10 Façons de se détendre si saines œuvres alimentaires

Alors, stressée vous pourriez crier? Est temps de passer une pilule froide, les gars! Non seulement obtenir une poignée sur vous aider votre stress sentir mieux, il vous aidera à Regardez mieux, aussi. Il se trouve que, étant sous tension constante pourrait être la négation de tous les avantages santé et la perte de poids de votre régime alimentaire sain, selon une étude publiée récemment dans Molecular Psychiatry.

Pour arriver à cette conclusion, le Dr Janice Glaser-Kiecolt, qui dirige l`Institut de médecine comportementale à l`Ohio State University Medical Center Wexner, évalué 58 femmes qui mangeaient des repas avec soit les gras saturés ou meilleurs pour vous l`huile de tournesol. Elle a ensuite mesuré les niveaux d`inflammation (une maladie chronique qui peut entraîner un gain de poids) et des marqueurs qui permettent de prédire la probabilité de la plaque artérielle. Dans l`ensemble, ceux qui ont mangé des repas riches en graisses saturées étaient plus susceptibles que leurs homologues d`avoir des marqueurs de l`inflammation et les artères obstruées. Cependant, après d`autres facteurs, elle a constaté que les sujets qui mangeaient la graisse plus saine, mais ont déclaré être sous contrainte majeure, ont montré des résultats similaires à ceux qui ont mangé des repas moins sains. Selon Kiecolt-Glaser, cette étude est la première à montrer que le stress a le pouvoir d`annuler les avantages de choisir graisses saines. choses effrayantes!

Est-ce un feu vert pour manger tout ce que vous voulez quand vous êtes sous la contrainte? Pas assez. Il, cependant, souligner l`importance de la gestion du stress, pas seulement pour le bien de votre santé mentale, mais pour votre tour de taille, aussi. Si vous `re pas sûr comment Déroulez mieux pour tous vos efforts alimentaires don`t vont perdre, nous`ai pensé à vous. Poursuivez votre lecture pour découvrir la meilleure façon d`obtenir votre zen sur et don `t très manquer ces 22 meilleur et le pire aliments pour le stress de sorte que vous pouvez doubler votre stratégie de destressing et de garder ces satanés livres pour de bon.

1

Respire
-Littéralement

La prochaine fois, il se sent comme vous venez de Can`t traiter votre cauchemar d`un patron plus, trouver un endroit tranquille pour s`asseoir confortablement et de respirer pendant trois à cinq minutes, suggère Tiffany Cruikshank, fondateur de la médecine de yoga et auteur de Méditez votre poids. "Pensez-vous comme un observateur impartial du processus naturel de la respiration. Essayez de ne pas changer ou régler le souffle mais il faut noter au contraire toutes les textures et qualités et en même temps essayer de ne pas juger ou mettre un contexte positif ou négatif à ce que vous vivez », dit-Cruikshank. Il peut ne pas sembler un exercice simple comme cela peut faire beaucoup pour aider, mais il s `il s` super simple si 100 pour cent vaut le coup. Et comment détendue vous laisse le sentiment peut juste vous choquer.

EN RELATION: Est-il possible de respirer votre façon mince?

2

Nix sucre
Caféine

Vous pouvez aimer votre café sucré tous les jours, mais la caféine et le sucre sont les deux stimulants qui nous donnent un faux sentiment de l`énergie, nous laissant plus épuisés et éreintante que nous étions avant que nous livrions. Vous n`avez pas à les quitter dinde froid cuisant arrière peut être trop favorable,. « Pour le stress et l`anxiété, ayant un taux de sucre sanguin stable et le rythme de cortisol est la clé, et le sucre et la caféine jetteront hors tension de ceux-ci, » a déclaré Cruikshank. Pour d`autres façons de stimuler votre énergie, ces manquez don `t 23 meilleurs aliments pour l`énergie.

3

Pop Certains
L`huile de poisson

Le stress psychologique a souvent été montré pour augmenter les taux sanguins de cytokines, de petites protéines libérées par les cellules qui provoquent l`inflammation et augmentent le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et d`autres maladies débilitantes liées à l`âge. Heureusement il s `un moyen facile de se battre: pop une pilule de l`huile de poisson. Ces suppléments santé du cœur peuvent réduire l`inflammation et l`anxiété, Kiecolt-Glaser dans une étude 2011 de 68 étudiants en médecine, en diminuant les taux de cytokines. Pour découvrir des moyens plus simples pour aider vos efforts de perte de poids n `manquer ces 16 armes de perte de poids secret.

