50 Les petites choses vous faire plus gras et plus gras

Nous connaissons tous le dicton "Ne pas transpirer les petites choses," mais parfois de petites actions peuvent influencer la façon dont les choses Majorly jouent hors surtout quand il s`agit de perte de poids. Même si ce n`est pas toujours évident de la chauve-souris, vos habitudes minuscules peuvent faire ou défaire vos progrès. Une morsure supplémentaire ici, un monstre doux là-bas ... ce sont des choses qui peuvent gâcher avec votre corps et vous retenir de ces abs plat que vous voulez avant l`été. Heureusement, cependant, peu de choses sont faciles à corriger. (Yay!)

Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qui peut être vous fait plus large (ou tout simplement vous retenir) -et pendant que vous avez la perte de poids sur le cerveau, assurez-vous de vérifier ces 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé!

LIFESTYLE HABITUDES

Entre nuits en retard au travail et jongler avec une famille, vivre votre vie meilleure est pas toujours facile, nous obtenons totalement. Ne vous inquiétez pas la refonte du gros trucs sur votre quête d`un petit tube digestif, au contraire, singularisent sur la fixation du réparable. Ici, nous présentons les plus grands saboteurs de perte de poids qui peuvent être faufilant dans votre vie quotidienne et des moyens simples de se battre.

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VOUS ne cessons
EN RETARD

Si vous êtes le genre de personne qui est toujours en cours d`exécution en retard, cela signifie que vous êtes constamment sentir stressé. Vous savez ce sentiment serré dans la poitrine lorsque vous êtes coincé dans un embouteillage et déjà en retard? C`est le résultat de cortisol, l`hormone du stress qui a été montré pour causer des maux de tête, des maux d`estomac, hypertension artérielle, douleurs à la poitrine et, vous l`aurez deviné, un rythme plus lent métabolisme, selon un Psychiatrie biologique recherche. Pour ajouter l`insulte à l`injure, les types de nourriture que nous implorons quand nous sommes stressés ont tendance à être gras et de sucre chargé. Cela signifie qu`il sera beaucoup plus difficile pour vous de dire non au plateau de salle de pause pâtisserie qu`il aurait été si vous aviez laissé le temps. La solution ici est simple: commencer à se préparer à laisser 10 à 15 minutes plus tôt que vous pensez que vous devez. Votre niveau de stress-et-ventre vous remercier.

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VOUS AVEZ PAS
A GOUTER TIROIR

Dans notre vie de tous les jours, les tentations alimentaires sont partout, le bureau, la station d`essence, et chaque coin de rue. Pour le rendre plus facile à manger intelligemment et éviter la farce de votre visage quand vous êtes affamés, gardez toujours votre bureau, voiture et porte-monnaie planquée avec des collations santé. "Le bon à vous de matières grasses, de protéines et de fibres font des amandes un de mes collations préférées pour abs plat," dit entraîneur Mark Celeb Langowski, auteur de Eat This, Not That! pour Abs. amandes crues, les pommes et les barres de KIND faible teneur en sucre sont quelques-unes de nos go-to-cas, mais vous pouvez obtenir plus d`idées avec ces 27 idées de collations santé de moins de 1 $. Et quoi que vous fassiez, ne touchez pas les distributeurs automatiques ou drive-thru!

3

TU ES TOUJOURS
DÉSHYDRATÉ

Êtes-vous vraiment faim, ou êtes-vous fait juste soif? Une étude de la physiologie de la revue Le comportement suggère que les gens réagissent de façon inappropriée à la soif de plus de 60 pour cent du temps en mangeant au lieu de boire. Même si vous n`êtes pas envie pour une boisson désaltérante, préchargement repas avec plaine ol » eau sans calorie peut raser des centaines de calories de votre apport quotidien. Et si l`eau ordinaire semble ennuyeux, vous pouvez ajouter quelques calories pratiquement sans agrumes frais pour créer un stimulant la santé (et savoureux!) eau Detox. Une étude publiée dans la revue Obésité ont constaté que les personnes qui buvaient deux tasses d`eau avant de manger consommé 75 à 90 moins de calories au cours d`un repas qu`ils ne le feraient autrement. Cela peut être simplement parce que l`eau est le remplissage, mais les chercheurs noter la H20 ajoutée pourrait bien être supplante les calories dépensées autrement sur les boissons riches en calories. "Si tout le reste échoue, une tasse de thé, qui n`a presque pas de calories," recommande Kelly Choi, auteur de Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours. "Le thé peut aider à hydrater et vous calmer les envies!"

