26 Les aliments avec plus de protéines que l`œuf

Ils pourraient être humble taille, mais d`être emballés avec des graisses saines, des minéraux et des vitamines essentielles signifie l`œuf puissant peut facilement ancrer un petit déjeuner, une salade animeront frisée pour le déjeuner, et glisser au-dessus d`un hamburger pour le dîner. Et ses 6 grammes impressionnants de protéines maigres en font un aliment exemplaire pour ceux qui veulent Préparez-vous bikini pour l`été.

En effet, la consommation d`aliments riches en protéines contribue à stimuler votre métabolisme, de prolonger la sensation de satiété, et maintenir la masse musculaire pour aider votre corps de graisse Scorch. Une étude a révélé que les femmes qui mangeaient une collation l`après-midi riche en protéines ont des niveaux inférieurs de la faim et ont mangé moins à leur prochain repas que ceux qui mangeaient une égale en calories, collation à faible teneur en protéines.

Bien que grande polyvalence, les œufs ne sont pas la seule façon que vous pouvez augmenter la masse musculaire et la graisse de souffle. En fait, il y a un certain nombre de méconnues (et un peu surprenant) superaliments qui emballent encore plus de protéines qu`un œuf. Pour même le terrain de jeu, nous nous sommes assurés de garder tout à un seul raisonnable, portion. Mettre en place ces aliments dans votre alimentation, paire avec quelques séances de sueur par semaine, et vous allez dire au revoir à ces affres de la faim et-satanés vos poignées d`amour. Pour plus d`informations sur l`un de nos préférés macronutriments, ne manquez pas notre reportage exclusif, Le Guide des protéines ultime.

1

Chanvre
Cœurs

Protéines, 2 cuillères à soupe par: 6,3 grammes

Par rapport aux sans doute plus populaires graines de chia, coeurs de chanvre sont plus faibles en calories et plus riche en protéines par cuillère à soupe. Chaque graine est également livré emballé un oméga-3 avec un cœur sain, l`acide alpha-linoléique,. Des études suggèrent que les graines de chanvre peuvent aider à lutter contre les maladies cardiaques, l`obésité et le syndrome métabolique, probablement parce qu`ils sont riches en fibres et en oméga-3. Vous pouvez les manger directement du sac, saupoudrer une poignée sur les salades, dans votre farine d`avoine du matin, ou votre smoothie post-entraînement. Vous les trouverez dans votre magasin d`aliments de santé local ou prenez un sac en ligne du détaillant Manitoba Harvest.

BOUTIQUE COEURS DE CHANVRE

2

Edamame
Des haricots

Protein, par ½ tasse: 6,6 grammes

Ces graines de soja cuits à la vapeur font une excellente collation à jeter dans votre sac de sport. C`est parce qu`ils sont l`une des rares sources végétales de protéines complètes, ce qui signifie qu`ils fournissent tous les acides aminés essentiels, y compris les acides à chaîne ramifiée acides qui aident dans la construction musculaire. Sans parler, ils sont aussi une riche source de magnésium, un minéral qui joue un rôle dans la production d`énergie, le métabolisme des glucides, et le développement de la masse musculaire maigre. Si vous souhaitez obtenir plus pour votre argent, prenez un peu tempeh. À partir de soja fermenté, ce produit d`Indonésie emballe dans un énorme 21 grammes de protéine dans une demi-tasse de servir.

3

mungo
Des haricots

Protein, par ½ tasse (cuit): 7 grammes

Couramment consommés dans les pays asiatiques, ces haricots sont tendres dans la texture en douce et de noisette en saveur. Si leur teneur en protéines (une somme exorbitante de 24 pour cent par gramme) n`a pas vous impressionner, peut-être le fait qu`ils sont riches en potassium, fer et fibre. De plus, contrairement à beaucoup d`autres légumineuses, les haricots mungo conservent la plupart de leurs niveaux élevés de vitamine C, même après leur bouillies. Ajouter les haricots mungo bouillies aux salades pour augmenter la saveur sans empiler les calories supplémentaires ou de sodium.

SHOP mungo

4

Pois chiches

Protein, par ½ tasse (cuit): 7,3 g

Ces petites balles beige sont un superaliments de perte de poids. Riche en nutriments et de l`intestin protecteur, les fibres solubles anti-inflammatoires, les pois chiches sont une arme à plat ventre, ce qui peut augmenter la sensation de satiété en libérant une hormone de suppression de l`appétit appelé cholécystokinine. Ne restez pas coincé dans un houmous rut- vérifier ces de façon surprenante d`utiliser les pois chiches pour continuer à regarder les livres fondre.

