15 La plupart des fruits emballés en antioxydants et légumes classés!

Superheroes sont de toutes formes et tailles: Batman est grand et appentis les Teenage Mutant Ninja Turtles, sont, bien, turtles- vraiment talentueux et les fruits et légumes, probablement les superhéros les plus puissants de la plante sont assez petit pour se tenir entre votre paumes.

Bien que les pommes et les artichauts `t volent dans le ciel comme Batman ou d`exécuter de façon transparente Ninjutsu comme Leonardo (s` celui qui porte le bandana bleu), ils nous protègent en nourrissant notre corps avec des antioxydants qui luttent contre la maladie conjurer les effets négatifs de la le vieillissement et les maladies comme le cancer et le diabète de type 2. Mais quels fruits et légumes les emballent les plus puissants coups de poing? Pour le savoir, nous avons creusé à travers une gigantesque base de données des scores ORAC (ce qui est tout simplement une mesure d`une capacité d`absorption des radicaux oxygène food`s dans un tube à essai) et identifié les plus puissants aliments qui combattent la maladie connue de l`homme! Et après en lisant `re dans cette liste, apprendre à rester jeune pour toujours avec l`aide de ces 30 aliments à manger pour ne jamais se sentir vieux!

15

Bouilli
brocoli

ORAC Score, par 100 grammes, 0,65 tasses: 2160

Alors que les enfants peuvent se tourner leur nez à l`étoffe, la moyenne américaine mange plus de 4 livres de brocoli par an, selon le Service national des statistiques agricoles. Et c`est en une bonne chose parce qu`il ya des preuves significatives que le brocoli peut aider la prévention du cancer. Les chercheurs attribuent les propriétés anti-cancer principalement à son score ORAC et le contenu sulforaphane. Le composé travaille sur un niveau génétique aux gènes du cancer efficace « couper », conduisant à la mort ciblée des cellules cancéreuses et de ralentir la progression de la maladie. Pour plus d`aliments qui peuvent conjurer le grand-C, consultez ces 7 aliments contre le cancer.

Manger ce!: brocoli bouilli paire avec une nourriture épicée comme la moutarde, le raifort, le wasabi, ou poivrée feuilles de roquette. Ces aliments contiennent l`enzyme myrosinase qui est nécessaire pour sulforaphane pour former.

14

cuit Violet
choufleur

ORAC Score, par 100 grammes, 0,8 tasses: 2210

Non, ce chou-fleur couvert de n `dans un moule psychédélique fou, il est censé être pourpre et grands fans Nous` re! Non seulement il ajouter une pop inattendue de couleur bijou tons à votre assiette, ce légume légèrement sucré et au goût de noisette emballe aussi trois fois la capacité antioxydante que son homologue blanc. Sa couleur riche est tout cela grâce à l`anthocyanine antioxydant, qui a été montré pour renforcer la mémoire à court terme, conjurer le diabète et les maladies cardiaques et calmer l`action des gènes de graisse de stockage. It `s aussi l`un de nos préférés aliments riches en fibres, emballage 4 grammes de la substance nutritive d`aplatissement ventre par tasse cuit.

Manger ce!: Couper le rôti et légumes sur une plaque de cuisson jusqu`à tendreté, comme vous le feriez chou-fleur « régulière ». Nous aimons nos haut fleurettes avec l`ail haché, l`huile d`olive extra vierge, et le jus de citron frais avant de les éclater dans le four. Vous pouvez manger le chaud chou-fleur avec une protéine et un grain entier comme le quinoa, ou laisser le veggie refroidir avant de l`ajouter à une salade colorée, fraîche.

13

medjool
Rendez-vous

ORAC Score, par 100 grammes, 4, dénoyautées: 2387

Bien que ces petites gâteries spongieuses ne peuvent pas faire une apparition régulière sur votre liste d`épicerie, peut-être il est temps de commencer. Une date de Medjool offre à votre corps une moyenne de 1,6 grammes de fibres stimuler l`énergie et un peu de potassium, de vitamine B6 et le magnésium, aussi!

Manger ce!: Mélanger ce fruit séché avec des amandes ou de noix pour une collation l`après-midi de remplissage qui est riche en protéines, graisses saines, et de fibres. Ou si vous vous sentez comme retrousser vos manches un peu pour quelque chose de plus impliqué, faire un lot de base de la date, sans cuisson piqûres d`énergie.

12

Feuille rouge
Salade

ORAC Score, par 100 grammes, 3,5 tasses: 2426

Cette recherche de fantaisie salade verte, parfois appelée « laitue Galactic » ou « feu rouge laitue, » est rempli de fibres et de vitamine A, un nutriment qui aide à former et à maintenir une peau saine, des dents et des os.