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TU RESTES
TARD

Vous mangez et de l`exercice, mais, malheureusement, presque tous vos efforts sont annulés si vous restez debout toute la nuit à rattraper « Empire ». Dans l`étude après étude, des quantités plus courtes de sommeil sont associés à une plus IMC niveaux et tour de taille plus grandes. La principale raison? "Le manque de sommeil peut conduire à des niveaux accrus de l`hormone de la faim ghréline et une diminution des taux de leptine, l`hormone de satiété," explique Alissa Rumsey, diététiste et porte-parole de l`Académie de la nutrition et la diététique. "La recherche montre aussi que lorsque nous sommes privés de sommeil, notre cerveau répondre plus fortement à la malbouffe et ont moins d`une capacité à exercer le contrôle des portions." Pour rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs ventre plat, viser pas moins de 7 heures de sommeil par soir et d`accélérer vos gains de perte de poids, consultez ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

5

TU AIMES
EXCELLENT CHEF

"recettes de télévision contiennent souvent plus de calories, de protéines et de matières grasses que recommandent les experts," dit Mary Hartley, RD, un nutritionniste de conseil de Providence, Rhode Island. "Selon une étude de Cornell, à regarder des émissions de cuisine, puis la cuisson à partir de zéro est associée à un indice de masse corporelle (IMC). Cependant, les téléspectateurs montrent de cuisine qui regardent, mais ne faites pas cuire n`ont pas BMIs plus." Bottom line: Vous pouvez regarder, mais ne faites pas cuire la nourriture porno (désolé, minou!). Tenez-vous à ces 20 Best-jamais Recettes pour zéro ventre au lieu.

6

TU TOUJOURS
CÉLÉBRER
EN MANGEANT

Tout simplement parce que vous avez obtenu une promotion au travail ou fermé enfin sur cette nouvelle maison ne veut pas dire est pour une fête géante. Il est tout à fait possible de célébrer vos réalisations et des occasions joyeuses et sans nourriture. Pensez-y: si vous êtes allé sur une excursion d`une journée de fête à la plage trois fois par an au lieu de se livrer à un dîner, vous pouvez garder près de 4000 calories de votre bouche. Cela équivaut à un peu plus d`une livre de graisse! Si sauter sur les repas à l`extérieur ne sont pas une option, au moins, lisez ces 6 façons de perdre du poids dans tous les restaurants avant de passer votre commande.

7

VOUS PASSER
REPAS

Si votre vie bien remplie fou signifie parfois sauter des repas pour s`adapter tout en vous pouvez faire votre tour de taille un mauvais service. La raison: Si vous prenez en calories trop peu, il peut causer votre corps à perdre de la masse musculaire, ce qui diminuera le taux de votre métabolisme. De plus, lorsque vous lésiner sur grub, votre corps ralentit la vitesse à laquelle est brûle des calories pour économiser le carburant dont il est obtenu. "Sous-alimentation en carburant est tout aussi risquée que sur-ravitaillement en carburant," explique Carolyn Brown, MS RD à Foodtrainers à Manhattan. Gardez saisir et aller mordre comme les noix et les fruits à portée de main afin que vous puissiez au moins manger quelque chose quand votre ventre commence à grogner. Mieux encore, planifiez vos repas et collations à l`avance avec l`aide de ces 25 Conseils pour le dimanche de préparation de repas.

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VOUS NE FAITES PAS
SE LEVER

Obtenez ceci: Nous sommes assis en moyenne 67 heures par semaine et de passer seulement sept heures sur 24 chaque mouvement. Quelle tristesse est-ce? Et grâce à une nouvelle vague d`emplois ultra-sédentaires, nous brûlent maintenant 100 calories de moins par jour que nous avons fait il y a 50 ans. Cela seul se traduit par une supplément de 10 livres de flab par an! Mais heureusement, vous n`avez pas à quitter votre emploi de jour pour rester mince. Faire une promenade de deux minutes toutes les heures peut compenser les effets de la séance trop, selon un Journal clinique de l`American Society of Nephrology étude. Même si une étude britannique qui a révélé que debout au travail brûlé 50 calories de plus par heure que de rester assis. Si cela ne ressemble pas à beaucoup, considérez ceci: Si vous tenez à seulement trois heures de la journée, en un an que vous souhaitez dépenser plus de 30.000 calories supplémentaires - ce qui équivaut à environ 8 livres de graisse! Investir dans un portable debout bureau de récolter les bénéfices.

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VOUS ÉVITER
LA BALANCE

Éviter l`échelle comme votre ex-petit ami ultra collant? L`ignorance pourrait être la raison de votre taille toujours de serrage. "Lorsque vous évitez l`échelle parce que vous ne voulez pas connaître le nombre, qui est quand vous avez des ennuis. Cela est particulièrement vrai dans les mois d`hiver quand nous sommes plus enclins à se livrer à la nourriture de confort et de nous couvrir de gros chandails," dit diététicienne Christine M. Palumbo, qui suggère de sauter sur une échelle au moins une fois par semaine, sinon deux ou trois, pour suivre vos progrès. "Je recommande pesant lundi, mercredi et vendredi," dit Palumbo. "Si le lundi est un peu plus élevé que d`habitude, mieux pour revenir sur la bonne voie pour la semaine à venir. Et vendredi est bon parce que si vous êtes un peu sur le côté élevé, alors, eh bien, il est d`autant plus incités à rester-le-cours pour le week-end et ne pas aller trop fou." Pour plus de façons de perdre ces LBs supplémentaires, consultez ces 10 conseils Genius pour perdre 10 livres!

dix

VOUS NE COCHER
OUT VOUS

Est-ce votre obsession de Reese et Pringles dérailler vos efforts de perte de poids? Il est peut-être si vous n`êtes pas en utilisant les kiosques libre-service à l`épicerie. Expliquons: Selon une étude réalisée par le droit international humanitaire Consulting Group, les achats impulsifs 32,1 pour cent pour plongé les femmes et 16,7 pour cent pour les hommes quand ils étaient ceux à analyser leurs articles et glisser leur carte de crédit. Bien que tous les achats impulsifs sont mauvais pour votre ventre, une somme exorbitante de 80 pour cent des bonbons et 61 pour cent des achats de collations salées ne sont pas planifiées. La prochaine fois que vous êtes à l`épicerie, la tête à la ligne libre-service. Mise en votre routine peut juste être votre billet pour le succès mince vers le bas. Pour plus de façons de magasiner votre chemin mince, consultez ces 50 meilleurs conseils Supermarché shopping jamais.

