu`à ce qu`ils ramollissent.

Étape 3

Ajouter 3 tasses de bouillon, 2 tasses de haricots, et toutes les tomates, les herbes, le sel et le poivre (piment rouge broyé + poivre noir). Laisser mijoter 5 minutes.

Étape 4

Dans un mélangeur ou un robot culinaire, mélanger les haricots restants et le bouillon jusqu`à consistance lisse. Vous pouvez aussi simplement purée les haricots dans le bouillon avec un pilon de pommes de terre (je l`ai fait et il a très bien fonctionné). Incorporer la soupe à épaissir. Mijoter au moins 15 minutes.

étape 5

Verser dans bowls- Parsemer de fromage parmesan (en option).

Nutrition: 236 calories, 4,1 g de matières grasses (1,4 g de matières grasses saturées), de sodium 571 mg, glucides 36,7 g, 13,8 g de fibres, 6,1 g de sucre, de protéines de 13,9 g (calculés avec haricots blancs, 1 c facultatif parmesan frais)

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Chard et soupe de pois chiches

Prendre une note de la soupe ci-dessus, c`est une toute nouvelle façon d`avoir les haricots et les verts. Bien que la bette est naturellement riche en sodium, il s `aussi une grande source de thiamine, acide folique et le zinc. De plus, il s `une soupe végétalien qui aura même les non-croyants épaté.

Riche en protéines et emballés pleine de saveur, cette soupe de toute ma nourriture La vie est une prise copieuse sur la nourriture de confort.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 6

1 T huile de noix de coco
1 gros oignon haché
2 gousses d`ail haché
1 bouquet bette (6-8 feuilles) tiges retiré et découpé
4 tasses de bouillon de légumes faible teneur en sodium
3 tasses de tomates en dés (une boîte)
2 tasses de pois chiches cuits (si on utilise en conserve, égoutter et rincer)
1 cuillère à café d`origan séché
2 basilic séché c
1/2 c sel d`oignon
1/4 tasse de persil frais haché
1/2 c sel de mer
1 cuillère à café de jus de citron

Comment le faire:

Étape 1

Dans une grande casserole, à feu moyen, faire revenir l`oignon et l`ail dans l`huile. Une fois que les oignons sont translucides, ajouter le reste des ingrédients, sauf pour le jus de citron, dans le pot. Porter à ébullition, puis baissez, couvrir et laisser mijoter pendant environ 30 minutes. Enfin ajouter le jus de citron, mélanger et assaisonner à votre goût. Cela peut être congelé aussi bien.

Nutrition: 312 calories, 6,7 g de matières grasses (2,5 g de matières grasses saturées), 479 mg de sodium, de 50,3 g de glucides, 14,6 g de fibres, 11,7 g de sucre, 15,2 g de protéines (calculée à 8 feuilles) chard

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Le brocoli crémeuse au fenouil

Automne brocoli légumes favoris et le fenouil se combinent dans cette combinaison parfaitement crémeuse. L`ajout des noix de cajou ajouter une belle note de noisette qui vient comme tout à fait surprenant.

Cette soupe de brocoli et le fenouil, de la nourriture et l`amour est un nouveau regard sur un favori de l`automne végétalien. La meilleure partie? It `s très faible en sodium!

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

Une petite - tête support de brocoli
2 têtes moyenne de fenouil
2 - 3 gousses d`ail
5 feuilles de chou frisé de Lacinato, des nervures enlevées
2 cuillères à soupe d`huile d`olive
quelques pincées lourds sel de mer
quelques pincées de poivre noir moulu lourd
3/4 tasse de noix de cajou brutes, mis à tremper pendant une heure
3 tasses d`eau filtrée
2 cuillères à soupe de jus de citron frais
fenouil hachées pour garnir
meyer zeste de citron pour garnir

Comment le faire:

Étape 1

Préchauffer le four à 400 degrés + Tapisser une plaque à pâtisserie de papier parchemin.

Étape 2

Laver et couper le brocoli et le fenouil en petits bouquets moyennes / tranches. Étaler-les uniformément sur la plaque de cuisson, les gousses d`ail {laisser la peau sur} et arroser d`huile d`olive et saupoudrer généreusement de sel de mer et poivre noir. Faire cuire au four environ 20 minutes. retourner les légumes et mélanger le chou frisé feuilles sur le dessus. Rôti pendant encore 5 - 10 minutes ou jusqu`à coloration dorée. Laissez les gousses d`ail refroidir un peu et puis sortent de leur peau.

Étape 3

Mélanger la noix de cajou brute, l`eau filtrée, jus de citron et une autre pincée lourde de sel de mer et poivre noir dans votre mélangeur. Mélanger jusqu`à consistance lisse. jeter ensuite dans le brocoli rôti, le fenouil, l`ail et le chou frisé et mélanger jusqu`à lisse à nouveau.

Étape 4

Servir le dessus avec un filet d`huile d`olive, feuilles de fenouil hachées, le zeste de citron + poivre noir.

Nutrition: 306 calories, 19,4 g de graisse (graisse saturée 3,4 g), de sodium, 123 mg, 29,6 g de glucides, 6,9 g de fibres, sucre 2,2 g, 9,3 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Red Coconut Squash Soup Kuri

Jamais entendu parler de la courge rouge kuri? Eh bien, monter à bord! La courge d`hiver de couleur rose est semblable à la citrouille, mais sans les arêtes. It `s une nouvelle prise de plaisir sur une soupe de courge classique, et vous pouvez remplacer la citrouille dans cette recette si tu ne peux pas le trouver.

Essayez une nouvelle recette de squash toute cette année avec cette noix de coco rouge soupe courge kuri de Vegukate. De plus, il s `faible en calories et en sodium.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

1 grande courge rouge kuri (environ 2-2 ½ livres)
1 cuillère à café de l`huile d`avocat
1 oignon blanc, en quartiers
1 ½ tasse de bouillon de légumes
1 tasse de lait de coco
2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme
¼ cuillère à café de sel de mer (+ plus au goût)
Poivre noir fraîchement moulu, au goût
cumin 1 cuillère à café de
1 cuillère à café de poudre de curry
½ cuillère à café de gingembre frais râpé
Une pincée de flocons de piment rouge

Comment le faire:

Étape 1

Préchauffer le four à 400 ° F et la ligne une plaque de cuisson avec du papier sulfurisé.

Étape 2

Coupez la courge rouge kuri en quartiers et enlever les pépins. Faire cuire au four 45-60 minutes, côté coupé vers le haut, jusqu`à ce que la courge soit tendre quand il est percé avec une fourchette et qu`elles soient légèrement dorées. Lorsque 20 minutes est laissé sur la courge, ajouter l`oignon écartelé à plaque de cuisson et laisser rôtir pour le reste du temps.

