9 Étapes pour l`alimentation consciente

Plus en savourant à s `un repas que d`éviter simplement les écrans et eyeballing votre aliments comme il va de fourchette ou une cuillère à bouche.

Video: MANGER EN PLEINE CONSCIENCE 5 petits jeux pour débuter

A Austria`s F.X. Mayr Health Center, où il est directeur médical, le Dr Stephan Domenig encourage une salle à manger silencieuse et passe beaucoup de temps à enseigner les gens comment repenser leur relation avec la nourriture.

pleine conscience est un élément essentiel de ce processus. Dans son livre, The Cure alcaline (Penguin Books, 24,99 $), il présente les conseils suivants pour manger vraiment conscients qui vous aideront à mieux apprécier et digérer chaque bouchée.

1. Attendre au moins 30 minutes à la table pour chaque repas.

2. Assurez-vous que vous êtes confortablement assis. Prenez quelques respirations profondes pour vous régler.

Video: L`ENERGIE PRANIQUE LE PRÂNA de guérison + exercice pratique

3. Notez tout sentiment d`impatience et pousse à faire de juste à manger et la aliments. Arrêtez de penser des choses que vous devez faire. Consacrer cette fois pour profiter de votre nourriture.

Video: La magie de la nutrition consciente

4. Regardez la nourriture dans votre assiette. Appréciez ses qualités visuelles. Odeur votre nourriture et respirer les arômes appétissants.

5. Pensez à la quantité de nourriture que vous mettez sur votre fourchette - moins le mieux.

6. Lorsque vous mettez la nourriture dans votre bouche, apprécier les différentes saveurs et textures.

7. bien Chew, environ 30 fois est le minimum. Assurez-vous de la nourriture dans la bouche complètement mastiqué avant de l`avaler.

8. Mettez votre fourchette entre chaque bouchée.

9. Résister à toute envie de se précipiter au dessert, la prochaine bouchée de nourriture ou de se lever et faire autre chose.

SUIVANT: Comment arrêter de trop manger - un truc simple!