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Vous êtes un FACEBOOK-aholic

Video: Si vous aimez le Nutella, ne regardez jamais la vidéo!!!

Il est non seulement une photo peu flatteuse de vous faire large. Avec quelques vidéos virales sauvagement malsaines de recettes, les médias sociaux est une raison pour laquelle il est plus difficile que jamais de perdre du poids en raison du mode de vie impliqué. "Nous sommes plus dépendants aux médias sociaux que jamais, ce qui se traduit souvent à grignoter tard dans la nuit alors à l`ordinateur," expliquer les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et auteurs des jumeaux Nutrition végé Cure. Les recherches publiées dans Obésité souligne que manger la nuit (même si vous ne mangez pas de calories supplémentaires) change de rythme circadien et conduit à un gain de poids du corps. Pas étonnant que ce soit l`un des 25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme! Les Twins Nutrition construire sur ce en notant: "exposition nocturne à la lumière des ordinateurs, des téléphones et des tablettes est lié à un sommeil interrompu et répercussions négatives sur les hormones du stress de votre corps, votre métabolisme, et la quantité de graisse que vous stockez autour de votre section médiane."

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TU T`HABILLES
UP SUR LE REG

Ces talons et robes peuvent vous faire sentir comme plus d`un professionnel, mais porter des jeans au bureau est beaucoup mieux pour votre ventre. Université de Wisconsin chercheurs a constaté que les gens qui portaient le denim au travail ont près de 500 plus les étapes (environ un quart de mile) tout au long de la journée qu`ils ne le faisaient les jours où ils portaient une tenue plus formelle. Au fil du temps, les étapes supplémentaires peuvent vous aider à maintenir votre physique maigre. Pour des moyens plus simples pour rester mince pour la vie, consultez ces 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour.

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VOUS UTILISEZ UN
PANIER

Video: Primitive Technology: Termite clay kiln & pottery

Vous pouvez seulement besoin de ramasser quelques petites choses, mais cela ne signifie pas que vous devez saisir le petit panier à la place du chariot. En fait, trimballer une lourde charge de l`épicerie autour du magasin peut vous rendre moins susceptibles de choisir les meilleurs éléments pour un ventre plat, selon une étude publiée dans le Journal of Marketing Research. Les chercheurs expliquent que la souche de porter un panier rend les consommateurs plus susceptibles d`atteindre des articles ressemblant à impulsion rapide, grab biscuits, des craquelins et des frites. Mais la solution est simple. Garder les livres supplémentaires est aussi facile que loin de saisir un panier.

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VOUS AVEZ PAS
FIT AMIS

Selon les Instituts nationaux de la santé, plus de deux tiers des adultes sont considérés comme en surpoids ou obèses et la mi-2015, le nombre de personnes obèses est en fait un groupe plus grand que celui de l`excès de poids, mais Dégraissé encore obèses. Étude après étude explique pourquoi les Américains sont de plus ronds: Nous sommes inconsciemment influencés par les normes sociales et par ceux qui nous entourent. Des études ont même montré que lorsque nous mangeons avec des gens plus grands, on peut consommer plus de nourriture que ce que nous faisons habituellement ou ce que nous le ferions si manger avec des personnes non obèses. Amerrissage votre bestie surpoids est pas obligatoire, mais d`élargir votre cercle social d`inclure certaines personnes d`esprit santé peut vous aider à garder votre point de vue et poids en échec. Pour plus de simples solutions de perte de poids, consultez ces 60 secondes Perte de poids Conseils Celebs ne jurent que par.

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VOUS NE FAITES PAS
PRENEZ LES ESCALIERS

Vous disposez d`un fichier que vous devez remettre au 15e étage. Vous prenez l`ascenseur. Grosse erreur! L`utilisation des brûlures escaliers deux fois plus de calories! Pas encore convaincu que vous devez changer vos habitudes: Une personne de 150 livres pourrait perdre environ 6 livres par an seulement en grimpant jusqu`à deux volées d`escaliers tous les jours, selon l`Université du Nouveau-Mexique Centre des sciences de la santé. Bump que jusqu`à six, et vous pourriez déposer 18 livres sans jamais frapper la salle de gym.

HABITUDES alimentaires quotidiennes

Si votre objectif est de perdre ou maintenir votre poids, votre alimentation influe sur votre résultat plus que toute autre chose. Poursuivez votre lecture pour quelques moyens faciles à nettoyer votre acte et de garder ces livres en trop à distance.