56

Mozzarella
Cheddar

Protéines, par 1 oz: Mozzarella, 6,3 Cheddar, 6,5 grammes

Ces fromages de base sont l`une des raisons pour lesquelles tant d`Américains qui aiment la pizza répondent à leurs besoins en protéines chaque jour. Non seulement les fromages d`une grande source de protéines rassasiant, mais ils sont aussi foisonnante avec des graisses saines, de calcium et de vitamine D pour aider à soutenir l`entretien des os dans la vieillesse.

7

Noir
Des haricots

Protein, par ½ tasse (cuit): 7,3 g

Tous les haricots peuvent être bon pour votre coeur, mais les haricots noirs aussi stimuler votre matière grise. C`est parce qu`ils sont pleins de anthocyanes, composés antioxydants qui ont été montrés pour protéger contre les radicaux libres qui endommagent les cellules pour aider à améliorer le fonctionnement du cerveau. Cette même portion 1/2-coupe servira jusqu`à une quantité égale de fibres solubles et insolubles. Enveloppez les haricots noirs dans un burrito épicé petit-déjeuner ou les réduire en purée dans un bain comme le houmous. Ces impulsions sont une grande source de amidon résistant.

8

Un rein
Des haricots

Protein, par ½ tasse (cuit): 7,6 grammes

Vous avez peut-être connu haricots étaient une grande source de fibres, mais vous ne pouvez pas avoir compris la mesure dans laquelle les haricots répondre à cette attente. En fait, ces haricots rouges fournissent un énorme 14 grammes qui est plus de trois portions de la farine d`avoine! Pour cette raison, ces impulsions peuvent être considérées comme une pilule efficace de contrôle de sucre dans le sang de ses fibres d`amidon résistant uniques prennent plus de temps à digérer, ce qui en fait un très "faible indice glycémique" glucides qui aide à prévenir les pics de sucre dans le sang. Une étude récente a révélé les diabétiques qui consommaient une tasse de haricots chaque jour pendant 3 mois ont vu de meilleures améliorations à la glycémie à jeun, le cholestérol, et même poids corporel qu`un groupe qui a mangé une tasse de tout aussi fibreux, les produits de blé entier.

9

Beurre d`arachide
Cacahuètes

Protéines, par once (arachides): 7 grammes
Protéines, par 2 cuillères à soupe (beurre d`arachide): 8 grammes

Si vous choisir le bon type, une portion de deux cuillère à soupe de beurre d`arachide ajouté à votre smoothie, un morceau de pain de grains entiers, ou avec des nouilles froides jeté servira une bonne dose de protéines de renforcement musculaire et les graisses saines. Consommer les arachides peuvent aider à prévenir les deux maladies de l`artère coronaire cardiovasculaire et le type le plus courant de coeur condition selon une étude The American Journal of Clinical Nutrition.

dix

quinoa

Protein, par une coupelle: 8 grammes

Cette céréale ancienne Amérique du Sud est unique dans sa source de protéines en ce qu`elle qualifie comme "protéine complète." Cela signifie qu`il contient tous les acides aminés essentiels, y compris le muscle favorisant la L-arginine-un exploit impressionnant pour une source d`origine végétale. Quinoa emballe aussi une bonne dose de graisses insaturées cœur en bonne santé et est également une excellente source de fibres, un élément nutritif qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Donner bols de quinoa un essai ou paire une boule de grain ancienne avec des légumes, des haricots, ou une salade pour créer un repas bien équilibré.

BOUTIQUE DE QUINOA

11

Gruyère
Fromage

Protéines, par 1 oz: 8 grammes

Video: TOP5 Des aliments plus riches en protéines qu`un oeuf !

Voici une excuse pour se livrer à ce vin et fromage heure: Cette fantaisie fromage suisse contient 30 pour cent de plus de protéines qu`un œuf dans une seule tranche, plus d`un tiers de votre RDA de vitamine protection oculaire A. Cette paire de fromage de noisette bien avec craquelins, et peut également ajouter de la saveur à quiches aux épinards ou un gratin dauphinois.

12

Farro

Protéines, par tasse: 8 grammes

Ce grain de blé italien a un goût similaire à comme le riz brun, mais avec une texture agréablement et caoutchouteux de noisette, saveur presque comme la réglisse. Toby Amidor, MS, RD, nous dit, "Farro regorge de vitamines antioxydantes A et E et des minéraux tels que le magnésium et le fer." Découvrez plus de Les meilleurs aliments riches en fer-et pourquoi vous en avez besoin!

