Comment exécuter longue distance

Si l`on est la formation à courir sur de longues distances plus rapidement, il peut se transformer en un processus compliqué et exertive. Le long terme, est le test ultime du programme en cours d`exécution de la durabilité. Ce qui motive ce corps de onersquo et forme en utilisant la graisse comme carburant principal. Le secret pour devenir un coureur de cohérence a été partagé comme suggestions suivantes.

Comment longue distance

1. Ne Warm Up

Un bon échauffement est nécessaire avant d`exécuter, car ils détournent des problèmes tels que des points de côté et le resserrement des muscles qui pourrait perturber votre routine d`exécution. Tout le long de refroidissement pour une pause de 5 minutes est important aussi bien à la fin d`une course.

2. Keep Up avec des fluides

Il faut être complètement hydraté avant d`exécuter. Environ prendre environ quatre onces de liquide toutes les 15 minutes que vous exécutez. Dans un climat humide et chaud, doubler la quantité de consommation de liquide. Vous pouvez boire ce type de boisson liquide que vous aimez. Et il y a une gamme d`eau de vitamines et d`autres jus disponibles sur le marché de nos jours.

3. Glucides régime

Comment exécuter longue distance? Vous avez besoin de suffisamment de carburant. Le corps humain peut bien fonctionner sans carburant pendant quelques heures, mais après qu`il a besoin de se ravitailler en carburant l`offre appauvri en prenant en glucides. Il faut du temps pour votre corps pour traiter les glucides, l`intention de grignoter environ 15 grammes de glucides tous les autres demi-heure tout au long de longues courses.

4. Créez votre cours

Choisissez quelle distance vous voulez couvrir et où vous voulez arrêter à la fin de la course en prenant en compte des facteurs tels que les collines et en cours d`exécution surface lors de la conception de votre itinéraire. Les collines sont généralement plus difficiles à exécuter, ils sont une meilleure option lorsque vous avez construit une endurance.

5. Installez-vous confortablement

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Passez un peu de temps sur la façon de se vêtir en fonction de la situation météorologique et spécifications de votre corps. Portez ce qui vous convient et ce qui sera à l`aise sur une longue course. Donrsquo-t porter des vêtements serrés ou lourds. Si Itrsquo-s en plein air froid, porter un manteau et établir un plan qui vous permet de passer par votre maison et laissez tomber votre veste après avoir réchauffé. Porter joggeurs légers qui sont en bon état et bien cadrer vos pieds. Portez des vêtements décontractés, confortables qui ne transpire pas pendant que vous courez.

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6. Faites votre Fun Run

Comment courir de longues distances et vous amuser? Voici la solution. Télécharger quelques nouvelles chansons, vous pouvez acheter une nouvelle tenue ou courir sur une nouvelle route. Ce sont des choses importantes car ils créent le bon état d`esprit et d`aider un rester concentré. De plus, Courir sur le tapis roulant peut parfois être ennuyeux. Donc, si le temps le permet et la sécurité, courir à l`extérieur. L`air frais, des paysages et de nouvelles routes peuvent vous distraire tant que vous allez courir plus longtemps que vous le feriez normalement sur ce vieux tapis roulant.

7. Exécuter avec Pace approprié

Les longues courses sont plus sur le temps et la distance plutôt que la vitesse. On peut courir assez lent pour qu`il puisse suivre le rythme dans le reste de la route avec une vitesse constante. Si un court de carburant, même alors, il est préférable de marcher jusqu`à la ligne d`arrivée plutôt que de quitter entre les deux.

8. Arrêtez et extensible

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La tension dans de nombreux muscles est une raison fréquente chez les coureurs novices en raison de laquelle leurs courses écourtées. Chaque fois que vous vous sentez un resserrement d`un muscle dans votre corps, arrêtez-vous et commencer à étirer. Cela vous aidera à aller un long chemin. Massage et étirer les muscles serrés pendant environ 30 secondes, puis continuer votre course.

9. Combiner Exécuter avec Marche

Si vous essayez d`exécuter toute la distance de la route, vous finirez finalement trop épuisé et appauvri l`énergie. La meilleure chose à faire est d`adopter une combinaison course / marche. De cette façon, vous serez en mesure de couvrir plus de distance et tout en obtenir une bonne séance d`entraînement. Et avec le temps que vous construisez votre endurance, vous serez en mesure de fonctionner plus longtemps sans marcher.

10. Exécuter avec d`autres personnes

Comment longue distance et de suivre l`exercice? Choisissez un partenaire en cours d`exécution afin que vous motivez les uns des autres et de cette façon, il aide à fixer des objectifs et de routine sur une base quotidienne. Que ce soit à cause de la pression des pairs, l`interruption de la conversation, les soins de motivation, ou une combinaison des trois, les gens qui courent avec les autres sont généralement ceux qui finissent par de longues distances en cours d`exécution.

11. fixer de petits objectifs pour vous-même

Les objectifs à court terme pour l`exécution de l`aide plus à stimuler l`esprit en offrant un défi mental ou un but. Il peut être très simple, comme "courir jusqu`à la fin du décompte de 500, puis prendre une pause". Tant qu`il vous permet de rester sur la course, peu importe la façon dont votre idée stupide ou fade peut-être.

12. Récompensez-vous

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Une fois que vous atteignez votre objectif, récompenser vos efforts avec une pédicure, massage, coupe de cheveux, nouveau short de course ou quelque chose que vous aimez manger. Il peut vous être bénéfique à l`arrière de votre esprit avant le début d`une autre longue, il peut vous encourager à continuer à avancer.

13. Restez fidèle à votre programme de course

Comment exécuter longue distance? Il suffit de lancer tous les jours toujours! Cela aidera à améliorer votre corps et obtenir votre corps physique utilisé pour courir. Ce sera difficile au début, mais vous aurez avec le temps et robuste commencer à se sentir à l`aise plus tôt que vous le pensez.