Perdre du poids en ajoutant les graines de chia dans votre alimentation

Quelle est la constitution de graines de chia?

Video: Les graines de Chia pour la perte de poids? Y a-t-il vraiment des bénéfices à l`intégrer?

100 g de graines de chia peuvent vous donner 486 kCal d`énergie. Ils contiennent 34 g de fibres alimentaires, 30 g de matières grasses et 16 g de protéines. La graisse contenue dans les graines est principalement des acides gras oméga-3 qui est 8 fois plus que ce que vous trouverez dans le saumon. Les graines sont une source de protéines complète car ils contiennent tous les acides aminés essentiels. Elles sont également riches en vitamines A, B, C et E et des minéraux tels que le calcium, le manganèse, le phosphore, le manganèse et le potassium.

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Comment graines de chia vous aider à perdre du poids?

• Ils vous font sentir rassasié - graines de chia sont riches en un acide aminé appelé tryptophane. L`acide aminé vous aide à vous sentir rassasié après un repas et réduit les envies de nourriture. Les graines de chia se combinent également avec l`eau dans votre système pour former un gel comme masse dans le système digestif qui vous donne le sentiment d`avoir consommé trop, ce qui vous coupez l`alimentation.
• Stabiliser niveaux de sucre dans le sang - Les graines de chia ont une capacité à ralentir la digestion. De cette façon, votre nourriture est absorbée dans le système pendant une période de temps et non pas immédiatement. Vous obtenez l`énergie soutenue pendant quelques heures lorsque vous incluez les graines de chia dans votre alimentation. Cela empêche une hausse du taux de sucre dans le sang et combat également la résistance à l`insuline dans le corps qui est connu pour causer la graisse du ventre.
• Les graines de chia sont riches en fibres alimentaires- Une once de graines vous donnera un tiers de vos besoins quotidiens en fibres alimentaires, ce qui rend la digestion facile et vous remplir sans ajouter de calories vides.
• énergie centrale électrique - Les graines de chia sont une puissance d`énergie. La prochaine fois que vous voulez saisir une barre de chocolat quand vous avez faim, juste manger une cuillerée de ces graines et votre fringale sera parti, que trop d`une manière saine!

Comment incorporer les graines de chia dans le régime alimentaire?

Les graines de chia sont plus faciles à digérer que les graines de lin et peuvent être consommés directement. Cependant, si vous voulez faire un élément permanent dans votre alimentation, il y a plusieurs façons de le faire.

• Vous pouvez saupoudrer une cuillerée dans vos céréales tous les matins au petit déjeuner.
• Vous pouvez les faire tremper et manger les graines imbibées- ils absorbent beaucoup d`eau et de la houle, donc faire tremper les graines dans l`eau qui est d`environ 5-6 fois leur volume. Les graines + eau dans les vous sentir rassasié quand vous les mangez.

• Vous pouvez ajouter les graines imbibées de jus ou de lait et ajouter un peu de miel pour faire à une grande dégustation boisson énergisante rafraîchissante.
• Vous pouvez poudre les graines et les ajouter à soupes et pains multigrains.
• Ils agissent également comme un merveilleux remplacement des œufs quand une cuillère à café de la poudre de graine de chia est mélangé avec cuillère à café d`eau.

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Rappelez-vous que l`ajout de graines de chia dans votre alimentation n`est pas une balle magique. Pour une perte de poids, vous devriez aussi le coupler avec une alimentation saine et de l`exercice conscient.

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