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13

2% organique,
Embouche lait

Protéine, par tasse de 8 oz: 8 grammes

Vous saviez sans doute le lait était une riche source de protéines, mais saviez-vous que vous devez toujours être à la recherche de lait biologique? vaches organiquement soulevées sont pas les mêmes hormones inflammatoires et des antibiotiques que les vaches conventionnelles sont, et les vaches nourries à l`herbe a été démontré que des niveaux plus élevés d`oméga-3 et deux à cinq fois CLA construction musculaire maigre (acide linoléique conjugué ) que leurs homologues partir de maïs et de grain. Bien que le lait écrémé est faible cal, beaucoup de lait essentiel de vitamines sert sont solubles dans les graisses, ce qui signifie que vous êtes vous-même la tricherie de leurs avantages, sauf si vous optez pour au moins 1 pour cent.

14

germés Whole-
Pains à grains

Protéines, par 2 tranches: 8 grammes

Tous les pains sont les raffinés, les bombes en glucides blancs qui briser vos objectifs de perte de poids. Ce pain riche en nutriments est chargé avec la protection de cerveau vitamine B, acide folique, et bons pour vous les céréales et les graines comme l`orge et le millet. De plus, parce qu`il est germé, les grains, les graines et les légumineuses ont été pré-digéré et retiré de leurs anti-nutriments, vous donnant un pain facile à digérer grouillant avec encore plus de nutriments.

15

Lentilles

Protein, par ½ tasse (cuit): 9 grammes

Comme toutes les légumineuses, ces petites légumineuses demi-lune sont remplis de fibres qui aide à la perte de graisse de vitesse: Des chercheurs espagnols ont découvert que les personnes dont les régimes comprenaient quatre portions par semaine de légumineuses ont perdu plus de poids et d`améliorer leur taux de cholestérol plus que les gens qui ne l`ont pas. Ajouter les lentilles vertes aux salades, et sous les lentilles rouges pour le poulet au curry.

16

Amarante

Protein, par une tasse cuit: 9,4 g

Cette graine emballé en éléments nutritifs est un aliment de base du régime alimentaire incas. Les graines comme les céréales (comme le quinoa, il est connu comme un pseudocéréale) ont un goût doux, noisette. Et comme pour le profil nutritionnel, pour le gramme gramme, quelques grains peuvent rivaliser avec amarante. C`est parce qu`il est plus riche en fibres et en protéines que le blé et le riz brun, chargé de vitamines, et a été montré pour aider à abaisser la pression artérielle et le mauvais cholestérol LDL cholestérol. Ajoutez à granola, faire bouillir comme des flocons d`avoine, ou le faire cuire comme le riz: mélanger avec des légumes grillés comme un lit pour le poulet ou aux amandes, les pommes et le fromage de chèvre pour une salade de taille-grignotage.

BOUTIQUE amarante

17

teff

Protein, par une coupelle (cuit): 9,75 grammes

Lisa Moskovitz, RD, dit teff peut être le nouveau Quinoa: "Il est une protéine emballée acide aminé plus complet que le quinoa lui-même," elle dit. "Cela le rend idéal pour tous ceux qui veulent garder les calories et à faible teneur élevée en protéines." Et les avantages ne s`arrêtent pas là. Le teff est "aussi une bonne source de fibres, en plus de contenir 30 pour cent de votre valeur quotidienne de fer pomper le sang." Avec plus de fibres et de protéines plus grande vient contrôle de l`appétit. Comme tous les grains, le teff peut être transformé en une bouillie ou cuite comme un risotto.

BOUTIQUE TEFF

18

kamut

Protein, par une coupelle (cuit): 9,8 grammes

Utilisez cette céréale ancienne à la place de quinoa pour un coup de pouce de protéines. Il est riche en énergisants, des minéraux protecteurs musculaires comme le magnésium, le potassium et le fer, avec 21 grammes de fibres par tasse. Bonus: Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger kamut réduit le taux de cholestérol, de la glycémie et des cytokines, qui provoquent inflammation à travers le corps.

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19

Citrouille
Des graines

Protéines, par 1 oz: 9 grammes

Aussi connu sous le nom pepitas, graines de citrouille contiennent du magnésium énergisant, le phosphore et le zinc. Cela signifie également des graines de citrouille vous aideront à donner une peau éclatante. Les cellules de peau se fondent sur le zinc pour rendre les protéines qui réparer les tissus endommagés et régénérer de nouveaux. les jeter sur les salades et les plats de riz ou les manger crus dans les céréales.