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VOUS Münch à la musique
DEVANT LA TÉLÉVISION

Manger le déjeuner avec votre casque peut sembler une façon inoffensive pour se détendre pendant votre pause de midi, mais selon les nouvelles données, le brouillage sur le Biebs et regarder des vidéos de chats mignons pendant que vous mangez sont de mauvaises nouvelles pour votre tour de taille. En fait, les chercheurs de l`Université Brigham Young ont constaté que les participants à la recherche qui ont indiqué à des bruits forts au casque consommé 31% plus de nourriture que la "silencieux" groupe. "Le son est généralement étiqueté comme le sens alimentaire oublié," dit le chercheur de l`étude Ryan Elder. "Mais si les gens sont plus axés sur le son de la nourriture fait [comme ils le mangent], il pourrait réduire la consommation." Pour plus de moyens de réduire votre consommation, consultez ces 25 façons de réduire 250 calories.

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VOUS AVEZ UNE MI-MATIN SNACK

Les Américains sont snackers série. En fait, environ les deux tiers des adultes collation au moins deux fois par jour, selon une étude réalisée par le Département de l`Agriculture U.S-chercheurs une habitude d`associer à l`accumulation de la graisse du ventre. Mais vous ne devez pas aller snackless à grignoter moins. Il suffit de regarder l`horloge. Une étude publiée dans le Journal de l`American Dietetic Association ont constaté que snackers en milieu de matinée ont eu tendance à consommer plus tout au long de la journée que l`après-midi snackers. snackers après-midi, d`autre part, ont tendance à choisir des collations bonnes. grignotant l`après-midi était associée à une consommation légèrement plus élevé de remplissage des fibres et des fruits et légumes. Et en parlant d`en-cas, assurez-vous noshing sur certains d`entre eux 50 meilleures collations pour perdre du poids.

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VOUS NE SWAP
FRIES POUR LES FRUITS

Parfois, vous avez juste besoin de se livrer à un hamburger de restauration rapide juteuse ou un ordre salé de pépites que nous obtenons vraiment! Mais le maintien d`un poids santé est tout au sujet des freins et contrepoids. Ce qui signifie, si vous commandez quelque chose indulgente comme un hamburger, vous devez compenser avec quelque chose plus faible en calories et plus riches en nutriments comme un morceau de fruit ou une salade de côté. Si vous ne pensez pas que votre choix de plat d`accompagnement est une grosse affaire, considérez ceci: Un ordre moyen de frites au large de la Menu de McDonald 340 calories packs de, leurs Cuties de signature ont juste 35. Ce swap est une évidence et qui peut garder des tonnes de poids de votre cadre si vous faites une habitude.

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TU TOUJOURS
AJOUTER FROMAGE

Video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!

Obtenir le fromage sur votre sandwich petit-déjeuner, salade ou un film peut ne pas sembler une habitude qui peut vous faire gagner du poids, mais avec une moyenne de 113 calories par tranche, le plus joue certainement un rôle. Retrait du fromage d`un seul repas par jour peut vous faire économiser plus de 41.000 calories par an! En d`autres termes, vous pourriez perdre jusqu`à 12 livres en seulement 12 mois en disant "tenir le fromage, s`il vous plaît!" Comment étonnant est-ce?

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VOUS SURTOUT EAT
AVEC GRANDS GROUPES

Il est génial d`être social et ont beaucoup d`amis, mais si la nourriture est saisissant votre lieu de rencontre de choix que vous pourriez vous mettre en place pour un gain de poids. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition, un repas consommé avec une autre personne est généralement de 33 pour cent plus grand qu`un repas savouré seul. Il obtient plus effrayant à partir de là. Troisième roue libre avec deux amis? Vous êtes à la recherche à un repas plus de 47 pour cent. Salle à manger avec quatre, six ou 8+ amis a été associée à des augmentations de repas de 69, 70 et 96 pour cent, respectivement. Bien qu`elle fasse partie de cela a à voir avec la quantité de temps que nous passons à table au restaurant avec la société, une autre étude de la revue Appétit personnes ont trouvé qui a passé plus de manger parce qu`ils étaient en train de lire en même temps ne pas manger beaucoup plus, ce qui signifie le temps n`est pas le seul facteur en jeu ici. Vous pouvez toujours passer du temps avec vos amis. Il suffit de mélanger les choses une fois un certain temps. Découvrez un musée, voir un film, essayez une nouvelle classe d`entraînement, une promenade, ou se faufiler dans certains d`entre eux un ou deux de ces 19 façons de brûler 100 calories sans une salle de gymnastique. Vous économiser de l`argent et de calories.

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VOUS NE FAITES PAS
DÉJEUNER PACK

Si vous achetez habituellement vos chances de déjeuner sont bonnes que vous prenez plus de calories, de sel et de sucre que vous si quelque chose apporté que vous avez fait à la maison. Pourquoi? Non seulement les chefs de restaurants musclées avec des sauces et condiments, accaparement quelque chose dans un restaurant local ou donnent l`ordre de Seamless semblent tous deux comme plus d`une occasion. Alors que vous sauter normalement un apéritif avec des dîners les soirs de semaine, les crêpes et les oignons verts boulettes de crevettes sont juste un clic. Pour tenir à l`écart ces calories supplémentaires, passer une partie de votre week-end l`obtention de votre grub ensemble pour la semaine à venir. Celles-ci Idées repas Préparation pour chaque régime de perte de poids peut aider!

