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Top 5 façons de construire plus de muscle en moins de temps

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Cinq façons de construire plus de muscle en moins de temps

Nous avons tous vu des publicités à la télévision ou en ligne pour les suppléments que « Build 200% plus de muscle dans 2 semaines! » Certaines des annonces peuvent attirer votre attention et certaines des revendications peuvent être si scandaleux qu`ils sont presque risible. Mais s`il y avait vraiment une façon que vous pouvez augmenter la quantité de muscle que vous avez en moins de temps, sans prendre toute sorte de supplément dangereux? Comme un entraîneur personnel, un de mes lignes préférées à raconter mes clients est de « travailler plus intelligemment, pas plus difficile. » Dans l`intérêt de travailler sur plus intelligent, voici cinq façons de construire plus de muscle en moins de temps en apportant des modifications mineures à votre routine d`entraînement.

#1. Utiliser les mouvements composés

Un mouvement composé ou un comité d`entreprise exercice composé de deux ou plusieurs groupes musculaires en même temps afin de stimuler plusieurs groupes musculaires en moins de temps. Un exemple serait de faire tractions au lieu de boucles biceps. Un pull up frappera non seulement les biceps, mais ils vont aussi frapper les muscles du haut du dos. Mouvements composés recruteront plus de fibres musculaires et vous permettent de soulever plus de poids. Ainsi, au lieu de faire les flexions des jambes et des extensions de jambes pour travailler les quadriceps et ischio-jambiers, juste squats PEINE cibler plus efficacement les mêmes zones et d`autres en moins de temps.

# 2. Utiliser des poids libres

Êtes-vous un de ces amateurs de sport qui vont tout de machine à machine? Jamais demandé s`il y a un moyen plus efficace pour construire le muscle? Il y a! En utilisant des machines, votre corps ne pas utiliser autant de fibres musculaires pour supporter le poids ou votre corps en place. En passant à Haltères, ces fibres musculaires seront activés et votre corps seront obligés d`améliorer. De plus, en utilisant des haltères prend beaucoup moins de temps et moins d`espace. En fait, un bon ensemble d`haltères dans votre maison est tout ce dont vous avez besoin et coûte une fraction du montant d`un circuit complet de machines. Pour chaque machine, il y a un équivalent haltère, l`apprentissage de sorte que la version gratuite de poids des machines devrait être une transition facile. Si vous n`êtes pas sûr de la façon d`utiliser les haltères, consulter un entraîneur personnel et ont toujours un observateur.

# 3. Faites Circuit Training ou super sets



Disons que vous êtes sur la presse banc pour travailler votre poitrine, les épaules et les triceps. Entre chaque jeu, vous êtes assis sur le banc, en attendant 1-2 minutes avant votre prochain jeu afin que vos muscles peuvent récupérer. Pourquoi ne pas utiliser ce temps pour faire un autre exercice qui fonctionne d`autres groupes musculaires? Pendant que vous attendez votre poitrine, les épaules et les triceps pour récupérer, vous pouvez faire des tractions pour travailler les muscles du haut du dos et les biceps, ou vous pouvez faire quelques mouvements brusques pour travailler les jambes. Travailler d`autres groupes musculaires tandis que d`autres récupèrent est un excellent moyen de gagner du temps et de garder le rythme cardiaque. Vous pouvez travailler les groupes musculaires opposés comme la poitrine contre le dos, ou vous pouvez travailler le bas du corps supérieur vs pour vous faire gagner du temps. Cela va littéralement réduire votre temps d`entraînement dans la moitié!

# 4. Relevez le défi du

Lorsque vous effectuez une série de dix répétitions, demandez-vous, « ce que je pourrais avoir obtenu 5 reps? » Pour la plupart, la réponse est oui. Les muscles ne deviennent plus forts quand ils sont mis au défi, donc si vous allez juste par les mouvements et non vous mettre au défi, les gains de force seront minimes si vous voyez pas du tout. Essayez d`augmenter le poids par petits incréments et voir combien de répétitions que vous pouvez obtenir. S`il est encore facile de compléter votre jeu, puis d`autres augmentations sont nécessaires. Certains cas peuvent être difficiles à augmenter en poids. Par exemple, si vous faites un ensemble de 10 avec 5 lb haltères, et il devient trop facile, allant jusqu`à un haltère de 10 livres peut être trop pour vous, car il est la quantité de poids deux fois. S`il n`y a pas incréments de 5 à 10, essayez de faire 12 ou 15 répétitions jusqu`à ce que vous êtes prêt pour les 10 lb haltères.

# 5. Avoir un plan

Video: Abdos en 8 minutes, entrainements pour abdos en tablettes

Marcher dans une salle de gym et errer jusqu`à ce que vous comprenez ce que l`exercice à faire est une recette pour une séance d`entraînement pauvre. Allez dans la salle de gym avec un plan à chaque fois. En ayant un plan, vous éviterez de perdre du temps à marcher autour de la recherche d`un exercice que vous voulez faire. Avoir un plan vous aide à rester organisé et peut aussi vous donner une séance d`entraînement plus efficace. À venir en sans un plan peut vous amener à négliger certains groupes musculaires au fil du temps qui peut provoquer des déséquilibres et pire encore, d`une blessure.

The Bottom Line

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Ces cinq stratégies augmenteront considérablement vos résultats de fitness en moins de temps. Si vous êtes fatigué de mettre dans le temps et l`effort et avoir rien à montrer pour elle, il peut être temps de mettre en œuvre ces cinq stratégies aujourd`hui. Ils peuvent sembler des changements mineurs, mais leur donner une chance pour six à huit semaines, suivre vos progrès, et je vous garantis que vous verrez d`excellents gains de force.

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