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9 Délicieuses recettes de graines de chia pour l`automne

<p>Ils sont en train la dernière superstar superaliment: Avec seulement 129 calories et moins de 9 grammes de matières grasses - mais 11 grammes de fibres et 4 grammes de protéines par once - les graines de chia peuvent stabiliser la glycémie, combattre l`inflammation, stimuler perte de poids, et même aider à garder votre corps hydraté.

Les graines de chia sont un excellent complément pour le yogourt et smoothies, mais vous pouvez les travailler dans presque tous les plats que vous pouvez penser. Pour vous aider à démarrer, nous`ai raflés nos recettes de graines de chia automne favori. You`ll veulent les tester plus vite que vous pouvez bien dire ch-ch-ch-, vous savez comment ça se passe.

Nuit chocolat protéines d`amandes Chia graines Pudding

Ce confortable repas du matin se réveille vos papilles avec du chocolat, un soupçon d`amandes et les graines de chia. Ajoutez tout garnitures de fruits que vous aimez, mais les bananes ballonnement-busting (voir plus d`aliments qui a battu ici accumulent au fil!) Obtenir notre sceau d`approbation et de faire un excellent complément de saveur aux amandes.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1/3 tasse de graines de chia
1 et 1/2 tasse de lait d`amande vanille sans sucre (comme Almond Breeze)
1/2 cuillère à soupe d`extrait d`amande
1/2 cuillère de poudre de protéine de chocolat (par exemple Fusion des plantes)
garnitures en option: amandes entières, grillées amandes écrasées, pépites de chocolat, les bananes, les céréales.

COMMENT LE FAIRE

  1. Mélanger tous les ingrédients dans un bol, mélanger et placer une feuille d`étain sur le dessus. Placez au réfrigérateur pour absorber
  2. Attendre 5-8 heures pour les graines de chia pour absorber le liquide, en haut et amusez-vous!

158 calories, 8 g de graisse (1 g de matières grasses saturées), 10 mg de cholestérol, 311 mg de sodium, de glucides 8 g, 5 g de fibres, de protéines 9g

Recette et photo: Les Wellnecessities

L`avoine cuit au four avec amour Grown Super aliments Avoine

Fan de pudding au pain? Cette interprétation amour You`ll sain qui combine les paquets de céréales chaudes avec chia, l`amarante et le quinoa (un trio superaliment), le lait d`amande et un soupçon de cannelle et de vanille pour un repas d`alimentation à base de plantes. Vous pouvez ajouter un peu de beurre de noix pour une dose de graisses saines, et tourbillonner dans les graines de grenade uber-nutritifs pour une touche de fibres et d`antioxydants.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 paquet Amour Grown Foods "Super avoine saveur originale "

Video: [ Recette n°3 ] : 4 EASY BREAKFASTS !


1 / 3- 1/2 tasse de lait d`amande non sucré
1 cuillère à thé d`extrait de vanille ou 1 paquet stevia
1 cuillère à café de cannelle

COMMENT LE FAIRE

  1. Placez le tout dans un bol en céramique four en toute sécurité.
  2. Mettre au four à 350 degrés
  3. Prendre plaisir! Il devrait être croustillant à l`extérieur, gluant dans l`intérieur, semblable à un pudding au pain (mais beaucoup plus nutritif!)

185 calories, 4 g de matières grasses (0,5 de graisse saturée), 80 mg de sodium, de glucides 28 g, 5 g de fibres, 8 g de protéines

Recette et photo: Les Wellnecessities

Gâteau Banana Chia

Entre la garniture granuleuse, gâteau humide et la saveur de banane savoureux, vous avez probablement gagné `remarquerez même pas que ce gâteau de grains entiers est végétalien (huile de noix de coco, la compote de pommes et les bananes pincement frappé pour les œufs).

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll



1 ¼ tasse de farine de pâte de blé (blé entier utilisent régulièrement ou de blé dur farine de atta si vous préférez)
¼ tasse de graines de chia (peut se substituer aux graines de pavot noir ou blanc)
1 ½ cuillère à café de poudre à pâte
½ cuillère à café de bicarbonate de soude
1 cuillère à café de cannelle
½ c muscade (facultatif)
¼ c sel
compote de pommes 1 tasse
1 cuillère à café de vanille
2 bananes bien mûres, bien pilées
2 cuillères à soupe de noix de coco ou de toute autre huile végétale
½ tasse) de sucre

Video: une semaine dans mon assiette / Mon programme complet hyper simple ( comment j`ai perdu 30 kilos)


Pour la garniture granuleuse:
¼ tasse de farine de pâtisserie de blé entier
¼ tasse) de sucre
2 cuillères à soupe de noix de coco ou autre huile végétale

