Comment courir plus vite (technique de sprint plus rapide)?

(A) fonctionne correctement pour exécuter rapide

1.) établir le niveau de base pour courir plus vite

Établir un niveau de base de l`aptitude à courir plus vite. Si vous êtes à partir de zéro, tir à l`entrée et sur votre 10k initial vous abandonner déçu, furieux, donc mal que vous ne le faites à nouveau. Comme il était, ne mordent pas plus que vous pouvez mordre. Au hasard que vous commencez à courir sans anciennes habitudes d`activité, vous aurez probablement le vent par vous blesser et arrêter avant de vous vraiment commencé.

La moindre chose complexe à faire serait de commencer à marcher. Quoi qu`il en soit, il peut être quelque chose - aussi longtemps que vous obtenez tous physiquement dynamique le temps, votre corps aura la capacité de gérer le passage à tabac d`asphalte qui se profile. Départ pour une escalade, la natation, ou en mouvement. Dans le cas où il est amusant, d`autant mieux!

2.) Choisissez Chaussures de course pour courir plus vite

Obtenez un bon match de chaussures de course. L`examen dit que courir pieds nus conduit à beaucoup moins que les blessures en cours d`exécution dans les chaussures de course, même ceux fanciest. Dans tous les cas, vous allez probablement pas à courir pieds nus tout lieu, à moins que son dans le sillage de la poursuite d`un enfant ou une boulette de viande qui se sont éloignés startlingly. Regardez donc pour une chaussure qui peut imiter la course pieds nus. Si vous êtes prêt à secouer les chaussures à bout (vibram), plus de puissance pour vous, mais il y a de nombreuses chaussures de course modérés qui ne sont pas des manches à bout.

3.) Warm Up pour courir plus vite

La chose exacte que vous voulez en face sont des supports tibias, un ischio-jambiers tiré, ou une autre blessure qui peut être évité. Prenez cinq ou dix minutes avant votre course pour se réchauffer. Là encore, cela ne signifie pas l`étirement. En fait, l`étirement peut déjà vous faire du mal!

Au contraire, réchauffer vos muscles en faisant deadlifts, coups de pied, coups jackass, et d`autres exercices comparatifs qui étirent vos muscles, obtenir en plus les travailler. Spare l`étirement pour après la course.

4.) Garder une position détendue pour courir plus vite

Cependant, vérifiez que votre corps est liquide et détendu, pas affalé sur. Essayez de garder vos épaules et les bras détachés tout en gardant votre dos droit.

Gardez votre tête et du cou détendu, ainsi. En maintenant la pression, il étire à travers votre colonne vertébrale et ce qui reste de votre corps, ce qui peut vraiment vous fatiguer bien avant que vous seriez autre chose.

5.) Respirez à courir plus vite

Video: COMMENT COURIR PLUS VITE ?

Respirez sans relâche et profondément courir plus vite. Ce qui est important est plus que vous expirez avec un rythme qui donne une source prévisible d`oxygène à votre corps. Plutôt que d`être une pause de partie centrale, une respiration intestinale. Essayez de haut de votre estomac, en utilisant votre estomac. Vous obtiendrez plus d`oxygène et vos muscles (coeur inclus) sera moins fatigué.

Ne pas insister sur si vous respirez par le nez ou la bouche. Quelques coureurs trouvent que la respiration par la bouche les obtient le plus d`oxygène, tandis que d`autres trouvent que la respiration par le nez et par la bouche fonctionne le mieux. Découvrez tout ce qui apparaît efficace pour vous.

Si vous êtes en cours d`exécution à un rythme moyen, vous devez avoir la capacité à prendre appui sur une discussion de base avec un complice en cours d`exécution sans trop de peine. Au hasard que vous ne pouvez pas, vous utilisez trop vite pour aller loin la plupart du temps. La plupart des individus prennent deux mesures qu`ils Inspirez et deux étapes comme ils expirez.