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VOUS AVEZ extrais
LE BUREAU CANDY BOWL

Cette poignée de chocolat vous snagged de votre bol de bonbons d`un collègue ou les amuse-gueules vous avez volé dans l`assiette de votre enfant peut sembler insignifiant, mais ils peuvent vraiment ajouter! Notre conseil? Gardez un verre d`eau à votre bureau afin que vos mains et votre bouche occupée. Il sera plus facile de sauver les amuse-gueules pour les aliments spéciaux que vous ne pouvez pas vivre sans. Vous cherchez des poids plus simples hacks de perte? Consultez ces 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé!

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VOUS IGNORE SODIUM

Video: 7 choses à faire avec les Portes Armures (Armor stands) - Minecraft

Si les collations emballées et des plats de restaurants sont les pierres angulaires de votre régime alimentaire, il est probable à blâmer pour votre ventre élargissement. Et ce n`est pas tout le poids de l`eau, que ce soit. Selon une nouvelle étude, le sel salit en fait avec les processus biologiques qui vous indiquent quand arrêter de manger. "Notre corps dispose de mécanismes biologiques pour nous dire quand arrêter de manger, et la graisse active ces mécanismes chez les personnes qui sont sensibles au goût de la graisse," auteur principal Russell Keast a déclaré dans un communiqué. "Cependant, lorsque le sel est ajouté à la nourriture, ces mécanismes sont émoussées et les gens finissent par manger plus de nourriture. Cela peut vous amener à manger plus d`aliments gras, et au fil du temps, votre corps devient ou adapte moins sensible à la graisse, qui vous conduira à manger plus pour obtenir les mêmes sentiments de plénitude." Lors de la cuisson à la maison, utiliser des herbes fraîches au lieu de sel. Dîner à l`extérieur? Information Scan nutrition à la maison avant de partir et de choisir un plat à faible cal avec environ 1000 milligrammes de sodium ou moins. Ne peut pas être dérangé? Un grand nombre d`options dans notre rapport Le Healthiest plat à l`ordre à 20 chaînes de restauration rapide adapter à la loi!

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VOUS NE MANGE
ASSEZ DE PROTÉINES

Nouveau dans le monde végétalien? Récemment, vous décidez détestez le goût de la viande? Activement essayer de réduire votre empreinte carbone? Ensuite, vous ne pouvez pas consommer suffisamment de protéines. Ne nous méprenons pas, il est 100% possible de mener une vie sans viande et prendre encore assez de nutriments construction musculaire, cependant, il est souvent un art qui prend du temps pour se perfectionner. Consommer suffisamment de protéines est importante pour deux raisons: Comme il digère plus lentement que les glucides raffinés, il est rassasiant et de trop manger douelles. Il contribue également à maintenir la masse musculaire maigre. "Si vous n`êtes pas consommer suffisamment de protéines pour garder vos muscles et des cellules en bonne santé, le corps finit par briser le muscle vers le bas pour accéder aux nutriments dont il a besoin et ce sorts problème. Moins la masse musculaire signifie un métabolisme plus lent, ce qui au fil du temps, peut entraîner un gain de poids," explique Rumsey. Pour garder votre métabolisme va fort, stocker votre cuisine avec ces 30 Les protéines les plus jamais pour chaque but.

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VOUS SAISIR JAUNE
ROSE PAQUETS

Si vous ajoutez un paquet d`édulcorant zéro cal comme Splenda à votre tasse quotidienne de java ou de thé, vous voudrez peut-être envisager de changer vos façons. Pourquoi? "Ces démons sournois peuvent faire des ravages sur l`ensemble de votre système digestif, ce qui peut entraîner un gain de poids et le ballonnement," dit Shay Kostabi, maître formateur et directeur de la création pour ReXist360 résistance des systèmes de formation. Gardez un œil sur les édulcorants dans des endroits moins évidents, aussi. Ils peuvent se cacher dans tout, barres de protéines à la gomme sous des alias tels que la saccharine, l`aspartame, le sucralose, le sorbitol, le mannitol et le xylitol.

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LES PLUS DE VOTRE ALIMENTATION
A ETE FAIT DANS UN LABORATOIRE

Triste mais vrai: "Plus s`il vous plait!" est la musique aux oreilles de nombreux scientifiques alimentaires cherchent des commentaires sur leurs produits. "L`industrie alimentaire conçoit brillamment leurs produits d`être hyper-agréable au goût, en assurant à leurs clients viennent de retour pour plus," dit Julieanna Hever, MS, RD, CPT, une diététicienne à base de plantes et auteur de Le régime VegiTerranean. "Avec les chimistes du laboratoire des recettes concoctant avec juste le bon niveau de doux, salé et fattiness, le palais humain est facilement convaincu. C`est pourquoi vous littéralement « ne peut pas manger un seul. »" Cela dit, en gardant les aliments transformés à un minimum peut vous aider à prendre moins de calories et qui consomment plus sains, nutritifs régime deux choses qui peuvent vous aider à maintenir un poids santé. Pour découvrir quels aliments emballer les aliments les plus bénéfiques pour la santé, consultez notre rapport exclusif, Les 15 fruits-paniers Antioxydant La plupart Veggies classés!