COMMENT LE FAIRE

  1. Dans un bol, fouetter ensemble la farine, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude, le sel et les graines de chia.
  2. Dans un grand bol, fouetter ensemble le sucre, l`huile et la compote de pommes.
  3. Ajouter les bananes et la vanille et bien mélanger.
  4. Ajouter le mélange de farine et mélanger jusqu`à ce que tout est humidifiée et bien mélangé.
  5. L`huile et la farine un moule à gâteau. J`ai utilisé un moule carré qui est 9 X 9 pouces, mais un 8 X 8 pouces pan serait parfait aussi. Ou utiliser un moule à gâteau rond de 8 ou 9 pouces.
  6. Verser la pâte dans le moule.
  7. Préparer la garniture miette en mélangeant tous les ingrédients de la farine, le sucre et l`huile ensemble jusqu`à ce que tout est humidifiée.
  8. Saupoudrer la mie en tête uniformément sur le dessus de la pâte à gâteau.
  9. Préchauffer le four à 350 degrés Fahrenheit. Placez la casserole sur la grille centrale et cuire 30-35 minutes ou jusqu`à ce qu`un cure-dent inséré au centre en ressorte propre.
  10. Laisser refroidir sur une grille, puis couper en carrés et manger.

Donne 16 portions

Par portion: 130 calories, 4 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), 0 mg de cholestérol, de sodium 74 mg, 23 g de glucides, 2 g de fibres, 1 g de protéines

Recette et photo de Holy Cow Vegan

Caramel Pudding Chia Salted

Ici, caramel fait peau neuve en bonne santé avec des dates riches en fibres, un soupçon d`extrait de vanille et de l`huile de noix de coco. Veulent probablement `ll économiser pour un nappage de flocons d`avoine ou à des fins de banane-confiance plongement nous. Top avec du beurre d`amande pour une texture décadente et protéine ajoutée.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

2 tasses de lait d`amande non sucré
2 cuillères à soupe de sirop d`érable biologique
½ c extrait de vanille
¼ c sel
½ tasse + 2 cuillères à soupe de graines de chia
Date caramel:
16 dates dénoyautées
6 c de l`eau chaude
½ c extrait de vanille
2 cuillères à soupe d`huile de noix de coco
Garniture:
2 c Blue Diamond Caramel Amandes Salted

COMMENT LE FAIRE

  1. Pour le pudding, mélanger le lait, le sirop, la vanille et le sel dans une agitation dans les graines de chia de bol et verser dans deux bols séparés / tasses / bocaux.
  2. Placez au réfrigérateur pendant au moins deux heures, ou de préférence la nuit.
  3. Pour le caramel date, mélanger les dates, l`eau, la vanille et l`huile ensemble et un mélangeur et mélanger jusqu`à ce que le mélange forme une consistance de caramel.
  4. Versez le caramel dans un bol et ajouter les amandes à la mélanger de bol, puis répartir uniformément overtop de pudding chia.

Donne 2 portions

Par portion: 442 calories, 20 g de matières grasses (12 g saturé), 0 mg de cholestérol, 475 mg de sodium, 68 g de glucides, 9 g de fibres, 54 g de sucres, 4 g de protéines

Recette et photo de l`amande Eater

Santé en peluche française Toast

Pensez à pain grillé français une nourriture de confort? Si vous faites cette recette, la science derrière cette s `. Les oméga-3 dans les graines de chia calment l`inflammation dans le corps (et, en fait, pourrait bien combattre le blues menstruel), alors donnez à votre soif sans culpabilité. Les graines de chia, le beurre d`arachide, les fraises, les bananes et les noix (une des meilleures noix pour la perte de poids) forment une gamme de superstars riches en nutriments.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

Huit tranches de pain (essayez cette vanille pain de blé entier qui est parfait dans cette recette)
8 fraises mûres, en tranches fines
2 bananes moyennes, en tranches minces
2 cuillères à soupe de beurre d`arachide crémeux
1 tasse de lait de soja comme succédané ou d`amande
¼ tasse de farine de blé entier
1 cuillère à soupe de graines de chia, en poudre dans un robot culinaire ou un moulin à épices
1 cuillère à soupe de sirop d`érable
2 c extrait de vanille pure
¼ c sel
½ tasse de noix, broyé jusqu`à une consistance assez bien.
pulvérisation d`huile pour enduire la poêle

COMMENT LE FAIRE

  1. Faire le lavage sans oeufs en fouettant ensemble dans un plat peu profond du lait succédané, les graines de chia en poudre, sirop d`érable, la vanille, le sel et la farine.
  2. Étaler un peu de beurre d`arachide sur un côté de chaque tranche. Ensuite, organiser les tranches de fraises et des bananes sur le côté beurré. Placez le deuxième côté, côté beurré vers le bas, sur le dessus et appuyez fermement.
  3. Draguer le pain grillé farci au lavage eggless, le revêtement des faces supérieure et inférieure à fond. draguer ensuite dans les noix en poudre.
  4. Chauffer une fonte ou plaque de cuisson antiadhésive ou une poêle et pulvériser l`huile. Placez le Toast français sur la plaque chauffante et du pain grillé chaque côté jusqu`à ce qu`il soit brun doré. 5. Cela devrait prendre 3-4 minutes de chaque côté à feu moyen.
  5. Servir chaud. La Toast française farcie est grand par lui-même, mais il est avec un filet de sirop d`érable extra-spécial.
  6. Le toast est tout à fait filling-- moitié fait une portion copieuse. info nutrition est la moitié de chaque pain français farcies.