6.) Look Ahead pour courir plus vite

Gardez votre tête dans une position non partisane, sans lever les yeux ou vers le bas. Regardez environ 35 pieds avant de vous au cas où vous utilisez une distance de plus de 400 mètres. Si vous êtes sur un tapis roulant, essayez de ne pas regarder vers le bas à vos pieds ou les commandes excessively- il met à rude épreuve sur le dos.

7.) Déplacer les armes à courir plus vite

Savoir comment déplacer vos bras pour courir plus vite. Gardez vos coudes autour d`un angle de 90 degrés, près de votre corps. Utiliser un angle de 110 degrés pour longue distance (à part lorsque vous travaillez sur une pente). Balancer chacun bras vers l`avant et vers l`arrière dans le temps avec l`inverse ce qui donne législa- énergie et maintient votre corps de torsion.

Le mouvement doit provenir des coudes, pas vos avant-bras. Assurez-vous que vous n`êtes pas vos bras se balancent avant obliquement. Vous voulez que vos bras à aller tout droit vers le bas et sauvegarder.

Ne pas tendu vos mains Clench. Imaginez que vous avez deux choses délicates dans chacune de vos mains et dans le cas où vous tendues trop dur, vous les briser.

Ne laissez pas vos mains se croisent la ligne médiane de votre milieu, ou vous ferez un mouvement de torsion.

8.) Gardez Hanches avant de courir plus vite

Agir comme vous avez une corde attachée sur votre taille et quelqu`un vous tire tendrement l`avant. Évitez le développement ou la torsion côte à côte.

9.) Augmentez votre rythme pour courir plus vite

Visez à frapper le sol autour de 185 fois pour chaque minute. La meilleure façon de le faire est de réduire au minimum le temps que vos pieds sont sur le terrain. Que vous soyez dans un jogging léger ou en cours d`exécution d`un essaim, il dépend de vous - ne vont tout simplement pas si dur que vous vous blesser!

Faites ce qui est agréable à courir plus vite. Au hasard que vous ne pouvez pas courir un mile 8 minutes, ne soyez pas dur vous. Il va accompagner le temps. Le fait que vous êtes là-bas et en cours d`exécution est génial! Il suffit de viser à améliorer un smidgen chaque fois que vous martelez l`asphalte.

10.) Contrôlez vos pieds pour courir plus vite

Contrôlez la façon dont vous atterrissez sur vos pieds pour courir plus vite. Comme vous exécutez, viser à atterrir sur les morceaux de vos pieds. Vous voudrez probablement atterrir sur vos talons, mais qui peut être dur sur vos genoux. Une bonne idée est de prendre une course rapide autour de la maison aux pieds nus - reconnaissez-vous comment votre forme change? Telle est la forme que vous devez être utilisé! Essayez de copier quand vous efforcez pour vos véritables courses au gymnase ou sur la piste.

Si vous êtes sprinter, vous voulez rester sur vos orteils autant qu`il est humainement possible. Plus vous touchez à peine le sol, plus vous serez essentiellement en vol. Néanmoins, indépendamment du fait que vous êtes en cours d`exécution de longues distances, de son mieux pour rester vos talons. Lorsque vous atterrissez à l`arrière de votre pied, l`angle vous faire du pied au mollet (vous former une forme de « V » contre nature) peut entraîner des blessures.

11.) et Cool Down extensible pour courir plus vite

Avant la fermeture de votre séance d`entraînement, diminuer lentement votre course vers le bas pour un jogging, et votre jogging vers le bas pour une promenade, tout au long de la durée d`environ 5 minutes. Cela permet la circulation et la respiration de normaliser après votre course, ce qui minimise le travail de votre coeur doit faire.

À l`heure actuelle est le moment idéal pour les étirements. Concentrez-vous sur vos mollets puisque ce sont ceux qui ont travaillé le plus dur. Il est incroyablement important d`étirer dans le sillage de courir sur le terrain qu`au milieu, les muscles ont tendance à resserrer. les allongeant les dévide et les retourne à ordinaire. Comment vous en avez besoin demain!

