11 Déjeuners dos-à-école que les nutritionnistes donnent à leurs enfants

Fouettant repas créatifs et nutritifs qui plairont à ceux peu difficiles peuvent être difficiles, surtout quand ils voient des friandises de distributeurs automatiques séduisants et des collations moins-que-santé dans la boîte à lunch des autres enfants. Pour aider à prendre le stress de votre dos à l`école d`emballage, nous avions experts de régime fourchette sur leurs idées créatives midi. Poursuivez votre lecture pour apprendre comment reconstituer des repas lunchbox excitant et en bonne santé pour votre petit toute l`année. Et assurez-vous d`éviter des produits emballés qui se cachent des additifs nocifs, que nous révélons dans notre rapport sur la 13 Ingrédients effrayants dans votre boîte Kid`s déjeuner, Exposed!

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Banana Roulés

« En tant que mère de trois garçons de moins de 7 ans, je dois emballer trois repas scolaires tous les jours. Bien sûr, je m` toujours penser à la nutrition, mais je m `aussi penser à l`équilibre et le plaisir. Dans cet esprit, rouleau de banane -UPS sont l`un de mes go-tos. Il suffit de prendre une tortilla de blé entier, étaler une fine couche de noix ou graines beurre dessus, puis placer une banane pelée entière sur une extrémité. Saupoudrer la tortilla à la cannelle et l`arroser avec un peu de miel. Ensuite, rouler dans un journal et couper en morceaux de 1 pouce. Mes enfants adorent tout ce qu`ils peuvent manger avec leurs doigts, et je l`aime que ce repas est chargé avec remplissage de fibres, de protéines et de graisses saines pour le cœur. » - Amy Shapiro MS, RD, CDN, fondateur de Real Nutrition NYC

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Taco Fiesta

« Utilisez une boîte à bento avec cinq compartiments différents pour donner à votre enfant un déjeuner sain et amusant taco fiesta composants repas peuvent inclure:. Tortillas de maïs, poulet grillé, poivrons vitaminé, de remplissage des haricots noirs, guacamole et melon d`eau, un fruit doux presque tous les enfants aiment « . - Sarah Koszyk, MA, RDN, Famille propriétaire. Aliments. Fiesta.

3

Olives Pois mange-tout

« Les enfants ont souvent un déficit de légumes dans leur alimentation. La meilleure façon d`augmenter leur consommation? A l`heure du déjeuner, quand ils sont en train bonne et faim. Pois sugar snap sont nets et doux, et beaucoup d`enfants les aiment. Placez-les dans un petit récipient avec un peu de sauce hummus ou trempage pour les rendre encore plus attrayante. Les olives sont un autre légume savoureux à emballer. La plupart des enfants les adorent parce qu`ils peuvent les mettre sur leurs doigts comme ils les mangent - il s `un vrai truc de fête de la cafétéria « ! - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, une région de Chicago diététiste et nutrition consultant en communications

4

Soupes et côtés

« Si votre enfant est anti-sandwich, emballer une soupe de lentilles copieux ou le piment de la dinde dans un thermos. Personnellement, fans de Black Nous` re + Blum`s Thermo Pot. Associez la soupe avec des pois et sugar snap Manger des frites Ce approuvées pour compléter le repas « . - Lauren Slayton, MS RD et Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers

5

Turquie biologique Fromage Rouleau Ups

« I`ll font souvent mes garçons une enveloppe avec du fromage et de la maison, les tranches de dinde cuite lentement. Pour faire vous-même, placez une tranche de dinde, d`une tranche de fromage munster et soit un bâton de carotte ou de céleri sur un petit blé entier tortilla. Ensuite, le rouler et le couper en deux. emballer deux I `ll ceux-ci avec un côté de houmous et quelques bretzels de blé entier ou des cornichons. Mes enfants adorent ce déjeuner, et je m` heureux de savoir ils sont en train manger un repas rempli de protéines, de matières grasses et de fibres « . -Amy Shapiro MS, RD, CDN, fondateur de Real Nutrition NYC

6

protéines Portable

« Le déjeuner est complet sans une source de protéines. Comme la plupart des enfants n` ont la capacité de chauffer leur déjeuner, je comprend toujours une source qui peut être mangé froid, comme des œufs durs, roulé poitrine de dinde, des cubes de fromage et crevettes avec un côté de sauce cocktail « . - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

Pour plus d`idées de protéines, ne manquez pas ces 26 aliments avec plus de protéines qu`un œuf!

7

Une saine Smorgasbord

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« Le déjeuner peut être difficile, même dans un ménage dietitian`s. L`un de mes enfants doesn`t comme des sandwiches, donc parfois je lui emballer un mélange de différents articles comme des cumuls de dinde, fromage à effilocher, les carottes avec le houmous et les fraises. Elle obtient des protéines de la dinde et du fromage et de fibres des légumes et des fruits. Parfois, elle demande simplement de 7 quinoa Chips, aussi. Ils ont 9 grammes de protéines, ce qui les rend une collation, je n `esprit d`envoi « . - Ilyse Schapiro, MS, RD, diététiste des pratiques privées à New York et dans le Connecticut

8

Lait et eau

« Une hydratation saine est essentielle pour rester concentré, ce qui est la raison pour laquelle je pack un mini bouteille d`eau et un carton de longue conservation Lait dans mon déjeuner kid`s. Une tasse de lait contribue non seulement à ses besoins en protéines et d`hydratation, mais fournit également d`autres nutriments essentiels comme le calcium, le potassium et la vitamine D, qui soutiennent la croissance rapide des os qui se produit tout au long de l`enfance et de l`adolescence « . - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

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Rebondissements en bonne santé sur Classics chevreaux

« Quand il vient à une alimentation saine, la plus jolie de la présentation, plus il est probable que votre enfant sera de creuser. Nous` re ne parle pas grand style alimentaire, mais de grands fans de We `re boîtes de style bento qui ont plusieurs compartiments. Nous conseillerai de les remplir avec pain germé des sandwichs, des carottes et des tranches de poivron et un régal comme Mary`s Autant en emporte Crackers, qui sont fabriqués à partir d`ingrédients nutritifs comme le riz brun, le lin et le quinoa « . - Lauren Slayton, MS RD et Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers

dix

Poulet grillé Salade Veggie

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«J`ai eu la chance avec l`un de mes girls- qu`elle aime les salades. Si nous avons le poulet la veille, je lui envoyer à l`école avec une salade garnie de restes de viande, les concombres, les poivrons et les tomates raisins. Je jette aussi dans tout ce légume que je cuisinais pour le dîner. Souvent, le brocoli s `rôti, haricots verts ou de coeurs d`artichauts. repas peuvent être ennuyeux et monotone, donc je fais de mon mieux pour l`allumer quand je peux. » - Ilyse Schapiro, MS, RD, diététiste des pratiques privées à New York et dans le Connecticut

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Desserts intelligents

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« Pour garder mes enfants sain d`esprit, je pack habituellement quelques fèves à la gelée, un petit biscuit maison ou un petit morceau de chocolat noir comme une friandise. Depuis toujours je pack santé « plat principal,` je n `esprit de leur donner de petites indulgences « . - Amy Shapiro MS, RD, CDN, fondateur de Real Nutrition NYC