6 Façons d`intégrer les graines de chia dans votre alimentation tous les jours

Ils sont en train riche en nutriments essentiels et minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner, comme fibres, de protéines et d`oméga-3 sains pour le cœur. Ils sont en train même un peu de haute technologie: Ils étendent tout digérer, saturant l`appétit et la prévention de trop manger. En faisant ce petit ajout à votre alimentation, vous pouvez dire bonjour à un tour de taille de taille, une peau plus lisse d`aspect et une meilleure santé globale.

Juste parce que vous weren`t ingurgitant eux avant, doesn`t signifie qu`il sera gagné le `t facile de les glisser dans votre alimentation quotidienne. Commencez spooning ces graines dans vos repas existants, et commencer à récolter `ll les avantages dès que possible - un minimum d`effort requis.

Video: Comment je prépare mes Graines de Chia (VOST -EN)

graines de chia cuisson dans vos produits est l`une des façons les plus transparentes pour les intégrer dans votre alimentation. Que ce soit `re fouettant pains faits maison ou de vous offrir des crêpes à grains entiers, en ajoutant chia à ces articles stimulera leur valeur nutritionnelle. Maria-Paula Carrillo, M.S., R.D.N., L. D. recommande de les mélanger directement dans la pâte non cuite, la cuisson puis comme la recette indique. Parce que les graines de chia emballer une somme exorbitante 11 grammes de fibres dans deux cuillères à soupe, assurer `ll` re obtenir votre fibre pour la journée et luttant contre le ballonnement. « Cette fibre ajoutée peut aussi vous faire sentir plus satisfaits qui peut vous conduire à consommer moins de calories en général au cours de la journée », ajoute Carrillo.

You`ve déjà abandonné les variétés de sucre bombe vous une fois pelleté dans la bouche comme un enfant, mais vous pouvez prendre votre bol de petit déjeuner un peu plus loin en augmentant avec chia. Que ce soit un `re l`avoine nuit ou Cheerios genre de personne, ajouter une cuillère à soupe ou deux pour un regain d`énergie à long terme. « Les graines de chia contiennent du calcium, le fer, le zinc et le magnésium - minéraux essentiels pour le sang et la santé des os », dit Carrillo.

Video: GRAINES DE CHIA : 7 BIENFAITS QUE VOUS DEVEZ CONNAITRE

La recherche a montré que la combinaison de légumes avec des graisses saines peuvent favoriser une plus grande absorption des nutriments. Bien que l`huile d`olive et les avocats sont essayées et-vrai favoris bar à salade, les graines de chia méritent aussi la vedette. « Riche en acides Ils` re gras essentiels oméga-3 et oméga-6, qui sont des nutriments puissants quand on parle de la santé du cœur », dit Carrillo. Les omégas travaillent également pour réduire l`inflammation dans le corps, et même améliorer le fonctionnement cognitif! Votre alimentation avec le renforcement des graisses saines contribue également à stimuler la satiété, ce qui réduit la sensation de faim entre les repas.

Lorsque soigneusement élaboré, une secousse du matin peut faire votre corps beaucoup de bien. Fruits et légumes empilez smoothies avec des vitamines et des minéraux, tandis que les beurres de noix ou de poudres de protéines augmentera la teneur en matières grasses et en protéines. En ajoutant chia dans le mélange, vous vos shake`s capacités attiser hydratantes. Les graines de chia sont ce qu`on appelle un aliment hydrophile: Essentiellement, ils absorbent et retiennent beaucoup d`eau - 10 fois leur taille, pour être exact. Garder votre corps hydraté aide les envies de bordure et augmente la satiété. En outre, obtenir suffisamment d`eau aidera à stimuler l`apparence de votre peau et garder votre corps et esprit alerte.

Mettez votre rituel de yogourt et incorporer les graines de chia pour les avantages de texture et de la santé ajoutée. Le yaourt est rempli de bactéries intestinales convivial qui prennent en charge la fonction du système immunitaire et la digestion saine. Ajout chia au mélange va équilibrer les choses avec des fibres et des graisses saines. Stick avec plaine yaourt grec si vous le pouvez, ou opter pour l`une de ces variétés aromatisées saines pour maintenir la teneur en sucre vers le bas et les taux de protéines élevé. Manger ce dans le milieu de la matinée ou l`après-midi peut aider la faim squash et alimenter votre corps « jusqu`à votre prochain repas.

Bien que les pâtes peuvent ne pas correspondre toujours de façon transparente dans votre plan d`alimentation, les chances sont que vous appréciez encore une plaque de temps en temps. En jetant avec des légumes et d`autres ingrédients sains comme les graines de chia, vous pouvez transformer un plat traditionnel manque en nutriments. pâtes ordinaires est un glucide simple qui digère rapidement et vous laisser la sensation de faim. En complétant vos nouilles avec des protéines et des graisses saines, vous pouvez ralentir la digestion et de rester rassasié plus longtemps. « Les graines de chia fournissent une bonne quantité de protéines dans une petite portion -. Environ 3 grammes dans une cuillère à soupe Ceci est un moyen facile d`ajouter des protéines supplémentaires à une variété de plats, des collations ou des repas », dit Carrillo.

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