(B) sprintant pour courir plus vite (Intervalle de formation)

12.) Warm Up pour courir plus vite

Si vous êtes en cours d`exécution autour d`une piste, faire un tour à pied et un autre à un jogging. Vous facilitons genre de votre psyché et le corps dans les sprints approche.

Tout comme dans la région passé, ne pas étirer maintenant - étirer plus tard. Réchauffez vos muscles du tronc et de vos jambes et non par étirement. Cependant, avec des exercices de base comme embardées et accroupir.

13.) Run dur pour courir plus vite

La longueur de votre sprint dépend de vous - voulez-vous le faire par la distance ou le temps? Si vous visez l`entraînement par intervalles (ce qui est une excellente idée), gardez à environ 30 secondes.

L`entraînement par intervalles est par tous les comptes où son. Si vous êtes à la recherche d`un moyen rapide d`avoir un impact des calories avec la qualité d`un lightsabers zillion ou dans le cas où vous êtes juste à temps faible, c`est la séance d`entraînement pour vous. Quoi que vous fassiez est exécuté super rapide pour environ 30 secondes, ralentir pendant une minute, et ressasser. Procéder au cycle pendant environ 15 minutes, le réglage que vous avez besoin. Et puis ta da! Terminé. Pause déjeuner sur.

14.) Utiliser du corps complet à courir plus vite

Courir plus vite en utilisant tout votre corps. Il y a deux façons ici pour courir plus vite: en utilisant votre coeur et en utilisant vos bras. Vous pouvez utiliser votre propre corps particulier renforcer davantage votre chance en ce qui concerne l`obtention plus rapide que le temps.

Vous constaterez que un peu incliné pousse en avant votre corps pour courir plus vite pour ajuster votre poids. Ceci est utile lors de l`exécution difficile, mais peut entraîner des blessures en général. Prenez cette recommandation avec un grain de sel.

En dépit de mettre en avant votre coeur, utiliser vos bras pour l`énergie. Gardez-les dans une ligne droite, ce qui reflète le développement de vos jambes. Gardez-les détachés et non affalé jusqu`à vos épaules.

15.) ralentir le rythme pour courir plus vite

Video: COURIR PLUS VITE! Entrainement

Après vos sprints, refroidir pendant une minute et à pied. Cela vous permet de normaliser votre taux d`oxygène à nouveau et se préparer pour le sprint suivant.

Dans le cas où vous rencontrez mal, arrêtez-vous. Il est votre corps de vous faire savoir qu`il ne doit pas faire ce que vous faites le faire. Il vaut mieux arrêter maintenant être bien plus tard que de ne pas arrêter maintenant et ne pas bien plus tard.

16.) Sip l`eau pour courir plus vite

Video: COMMENT COURIR VITE ? - ChocoLeBear

Dans le cas où vous avez besoin d`eau entre les sprints, prendre peu de goûts. Ne pas avaler ou avaler, quelle que soit la possibilité que son enticing- dépensant un excès d`eau au milieu d`une course peut entraîner des crampes.

Cela étant dit, il est important de rester hydraté. Si vous n`êtes pas, vous pouvez rencontrer wooziness ou réellement évanoui. Dans le cas où vous ne buvez pas l`eau au milieu de votre course, faire un point de boire avant et après.

17.) Cool Down et étends à courir plus vite

travailler Tendrement vos muscles après vos sprints pour diminuer les accolades de crampes et tibias. Faites des formes légères des exercices que vous avez fait pour se réchauffer malgré les étirements.

Promenade autour de la zone ou pour une minute alternative ou à peu près sur le tapis roulant. Votre coeur tente d`accélérer votre corps et ralentir, donc aller de 60 à 0 est tout aussi dur comme allant de 0 à 60. Vous êtes probablement en cours d`exécution pour être solide, il est donc préférable de le faire correctement!