Étape 3

Laisser refroidir la courge légèrement avant de manipuler. gratter délicatement la chair de la peau et la courge ajouter à la base d`un mélangeur à grande vitesse. (Jeter la peau, ou de manger comme collation!) Ajouter le reste des ingrédients de la soupe au mélangeur et mélanger à haute température pendant 5 minutes jusqu`à ce que la soupe de courge est crémeuse et très chaude! Ajouter plus de sel au goût si nécessaire.

Étape 4

Verser dans des bols, garnir d`une cuillerée de lait de coco et une pincée de poivre noir, flocons de piment rouge, et un filet d`huile d`olive extra vierge.

Nutrition: 198 calories, graisse de 15 g (12,9 g de matières grasses saturées), de sodium 209 mg, 17,7 g de glucides, de fibres de 5,5 g, 5,4 g de sucre, une protéine de 2,8 g

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Turquie Boulette soupe

It `s beaucoup plus facile que vous imaginez faire quelques boulettes simples. Ajoutez à cela quelques dinde, et a obtenu une soupe`ai délicieux fait avec quelques agrafes de garde-manger et les restes de vacances.

Utilisez les restes de post-Thanksgiving pour cette soupe facile à faire, ou sous le poulet si vous n `avoir. Consultez vin et de la colle pour cette excellente recette.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 6

3 cuillerées à soupe de beurre
2 gousses d`ail
2 grosses carottes, coupées en dés
2 branches de céleri, coupées en dés
2 cuillerées à soupe de farine tout usage
4 tasses de bouillon de poulet
1 cuillère à café de sauge frotter
1 cuillère à café de thym séché
1/2 de sel
1/4 c poivre
2 feuilles de laurier
2 tasses de dinde cuite, en cubes
1 tasse de maïs surgelé
8 oz de crème fraîche épaisse
Pour les boulettes:
1 tasse de farine tout usage
2 cuillerées de levure chimique
1 cuillère à café de sucre
1/2 de sel
1 beurre de TBSP
lait écrémé 1/2 tasse

Comment le faire:

Étape 1

Faire fondre le beurre à feu moyen dans une grande casserole.

Étape 2

Ajouter les carottes, le céleri et l`ail et cuire jusqu`à tendreté, environ cinq minutes.

Étape 3

Fouetter la farine jusqu`à ce que complètement combiné. Très très lentement ajouter le bouillon de poulet. Commencez par ajouter seulement une cuillère à soupe à la fois, en ajoutant que plus de stock une fois que le stock que vous venez d`ajouter est combiné. Vers la fin, vous serez en mesure d`ajouter un peu plus rapidement. Cela devrait prendre environ deux minutes.

Étape 4

Ajouter le sage, le thym, le sel et le poivre et porter à ébullition. Laisser mijoter pendant cinq minutes.

étape 5

Bien que la soupe est cuisson, mélanger 1 tasse de farine, 2 cuillerées de levure, 1 cuillère à café de sucre et de sel de 1/2. Couper en 1 cuillerée à soupe de beurre froid. Mélanger délicatement dans le lait écrémé 1/2 tasse jusqu`à ce que juste combiné et il n`y a plus de traces de farine. Laissez tomber doucement sur une cuillère à soupe de la pâte à la fois dans la soupe. Faire bouillir jusqu`à ce que cuit à feu moyen. Environ quatre minutes à découvert.

étape 6

Enfin, remuez doucement dans la dinde cuite, maïs surgelé, et la crème, en remuant pour combiner et cuire environ une minute plus jusqu`à consistance homogène.

Nutrition: 337 calories, 14,8 g de matières grasses (8,4 g de matières grasses saturées), 571 mg de sodium, de glucides 30,7 g, 2,1 g de fibres, 3,9 g de sucre, 20,3 g de protéines (calculée avec la moitié et l`autre moitié à la place de crème, de beurre non salé, et faible teneur en sodium stock de poulet)

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Céleri et soupe Fenouil

racine de céleri est un ingrédient unique avec des tonnes de saveur. Mais il s `pas un ingrédient facile à travailler, ce qui est pourquoi nous évitons souvent dans l`épicerie. Pourtant, il se marie si bien avec le fenouil dans cette soupe super facile, que nous venons de résister `t.

En utilisant le poulet faible de sodium (ou de légumes) de bouillon dans cette recette permet de maintenir les taux de sodium dans cette soupe de Urban Cookery. Parce que s `aussi essentiellement des légumes et plus de légumes, il s` faible en calories trop.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

1 pelées et coupées en cubes de céleri-rave
2 tasses de petits dés d`oignon
2 tasses de petits dés Fenouil ampoule
2 fracassé gousses d`ail
Stock 4 tasses de poulet Faible teneur en sodium
1 cuillerée à café d`huile d`olive extra vierge
1 feuille de laurier
Sel et poivre au goût)
1/4 tasse de persil
Crème fraîche (à la garniture)

Comment le faire:

Étape 1

Préchauffer votre four à 400 degrés. Peler la racine de votre céleri avec un couteau enlever toute la peau et les extrémités. Jeu de dés en petits cubes (environ 1 cm). Placer sur une plaque de cuisson et arroser avec l`huile d`olive extra vierge, sel et poivre. Faites cuire au four pendant 45 minutes (qui secouent le plateau toutes les 15 minutes pour éviter le brunissement). Retirer du four après 45 minutes.

Étape 2

Pendant ce temps, dans une grande casserole, faites chauffer 1 cuillère à café d`huile d`olive. Ajoutez votre oignon et Fenouil et cuire pendant 8-10 minutes à feu moyen-vif, en remuant souvent. Ajouter à votre ail et laisser cuire encore 2 minutes. Maintenant, ajoutez dans votre racine de céleri rôti, le bouillon de poulet et la feuille de laurier. Porter à ébullition et réduire à feu doux. Faire cuire environ 20-30 minutes.

Étape 3

Lorsque vous avez terminé, retirez la feuille de laurier, et de mettre la soupe dans un mélangeur Vitamix (si vous devez le faire en deux lots, le faire). Ajouter le persil dans votre. Mélanger jusqu`à passer complètement lisse, puis à travers une passoire fine de nouveau dans un pot propre. Jeter les solides laissés dans la passoire. Goûter et assaisonner la soupe avec du sel et du poivre.

Étape 4

Garnir de persil huile et crème fraîche. Servir chaud.