Pour 8 personnes

Par portion: 238 calories, 16 g de matières grasses (7 g de matières grasses saturées), 0 mg de cholestérol, 141 mg de sodium, 22 g de glucides, 4 g de fibres, 8 g de sucres, 6 g de protéines

Recette et photo de Holy Cow Vegan

Maison Chia graines Pain avec séchées au soleil et aux tomates fraîches Chutney

Les graines de chia ajouter des protéines et de fibres pour ce pain à grains entiers, qui se mêle parfaitement avec chutney savoureux. Pour en faire un repas, étaler houmous sur une tranche avant écopage le chutney dessus, ou le servir avec un bol nourrissant de soupe aux légumes.

Pour le pain de graines de Chia:
Mélanger les grains entiers (ou d`amande) la farine et une cuillerée à soupe de vos graines préférées dans un grand bol avec un sachet acheté en magasin de levure. Lentement, verser de l`eau, l`huile d`olive et une touche de sirop d`érable (ou agave) dans le mélange en remuant jusqu`à ce que le n `t de pâte toucher collant. Laisser reposer la pâte dans le moule pendant environ une heure jusqu`à ce qu`il commence à monter, puis faire cuire le pain au four pendant environ 30 minutes.

Confite et tomates fraîches Chutney:
Pour le faire, faites bouillir une tasse d`eau avec une demi-tasse de vinaigre de malt. Placer délicatement les tomates séchées, cardamome, coriandre, le piment, le gingembre ensemble dans le liquide bouillant jusqu`à ce qu`il se réduit en sirop épais. Ajouter une poignée de tomates cerises douces (mieux que le sucre!) Et remuer jusqu`à ce que tout est mélangé bien. Gardez au réfrigérateur tout de suite.

Recette et de l`image par Cat Smiley

Tablettes de chocolat végétalien cerise granola

À quand remonte la dernière fois que vous avez essayé quelque chose où le chocolat et les cerises didn`T vont bien ensemble? Oui, nous ne voulions pas penser ainsi. Merci aux graines de chia, de la poudre de cacao et d`avoine vieux façonné rempli de fibres (consultez nos recettes de l`avoine nuit préférée ici), vos papilles et tour de taille voudra ventre jusqu`à ces barres.

DE QUOI AS-TU BESOIN

1¼ tasse de dattes dénoyautées
2 c + 1 cuillère à café de poudre de cacao (ou poudre de cacao non sucré)
1 ½ tasse d`avoine vieux façonné
½ tasse + 2 cuillères à soupe de sirop d`érable biologique
1 tasse de noix
3 cuillères à soupe de graines de chia
⅓ tasse cerises fraîches, dénoyautées

COMMENT LE FAIRE

  1. cerises Pit, les couper en petits morceaux et mettre de côté.
  2. Mélanger le cacao, le sirop et les noix ainsi que dans un aliment processor- ajouter des dates. 3. Verser le mélange dans un grand bol.
  3. Incorporer l`avoine et les graines de chia par la main Enfin, ajouter les cerises.
  4. Tapisser un moule à 8x8 avec du papier sulfurisé et versez le mélange dans l`utilisation pan- une spatule pour lisser dehors.
  5. Placer au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes, mais de préférence pendant une heure, permettant de durcir les barres.
  6. Retirer du réfrigérateur et couper en barres.

REND 10 BARS

Par portion: 303 calories, 11 g de matières grasses (1 g de matières grasses saturées), 0 mg de cholestérol, de sodium 6 mg, 47 g de glucides, 7 g de fibres, 26 g de sucres, 7 g de protéines

Recette et de l`image par l`amande Eater

Chocolate Chip sans gluten Vegan Petit déjeuner Cookies

Il s `rien comme se livrant à une ambiance chaleureuse, réconfortante biscuits aux pépites de chocolat quand le temps tourne au froid. Ces cookies du petit déjeuner font mieux, offrant un bon départ, énergisant AM. Les graines de chia aider à lier cette recette simple, qui utilise l`avoine sans gluten pour la fibre ajoutée et une texture moelleuse.

DE QUOI AS-TU BESOIN

1 ½ tasse de gluten de mélange de farine sans Sarah
1 tasse de flocons d`avoine sans gluten certifié Red Mill de Bob
2 cuillères à soupe de graines de chia
1 cuillère à café de levure chimique
½ cuillère à café de bicarbonate de soude

Video: NOS SNACKS ET DESSERTS HEALTHY FAVORIS
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