(C) Exécution de longues distances à courir plus vite

18.) APPROPRIÉ chaussures pour courir plus vite

Obtenez le bon ajustement pour vos chaussures pour courir plus vite. Vérifiez vos chaussures de course correspondent à vos pieds aussi près que possible sans être trop serré. Vous préférez ne pas être occupé par rankles au milieu de votre course. Plus vous exécutez, plus vos chaussures doivent être.

Au hasard que vous exécutez toujours, vos chaussures seront seulement derniers 4-6 mois. Dans le cas où vos pieds la plus grande partie d`un soubresaut mal, il est grand temps pour obtenir une autre paire.

Il y a des magasins de chaussures qui peuvent servir à indiquer des chaussures pour vos pieds. Dans le cas où vous pouvez gérer le coût de celui-ci, pensez à des chaussures qui correspondent à votre courbe et la forme.

19.) Gorgez-vous Glucides pour courir plus vite

Si vous allez pour un 10k ou plus, son astucieux pour charger sur les glucides par jour ou deux précédents. Quoi qu`il en peut que vous avez à le faire correctement! Vous ne voulez pas beaucoup de fibres, de protéines, ou de la graisse. En outre, il doit être effectivement comestible pour éviter tout risque d`exécration au milieu de la course!

Tortillas, l`avoine, du pain, des crêpes, des gaufres, des bagels, des yaourts et jus sont tous bons, à haute teneur en glucides, des solutions de rechange simples à processus. Les aliments cultivés à partir du sol a glucides, aussi bien, mais beaucoup de gens sont riches en fibres, donc peler la peau à l`avance. Ne vous sentez pas responsable - vous sans aucun doute les calories plus tard frayer.

Une sensation de nombreux coureurs sérieux ont pris l`habitude de battre est goo d`énergie (ou Gu, dans le cas où vous voulez aller nom de la marque). Il est fondamentalement le sucre et les glucides sous forme de goo, cependant, vous pouvez obtenir une partie qui est à croquer. Il se recharge votre taux de glucose et fournira pour vous une explosion à environ 20 minutes à la suite de la dépenser. De nombreux jurent que par lui!

Essayez le goo alors que dans tous les cas, vous êtes de formation. Vous ne voulez pas les inconvénients de l`estomac au milieu d`une longue course!

20.) Warm Up pour courir plus vite

Marchez avec énergie pendant 5 minutes avant de commencer à courir. Cela obtenir votre circulation sanguine sans épuiser une quantité excessive d`énergie inconsidérément. Il est au sujet de se préparer.

Faites des exercices de base, aussi bien. Peu importe que vous sprinter ou de longues distances en cours d`exécution, l`importance de l`échauffement continue comme avant.

21.) Ménagez-vous à courir plus vite

Vers le début d`une longue, vous serez prêt et gonflé à bloc. Vous commencez comme une chauve-souris de l`enfer et puis il y a vraiment rapidement. Contrairement à l`exécution pleine échelle (comme vous le feriez dans un sprint), courir à un rythme que vous pouvez garder cohérente. Vous durerez beaucoup, plus longtemps.

Vous savez sans doute ce que vous êtes prêt à le faire. Tant que vous vous entraînez, sur la chance de que vous finissez par obtenir lentement ajustement pour un montant de plus en plus, vous le faites à droite. Chaque individu a son propre niveau particulier du désir et du changement. Savoir ce que le vôtre est et le but pour elle.

22.) Jog pour courir plus vite

Jogging quand vous êtes fatigué. Lorsque vous êtes fatigué, essayez faire baisser votre rythme à un jogging lent et arrière en pente à courir quand vous le pouvez. Jusqu`à une inclinaison de promenade casser votre rythme et de limiter radicalement le sol montant que vous couvrez.

Pour les coureurs de départ, un objectif typique est en cours d`exécution pendant environ 30 minutes. Dans le cas où le temps est un facteur que vous envisagez, essayez le calendrier de vos miles ou kilomètres et viser un objectif, chronométré particulier.