Nutrition: 104 calories, 1,4 g de matières grasses, 266 mg de sodium, de 19,2 g de glucides, 4,8 g de fibres, 4,5 g de sucre, 5,3 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Haricots noirs et pastrami soupe

Une soupe de haricots noirs classique surmontée d`un ingrédient inhabituel comme pastrami est une nouvelle variation intéressante. Rempli de protéines grâce à la puissance des haricots et de la viande, cette soupe est une nouvelle façon de faire des haricots.

soupe de haricots noirs avec pastrami est un amusement, recette riche en protéines de d`aujourd`hui Nest. Essayez la recette aujourd`hui pour une prise créative sur la soupe de haricots.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

3 cuillères à soupe d`huile d`olive
1 oignon moyen, coupé en dés
1 carotte, râpée
1 poivron rouge
1 serrano poivre
2 gousses d`ail, hachées
3 tasses de bouillon de poulet
3 tasses de haricots noirs cuits
1 tomates en dés (15 onces)
1 tasse de maïs surgelé
1 cuillère à soupe d`origan frais, haché finement
jus d`un citron vert
1/2 lb pastrami (une ou deux tranches épaisses, en cubes)
sel 3/4 cuillère à café
pastrami rasés pour la garniture

Comment le faire:

Étape 1

Faire chauffer l`huile à feu moyen dans une grande casserole. Ajouter l`oignon, la carotte, le poivron rouge et serrano. Cuire jusqu`à ce que l`oignon soit ramolli (environ 5 minutes). Ajouter l`ail et laisser cuire pendant une minute ou deux.

Étape 2

Ajouter 1 1/2 tasse de haricots et 1/2 tasse de bouillon de poulet à un robot culinaire. Blitz jusqu`à ce que les haricots sont lisses.

Étape 3

Ajouter le reste du bouillon de poulet, haricots mélangés, grains entiers, les tomates et le maïs au pot. Amener pot à ébullition à feu moyen. Réduire mijoter et ajouter l`origan, jus de lime, pastrami, et le sel. Goûtez et rectifiez le sel si nécessaire. Laisser mijoter pendant 15 minutes.

Étape 4

Alors que la soupe mijote, préparer la garniture. Servir chaud avec garniture de pastrami rasés croustillants.

Nutrition: 439 calories, 15,2 g de matières grasses (3,3 g de matières grasses saturées), de sodium 575 mg, glucides 50,8 g, 15,6 g de fibres, 7,4 g de sucre, 28,2 g de protéines (calculée avec le bouillon de poulet faible en sodium)

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Courge musquée poire gingembre soupe

Ajout d`un peu de saveur d`automne à la soupe de courge musquée automne-conduit déjà très peut sembler `s pas nécessaire, mais cette version est encore mieux avec les poires et le gingembre. De plus, un peu plus sain avec l`ajout d`une aide de graines et plus grâce saveur à tous épices.

Cette recette de Twins Purement a quelques ajouts uniques à la soupe de courge musquée classique.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

Une grande courge butternut, pelées et coupées (environ 4 tasses hachées et grillées)
1 poireau moyen, sauted
1-2 pouces gingembre frais, pelé
1/2 cuillère à café de sel de mer
1 poire, sauted
1/2 graines de chanvre tasse
2-3 tasses de liquide de choix (eau, bouillon de légumes, ou du lait de coco, le lait de graines de chanvre, ou du lait d`amande)
1 cuillère à café de cannelle
1/4 cuillère à café d`épices tous (ou peut faire 1/8 cuillère à café clous de girofle et la muscade 1/4 c)
l`huile de noix de coco pour la courge grillée et le poireau et la poire sauteing

Comment le faire:

Étape 1

Préchauffer le four à 350 degrés.

Étape 2

Peler et hacher la courge musquée, enduire légèrement avec un peu d`huile de noix de coco.

Étape 3

Placez la courge hachée sur une plaque à biscuits, mettre au four et faire cuire pendant environ 30-35 minutes, ou jusqu`à ce doux et tendre.

Étape 4

Alors que la courge soit la torréfaction, hacher et sautee votre poireau et de poire sur la poêle.

étape 5

Alors que ceux-ci sont sauteing endroit où vous les épices et les graines de chanvre dans Vita-mix ou mélangeur à haute puissance.

étape 6

Une fois les graines de chanvre et de poire sont fait dans un mélangeur lieu. Mélange.

étape 7

Une fois que la courge musquée est douce, placer dans un mélangeur et continuer à mélanger.

étape 8

Commencez à ajouter dans votre liquide une tasse à la fois, jusqu`à ce que tout est mélangé et que vous atteignez votre épaisseur désirée ou la texture de soupe.

Nutrition: 257 calories, 14 g de matières grasses (6,4 g de matières grasses saturées), 297 mg de sodium, de glucides 28,1 g, 5,2 g de fibres, 7,4 g de sucre, 8,5 g de protéines (calculée avec le bouillon de poulet faible teneur en sodium et 2 cuillères à soupe d`huile de noix de coco)

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Soupe épicée à la noix de coco carotte

L`utilisation des saveurs thaïlandaises dans cette soupe de carotte, la sauce chili et le lait de coco fournissent beaucoup de profondeur à une recette classique. Le lait de coco léger coupe la graisse, mais ajoute encore un peu épaississant bien nécessaire à ce plat.

Cette soupe de noix de coco de style thaïlandais, de Pink Patisserie est une délicieuse façon d`avoir vos carottes et les manger aussi. Essayez d`utiliser les frais du marché de Farmer`s si vous le pouvez.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

3 cuillère à soupe de beurre non salé
1 carottes de livre, pelées et coupées
1 oignon moyen haché
14 onces de lait de coco léger
2 tasses ½ faible poulet de sodium ou de bouillon de légumes
2 cuillères à café de sauce chili thaï ou Sambal Olek
½ tasse de coriandre
½ copeaux de noix de coco de coupe

Comment le faire:

Étape 1

Dans une grande casserole, faire fondre le beurre à feu moyen. Ajouter les carottes et les oignons, et faire revenir jusqu`à ce que les oignons soient translucides, environ 15-20 minutes. Remuer fréquemment pour empêcher le collage.

Étape 2

Ajouter le lait de coco, le bouillon de poulet et la sauce chili. Remuer et laisser mijoter 20-30 minutes, jusqu`à ce que les légumes soient tendres.

Étape 3

Retirer du feu et de travailler en lots mélanger la soupe avec soin dans un mélangeur. Vous pouvez également utiliser un mélangeur à immersion en purée la soupe, jusqu`à consistance lisse. Si vous préférez une soupe plus lisse, mince avec quelques actions supplémentaires ou l`eau et réchauffez le cas échéant.

