Les 10 plus grandes questions de perte de poids ont répondu!

Video: EnjoyPhoenix attaquée sur sa prise de poids sa réponse étonnante

Mais certains sont plus compliqués et confus, surtout quand essayer de manger Nous `re saine: La plupart de ce que nous savons sur la nutrition est une chose Nous ai pris de notre famille ou entre amis, entendu parler dans une étude qui a surgi notre flux de nouvelles pour 30 secondes ou nous a été dit par un entraîneur au gymnase entre les deux axes squat. Peu d`entre nous savent vraiment sûr que le riz brun est meilleur que le riz blanc (il est) ou le sucre brun est meilleur que le sucre blanc (it n `) ou les œufs bruns sont plus nutritifs que les œufs blancs (en fait, ils sont en train de la même ). That`s pourquoi, quand les gens découvrent I`m une diététicienne, ils me demandent toujours la même poignée de questions-questions a répondu des dizaines de passe fois.

Donc, avec un peu d`aide des éditeurs de Eat This, Not That !, passe récolté le plus populaire perte de poids questions ici, afin que vous puissiez tenir compte de vos préoccupations et demande les plus pressants ont répondu.

Q: Pourquoi can`t j`arrêter de manger le pain de la corbeille à pain?

Ce n `force magnétique vraiment votre faute. Depuis le grenier à blé la plupart des restaurants ont tendance à être rempli de pain blanc, à peine une fibre s `en elle. Ils sont en train de mettre essentiellement une énorme quantité de sucre devant vous, ce qui est pourquoi il s `si addictif. Combien de fois avez-vous dit, « I`ll ont juste cinq fèves à la gelée », qui se transforme en cinquante et tout à coup tu ne peux pas arrêter de les manger? It `s la même chose avec le mal breadbasket. Ou bien leur dire de ne pas mettre le grenier à blé sur la table, ou tout simplement prendre une seule pièce et leur faire accepter le reste. Vous pouvez également commander un apéritif. salades maison, soupe aux légumes, cocktail de crevettes et tartare de thon sont d`excellentes options.

Q: Dois-je éponger ma pizza?

La graisse vous imprégnant ajoute seulement environ 20 à 50 calories par tranche. Et si la pizza a été assis là pendant un certain temps, vous ne pouvez pas être même tremper la graisse parfois ce que vous prenez est juste un peu d`humidité.

Une meilleure façon de rendre votre pizza plus saine est de commander le blé entier. Si vous voulez vous tromper dans le sentiment comme manger beaucoup `re de pizza sans le faire réellement, couper la tranche en deux et ont deux ou trois petites tranches. Mieux encore, vous pouvez acheter votre propre croûte de blé entier et faire une tarte de votre propre à la maison. De cette façon, vous pouvez utiliser les sauces de tomates saines, des garnitures fraîches, et limiter l`huile. Ne crains pas d`expérimenter et d`essayer des recettes nouvelles et passionnantes pour les croûtes de pizza à l`aide de chou-fleur, l`aubergine ou courgette. It `s bien faire une erreur car, il s` dit, la pizza est comme le sexe. . . même quand il s `mauvais, il s` toujours bon!

Et pour plus de hacks pizza-grignotage taille, lire ces 6 façons simples de réduire les calories Pizza. Et si Domino`s est votre go-to, consultez ces notre rapport exclusif, Chaque élément de menu à Domino`s classés.

Q: J`ai des salades pour le déjeuner tous les jours, et je m `toujours pas perdre du poids. Qu`est-ce que je fais mal?

Tout d`abord, vous devriez ne pas la même chose pour le déjeuner tous les jours. De la même façon que vous changez votre routine d`exercice pour défier les différents muscles et vous empêcher de vous ennuyer, vous devriez faire la même chose avec vos repas. En fait, cela aide à garder votre métabolisme à la vitesse supérieure.

Et juste parce qu`un repas a le mot salade en elle, il n `faire automatiquement un choix santé ou à faible teneur en calories. Pour comprendre comment vos rangs de salade, commencez par faire un inventaire de ce que mettre dans votre `VE bol: quels types de garnitures, combien habiller, et la taille est-il? Une bonne règle à suivre lorsque vous mangez une salade est de rester loin de la laitue iceberg, qui a très peu (le cas échéant) nutriments et de fibres. Au lieu de cela, utiliser des verts plus nutritifs, comme le chou frisé, les épinards, laitue romaine, roquette ou de mesclun. Remplissez votre salade avec des légumes illimités, mais il faut éviter les pois et le maïs, comme les féculents ont tendance à être. Regardez les extras tels que le fromage, les noix, les graines, les choses croustillantes (comme wontons, nouilles, croûtons, morceaux de bacon) et les fruits secs (raisins secs, Craisins). Choisis un protéines maigres, comme le poulet grillé, les crevettes, la dinde, le tofu, les œufs ou le saumon, et éviter poêlé, panés et les viandes transformées. Obtenez un pansement riche en matière grasse (vous avez besoin de graisse pour absorber le plus de nutriments) sur le côté et le bâton à deux cuillères à soupe ou moins.