23.) Hydratez à courir plus vite

Il est de la vitalité la plus extrême que vous rester hydraté au milieu d`une longue. D`autre part, la chance de que vous prenez l`eau avec vous sur votre course, il suffit de boire peu goûts. Soufflant eau au milieu d`une course conduira à des crampes. En outre, il peut vous faire besoin de faire pipi!

Gardez votre eau givrée, sur la chance ce que vous pouvez. Plus il fait froid, plus vite il va se retenu dans votre cadre. Puisque vous transpirez beaucoup, rester hydraté est clé!

24.) Cool Down pour courir plus vite

Vers la fin de votre course, rétrograder à un jogging, puis une promenade. Votre fréquence cardiaque doit être proche de la vitesse de repos lorsque vous arrêtez. Comme vous frappez Cessation un diviseur de bloc mettra votre coeur et les muscles à la prudence élevée, les bousculades. C`est le genre d`action qui conduit à des blessures!

De plus à chaque fois que vous faites un aller à la course, viser un peu plus ou un peu plus vite!

(D) Faire Exécution d`une habitude de vie à courir plus vite

25.) Mangez propre à courir plus vite

Nettoyez votre régime alimentaire. En fait, à courir, vous pouvez consommer tout ce que vous aimez les brasiers. Malgré cela, ça va être beaucoup plus simple à courir et se sentir bien au milieu et après dans le cas où vous empiler sur des choses son auparavant. Une bonne façon de le considérer serait de consommer comme un troglodyte - allant régulièrement comme on pouvait s`y attendre dans les circonstances.

Au hasard qu`il se transforme, essayez votre plus difficile à éviter. Les aliments cultivés à partir du sol doit constituer une attribution large de votre méthodologie de l`alimentation, avec une viande maigre, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et des grains entiers ballotté. Dans le cas où vous souhaitez voir des changements dans votre corps, cette étape est nécessité absolue faire.

26.) Formation de qualité pour courir plus vite

Si votre objectif est de perdre du poids, commencer une formation de qualité. Straight up, la course ne fait pas pour tonifier votre médite corps, en tout cas de votre région abdominale. Il est un excellent moyen de perdre du poids et de graisse smolder - mais malheureusement, il peut flamber le muscle, aussi bien. Dans le cas où vous exécutez juste, vous pouvez retrouver avec ce regard « mince gras ».

Il n`a pas besoin d`être beaucoup et il n`a pas besoin d`être dans la salle de gym. Il suffit de faire des séances d`entraînement de base (comme les conseils, et ainsi de suite.) peut tonifier vos bits supérieurs. À coller plusieurs fois par semaine - vos muscles ont besoin de temps pour se réparer à la suite de se faire déchiré, déchiré, et faire de nouveaux filaments.

27.) Trail pour courir plus vite

Mise en route est en cours d`exécution beaucoup de ne pas se débilités trop vite. Dans le cas où vous pensez que son assez trop gênant ou non agréable, vous ne serez pas rester fidèle. Si vous frappez la salle de gym, découvrez une salle de gym qui est avantageux pour aller et qui a des fournitures décentes.

Si vous êtes en cours d`exécution à l`extérieur, pensez paysage, vue, et le niveau. Est-il vrai que vous exécutez sur la terre, la roche, ou revêtement bitumineux? Est-il vrai qu`il est vraiment assez pour vous garder détendus et dans la zone? Y at-il beaucoup de paysage de niveau, ou serait-il dire qu`il est difficile ou en descente?

28.) Inscrivez-vous pour courir plus vite vitesse

Tout ce que vous avez vraiment besoin de courir est une bonne combiner des chaussures. Au hasard que l`allocation monétaire ne prend pas en compte le gréement spécialisé extravagant, ne transpire pas. Vous devez vous embêtez pas avec tout. Mesdames devrait avoir un bon soutien-gorge de jeux, mais qui est à ce sujet. Coolmax ou Dri-Fit sont deux marques de tissus d`ingénierie qui maintiennent l`humidité (lire: la sueur) de votre peau si vous êtes intrigués, mais vous pouvez courir juste et que vous êtes d`accord.