Étape 4

Diviser la soupe dans 4 bols, servir avec des brins de coriandre, des copeaux de noix de coco et la sauce chili supplémentaire si désiré.

Nutrition: 431 calories, 37,2 g de graisse (30,2 g de matières grasses saturées), 653 mg de sodium, 23 g de glucides, 7,6 g de fibres de 11,3 g de sucre, 6,9 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Courge musquée et Sunroot soupe

Topinambour, mais vous pouvez aussi savoir que le topinambour ou l`artichaut de Jérusalem, est un ingrédient qui a été de plus en plus en popularité ces derniers temps. En ajoutant à cette soupe de courge musquée, on se marie les saveurs que nous connaissons déjà avec la découverte de quelque chose de nouveau.

Courge et topinambour sont combinées dans cette soupe inspirée automne. Nos histoires alimentaires ajoutent beaucoup à ce plat végétarien.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

courge musquée 700g
350-400g topinambour
1-2 oignon
1 petit morceau de gingembre
1,5 cuillère à café de poudre de curry
1 trait de poudre de piment
1/2 c curcuma
1 noix de muscade de tableau de bord
bouillon de légumes 500ml
200ml lait de coco
aneth frais (ou une autre plante - dépend de votre goût)
huile d`olive
l`huile de noix de coco (ou de l`huile de tournesol)
Pour les puces de chou frisé rouge:
6-8 feuilles de chou rouge (ou le chou frisé commun)
huile d`olive
poudre de paprika
poudre de chili
sel de mer

Comment le faire:

Étape 1

Pour le butternut-courge soupe: Eplucher la courge musquée (mieux avec une cuillère à soupe) et dés en petits cubes (environ 2cmx2cm). Nettoyer topinambour avec une brosse à légumes et lavage, puis peler la peau avec une trancheuse de légumes et mis de côté. couper en cubes topinambour aussi. hacher les oignons et l`ail et faire revenir pendant 1 minute, puis ajouter la courge musquée, topinambour et les épices et faire revenir pour une autre 2-3min. déglacer avec le bouillon de légumes. ajouter un peu de noix de muscade râpée et le gingembre à la soupe et cuire 15-20min à feu moyen jusqu`à ce que la courge musquée est tendre.
soupe de purée et ajouter un peu de lait ou de l`eau, si la soupe est épaisse.

Étape 2

Pour les copeaux de chou frisé de paprika chauds: préchauffer le four à 180 degrés de chaleur haut / bas. laver le chou frisé et le drain avec du papier de cuisine, couper les tiges. Rip en morceaux bouchées. mélanger l`huile d`olive, le paprika et le piment en poudre et répandre sur le Kale (vous pouvez également mélanger juste tout dans un bol). placer le chou frisé sur la feuille de cuisson recouverte de papier sulfurisé et saupoudrer de sel de mer sur le dessus (et parmesan en option). cuire au four pendant environ 20min - vérifier après 10 minutes de temps en temps, si elles se sont déjà assez croustillants. sortez le four et laisser refroidir sur.

Étape 3

Pour les puces de topinambour épices: frire peau topinambour dans l`huile de noix de coco (ou de l`huile de tournesol) jusqu`à ce que croustillant, de vidange d`huile supplémentaire avec du papier de cuisine. broyer quelques jetons pour une épice, saupoudrer sur la soupe et garnir de copeaux de chou frisé et topinambour, finir avec un peu d`aneth frais.

Nutrition: 228 calories, 13,1 g de graisse totale (11 g de matières grasses saturées), de sodium 807 mg, 26,9 g de glucides, 5,3 g de fibres, sucre 7,1 g, 5,8 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Crème de Quinoa et aux champignons

Crème de soupe aux champignons est une recette facile, et en ajoutant le quinoa à c`est tout simplement génial. Quinoa donne cette recette veggie aimant la quantité adéquate de protéines dont il a besoin. Simple et savoureux.

Cette soupe de quinoa, d`un ingrédient chef, est la meilleure façon d`ajouter beaucoup de protéines à votre crème de favori champignons.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 5

2 tasses cuites quinoa blanc
2/3 tasse de noix de cajou brutes
4 tasses de bouillon de légumes
2 tasses des champignons (1-2 variétés)
1 cuillère à café d`origan séché
1 cuillère à café de thym séché
1 oignon blanc
3 branches de céleri
Une grosse carotte
Sel Poivre à goûter
1/2 tasse de vin blanc
3 cuillères à soupe de tamari / sauce soja
1-2 cuillères à soupe de farine (facultatif)
Ciboulette, pour la garniture

Comment le faire:

Étape 1

Faire cuire le quinoa en ajoutant 2 parties d`eau avec 1 partie Quinoa rincées dans une casserole couverte et frémissante jusqu`à ce que l`eau soit absorbée. En outre, commencer à tremper les noix de cajou brutes dans l`eau chaude, ce qui les ramollir avant ils sont en train mélangés dans une crème peu.

Étape 2

Dans un faitout, ajoutez le bouillon de légumes, de champignons tranchés, l`origan et le thym et porter à ébullition. Cela infuser le bouillon avec la saveur de champignons et entraîner une soupe beaucoup plus savoureux. Toutes les variétés de champignons travailleront ici, mais j`utilisé une tasse de frais crimini et shiitake séchés. Si vous utilisez des champignons secs, utilisez environ un tiers moins qu`ils vont se développer.

Étape 3

dés finement les oignons, le céleri et les carottes et les ajouter à un plus grand faitout avec un peu d`eau. Sauté à feu moyen jusqu`à ce que les légumes ramollir et les oignons deviennent translucides. Ensuite, ajoutez 1/2 tasse de vin blanc et tout donner encore 5 minutes pour laisser mijoter.

Étape 4

Egoutter les noix de cajou de leur eau de trempage et les mélanger avec de l`eau fraîche 1 tasse jusqu`à ce que complètement lisse. Puis ajouter tout dans le grand faitout avec les légumes - le bouillon, les champignons, le quinoa et crème de noix de cajou. En outre, ajouter environ 3 cuillères à soupe de tamari ou de sauce de soja.

étape 5

Si vous préférez la soupe à être plus épais, vous pouvez ajouter 1-2 cuillères à soupe de blé entier ou de farine de riz brun et fouetter rapidement dans la soupe pour éviter les grumeaux. Sinon, laissez mijoter pendant environ 15 minutes de plus jusqu`à ce qu`il goûte parfait. Ensuite, servir avec la ciboulette hachée.

