Peut-on manger trop de fruits?

Fruits vous fournir des minéraux, des vitamines, des fibres, des antioxydants et des charges d`autres nutriments. Ces nutriments sont importants pour votre santé. Ils aident à réduire votre risque de maladie cardiaque, prévenir la perte de vision, et vous protéger contre certains cancers. Comme il y a de nombreux avantages associés aux fruits, ce que cela signifie que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez?

Pouvez-vous manger trop de fruits?

Non, vous devriez éviter de manger trop de fruits. Un trop grand nombre d`une bonne chose peut avoir des effets néfastes sur votre santé. La même chose vaut pour les fruits. Voici quelques-unes des raisons:

1. L`énergie excédentaire

Manger trop de fruits peut rendre difficile de perdre du poids. Alors que les fruits contiennent moins de calories, en particulier par rapport aux graisses, viandes et céréales, il contient encore de l`énergie. Ces calories additionnent et contribuent à un gain de poids. Il est donc important de boire des jus de fruits avec modération. De même, vous devriez faire attention lorsque vous mangez des fruits secs parce qu`ils ont plus de calories.

2. Déséquilibre des éléments nutritifs

Peut-on manger trop de fruits? Non, vous feriez mieux de ne pas, car elle conduirait à un déséquilibre des éléments nutritifs. Il est vrai que les fruits contiennent une variété de nutriments, mais il est aussi un fait qu`ils ne contiennent pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Tout comme les aliments riches en glucides, les fruits ne sont pas d`acides gras essentiels et des acides aminés. Vous obtenez ces acides gras de noix, les viandes et les légumineuses.

Si votre accent est mis sur la consommation de fruits, vous ne pouvez pas avoir assez d`acides aminés dans le corps, ce qui peut entraîner des complications. De plus, les fruits ne sont pas certains minéraux, comme hème-fer, le calcium et le sélénium. Par conséquent, vous ne devriez jamais manger des fruits à la place d`autres aliments. Essayez de maintenir un équilibre entre les fruits et d`autres aliments.

3. Gastro-Gêne

Video: MANGER des FRUITS quand on a le DIABÈTE!!?!

Certains fruits peuvent causer de l`inconfort gastro-intestinal lorsqu`ils sont consommés en grandes quantités. Prunes, par exemple, peuvent faire des ravages sur votre système digestif lorsqu`ils sont consommés en excès. La même chose vaut pour les fraises. La raison en est que les fruits contiennent des fibres, et une grande quantité de fibres peut entraîner un inconfort gastro-intestinal. Vous pourriez finir par traiter du gaz, des crampes, des ballonnements et des selles molles. La meilleure chose est de manger avec modération et d`augmenter graduellement votre consommation d`aliments riches en fibres, y compris les fruits.

4. Elevated Glycémie

Overindulgence dans les fruits peut être particulièrement dangereux pour les diabétiques. Étant donné que les fruits vous fournir des glucides, il est important d`éviter de manger des glucides trop quand vous avez le diabète de type 2. Votre corps utilise les sucres naturels présents dans les fruits et les décompose en glucose qui augmente votre taux de sucre dans le sang. Assurez-vous d`avoir des aliments riches en protéines dans votre alimentation, y compris le lait à faible teneur en matières grasses, les œufs ou la viande maigre.

Combien de fruits devriez-vous manger tous les jours?

Peut-on manger trop de fruits? Il est préférable d`éviter de manger trop de fruits, et il est tout aussi important de savoir combien de manger tous les jours. Les experts suggèrent que vous devriez avoir 2-4 portions de fruits par jour. Une portion d`un morceau de fruit entier, comme une petite pomme ou orange, ou une tasse de fruits coupés en dés. Si vous consommez des jus de fruits, vous pouvez avoir une demi-tasse par jour. Assurez-vous d`inclure une variété de fruits dans votre alimentation ainsi que d`autres aliments sains comme les grains entiers, les légumes, les maigres aliments riches en protéines et graisses saines.

Les meilleurs fruits que vous devriez manger tous les jours

Il est vrai que vous devriez manger des fruits avec modération, il est vrai aussi que certains fruits sont plus bénéfiques par rapport aux autres. Voici quelques exemples.

1. Noix de coco

Vous devez inclure la noix de coco dans votre alimentation, principalement parce qu`il est une grande source d`acide laurique qui possède des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-protozoaires. Il aide à réduire votre taux de cholestérol et de vous protéger contre les dommages à l`alcool. Elle réduit l`inflammation dans le corps et stimule votre système immunitaire. L`huile de coco est l`une des meilleures huiles d`inclure dans votre alimentation.

2. Baies

Les baies sont une grande source d`acide ellagique et d`autres phytochimiques. Ils contiennent des antioxydants qui éliminent les radicaux libres et prévenir les dommages oxydatifs. Ils ont également vous fournir carotènes, vitamine C, fer, potassium, zinc, magnésium et calcium. De plus, ils sont riches en fibres et aider à garder votre système digestif en bonne santé.

3. Olives

Y compris les olives dans votre régime alimentaire est particulièrement bénéfique pour votre santé, car ils vous fournissent des graisses mono-insaturées et aider à réduire l`inflammation dans le corps. Ils contiennent également des polyphénols qui réduisent votre risque de développer un cancer.

4. Papaye

Papayes sont emballés avec des antioxydants, comme la vitamine C, les carotènes, et des flavonoïdes. Ils vous fournissent également avec l`acide folique, la vitamine E, les fibres, le potassium et le magnésium. De plus, ils contiennent une enzyme appelée papaïne qui décompose les protéines et améliore la digestion. Elles stimulent également le système immunitaire et vous protéger contre le cancer.

5. avocat

Riche en graisses mono-insaturées et riche en fibres alimentaires, acide folique, la vitamine E, la vitamine C et la riboflavine, les avocats aident à vous maintenir en bonne santé. Ils vous fournissent de l`énergie et à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, qui est principalement parce qu`ils sont également riches en potassium.

6. Mango

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Il vous fournit des vitamines B et C, ainsi que caroténoïde. Il renforce également votre système immunitaire et réduit les dommages oxydatifs dans le corps. En outre, il est bon pour vos dents et les os, car il est une grande source de calcium. De plus, la mangue a aussi le potassium, le fer, le sélénium, le phosphore, le zinc et l`acide folique contenu, et vous fournit une petite quantité de protéines et d`acides aminés.

7. ananas

Il contribue à promouvoir la digestion, principalement parce qu`il contient une enzyme appelée bromélaïne. Elle réduit également le gonflement et l`inflammation et réduit votre risque de cancer. De plus, l`ananas est aussi une grande source de thiamine, de manganèse et de riboflavine, qui vous fournit l`énergie.

8. Goyave

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Goyave est une excellente source de lycopène, l`acide folique, de fibres, de potassium, de caroténoïdes, de fer et de calcium. La consommation régulière de goyave aide à réduire le mauvais cholestérol. Il a également des propriétés antimicrobiennes qui réduisent votre risque de vous protège, il Infections en particulier contre le groupe bêta-streptocoque A et staphylococcus aureus.

9. Kiwi

La vitamine C et la vitamine E donnent des propriétés antioxydantes de kiwi que l`inflammation inférieure et prévenir les dommages oxydatifs. Il aide à garder votre peau saine et vous protège contre le cancer. Il est également une source riche en potassium, les fibres, le cuivre, le magnésium et le phosphore.

Peut-on manger des fruits trop? La réponse est évidente maintenant. Si vous voulez manger des fruits, essayez ces sains énumérés ci-dessus.