Q: Que dois-je faire quand je m `encore faim après le dîner et tout ce que je veux faire est le raid du réfrigérateur?

Ceci est un de ces moments que vous avez besoin d`avoir une conversation sérieuse avec vous-même. Dites-vous: « Suis-je vraiment faim ou suis-je en train de penser de la nourriture, car il s` une mauvaise habitude me passe entré dans au fil des ans? »

Si vous finissez par échapper à votre propre question, essayez de boire un verre d`eau. Plusieurs fois, imitateurs de déshydratation de la faim, de sorte que vous pouvez réellement être confondez votre besoin pour la nourriture avec votre besoin de liquides. Une fois que vous avez un verre, essayez d`attendre quelques minutes et vous distraire, puis voir si `re encore faim. Si l`envie passe, alors que vous`ai sauvé calories, et vous avez probablement pas faim pour commencer. Si encore Affamé `re, essayez de comprendre pourquoi. Avant le repas, avez-vous bu trop (jus, alcool ou soda) ou avez-vous rempli sur le pain? Si oui, qui aurait pu causer vous faire foutre avant le dîner. Cela vous laissera avec beaucoup de calories vides, mais pas de vraie nourriture ou de nutriments pour vous satisfaire, et vous en effet obtenir des douleurs de la faim au moment où vous arrivez à la maison. La prochaine fois, essayez de boire de l`eau avec votre repas et aller pour un apéritif plus sain pour éviter que cela se produise à nouveau. En attendant, si vous êtes vraiment mourir de faim parce que le dîner n `vous satisfaire, essayez de manger quelque chose de léger (yogourt faible en gras, des œufs brouillés ou un écrou sandwich au beurre).

Q: Puis-je vraiment manger une quantité infinie de fruits et encore perdre du poids?

Personne n`a jamais obtenu la graisse d`avoir trop de salades de fruits. Les fruits sont riches en vitamines, les antioxydants, les fibres et l`eau. Ils ont été montré pour aider à l`immunité, la beauté et l`énergie et peut aider à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires, l`hypertension artérielle et le cholestérol. En raison de la fibre naturelle, des fruits a également été montré pour aider à maintenir un tube digestif en bonne santé.

Assurez-vous de faire varier ce que vous mangez et, comme quoi que ce soit, mangez avec modération. Prenez une tasse de baies, une pomme, quelques tranches de melon, ou une poignée de raisins au lieu de manger un cantaloup entier. Cependant, si la faim `re, les fruits sont une faible teneur en calories, le remplissage et option particulièrement nutritifs opposés à presque tout ce que vous pourriez attraper. Une mise en garde: Tout simplement parce que quelque chose a la parole fruit dans ce n `` s signifie en bonne santé. Les fruits secs sont généralement remplis de sucre et ont beaucoup de calories en dépit de leur petite taille des portions et la plupart des concentrés de jus de fruits sont tout aussi malsain que la soude. Tenez-vous avec ce que la nature a à offrir et le but de manger deux à quatre portions par jour. Celles-ci 6 fruits pour la perte de graisse sont tous solides choix.

Q: Est-ce que je noie tout mon argent dans ces eaux fantaisie, améliorées?

Saviez-vous que vous pouvez obtenir la même quantité de sucre en mangeant environ cinquante fèves à la gelée que vous obtiendrez dans une bouteille de certaines eaux vitaminées? Bien qu`il existe des variétés qui offrent des options sans sucre, ils peuvent toujours pas offrir le soutien nutritionnel que vous espériez, comme ils sont en train souvent assez faible en vitamines et minéraux. Une multivitamine quotidienne est une fraction du prix et être obtenir ainsi `ll pour votre argent.