Nutrition: 438 calories, 12,6 g de matières grasses (1,7 g de matières grasses saturées), 713 mg de sodium, de 66,1 g de glucides, 6,8 g de fibres, 9,1 g de sucre, 15,1 g de protéines (calculée avec le bouillon de légumes faible teneur en sodium, sans sel ajouté, Tamari faible teneur en sodium, 2 c farine, et 1 c par portion de garniture de ciboulette)

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

20 minutes Poulet Tortilla Soup

soupe de tortilla de poulet est un go-to recette préférée qui, malheureusement, peut prendre plus de temps que les soins we`d à dépenser pour un repas les soirs de semaine. Mais cette version de raccourci de 20 minutes a nos bouches d`arrosage et nos ventres pleins en peu de temps. Lire la suite pour la recette de poulet tortilla soupe 20 minutes de Nutritionniste dans le Kitch.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 6

1 cuillère à café d`huile d`olive
15 onces poitrine de poulet rôti, haché (poulet rôti fonctionne très bien)
1 tasse d`oignon blanc, haché
1 tasse de poivron, haché
2 gousses d`ail, hachées
¾ cuillère à café de cumin moulu
¾ cuillère à café de poudre de piment
900 ml sans matières grasses, le bouillon de poulet organique moins de sodium
1 - 28 oz peuvent tomates broyées
⅓ tasse de coriandre fraîche hachée
½ tasse de boulangerie chips tortilla organique grossièrement broyées
½ tasse preshredded partiellement écrémé fromage mozzarella
1 avocat, pelées et coupées en dés
6 quartiers de lime (environ 1 ½ chaux)

Comment le faire:

Étape 1

Chauffer l`huile 1 cuillère à café dans un four anti-adhésive néerlandais moyen-élevé. Ajouter l`oignon, le poivron et l`ail. Cuire, en remuant souvent, 5 minutes ou jusqu`à tendreté. Incorporer le cumin, la poudre de chili, le bouillon et les tomates. Porter à ébullition. Baisser le feu et laisser mijoter 5 minutes.

Étape 2

Ajouter le poulet déchiqueté à la soupe et laisser mijoter 3 minutes ou jusqu`à ce que chaud. Incorporer la coriandre.

Étape 3

Verser la soupe dans bowls- portion supérieure avec tortilla chips écrasées, de fromage et d`avocat coupé en dés. Servir chaud, avec un coin de la chaux sur le côté.

Nutrition: 401 calories, 19,1 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), 554 mg de sodium, de glucides 31,4 g, 5,5 g de fibres, sucre 2,3 g, 28,6 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Cari rouge doux Ragoût de lentilles de pommes de terre

la soupe de pommes de terre douce cette période de l`année est toujours un régal de bienvenue, mais cette version avec cari de lentilles rouges est encore plus bienvenu. Faible en calories et riche en protéines, ce ragoût végétalien a un coup de pied plus simplement `ll.

Avec très peu de matières grasses et des tonnes de protéines, ce lentilles rouges au cari et le ragoût de patate douce, de l`amour et de citrons est unique sur ce favori de l`automne.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

1 cuillère à soupe d`huile de noix de coco
½ gros oignon jaune, haché
2 carottes coupées en dés
2 gousses d`ail, hachées
½ cuillère à café de gingembre frais, haché
1 grosse patate douce, haché
2 cuillères à café de poudre de curry
¼ cuillère à café de cardamome
¾ tasse de lentilles rouges séchées
4 tasses de bouillon de légumes
1 tasse de haricots verts coupés
½ tasse de pois congelés, décongelés
2 tasses d`épinards bébé
jus de 1 citron vert, ainsi que des coins supplémentaires chaux pour servir
½ jus de citron petit
pincée de flocons de piment rouge (facultatif)
garnir de coriandre fraîche (facultatif)

Comment le faire:

Étape 1

Chauffer l`huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter l`oignon et quelques pincées de sel et le poivre et cuire jusqu`à tendreté, environ 5 minutes. Ajouter les carottes, l`ail, le gingembre et les patates douces et remuer. Ajouter le curry, cardamome, et une autre pincée de sel et le poivre. Mélanger à nouveau et laisser cuire jusqu`à ce que les épices sont parfumées, environ 1 minute. Ajouter les lentilles et le bouillon. Baisser le feu et laisser mijoter jusqu`à ce que les carottes et les patates douces sont douces, 20 à 30 minutes.

Étape 2

Utiliser un mélangeur à immersion (ou un pilon) pour mélanger grossièrement le ragoût. Ajouter le vert haricots, les pois et les épinards et cuire encore quelques minutes. Ajouter le jus de citron, le jus de citron, et les flocons de piment rouge, en cas d`utilisation. Goûter et rectifier l`assaisonnement, en ajoutant plus d`épices, de la chaux et le sel et le poivre pour équilibrer les saveurs à votre goût.

Étape 3

Garnir de coriandre fraîche, si vous utilisez, et servir avec des quartiers de lime. Si vous le souhaitez, mélanger tous les ingrédients de la sauce au yogourt et servir sur le côté.

Nutrition: 290 calories, 5,6 g de matières grasses (3,4 g de matières grasses saturées), 823 mg de sodium, de glucides 43,3 g, 16,4 g de fibres, sucre 8,1 g, 17,7 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Pesto Chicken Soup Orzo

Soupe de nouilles au poulet? Nan! Soupe au poulet orzo, plutôt. Cette grande prise en utilisant orzo et pesto est une façon amusante et délicieuse de profiter des saveurs classiques d`une façon nouvelle.

Bien que nous ne voulions pas ajouter le fromage parmesan dans le nombre de calories, ce poulet pesto soupe orzo de la vie comme une fraise est délicieuse avec et sans.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

6 tasses de poulet, dinde, ou de légumes
1,5 tasses de poulet cuit, déchiqueté ou coupé en cubes (le mien a été déchiqueté)
Une tasse non cuits de pâtes orzo
¼ tasse de basilic frais pesto
1 cuillère à soupe. jus de citron
sel et poivre au goût
fromage parmesan râpé, pour garnir (facultatif)

Comment le faire:

Étape 1

Dans une grande casserole, porter le bouillon de poulet à feu doux, couvert, à feu moyen

Étape 2

Ajouter le poulet cuit, orzo, pesto, jus de citron, le sel et le poivre et mélanger.

Étape 3

Cuire à découvert jusqu`à ce que orzo est al dente (environ 8 minutes).

Étape 4

Garnir de fromage parmesan râpé de et servir immédiatement.