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VOUS NE TAPEZ PAS
VOTRE 5-A-JOUR

Et dans ce même ordre d`idée, si vous êtes atteint généralement pour les barres de céréales et des frites sur les carottes de bébé et des tranches de pomme, vous ne pouvez pas être frapper votre apport recommandé de fruits et légumes. Et en consommant moins de produits signifie que vous êtes plus susceptible de remplir votre pantalon. Une recherche publiée dans la revue PLoS Medicine lié à la plus grande consommation de légumes tels que le chou-fleur, choux de Bruxelles, le brocoli et les résultats d`une plus grande perte de poids par rapport à une alimentation riche en aliments à faible teneur en fibres. Remplir la moitié de votre assiette avec des légumes un excellent endroit pour commencer, et ceux-ci 20 Accompagnements qui font un repas instantanément en meilleure santé tous servent inspo veggie alléchantes.

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VOUS GARDEZ DESSERT
AFFICHAGE

Si vous avez une dent sucrée, il est temps de botter le pot à biscuits en verre au bord du trottoir et de cacher votre planque de bonbons dans l`armoire! Dans une étude réalisée par Google, en plaçant des bonbons au chocolat dans des contenants opaques, par opposition à ceux en verre, et en donnant un espace de plateau plus important des collations santé, la consommation MM par freinée 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Une étude similaire publiée dans le Journal of Marketing ont constaté que les gens sont plus susceptibles de suralimenter petites gâteries de emballages transparents, que de celles opaques. Pour des moyens plus faciles à votre effort de volonté, vérifier ces 40 conseils pour motivation que le travail fait!

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Vous gardiez votre
CRÈME FAVE ICE

Et en parlant de la malbouffe, si vous savez que votre volonté est faible, alors vous ne devriez pas même le garder dans la maison. Si vous changez vos habitudes d`achat, les chances sont que vous ne serez pas manger autant de l`alimentation dérailler friandises. Si vous ne pouvez pas imaginer coups de pied vos cookies préférés de la maison pour de bon, partie individuellement les aliments que vous avez tendance à trop manger. Si vous connaissez chaque sac Ziploc de puces est de 150 calories, vous serez moins susceptible de revenir pour une deuxième portion. Et en parlant de calories économiser sur les collations, consultez ces 50 collations Avec 50 calories ou moins!

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VOUS NE MANGE
ASSEZ DE FIBRES

Demandez à un expert en alimentation ce qu`ils pensent de la fibre, et ils sont tenus de vous dire qu`il est une composante essentielle de tout plan de maintien du poids. Donc, si vous avez tendance à lésiner sur l`élément nutritif pourrait expliquer pourquoi vous avez été l`emballage sur les livres. "Selon une étude de Wake Forest Baptist Medical Center, manger des aliments riches en fibres solubles, comme la farine d`avoine (l`un des 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids), les pommes et les haricots, peuvent réduire la graisse du ventre, explique la nutritionniste diététiste Jennifer McDaniel. Gestion du poids spécialiste Sarah Koszyk, qui est aussi un grand partisan de la consommation de fibres pour le maintien du poids, suggère de manger des baies à frapper votre marque quotidienne. "Les bleuets et les framboises sont bourrés de fibres, faible teneur en sucre et en calories, et plein à craquer de vitamines." Ajoutez-les à votre avoine le matin et les manger avec des noix comme une collation l`après-midi.

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VOUS ETES OBSESSED
AVEC PEANUT BUTTER

Lors de rester mince pour la vie est l`objectif, la taille des portions est tout aussi important que manger sain. La raison: Beaucoup d`aliments nutritifs-comme les avocats, flocons d`avoine, quinoa, chocolat noir, beurres-noix et noix peuvent entraîner un gain de poids lorsqu`ils sont consommés en excès. Pour éviter de prendre du poids, ne font pas l`hypothèse que la nourriture saine que vous mangez est faible en calories, à moins que c`est un fruit ou un légume, bien sûr. Et la prochaine fois que vous préparer un repas, rappelez-vous ces signaux de commande trois partie: 1.) Une portion de beurre de noix ou du fromage râpé doit pas être supérieure à une table de ping-pong 2. Ball-) une vraie portion de riz et de pâtes est à peu près la taille de votre fist- et 3.) les viandes maigres devraient être de la taille d`un jeu de cartes. Coller à la dose recommandée peut aider à zapper l`excès de livres.

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VOUS UTILISEZ JAMAIS
LA RÈGLE DEMI `

Lorsque vous mettez ensemble vos repas, vous assurez-vous toujours la moitié de votre assiette est remplie de fruits et légumes? Si vous hochez la tête non, livres supplémentaires peuvent surgir sur votre cadre photo plus tard sur la route. "[Produce est] nutritif dense, riche en fibres rassasiant et faible en calories. En mangeant la moitié de votre assiette de légumes avant toute autre chose, vous prendrez le bord de votre faim, manger moins de calories globales, et se sentent encore rassasié et satisfait," explique diététiste Danielle Omar. "Continuez de manger de cette façon et les livres vont fondre sans douleur loin."

RESTAURANT
gaffes

Obtenez ceci: L`Américain moyen obtient un repas ou une collation dans un restaurant près de six fois par semaine. C`est six occasions de souffler votre régime ou prendre une décision qui vous rapprochera de votre objectif de perte de poids. Poursuivez votre lecture pour savoir comment atteindre ce dernier.