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Il y a aussi des gouttes de vitamine, exhausteurs de goût, et les eaux avec un soupçon de fruits. Il y a même une nouvelle vague d`eaux très intéressantes qui utilisent des artichauts, des érables, des pastèques, bouleau et cactus. Bien que ces sons cool, juste faire attention de ceux qui ont des revendications scandaleux ou ceux additionnés de sucre ou des édulcorants artificiels et des colorants. Il pourrait être préférable d`essayer presser vos fruits préférés dans votre eau au lieu et éviter tout le sucre inutile, les calories vides, et des ingrédients naturels.

Q: Ce qui est plus important, la quantité de calories ou le type de calories que vous consommez dans une journée?

Si deux personnes ont reçu 1600 calories par jour et on a choisi de manger des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres tandis que l`autre personne a mangé des aliments pleins de sucre raffiné, viande frite et grasse et collations transformés, envisageriez-vous ces égaux? Autre que d`avoir la même quantité de calories, il s `difficile de dire qu`ils sont semblables d`une autre manière.

`est pourquoi compter les calories juste gagné le `t toujours pour résultat la perte de poids. Vous avez besoin de regarder où ils sont en train de venir, en plus de combien vous avez. Une bonne combinaison de calories provenant des glucides, des graisses et des protéines aidera votre corps à métaboliser efficacement. En s`approvisionnant vos calories des aliments riches en vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments essentiels, votre corps aura le carburant dont il a besoin pour passer à travers la journée et stocker uniquement ce qui est nécessaire. Alors oublier de se concentrer uniquement sur le nombre total de calories et rappelez-vous, il s `qualité et quantité. Pensez-y comme vous le faites votre âge: Abe Lincoln a dit: « En fin de compte, il s` pas les années dans votre vie qui compte It `s la vie dans vos années. ».

Si vous `re pas sûr que votre garde-manger avec assurez-vous de vérifier la liste des ETNT`s 14 aliments pour votre Healthiest Garde-manger.

Q: Combien d`heures avant le coucher devrais-je arrêter de manger afin d`éviter un cauchemar à l`échelle quand je me réveille?

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It `s pas combien d`heures avant de se coucher vous arrêtez de manger, mais le montant total (et la qualité) des calories consommées au cours d`une journée. Pensez à votre facture-s `par carte de crédit ne chaque réception qui vous fait éclater dans une sueur froide, mais la somme de tous vos achats lorsque vous obtenez votre relevé mensuel. Dans les deux cas, il s `une bonne idée de définir un budget.

La raison pour laquelle la plupart des gens ont tendance à prendre du poids en raison de manger de nuit sont les types d`aliments qu`ils sont la cueillette. Ils sont rarement atteignent pour un sac de carottes de bébé ou de légumes. snacking tard dans la nuit implique généralement se livrer à toutes sortes de choses-chips, pop-corn, chocolat, biscuits. Si vous avez tendance à brouter la nuit, tenir à des options plus légères et d`éviter quoi que ce soit frit, gras, ou plein de graisse, car ces aliments sont plus difficiles à digérer et bien gagné le `t s`asseoir dans votre estomac. Comme `re sur le point de se coucher pour (espérons-huit heures), veulent aussi` ll rester loin des aliments épicés, car ils peuvent aussi irriter votre estomac.

Q: Est-ce un régime de jeûne un bon moyen de réduire les calories?

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Votre intestin peut vous dire que le jeûne est la meilleure façon de perdre du poids, mais`est pas vraiment le cas. Le seul jeûne chose fait rapidement est la cause des ravages. Alors que vous pouvez voir les résultats dans un premier temps, vous pouvez visser sérieusement votre métabolisme de corps de l`, et vous gagné le `t obtenir le perte de poids à long terme que vous voulez.

(Et en parlant du métabolisme assurez-vous de vérifier ces 55 meilleures façons de stimuler votre métabolisme!)

Non seulement il est mauvais pour votre santé, plus souvent qu`autrement, le jeûne vous fera sur la nourriture fixer, ce qui peut avoir l`effet inverse que vous aviez l`intention. You`ll beaucoup plus susceptibles d`avoir faim et trop manger une fois `re « permis » de manger à nouveau, ce qui peut conduire à des calories inutiles et supplémentaires. Il contrebalancera également ce que vous avez fait la veille. It `s calories et calories sur un ensemble sur base-pas seulement un jour par rapport à une autre. De plus, en étant gloutonne un jour et souffrant de malnutrition le lendemain, vous allez confondre votre corps. Vous pouvez même commencer à se sentir malade (et brut) en passant d`un estomac vide à un estomac plein. Cela va à l`encontre de la façon dont votre corps préfère être nourri et peut faire plus de mal que de bien.