Nutrition: 363 calories, 9,1 g de matières grasses (1,7 g de matières grasses saturées), de sodium 244 mg, glucides 44,1 g, 2,3 g de fibres, 4,1 g de sucre, 25,8 g de protéines (calculée avec le bouillon de poulet faible teneur en sodium, sans sel ajouté, le poivre, ou de fromage parmesan )

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Kale Soupe aux saucisses et pommes de terre

Essayez cette soupe de chou frisé pour une recette facile, de base en utilisant notre vert feuillu favori avec quelques autres ingrédients simples. Le poulet cuit ou saucisse de dinde sont facilement ajoutés dans cette soupe pour plus de protéines et de saveur.

Faites facilement cette soupe emballé saveur avec des saucisses de poulet, pommes de terre et le chou frisé. Goût Inspiré même ajouté des épinards à la fin aussi.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

1 cuillère à soupe d`huile d`olive
1 cuillère à soupe de beurre
1 oignon, coupé en fines demi-lunes
2 gousses d`ail, hachées
1/4 cuillère à café de flocons de piment rouge
1 paquet de 8 onces saucisse de poulet cuite, coupée en petits morceaux
4-5 petites pommes de terre, coupées en tranches 1/4-pouce
1 grosse tomate, hachée grossièrement
4 tasses de bouillon de poulet
2 tasses déchirés feuilles de chou frisé, on l`a lavé avec des nervures et tiges enlevées
lait 1/4 tasse
1 tasse de feuilles d`épinards frais emballé
sel et poivre au goût

Comment le faire:

Étape 1

Faire chauffer l`huile d`olive et le beurre dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter les oignons et cuire jusqu`à ce que translucide, environ 3 minutes. Ajouter l`ail, les flocons de piment rouge et des saucisses de poulet puis cuire jusqu`à ce que la saucisse commence à dorer, environ 2 minutes.

Étape 2

Ajouter les pommes de terre, les tomates et le bouillon. Porter à ébullition et laisser cuire 5 minutes puis ajouter le chou frisé et laisser cuire encore 10 minutes jusqu`à ce qu`ils ramollissent et les pommes de terre soient tendres.

Étape 3

Retirer du feu, ajouter le lait et remuer dans les feuilles d`épinards frais. Assaisonner au goût avec du sel et / ou du poivre et servir immédiatement.

Nutrition: 430 calories, 19,6 g de matières grasses (5,7 g de matières grasses saturées), de sodium 586 mg, 38,9 g de glucides, 6 g de fibres, sucre 5,8 g, 30,1 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Facile Paleo Pho

la soupe vietnamienne réchauffe nos ventres dans les mois les plus froids, ce qui facile la version Paleo nous fait sentir un peu coupable d`avoir moins constamment. Des tonnes de protéines doesn`t trop mal non plus.

Dans la cuisine Sonnet`s nous donne cette plus saine pour vous-version de la soupe vietnamienne Pho. Délicieux!

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 2

1 bâton de cannelle
1 étoile d`anis
2 grosses gousses d`ail, tranches
morceau de 2 pouces de gingembre, pelées et grossièrement haché
¼ oignon jaune moyen, pelé et coupé en tranches minces
4 tasses de poulet ou de légumes
1 cuillère à soupe de noix de coco aminos
2 tasses de poulet cuit et déchiqueté (ou une source de protéines de votre choix)
1,5 livres, courgettes spiralisé en nouilles
1 citron vert, coupé en quartiers
2 grandes branches de basilic thaï
1 tasse de germes de haricot mungo frais
1 jalapeño, en tranches (facultatif)
saupoudrer de flocons de piment rouge (facultatif)

Comment le faire:

Étape 1

Dans une grande casserole à feu moyen, bâton de cannelle rôti sec, l`anis étoilé, l`ail et le gingembre pendant une minute.

Étape 2

Ajouter les oignons, le bouillon, et de noix de coco aminos. Porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter, à couvert, pendant 30 minutes.

Étape 3

Retirer le bâton de cannelle et l`anis étoilé. Ajouter le poulet (ou source de protéines de votre choix) et les nouilles de courgettes. Laisser mijoter pendant 3 - 5 minutes, ou jusqu`à ce que les nouilles soient tendres, mais pas l`eau de rose.

Étape 4

Servir chaud avec des quartiers de lime, le basilic, les germes de soja, le piment et les flocons de piment de chili rouge si désiré.

Nutrition: 642 calories, 12,8 g de matières grasses (3,6 g de matières grasses saturées), 577 mg de sodium, de glucides 37 g, 7,4 g de fibres, de sucre 17,1 g, 97,5 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Saucisse aux épinards Tortellini soupe

Succombez à la nourriture de confort italien avec cette soupe 4-ingrédient. Tout ce que vous avez besoin est le bouillon de poulet, tortellini, saucisses et épinards. Et le tour est joué! Vous avez une soupe à faible teneur en calories qui sera difficile pour quiconque de résister.

Une simple soupe réchauffement est tout ce qu`il faut pour vous rendre heureux un jour donné. Dans Sock Monkey Chaussons offre un go-to facile pour les mois d`hiver.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 6

7 tasses de bouillon de poulet, maison préféré
1 livre de fromage frais tortellini

Video: Musculos Pectorales Flexiones Explosivas Perdre du poids

Comment le faire:

Étape 1

Dans une grande casserole, porter le bouillon à ébullition. Ajouter tortellini et réduire le feu à ébullition (moyen-élevé). Faire bouillir pendant 5 minutes jusqu`à ce que les tortellini sont juste à peu près al dente. Ajouter les saucisses et les épinards et faire bouillir pendant deux minutes jusqu`à ce que la saucisse soit bien chaud, les épinards fanées et les tortellini sont fermes mais tendres.

Étape 2

Ajouter le sel et le poivre au goût. Garnir de parmesan, si désiré.

Nutrition: 335 calories, 8,9 g de matières grasses (1,4 g de matières grasses saturées), 761 mg de sodium, de glucides 41,4 g, 0,8 g de fibres, 0,9 g de sucre, 23,6 g de protéines (calculée avec le bouillon de poulet non salé, sans sel ajouté ou fromage parmesan)

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Copieux Soupe aux légumes

La viande est grande et tout, mais une bonne soupe aux légumes est difficile à passer. Celui-ci combine deux de nos saveurs préférées: boeuf haché maigre avec une tonne de légumes. Classique et délicieux, nous passons `t vraiment celui-ci vers le haut.

Merci à iHeartNapTime, nous savons juste ce qu`il faut pour faire une farce, une soupe délicieuse.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 6

1 cuillère à soupe d`huile d`olive
1 cuillère à café d`ail haché
1 1/2 livre de boeuf haché maigre
oignon haché 1/2 tasse

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Comment le faire:

Étape 1

Chauffer l`huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter les oignons hachés et cuire pendant 2 minutes. Incorporer l`ail et cuire pendant 1 minute supplémentaire. remuer suivant dans le bœuf haché et faire cuire jusqu`à ce qu`il brunisse. Drainer toute graisse restante.