20

Orthographié

Video: POURQUOI JE MANGE 5 OEUFS PAR JOUR

Protein, par une coupelle: 10,7 grammes

Pourtant, un autre grain qui est grouillant de protéines de renforcement musculaire. L`épeautre est un grain apparentée au blé, mais il est emballé avec plus de fibres et, de toute évidence, plus de protéines.

21

Du boeuf
Saccadé

Protéines, par once: 9-12 g

Saccadée n`est pas la malbouffe-station vous avez connu. Juste un rapide coup d`œil à certains d`entre eux meilleurs jerkies, et vous verrez ce que nous parlons. Parce qu`ils sont guéris et déshydratés, pour le gramme gramme, saccadé est l`un d`entre vous pouvez trouver la plupart des aliments riches en protéines denses. Donc, quand vous avez besoin métabolisme surrégimes, protéines rassasiant après une séance d`entraînement ou une collation saine sur la route, viande de boeuf séchée est un go-to. Lors de la cueillette d`un saccadé, assurez-vous qu`il a moins de 400 mg de sodium et 5 grammes de sucre par portion. Et, comme toujours, l`étendue des marques qui source embouche, bœuf biologique à récolter les avantages nutritifs supplémentaires.

22

Banza
Pâtes

Protéines, par 2 oz: 14 grammes

ce délicieux pâtes d`impulsion est fait avec des pois chiches au lieu de blanc, la farine raffinée. En conséquence, il a le double de la protéine et 25 pour cent moins de glucides que les nouilles traditionnelles. Même sans être enrichi, il emballe 8 grammes de fibres et facile à tube digestif 30 pour cent de votre fer RDA par portion. Cuisiner et manger de la même façon que vous apprécieriez les pâtes traditionnelles. Ce simple échange vous permettra d`économiser près de 100 calories par portion.

BOUTIQUE PASTA BANZA

23

2% grec
Yaourt

Protéines, par 7 oz: 20 grammes

Si vous cherchez à perdre du poids et renforcer les muscles de lutte contre la graisse, le yaourt sera le meilleur ami de votre tour de taille. Outre le pouvoir rassasiant de ses protéines et de matières grasses, le yaourt est aussi l`une des meilleures sources de probiotiques intestinale convivial. Une étude imprimée dans la Journal of Nutrition ont constaté que les probiotiques, comme ceux qu`on trouve dans le yogourt, aidé les femmes obèses à perdre presque deux fois plus de poids que ceux qui ne consomment pas de probiotiques. Choisissez judicieusement, bien que. Passer plus faible teneur en matières grasses et les versions sans gras qui sont écrémé en nutriments et pouvoir rassasiant, ainsi que les yogourts aromatisés, qui peuvent contenir presque autant de sucre en dessert. Choisissez une marque de notre guide exclusif, 25 Les meilleurs Yaourts pour perdre du poids.

24

Poisson

Protéines, par 3 onces: 24 grammes (anchois) - 22 grammes (thon, le saumon, le flétan, et Snapper) - 21 grammes (Plie, sole, sardines) - 20 grammes (crevettes La morue)

Plus souvent vantée pour leur anti-inflammatoire, protégeant le cerveau, et la gestion du poids oméga-3, le poisson est l`un des essayé et vrai, des moyens à faible teneur en calories pour obtenir des protéines dans votre alimentation. Découvrez quels sont les poissons que vous devriez être à détourner de la Monger dans notre rapport exclusif, Chaque populaire poisson classés à des fins nutritionnelles!. Vous serez surpris de voir où certains de vos favoris RANK.

25

la volaille

Protéines, par 3 onces: 26 grammes (mammaires Turquie) - 16 grammes (de poitrine de poulet) - 9 grammes (cuisse de poulet)

La volaille est l`une des meilleures sources de protéines animales, car il est beaucoup plus maigre et plus faible dans l`intestin nuire les graisses saturées. Le poulet est de loin l`une des sources les plus populaires, car il est extrêmement abordable, facile à préparer, et faible en gras que beaucoup d`autres types de viande. En finir avec les seins ennuyeux de poulet grillé et essayer un de ces 35 Best-jamais Recettes de poulet.

26

rouge
Moi à

Video: OEUFS & MUSCULATION! -Combien je dois manger d`oeufs par jour ??

Protéines, par 3 onces: 19-31 grammes (boeuf) - 23-25 ​​grammes (porc) - 8,6 grammes (3 tranches de bacon)

La viande rouge est l`une des sources les plus traditionnelles de protéines en plus d`un œuf. Optez pour le boeuf nourri à l`herbe quand vous êtes au magasin, il est plus riche en nutriments que son homologue classique alimenté.