La seule chose un régime de jeûne va faire est vous obtenez nulle part. Votre corps a besoin de nutriments de la nourriture, et il y a tellement d`autres façons plus saines et moins drastiques pour perdre du poids.

Q: Je me suis un nouveau fabricant de soda à domicile. Est-il plus sain ou juste un accessoire pour ma cuisine?

Que vous l`appeliez soda ou pop, il s `devenir cool de le faire à la maison. Mais juste parce que vous faites ces boissons à la maison n `t veulent dire ils sont en train nécessairement mieux pour vous. Même si il s `possible de les créer dans votre cuisine, tant de gens utilisent encore des articles achetés en magasin comme des arômes, des sirops et des mélanges. Bien que ces souvent ne contiennent pas de l`aspartame et le sirop de maïs à haute teneur en fructose (comme les sodas traditionnels), beaucoup ont des produits chimiques, des colorants alimentaires, des édulcorants artificiels et d`autres additifs. Voilà pourquoi la commutation nécessairement aussi gagné le `t rafraîchissant pour votre santé que vous pourriez avoir espéré. Pour le rendre plus sain, le bâton avec seltzers, essayez de limiter la quantité de sucre que vous ajoutez à la recette, et acheter saveurs entièrement naturelles ou utiliser les sirops avec parcimonie que possible. Ou mieux encore, ajouter des fruits frais et des herbes. Besoin d`inspiration? Consultez ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids. Il suffit d`ajouter quelques bulles au mélange et commencer à siroter!

Q: Le dessert est ma partie préférée de la journée, mais je n `veux ressembler à une bouffée de crème. What`s option la plus saine?

D`une manière générale, il s `bien pour vous faire plaisir tous les jours. Il n`y a aucune raison de vous priver aussi longtemps que vous le garder à un petit échantillon ou quelques bouchées.

Les options les plus saines seraient un bol de fruits, raisins congelés, yaourt grec avec des baies, ou une pomme avec du beurre d`arachide. Cependant, il y a des moments où l`on sait que le couper gagné le `t. Ces nuits-là, essayez de garder à 150 calories, ce qui équivaut à deux à trois carrés de chocolat noir, quelques petits biscuits, ou un pudding au chocolat individuel. Vous pouvez également choisir quelques cuillerées de crème glacée ou un sorbet, une pomme cuite au four, un popsicle, ou même un petit brownie. Le mot clé ici est ou, ne pas et. Tout en mangeant dehors, prendre un dessert que toute la table appréciera. Demandez une cuillère supplémentaire ou des fourchettes afin que chacun puisse partager forcée le contrôle des portions! Tant que vous gardez la taille des portions petite, un moment sur les lèvres gagné le `t durer toute une vie sur les hanches.

Pour les options de dessert plus sains, consultez ces 15 meilleures collations à faible sucre pour perdre du poids.

Q: Est-ce que découper les produits laitiers me aider moo-ve l`échelle dans la bonne direction?

Le slogan "Got Milk?" juste une campagne n `ad mignon avec des gens célèbres de bonne mine leur étalage moustaches lait. Il est en fait une raison pour laquelle votre corps veut et a besoin des nutriments que les produits laitiers peuvent fournir. La production laitière est riche en calcium, la vitamine D, de potassium, et de protéines. Le corps a besoin de ces nutriments pour soutenir les os et les dents, et ils peuvent même être utiles à la prévention de l`ostéoporose plus tard dans la vie. Donc, à moins que vous voulez enlever quelques livres en perdant dents et casser les os, il ne peut pas être la meilleure idée d`éliminer les produits laitiers dans l`espoir de perdre du poids.

Ce n `t signifie que vous devez vous rendre fou et devenir Dairy Queen. Après tout, perdre quelques livres, il s `tout au sujet de l`apport calorique total et en calories totales sur. Il est pas la suppression d`un groupe alimentaire. It `manger comme une vache et non de une vache qui fait probablement vous vous sentez que vous avez besoin de perdre quelques livres. Si vous avez une allergie ou une sensibilité aux produits laitiers ou de suivre un régime végétalien, une forte substitut du lait peut être un complément sain à votre routine hebdomadaire.

Extrait de Dois-je Scoop mon Bagel: Et 99 Autres réponses à vos questions de tous les jours alimentation et la nutrition pour vous aider à perdre du poids, se sentir bien et vivre en bonne santé par Ilyse Schapiro, MD, RD, CDN et Hallie Rich. Pour plus de leurs conseils de perte de poids minceur, précommander votre copie aujourd`hui! (Janvier de Skyhorse Publishing 2016 Disponible).

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