Étape 2

Incorporer les pommes de terre, le céleri et les carottes, Rotel, sauce tomate et de l`eau. Porter à ébullition la lumière, puis ajouter le vinaigre balsamique, la poudre de piment, le sel, le poivre et les tomates.

Étape 3

Réduire le feu à doux et laisser mijoter pendant environ 30 minutes, en remuant de temps en temps. Garnir de basilic frais, si désiré.

Nutrition: 329 calories, 9,8 g de matières grasses (3,1 g de matières grasses saturées), 715 mg de sodium, de 21,6 g de glucides, 4,9 g de fibres, 8,5 g de sucre, de protéines 37,9 g (calculé sans sel ajouté)

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Poulet rôti Ramen

Ramen un plat qui n `beaucoup d`entre nous ont après l`université, mais la vérité est que cette soupe de nouilles classique est en fait vraiment super de faire. Ce n`est les ramen vous vous souvenez, cependant. It `s une prise plus saine sur le plat traditionnel.

It `s beaucoup plus facile que vous pensez faire ramen délicieux à la maison. How Sweet Eats nous présente sa beauté.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

4 gros œufs
1 cuillère à soupe de beurre non salé
1 tasse de maïs sucré
1 cuillère à soupe d`huile d`olive
8 onces d`épinards frais
1 quart de bouillon de poulet
1 cuillère à café de pâte rouge miso
6 onces nouilles Ramen
6 onces de poulet cuit
4 oignons verts, en tranches minces
l`huile de sésame grillé pour bruiner
morceaux nori / algues pour servir

Comment le faire:

Étape 1

Commencez par faire bouillir les œufs doux afin qu`ils puissent refroidir. Chauffer environ 3 pouces d`eau dans une petite casserole pver feu moyen jusqu`à ébullition. Une fois à ébullition, baissez la chaleur jusqu`à ce qu`il soit à peine un frémissement, ajoutez les oeufs délicatement et cuire pendant 6 minutes. Retirer les oeufs avec une écumoire et placer dans un bain de glace. Laisser refroidir complètement avant de les peler.

Étape 2

Dans une petite casserole, faire chauffer le beurre et ajouter le maïs, en remuant pour bien enrober. Vous pouvez ajouter une pincée de sel et de poivre si désiré. Placez le maïs dans un bol. Ajouter l`huile d`olive dans la poêle et faire cuire les épinards jusqu`à ce qu`il commence juste à se flétrir.

Étape 3

Faire chauffer le bouillon de poulet jusqu`à ce que l`ébullition. Fouetter dans la pâte de miso. Ajouter les nouilles ramen et laisser cuire pendant 2 à 3 minutes - ou aussi longtemps que les nouilles appellent. Dès qu`ils ont terminé, commencer à servir les ramen dans des bols. Je tiens à ajouter les nouilles, le maïs, les épinards et le poulet, puis un peu de bouillon louche au-dessus. Finir avec des oignons verts tranchés, un filet d`huile de sésame et les œufs à la coque - coupé en deux. Faites glisser quelques nori sur le côté de la cuvette pour servir.

Nutrition: 436 calories, 20,1 g de matières grasses (8,3 g de matières grasses saturées), 887 mg de sodium, de 37,5 g de glucides, 3,5 g de fibres, 2,4 g de sucre, de protéines de 26,5 g (calculés avec le bouillon de poulet non salé et aucune huile de sésame grillé ou nori)

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Cari citrouille et rouge Soupe aux lentilles

Une autre recette végétalien fantastique qui vous fera oublier que s `fait végétalien, cela peut juste être la soupe d`avoir au cours de cette période des Fêtes. lentilles rouges ajouter quelques protéines très nécessaire pour préparer cette soupe un aller-déjeuner.

Une maison dans les collines nous donne une soupe à la citrouille cari inhabituelle mais délicieux c`est en aussi.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

1 oignon jaune moyen
1 poivron jaune, épépiné et tranché
2 gousses d`ail, finement hachées
1/2 tasse de lentilles rouges, rincés et bien drainé
1 cuillère à soupe d`huile d`olive
1/2 cuillère à café séché gingembre moulu (ou 2 cuillères à café râpé frais)
1 cuillère à café de poudre de curry
1 cuillère à café de cumin moulu
1 32 onces boîte de bouillon de légumes
1 15 onces purée de citrouille peut
une pincée de noix de muscade frais râpé (séché muscade moulue fera l`affaire aussi)

Comment le faire:

Étape 1

Dans un grand (4-5 quart) faitout ou marmite, faire revenir l`oignon, l`ail, le poivron et les lentilles dans de l`huile d`olive à feu moyen-élevé de 2 minutes.

Étape 2

Incorporer le bouillon, la purée de citrouille, le gingembre, la poudre de curry, et le cumin.

Étape 3

Porter à ébullition, puis réduire le feu à moyen-doux et laisser mijoter, à couvert, pendant 25 minutes ou jusqu`à ce que les lentilles soient tendres.

Étape 4

Assaisonner avec du sel de mer et le poivre. Garnir avec un peu de noix de muscade râpé frais (ou une pincée de noix de muscade séchée).

Nutrition: 191 calories, 4,6 g de matières grasses (0,7 g de matières grasses saturées), de sodium 124 mg, 30,6 g de glucides, 13 g de fibres, 8,1 g de sucre, 9,1 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Turquie riz sauvage Soupe

La meilleure partie de cette recette est qu`il est livré avec des instructions pratiques sur la façon d`utiliser votre carcasse de dinde pour faire votre propre stock. Bien sûr, vous pouvez faire avec ce poulet aussi bien le point est qu`il rend facile d`utiliser vos restes.

La Turquie prend un tour pour le mieux dans cette recette de restes de dinde en utilisant la carcasse pour faire le bouillon. La santé Maven a les directions, et ils sont en train fantastique.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 16

Une carcasse de dinde
1 tasse de haricots de Lima
1 tasse de riz sauvage
1 T huile d`olive
1 gros oignon jaune, haché
4 carottes pelées et coupées en morceaux
4 branches de céleri, hachées
1 gousse d`ail, hachée
1 T séché sauge
1 T assaisonnement de volaille
1 T thym séché
1 T marjolaine
2 taches de vin blanc
sel et poivre au goût
* Étamine pour forcer

Comment le faire:

Étape 1

Faire tremper les haricots de lima pendant au moins 1 heure.

