Les meilleurs fruits pour la santé totale et la perte de poids

That`s la suggestion d`une récente étude publiée dans la revue La prévention des maladies chroniques: la recherche en santé publique, la pratique et la politique. Les chercheurs ont étudié divers fruits et légumes et les classés en fonction de la densité des éléments nutritifs (une mesure de 17 vitamines et nutriments) pour 100 grammes servings- un score de 100 a indiqué que 100% de l`indemnité journalière recommandée de ces nutriments pourrait être trouvée dans la portion. Une fois que toutes les données ont été croquées, ces fruits ont battu les bleuets sur la liste:

Le fruit jaune mérite mieux que son habitude statut de pièce latérale: Les chercheurs ont classé ce le fruit le plus riche en nutriments sur la liste. Les citrons sont riches en vitamine C, en fait, un seul fruit contient presque une RDA entière du puissant antioxydant. Ils sont en train également riche en limonoids-agrumes naturels composés qui ont été indiquées pour désarmer les cellules cancéreuses, en particulier du sein et du côlon et le citrus flavonoïde naringénine, un piégeur de radicaux libres et puissant anti-inflammatoire. Commencez votre journée avec de l`eau de citron plaine, mélanger des coins dans une salade de midi, ou les combiner avec d`autres fruits sur cette liste pour une rafraîchissante eau Detox.

Score: 18,72

Non seulement les fraises un des fruits qui conviennent le mieux la perte de graisse, mais ils sont en train aussi méga-riches en antioxydants, juste une baie moyenne a 11% de votre RDA de vitamine C! Ils sont en train de coeur de protection, relevez « bon » cholestérol HDL et ont des propriétés anti-cancer. Ajoutez-les à la farine d`avoine votre petit-déjeuner, les mélanger dans un smoothie, ou les jumeler avec du chocolat noir pour un dessert doublement la combustion des graisses. Si vous `re rebutés par le prix, la tête à l`allée du congélateur à la place. Congelés sont tout aussi bon que frais, ils contiennent la même quantité de nutriments.

Score: 17,59

Video: Nutrition 05 - Micronutriment et fibre

Une vitamine C de longue date MVP - avec 88% de la RDA dans une portion de 100 grammes - oranges sont aussi de bonnes sources de fibres et de potassium, et riche en ces limonoids d`agrumes lutte contre le cancer. Deux études japonaises ont montré que la consommation de jus d`orange mandarine réduit l`incidence participants` du cancer du foie. Il s `théorisé c`est en raison de oranges` niveau élevé de caroténoïdes, le pigment qui donne le fruit sa couleur et fonctionne comme un antioxydant puissant, éponger les radicaux libres et la réparation de lésions de l`ADN qui peuvent provoquer des maladies. Ajouter les oranges à un smoothie, mélanger des morceaux dans le yaourt grec ou une salade de fruits sains, ou les récupérer sur la piste pour une collation parfaitement autonome.

Score: 12,91

Lemons` plus petits, des cousins ​​jaloux prospectifs sont particulièrement riches en flavonoïdes et limonoids, des antioxydants qui protègent contre le cancer et la digestion de l`aide. Une portion de 100 g du fruit modeste a la moitié des `s de fête recommandés vitamine C, et près de trois grammes de fibres. les couper en tranches dans une soupe de poulet avocat acidulé, les utiliser pour économiser 110 calories par verre dans ce recette facile margarita, ou les serrer dans vos huit verres par jour de H20.

Score: 12,23

Grapefruit`s phytochimiques et de la vitamine C fournissent un double coup, aider à combattre la maladie et même brûler la graisse du ventre. Dans une étude publiée dans la revue Métabolisme, les gens qui ont mangé de pamplemousse avant les repas pendant six semaines ont perdu jusqu`à un pouce de graisse de leur taille! Pour obtenir les avantages de se serrer la ceinture, commencez votre journée avec un demi-pamplemousse, ajouter des cales à une salade de midi, ou faire un goût de pamplemousse soda santé vers le bas avec le dîner.

Score: 11,64

Le blacker la baie, le plus doux des avantages: Sky-riches en vitamine K (36% de la RDA par tasse), Mûres se vanter phytonutriments qui aident caillot de sang et de garder les os en bonne santé, ainsi que la lutéine antioxydant, qui prend en charge la santé des yeux. Bonus: avec 7,6 grammes de fibres par tasse (presque autant que le soja), les mûres sont l`un des meilleurs aliments riches en fibres pour la perte de poids. Mangez tout droit sorti du carton, les ajouter à crêpes de blé entier, ou les saupoudrer dans le yaourt grec ordinaire pour un petit déjeuner riche en protéines sans excès de sucre.

Score: 11,39

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Video: LA RECETTE SECRÈTE POUR MAIGRIR | PERDRE 5 KG EN UNE SEMAINE, TRES BON POUR UN VENTRE PLAT

Video: La perte de nutriments des fruits et légumes M6 Information journal tv

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