4

Appuyez sur la
freins

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Il s `été prouvé que le multitâche est en fait un mythe, ce qui signifie notre cerveau particulièrement bien à` t faire plusieurs tâches simultanément. Nous mettons l`accent à tout instant donné ne doit être sur une seule chose. Pour en revenir en arrière va simplement vous faire sentir stressé et éparpillé, explique le Dr Shoshana Bennett, un psychologue clinicien en Californie. « Lorsque vous devez absolument tenir le bébé, appelez le travail et faire le dîner en même temps, se déplacer plus lentement, pas plus rapide », elle conseille. « Il se sentira contre-intuitif au premier abord, mais essayer et vous verrez la place. Vous perdez la productivité gagné le` t bien au contraire accomplir les tâches `ll au moins aussi rapidement et garder votre tête droite dans le processus."

5

Consommer
Inflammation Fighters

Lorsque la perte de poids est l`objectif, vous devriez toujours avoir pour objectif d`utiliser la puissance de la nutrition à votre avantage. Beaucoup de supermarché agrafes comme celles-ci 30 meilleurs aliments anti-inflammatoires-sont combattants de l`inflammation naturelle. avoine crue avec les bleuets et une tasse de thé vert au gingembre pourrait être que le petit déjeuner parfait pour aider votre inflammation de combat du corps, ce qui diminue les effets du stress élargissement taille. D`autres aliments qui ont été connus pour lutter contre l`inflammation comprennent kamut, les graines de chia, et les pommes.

6

Manger
mindfully

Quel que soit le type de repas que vous vous asseyez pour profiter, assurez-vous que vous prenez le temps de manger en pleine conscience. « Si vous avez seulement 15 minutes pour le déjeuner, n` essayer de trucs cinq produits alimentaires vers le bas dans cette période. Mangez deux d`entre eux lentement, en prenant votre temps », a déclaré Bennett. « Enregistrer le reste pour une collation quelques heures plus tard, assis à nouveau et à mâcher lentement. » Siroter quelque chose de chaud (thé comme décaféiné ou l`eau chaude avec du citron) peut aider à soulager vos nerfs aussi. Nous ai obtenu plus de conseils dans notre rapport, 8 façons simples de manger Mindfully.

7

Lis

La lecture est une excellente façon de déstresser, car il vous est dans la zone zen rapidement. Une étude réalisée en 2009 sur l`Université du Sussex a révélé que la lecture pour seulement six minutes pourrait par jour réduire votre niveau de stress de plus de deux tiers. Considérons un livre-of-the mois service d`abonnement si vous n `avez le temps de parcourir les étagères pour du nouveau matériel, ou décrochez l`un des 12 meilleurs livres de cuisine pour manger propre.

8

Ecouter
La musique

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Écouter de la musique peut aussi être un moyen efficace de réduire les niveaux de stress. Dans la plupart des cas, une fois que vous frappez le refrain de votre chanson préférée, `re axée plus sur ce que vous What`s se sont sentir vidés.

9

Exercice

Parler une promenade au cours de la journée de travail ou profiter d`une séance de CrossFit de week-end sont les deux grandes façons d`améliorer votre niveau de condition physique, l`indice de masse corporelle et la santé cardiovasculaire et musculaire. Une goutte de sueur est aussi un moyen éprouvé pour soulager le stress et la dépression tout en améliorant la fonction cognitive, l`Association américaine de psychologie rapports. Pas le temps de se rendre à la salle de gym? Essayez l`un de ces 31 façons de travailler Sneaky-Out sans frapper la salle de gymnastique à la sueur de votre stress.

dix

Destress-même lorsque
Vous vous sentez

Bien sûr, il y a beaucoup d`activités qui peuvent vous aider à éviter le stress, mais l`amélioration de vos compétences en gestion du temps, apprendre à dire « non » à des invitations et trouver de meilleurs mécanismes d`adaptation peuvent être des moyens efficaces pour se détendre, aussi, explique le Dr Phillip J. Brantley, directeur exécutif adjoint de l`enseignement scientifique à Louisiana State Research Center Pennington le Université biomédicale. Assurez-vous de pratiquer ces compétences en dehors des périodes de stress si forte quand `re` re en mode de crise. "Tout ce qui peut se one`s l`esprit de leurs soucis et de promouvoir la désactivation du système nerveux de déstresser peut un corps de l` personne," il nous dit.