Étape 2

Dans un très gros pot ajouter carcasse de dinde et couvrir d`eau.

Étape 3

Porter le bouillon à ébullition, puis réduire le feu pour laisser mijoter pendant 2 heures. Chaque fois un certain temps écrémé en haut pour les matières grasses.

Étape 4

Laisser refroidir puis filtrer à travers un tissu de fromage. Définir stock annuler ou placer au réfrigérateur pendant la nuit et écumer la graisse du haut du matin. Enregistrer le contenu de étamine jusqu`à ce qu`il refroidisse.

étape 5

Une fois complètement refroidi par tri pour enlever les étamine os et ramasser les morceaux de dinde.

étape 6

morceaux de dinde déchiqueter dans la taille de la morsure.

étape 7

Dans une grande casserole, faire revenir l`oignon, les carottes, le céleri et l`ail dans l`huile d`olive à feu moyen pendant environ 5 minutes.

étape 8

Ajouter le bouillon de dinde, morceaux de dinde, des haricots de lima, riz sauvage et d`épices aux légumes et porter à ébullition.

étape 9

Réduire le feu et laisser mijoter à ajouter dans le vin.

étape 10

Faire cuire pendant 2 heures.

Nutrition: 159 calories, 2 g de matières grasses, 326 mg de sodium, de 12,6 g de glucides, 1,9 g de fibres, 1,6 g de sucre, 21,6 g de protéines (calculée avec le bouillon de dinde sans sel organique 16 tasses et 2 tasses de viande de dinde est substitué à la carcasse de dinde, ¼ tasse de vin blanc, 1 cuillère à café de sel)

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Épinards Aubergine nouilles Soupe miso

Avez-vous entendu parler de nouilles aubergine encore? Eh bien, maintenant que vous avez! Au lieu d`utiliser des nouilles de courgettes (nous un peu `t fatigué d`entre eux de toute façon?), Ce plaisir nouvelle prise sur la soupe de nouilles utilise plutôt l`aubergine.

Une prise de plaisir sur une soupe miso traditionnelle est exactement ce que représente cette recette. Des nouilles de l`aubergine? Oui s`il vous plaît! Gourmands dans la cuisine lights notre chemin.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

5 tasses d`eau
Une petite pièce kombu (environ 4 à 5 pouces), rincé et légèrement essuyées
1 pouce morceau de gingembre frais, pelé et finement hachée
1 gousse moyen d`ail, finement hachée
2 grandes ou 4 petits champignons shiitake, équeutés, en fines tranches
1 long ou deux petites aubergines japonais ou chinois
Le jus d`un demi citron
1 ou 2 grandes poignées de feuilles d`épinards bébé
2 cuillères à soupe de couleur claire (jaune) miso sans gluten organique
2 cuillères à café de noix de coco ou aminos tamari sans gluten
2 oignons verts, parties blanches et vert clair que, en tranches minces
graines de sésame grillées ou de l`huile de graines de chanvre pour bruiner

Comment le faire:

Étape 1

Dans une casserole de taille moyenne combiner l`eau, kombu, gingembre, ail et champignons shiitake et porter à ébullition. Laisser mijoter doucement pendant que vous préparez les nouilles aubergines.

Étape 2

Remplissez un bol de taille moyenne avec de l`eau et ajouter le jus de citron. Coupez le haut de l`aubergine et le jeter. L`utilisation d`un épluche créer juliennes la longueur des nouilles longues. Placez les nouilles dans l`eau acidulée que vous travaillez pour éviter le brunissement.

Étape 3

Ajouter les nouilles aubergines égouttés au bouillon. Mijoter pendant encore 10 minutes. Ajouter les feuilles d`épinards et poursuivre la cuisson pendant 3 minutes.

Étape 4

Retirer une tasse ¼ du bouillon dans un petit bol. Ajouter le miso, et de noix de coco et aminos mélanger pour dissoudre. Retour le mélange de miso au bouillon et mélanger jusqu`à consistance homogène.

étape 5

Poisson le morceau de kombu et servir le bouillon dans des petits bols garnis d`oignons verts et l`huile de graines de sésame ou de chanvre.

Nutrition: 340 calories, 0,8 g de matières grasses, 829 mg de sodium, de 53,9 g de glucides, 18,3 g de fibres de 15,7 g de sucre, 26,1 g de protéines

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Soupe au poulet coco

saveurs asiatiques brillent dans cette soupe simple. La meilleure partie de cette recette est qu`il faut en fait des restes de poulet, ce qui en fait un aller à quand vous avez dimanche les restes de nuit. It `s une délicieuse façon d`utiliser jusqu`à ce que vous avez déjà.

Embrassez les saveurs de l`Asie avec cette soupe au poulet de noix de coco Elana`s Office. En utilisant des restes de poulet dans cette recette vous permet également de créer quelque chose de nouveau sans se lasser.

Qu`est-ce que vous aurez besoin

Serves: 4

3 tasses de bouillon de poulet
1 pièce taille du pouce de gingembre frais, coupé en pièces minces
1 tasse de lait de coco
1 cuillère à soupe de sauce de poisson
6 onces restes de poulet
1 tasse de champignons, rincé, essoré et coupées en deux sur la longueur
1 carotte moyenne, julienne
2 cuillères à soupe de jus de citron vert
¼ tasse de coriandre fraîche, hachée

Comment le faire:

Étape 1

Dans une casserole, porter le bouillon de poulet et le gingembre à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter pendant 5 minutes.

Étape 2

Incorporer le lait de coco, la sauce de poisson, le poulet, les champignons et la carotte.

Étape 3

Juste avant de servir, mélanger le jus de lime et la coriandre.

Nutrition: 132 calories, 5,1 g de matières grasses (2,9 g de matières grasses saturées), 793 mg de sodium, de glucides 7 g, 0,8 g de fibres, 1,9 g de sucre, 16 g de protéines (calculée avec du lait de noix de coco lite et une cuillère à café de sauce de poisson)

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Meilleure soupe à haute valeur protéique

Crock Pot Black-Eyed Peas Stew

Cette recette végétalien sans gras laissera votre bouche d`arrosage pour plus. Céleri, les carottes et l`oignon (appelé « mirepoix », qui cuisiniers utilisent comme base pour d`innombrables sauces et des stocks) ajouter de la saveur et des antioxydants, tandis que les protéines riches pois aux yeux noirs (qui sont chargés avec de l`acide folique) ajouter Heft à cette facile lente plat -cooker. Cliquez ici pour la recette complète pour la Crock Pot Black-Eyed Peas Stew!

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