Comment les graines de chia beaucoup par jour?

Les graines de chia contiennent une variété de nutriments essentiels pour votre santé. Ils contiennent des protéines, ainsi que les oméga 6 et oméga 3 acides gras, que votre corps ne peut pas faire lui-même. Ils sont également chargés de divers types de calcium. Merci à ce riche teneur en éléments nutritifs, les graines de chia aider à lutter contre plusieurs maladies et affections. Ils aident à contrôler le taux de cholestérol dans votre corps et se révéler efficace pour maintenir un poids corporel sain. Cependant, vous pouvez obtenir un maximum d`avantages que lorsque vous savez comment les graines de chia beaucoup par jour.

Combien graines de chia Pouvez-vous prendre par jour?

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Il n`y a pas de lignes directrices strictes disponibles à cet égard, mais il est une bonne idée de limiter votre consommation à 20 mg par jour. En d`autres termes, vous devriez éviter de prendre plus de trois cuillères à soupe de graines de chia par jour. Vous obtiendrez un maximum d`avantages si vous restez deux cuillères à soupe par jour de graines de chia, car il vous fournit le calcium nécessaire, les fibres et les oméga 3. Voici un peu plus sur dailyamountof les graines de chia pour différentes personnes.

De la valeur nutritive des graines de chia

Maintenant, vous savez comment les graines de chia beaucoup par jour, vous pouvez aussi être intéressé à savoir exactement ce que ces graines contiennent des éléments nutritifs. Une portion de 28 g de graines de chia contiennent environ 11 g de fibres, de 4 g de protéines et de matières grasses 9g (5g qui sont oméga 3). Il vous fournit également 18% de votre apport quotidien recommandé (RDA) de calcium, 30% de votre RDA de magnésium, et 27% de votre RDA de phosphore. Il contient également plusieurs autres minéraux et vitamines, y compris la niacine, la thiamine, le zinc et le potassium.

Si vous consommez 28g de graines de chia, vous aussi des calories get137 et 1 g de ces calories est glucides digestibles. Cela signifie que vous pouvez l`inclure dans votre alimentation si vous suivez un régime alimentaire à faible teneur en glucides. Ils sont un aliment de grains entiers et sont cultivés de façon biologique, ce qui est la raison pour laquelle ils sont un complément parfait à votre régime sans gluten.

Avantages pour la santé des graines de chia

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Maintenant, vous savez comment les graines de chia beaucoup par jour vous fournira des nutriments essentiels, il est tout aussi important de savoir exactement quels sont les avantages pour la santé qu`ils fournissent.

1.Protects votre peau

Les graines de chia contiennent des charges d`antioxydants, y compris phénoliques, qui joue un grand rôle dans l`élimination des radicaux libres de votre corps. En se débarrassant de ces radicaux libres, les graines de chia aider à améliorer votre peau et prévenir d`autres dommages. Il est également un excellent choix pour tous ceux qui inquiète au sujet du vieillissement prématuré de la peau.

2.Promotes Santé digestive

Chaque once de graines de chia vous fournit environ 11g de fibres, ce qui est essentiel pour une bonne santé digestive. Fibre améliore la capacité de votre corps à réguler le taux d`insuline. Sa teneur en fibres favorise également la régularité de l`intestin et vous fait sentir rassasié plus rapidement, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. De plus, les graines de chia créer une substance ressemblant à la gélatine dans l`estomac, ce qui aide à fournir un environnement propice à la croissance des probiotiques dans l`intestin.

3.Boosts l`énergie et du métabolisme

Ajout de graines de chia dans votre alimentation vous aidera à obtenir l`énergie à faire mieux lors de vos séances d`entraînement. Il fonctionne tout à fait semblable à une boisson sportive chargée de sucre mais sans les mauvais effets du sucre. Une portion de graines de chia par jour peut stimuler votre métabolisme et brûler la graisse du ventre ainsi. Ils prouvent particulièrement bénéfique dans la réduction de la graisse du ventre.

4.Strengthens vos os

Consommer une once de graines de chia vous fournit environ 18% de votre RDA de calcium, ce qui contribue à renforcer vos os. Non seulement les graines de chia renforcer vos os, ils aident aussi à améliorer leur masse. Les graines de chia sont également chargés de bore, qui contribue à maintenir la santé des os. Cet oligo-élément essentiel aide à métaboliser le magnésium, le calcium, le phosphore et le manganèse pour les muscles et les os.

5.Helps certaines formes de cancer

Merci à la présence d`acide alpha linéique dans les graines de chia, les chercheurs croient qu`ils peuvent contribuer à limiter la croissance des cellules cancéreuses chez les personnes atteintes d`un cancer du col utérin ou du sein. Certaines études ont également constaté que les graines de chia peuvent également tuer les cellules cancéreuses sans causer de dommages aux cellules saines normales.

6.Good pour Diabétiques

Comme ils contiennent des fibres et de l`acide alpha-linolénique, les chercheurs sont d`avis qu`ils peuvent aider à prévenir et traiter les troubles métaboliques, comme la résistance à l`insuline et la dyslipidémie.

Que faut-il Remarqué lors de la consommation de graines de chia?

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Pour commencer, il est important d`apprendre comment les graines de chia beaucoup par jour permettra de maximiser leurs avantages, mais il y a d`autres considérations. Par exemple:

• amincissement du sang: chia charges ont des oméga 3, qui peuvent agir comme diluant du sang dans votre corps. Cela signifie que vous devriez éviter de prendre les si vous prenez déjà des anticoagulants de prescription, sont sur un régime d`aspirine, ou subir une intervention chirurgicale dans un proche avenir.
• Baisse de la pression artérielle: Vous devriez parler à votre médecin si vous avez une pression artérielle basse et que vous voulez ajouter les graines de chia à votre régime alimentaire. Ils sont capables d`abaisser la tension artérielle diastolique à des niveaux dangereux.
• Réactions allergiques: Vous pouvez développer une réaction allergique après avoir consommé les graines de chia. Les symptômes les plus communs comprennent, les éruptions cutanées et des yeux larmoyants. Vous pouvez également rencontrer certains symptômes graves associés aux allergies alimentaires, tels que des vomissements, difficulté à respirer, gonflement de la langue et de la diarrhée.
• Problèmes d`estomac: Une surdose de graines de chia peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux dans certains cas. Il suffit de limiter votre consommation aux lignes directrices recommandées pour éviter de traiter avec ces effets secondaires.