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DE COMMANDER LE SAIN
SOUNDING MENU

Etrange mais vrai: Quand vous pensez de votre repas comme un choix léger, il peut causer votre cerveau à pomper plus ghréline, l`hormone qui stimule l`appétit. Pour garder votre faim en échec, le bâton avec les aliments de restaurant qui sont étonnamment faible cal, au lieu des options évidentes comme la salade maison et de la soupe de légumes. Par exemple, si vous êtes à Chick-fil-A, optez pour le panés et sandwich au poulet frit sur la salade Cobb. Le sandwich sonne comme l`alternative plus indulgent, mais en réalité, manger sur les greens conserve 300 calories et 36 grammes de graisse de votre assiette. Pour plus d`aucun sacrifice mange à vos restaurants préférés, consultez ces 25 Restaurant Les repas de moins de 500 calories pour plus sans sacrifice mange à vos restaurants préférés! Que vous ayez envie chinois, poulet frit ou de la pizza, nous vous avons couvert.

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TU N`AS JAMAIS
SPLIT DESSERT

Découper le dessert ou se livre tous ensemble tombe dans la catégorie des "extrême" qui pourrait vous mettre en place pour l`échec de l`alimentation, mais jamais diviser le dessert avec quelqu`un d`autre pourrait être tout aussi dangereux pour votre tour de taille. Une autre fourchette dans le mélange signifie moins de calories dans votre pelletables propre bouche, de sorte que commander un dessert si vous pouvez trouver quelqu`un qui est prêt à partager. Et quoi que vous fassiez, assurez-vous d`éviter ces 20 Desserts restaurants avec plus de sel qu`un sac de bretzels.

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VOUS NE DEMANDEZ
POUR "SAUCE DE LUMIÈRE"

Restaurants ont tendance à noyer leurs plats dans les piscines profondes, perfides d`huile, crème, beurre et sucre qui sont tous denses et offrent calorifiques peu à aucun avantage nutritionnel. commande spéciale sur le côté peut vous faire économiser jusqu`à 1000 calories par plat. Oui, vous avez bien lu, 1000 calories! Plus d`un cours d`une année, qui pourrait égaler majeure perte de poids! Si vous n`êtes pas déjà fait cette demande lorsque vous dînez et l`ordre dans il est temps de commencer.

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VOUS NE FAITES PAS
SUR LE COTE DRESSING

Quand un chef habille votre salade à emporter pour vous, vous êtes susceptible d`obtenir quatre à cinq cuillères à soupe de graisse et riches en calories de la substance suffocante vos légumes une fois nutritifs. Si vous commandez une vinaigrette crémeuse comme César, cela vous coûtera environ 400 calories. Ceux qui demandent leur vinaigrette sur le côté, cependant, pourrait réduire leur apport calorique de moitié. Pour cette salade César, qui se traduit par 200 moins de calories dans votre assiette qui finiraient par se retrouver sur votre poignées d`amour et les cuisses.

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VOUS NE FAITES PAS LE
BOOTH PAR LA FENÊTRE

Laxisme sur l`endroit où les sièges d`hôtesse vous pouvez vous faire paraître devant décontracté de date, mais votre tour de taille pourrait bénéficier si vous demandez une table bien éclairée par une fenêtre. Selon les études, ceux qui se garer dans une cabine sombre sont 80% plus susceptibles de commander des desserts. Pour en savoir hacks restaurant plus maigres, consultez notre rapport, Le siège skinniest dans le restaurant.

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TOI
DERNIER ORDRE

Si vous voulez manger sainement au restaurant avec un groupe d`amis, tenir compagnie en bonne santé ... ou pour la première! Une étude de l`Université de l`Illinois a constaté que des groupes de personnes ont tendance à commander la même manière, en particulier quand ils sont forcés de donner leur ordre à haute voix. Les chercheurs attribuent les résultats au fait que les gens sont plus heureux de faire des choix similaires que leurs pairs. En d`autres termes, si vous avez tendance à être indécise, consultez le menu à la maison, décider sur un plat, et demander au serveur si vous pouvez commander d`abord.

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VOUS TOUJOURS PASSER LA SALADE

En règle générale sauter sur le cours de la salade? Ne fais pas ça! Une série d`études universitaires de Yale bien manger citées suggèrent amuse-gueule salade peut réduire l`apport calorique total au cours du repas jusqu`à 20%. Pour une pizza-fest 600 calories, cela signifierait une économie d`environ 120 calories-plus d`un mile sur le tapis roulant! Vous songez à commander un lit de légumes verts comme repas principal? Assurez-vous que ce n`est pas l`un des Pire Salades Restaurant Amérique!

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VOUS ALLEZ FOU AVEC CONDIMENTS

La prochaine fois que vous êtes dans un restaurant d`inspiration mexicaine comme Chipotle, obtenir le fromage, la crème sure, ou guacamole comme nappage, mais pas les trois. Selon diététiste lyse Schapiro ce tweak à votre repas gardera au moins 250 calories de liquidation sur votre assiette.

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VOUS ETES BFF AVEC
LE PANIER PAIN

Nous savons, nous le savons, les petits pains sont la meilleure partie du repas. Ils sont tellement moelleux. Alors salée. Si chaud et délicieux. Mais ils sont aussi vides de tous les avantages-et nutritionnels majeurs que deux tranches de la variété française a 376 calories (non compris le beurre)! Aïe! La prochaine fois que vous allez manger, demander un apéritif de légumes au lieu du panier de pain. Si vous ne pouvez vraiment pas imaginer les glucides renoncer, consultez ces [20 Secrets pour manger du pain sans grossir [(http://hemwomenthat.com/cuisine/18045-20-secrets-pour-manger-du-pain-sans-grossir.html) Pour savoir comment se livrer sans bosse.

