5 Raisons pour lesquelles vous devriez commencer à manger les graines de chia maintenant

A tout juste 129 calories et moins de 9 grammes de matières grasses à côté d`un énorme 11 grammes de fibres et 4 grammes de protéines par once, les graines de chia peuvent stabiliser la glycémie, boost perte de poids, garder votre faim à distance (bonjour, volonté!) et même aider à garder votre corps hydraté tout au long de la journée. Êtes-vous sur équipe Chia encore? Si vous `re encore sur la clôture de l`ajout de cette base santé magasin à votre alimentation quotidienne, voici cinq raisons pour commencer votre cour avec ce super-graines qui vont bien au-delà de son affiliation avec le jardin de jouets en peluche vous avez grandi comme un enfant:

Ils ont oméga-3 à gauche, à droite et au centre

"Les graines de chia sont l`une des meilleures sources végétales d`oméga-3", explique Carolyn Brown, MS, RD à Foodtrainers sur Manhattan`s Upper West Side. Les oméga-3 agissent comme un triglycérides sanguins anti-inflammatoires et inférieurs, mais, poursuit Brown, « oméga-3 peuvent également vous aider à perdre pouces. » Et, selon une étude de recherche Pennsylvania State University, le type spécifique d`oméga-3 provenant de sources végétales comme les graines de chia et le lin, appelées ALAS peut diminuer le risque de maladie cardiaque de la même manière que ceux qu`on trouve dans les poissons.

Obtenez les avantages: Démarrez votre journée avec la puissance d`oméga-3 en ayant un petit-déjeuner tous les étoiles. Simple, facile à préparer des aliments comme le yogourt avec une cuillère à soupe de graines de chia au-dessus ou un smoothie rapide, fait maison avec des graines de chia, le lait d`amande non sucré et vos fruits préférés vous donnera l`énergie et garder votre corps fredonner toute la journée.

Leur fibre fait le bon corps

Nous ai dit une fois, mais il s `vaut dire à nouveau: Les graines de chia emballer dans un impressionnant 11 grammes de fibres en seulement deux cuillères à soupe, ce qui en fait un coupe-faim fantastique et l`un des meilleurs aliments de perte de poids. « Tout ce que la fibre ralentit l`absorption des nutriments et la conversion des glucides à sucre, ce qui signifie moins de chances` ll nosh une heure après le petit déjeuner ou le déjeuner, » dit Brown. Et la science prouve que la fibre est encore plus puissant que: En plus de réduire le risque de maladies cardiaques et le diabète de type II, une étude publiée dans le Archives of Internal Medicine a constaté que l`augmentation de l`apport en fibres alimentaires peut réduire considérablement le risque global de décès, ce qui signifie que petite cuillère à soupe de graines de chia vous aidera à vivre plus longtemps, en meilleure santé et coupe-vie.

Obtenez les avantages: Obtenir un coup de pouce de la fibre avec votre repas du matin est la meilleure façon de vous tenir pleinement et ne pas céder à ces beignets dans le bureau. Saupoudrez une cuillère à soupe de graines de chia sur un bol de flocons d`avoine pour ajouter de la texture et se sentir directement assouvi par le matin.

Ils sont H2O-mazing

L`une des meilleures façons d`apaiser vos envies de collation l`après-midi est de faire obtenir assez vous serez sûr de l`eau. L`eau va remplir votre ventre, ce qui empêche le grignotage, mais il fait aussi quelque chose de beaucoup plus important: il garde votre corps hydraté de sorte que vous pouvez utiliser à votre meilleur toute la journée. Brown nous dit que les graines de chia sont un moyen facile de vous assurer d`obtenir toute l`eau dont vous avez besoin dans une journée, pour vous aider dans votre gamme puissance infinie de réunions. « Chia est hydrophile, ce qui est une façon élégante de dire qu`il absorbe l`eau », explique. « Les graines de chia se dilatent à jusqu`à 10 fois leur taille quand dans un liquide, en vous aidant à vous sentir rassasié et à réduire votre appétit. » Ce processus fait les graines de chia fantastique carburant pré-séance d`entraînement parce que vous aider à rester ils `ll hydraté et le fonctionnement à votre meilleur jusqu`à ce que`ai votre dernier tour connecté. « Comme ils sont en train digérées et commencer à décomposer, les graines de chia libérer toute cette eau qu`ils absorbaient. De cette façon, ils sont en train effectivement hydratantes, même si ils`ai déjà été ingérées. »

Obtenez les avantages: Utilisez les graines de chia comme un moyen d`éviter la faim lorsque survient une soif de midi. Optez pour un bar de la nutrition comme des barres de santé Guerrier Chia, ce qui rend notre liste des meilleurs grignotines, et le suivre avec un grand verre d`eau pour réhydrater votre corps et remplir votre ventre.

Ils vous donnent l`énergie pour être productif Tout Après midi

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Les graines de chia produisent l`énergie haut de gamme dont vous avez besoin pour alimenter des journées de travail occupé par un tiercé gagnant puissant de nutriments. « Les graines de chia vous donnent de l`énergie stable en raison de leur grande proportion de protéines, de graisses et de fibres combinées avec le fait que ils sont en train faible teneur en glucides, » raves Brown. « Ils provoquent des pics et gagné le` t baisses des taux de sucre dans le sang ou l`insuline, ce qui empêche les fringales et trop manger plus tard. » Cela signifie que beaucoup tomberez sous le plus de chances de passer devant le distributeur automatique de votre retour de votre réunion 2 heures sans arrêter de baver ou pire, vous pouvez acheter.

Obtenez les avantages: Apportez une collation à base de chia au travail que vous pouvez atteindre pour (sans culpabilité!) Si les midafternoon bâillements durement touchés. Essayez de faire le pudding chia avec des graines de chia 1/2 tasse, 2 tasses de lait non sucré d`amande et l`extrait de vanille au goût. Jouez avec votre étagère à épices pour trouver votre combo, juste être sûr d`éviter préféré trop de sucre ajouté! Toujours dans une course? Faites le chia PODs pour un grab-and-go rapide collation.

Ils Gazole Votre Hardest Workouts

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Chia a une réputation de longue date pour être tout-étoiles carburant pré-entraînement. « Chia était connu comme un « food` courir dans les anciennes cultures maya et aztèque, » explique Brown. « En fait, « chia` est en fait le mot maya pour « strength.` » Nous pensons que certainement ces Mayas ont peut-être été sur quelque chose, parce que, comme Brown soutient, le régime pré-sueur est tout aussi important que l`entraînement lui-même. « Plus vous carburant pour les entraînements, mieux les séances d`entraînement et résultant brûler des calories et perte de poids-sera. » Et puisque cette graine méga-hydratantes est emballé avec un double coup de fibres et de protéines pour vous aider à vous sentir plein d`énergie et construire le muscle maigre, il vous gardera croisière à travers vos séances de gym à la puissance maximale et mérite certainement le battage médiatique.

Obtenez les avantages: 1-2 heures avant de frapper la salle de gym, essayez une cuillère à soupe de graines de chia saupoudré sur une tasse de plaine, yaourt grec à faible teneur en matières grasses. You`ll obtenir un supplément de protéines pour alimenter votre session de pompe et récolter les avantages d`hydratation majeure.