29.) Joignez-vous à un club pour courir plus vite

Les chances sont de votre région a une course, marathon, ou d`un club de marathon, vous pouvez rejoindre. Être englobant par des individus semblables vous suffit de remplir avec plus d`énergie - et ça va vous garder sur la bonne voie quand vous vous sentez peu de ce qui a inspiré. Vous avez besoin d`un partenaire pour lancer une course avec? Problème devina.

Je ne sais pas où découvrir une? Tentez votre magasin de chaussures de course à pied. Il est probablement un système plus petit de coureurs sérieux que vous figurez dehors! Bientôt vous serez sur une base du premier nom.

30.) Inscrivez-vous pour une course pour courir plus vite

Puisque vous êtes un coureur, devrait profiter un peu avec votre nouvelle diversion! Il y a un grand nombre de 5 et 10Ks là-bas pour aider à de bonnes fins. Avec deux minutes d`exploration, vous êtes sûr de découvrir un dans votre région!

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Autres conseils utiles pour courir plus vite:

• Au hasard que vous voulez fabriquer la persistance, ne pas marcher. Cependant, faire du jogging plutôt à une vitesse de marche.
• Au point lors de l`exécution des pentes, inclinez dans la pente. Prenez petits pas, pomper vos bras plus que la norme, et amenez vos genoux.
• Assurez-vous de boire vos fluides 10-20 minutes avant votre course. Cela vous aidera à éviter les crampes.
• Mettez votre niveau en cours d`exécution ou tout simplement lorsque vous exécutez. Au hasard que vous ne faites pas, pour savoir si vous aurez épuisé, ce qui vous fait inévitablement besoin de l`énergie et l`enthousiasme pour la course.
• Dans le cas où vous obtenez un problème, marcher loin. Levez vos mains sur votre tête et respirer. Il est important d`étirer le muscle. Crampes résultent de nombreux facteurs divers, (par exemple, la fatigue), cependant, sont un effet immédiat après du muscle étant surexcité et plus-traitance. L`étirement du muscle va élever déroulage et aider à réduire l`agonie. Frottage et pétrir le muscle offrira également une assistance. la circulation dans la zone d`élévation, comme du sang neuf aidera à contrôler l`irrégularité qui conduit à la question.
• Pour la distance, ne commencez pas vraiment EXPRESS- vous perdrez une quantité excessive d`énergie et de détruire rapidement.
• Avoir de bons moments! La course devrait être un jeu agréable pour vous dans le cas où vous exécutez régulièrement. Sinon, essayez quelques jeux différents et voir ce que vous aimez.
• Dans le cas où possible sur l`exécution délicate surfaces- courir sur les rues et les ruelles influence vos genoux négativement dans le cas où vous exécutez tous les jours.
• Converse avec votre spécialiste avant de subir un arrangement sérieux en cours d`exécution dans le cas où votre corps n`est pas utilisé pour elle.
• A l`occasion des muscles douloureux, utiliser le R.I.C.E. Procédé (repos, glace, compression, élévation). Dans le cas où vous ne vous sentez pas comme assis à ne rien faire avec un sac de glace, essayez de la douche sur un froid et indiquant la pomme de douche au muscle endolori pendant une minute ou quelque part dans les environs après votre séance d`entraînement.

Mises en garde / Précautions

• Ne gardez pas les mêmes chaussures pendant plus de 3-4 mois dans le cas où vous êtes en cours d`exécution toujours. Cela vous rend plus enclin à une blessure, car la matière sur les chaussures de tennis porte lentement plus vous les portez.
• Ne pas boire des boissons énergisantes, expresso ou d`autres boissons autonomiser avant une course. En effet, le thé est pas une bonne idée. Stimulant s`asséchée vous, et construit vos possibilités d`infarctus aigu du myocarde / coup de chaleur. Ne poussez pas trop vous pourriez vous Hard- mal.