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Vous obtenez le
"TAILLE RÉGULIER"

Pensez vous être intelligent parce que vous réduire la taille toujours au grand ordre de frites? Il s`avère, les gens consomment plus de calories quand ils commandent des éléments de menu taille régulière que lorsqu`ils commandent des portions annoncés comme "double taille", Selon une nouvelle étude. Si vous allez livrer à l`occasion, obtenir la taille que vous voulez vraiment.

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VOUS NE FAITES PAS
"MAINTENIR LE FOUET"

La crème fouettée est essentiellement le sucre et les graisses mélangées et poussé dans une bombe aérosol si vous deviez savoir qu`il était pas bon pour vous, non? Demandez à votre barista à "tenir le fouet"
chaque fois que vous commandez un "fantaisie" boire (comme un mocha café ou un Frapp) que vous pensez peut avoir la moindre possibilité de venir avec l`add-on. Il vous permettra d`économiser de 50 à 110 calories en fonction de la taille que vous obtenez. Pour plus de moyens pour mincir votre commande de café, consultez ces 20 façons simples de rester mince à tout magasin café.

HABITUDES WEEK-END BAD

Ah, le week-end: Les deux jours de la semaine vous pourrez vous détendre et décompresser. Il est aussi les deux jours de la semaine la plupart des gens soufflent leur régime alimentaire et de mode de vie sain. Faites-vous l`une des erreurs ci-dessous? Continuez à lire pour le découvrir!

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TU TOUJOURS
GET Popcorn

buff Big film? Tout à fait bien, aussi longtemps que vous restez loin des collations de cinéma. Un sac moyen de pop-corn à Regal Cinemas porte un énorme 1200 calories, selon une analyse de laboratoire indépendant par le Centre pour la science dans le public. C`est de 60% des calories de la journée. Et oui, d`autres seaux de pop-corn de théâtre sont tout aussi mauvais. Pour enregistrer votre six pack, apportez votre propre sac de grains ou sauté poêle jeter une option emballé faible teneur en sodium comme SkinnyPop dans un sac en plastique et se faufiler dans le théâtre, nous ne dirons rien! maïs soufflé à l`air a seulement 31 calories par tasse pour que vous puissiez facilement économiser 250 calories de plus.

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VOUS VERSER
DEUX OU EN VERRE

Être un vin-o week-end vaut mieux que les choses en sirotant tous les jours, mais il est toujours pas une grande habitude si rester mince est une priorité absolue. Selon une Journal de l`Académie de la nutrition rapport, boire de l`alcool pousse les gens à manger un 384 calories supplémentaires par jour, probablement parce qu`il nous rend plus sensibles aux arômes alimentaires et moins susceptibles de résister à tarif indulgent. Restez loin de la substance si vous voulez maintenir votre ventre plat.

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TOI
VEG OUT

Si vos week-ends sont généralement passé sans bouger du canapé, écoutez! Cette mauvaise habitude met non seulement une accalmie dans votre brûler des calories, il insiste également sur le bas du dos, raffermit votre fléchisseurs de la hanche et les dégâts avec votre flux sanguin. Pry-vous loin du canapé et faire quelque chose d`actif. Faites une promenade, aller au bowling avec des amis ou vous promener au centre commercial et vitrine. Vous êtes assis probablement à un bureau toute la semaine pour se détendre tout le week-end est la dernière chose que vous devriez faire.

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VOUS STRESS
À PROPOS DU lundi

Si vous détestez vraiment votre travail, si bien que vous êtes vraiment stressée dimanche penser à lundi, il peut être temps de chercher un autre concert. collations: Les pics constants de cortisol peut gâcher avec vos hormones de la faim et vous amener à atteindre pour réconfortant (GRAISSE et de sucre chargés de lire). Pendant que vous êtes à la recherche d`un nouvel emploi, essayer d`intégrer certaines de ces 20 façons simples pour perdre du poids au travail dans votre routine.

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RÈGLES DE VOS DIET
Sortir par la fenêtre

"De temps en temps, y compris peut contribuer aux efforts de perte de poids en éloignant les sentiments de privation et des épisodes de trop manger," explique Cassie diététiste Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé. "Il peut le rendre plus facile à coller avec votre régime alimentaire sain pour le long terme." Mais si votre tricher repas se transformer en tricheurs jour ou un week-end de triche, c`est quand les choses peuvent aller vers le sud. "vous offrir un beau steak et pommes de terre au four est différent de quatre tranches de pizza et un six-pack de bière. Pour garder les calories en échec, choisissez votre tricheur repas avant le week-end commence et assurez-vous de sauter retour sur le train en marche de l`alimentation saine après, peu importe la qualité d`un deuxième repas gras peut sembler.

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SPORTS-VOUS ET REGARDEZ
Vraiment obtenir INVESTI

Obtenez ceci: Selon une étude française 2013, les fans sont plus susceptibles de se gaver manger le lendemain leurs bombes de l`équipe de sport préférée un grand jeu. Il suffit d`être conscient de ce fait peut vous aider à faire choix d`aliments plus intelligents après une perte difficile.

Image # 5 avec la permission de Flickr