Manger ce!: Ajouter la laitue frisée rouge dans vos sandwichs avec des oignons et concombre ou faire vos rendez-vous à la prochaine fois vert vous faire une salade de pot mason.

11

Bouilli
Chou rouge

ORAC Score, par 100 grammes, 0,7 tasses: 3145

Lorsque vous mangez cru, le chou rouge a une ORAC Score 2496, qui sans aucun doute trop mal n `. Cependant, simplement bouillir jusqu`à, un processus qui permet d`extraire les nutriments bénéfiques pour la santé des cellules plant`s, son score à skyrockets 3145.

Manger ce!: Si vous `re pas un grand fan de chou, mais veulent donner une autre chance de récolter les bienfaits pour la santé, ajouter un peu de lard au mélange. Parce que, eh bien, tout goûte meilleur avec le lard! Ai-je raison?! Pour le faire, il suffit de combiner 1,5 livres de chou avec ¼ livre de lard haché, épais et 5 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse d`eau. Laisser le mélange à ébullition à feu moyen-élevé. Ensuite, réduire à feu doux et laisser mijoter pendant environ 2 heures ou jusqu`à tendreté. Dans un autre bol, fouetter ensemble une cuillère à soupe de farine et 1/2 tasse d`eau, puis ajouter peu à peu le chou quand il s `temps près de le prendre sur le poêle. Laisser mijoter jusqu`à ce qu`il épaississe, garnir de poivre moulu et servir.

dix

Brut
Figues

ORAC Score, par 100 grammes, 2, moyenne: 3383

Alors que les figues peuvent être mieux connus pour leur inclusion dans les célèbres biscuits Newton figure, ont manger `ll les fruits crus et sans le revêtement de sucre et de farine pour mieux récolter les bienfaits pour la santé-protection.

Manger ce!: Profitez des bonbons comme fruit sur ses propres comme une collation rapide, ajouter les figues à un chou frisé, l`oignon et la salade d`avocat ou mélanger avec Zoodles, noix, fromage de chèvre et une sauce au vin d`ail pour une lumière prendre la nuit de pâtes. Aimer la dernière idée? Nous ai eu beaucoup plus d`idées de nouilles de légumes dans notre histoire, 21 Mouthwatering Spiralizer Recettes!

9

Cerises

ORAC Score, par 100 grammes, 12 pièces: 3747

Une tasse de cerises a environ 260 milligrammes de potassium (à peu près celle d`une petite banane), qui aide à maintenir la pression artérielle en échec. Les cerises contiennent également de bonnes quantités les antioxydants de quercétine et anthocyanes, qui aident à protéger contre le cancer et les maladies cardiovasculaires. Ils emballent également un coup solide de fibres qui aide la santé digestive, pupilles à la faim, et par la suite, les aides perte de poids.

Manger ce!: Pas besoin d`instructions spéciales ici, les cerises se dégustent nature, ou mélangé à d`autres fruits dans un bol, pendant les mois d`été. Si vous sirotez plutôt votre fruit? Mixez une poignée de cerises et le mélange avec de combiner l`eau glacée et mousseux pour une boisson rafraîchissante.

8

Des fraises

ORAC Score, par 100 grammes, 8 pièces moyennes: 4302

Les fraises sont emballés avec des polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids et même arrêter la graisse de se former! Dans une étude récente de l`Université du Texas Woman`s, les chercheurs ont constaté que les souris nourrir trois portions quotidiennes de fruits a diminué la formation de cellules adipeuses jusqu`à 73 pour cent!

Video: Tout Savoir Sur... les Sandwichs - au poulet, sandwich club, bagels, wraps, jambon-beurre...

Manger ce!: Ajouter le doux, petits fruits rouges aux céréales, l`avoine nuit ou faire une salade d`épinards, fraises, poulet grillé et fromage de chèvre. Ils goûtent aussi merveilleux eux-mêmes.

7

Pomme Red Delicious

ORAC Score, par 100 grammes, 1 tasse, en tranches: 4275

Tant que vous gardez la peau, les pommes rouges délicieuses sont l`un des fruits les plus sains de la planète, en battant l`Empire, McIntosh et Mutsu pour les grands honneurs. Pourquoi avez-vous de garder la peau? Parce que c`est en où l`on trouve 80 pour cent des antioxydants d`une pomme, selon une étude canadienne. Sans parler,`est où toutes les fibres se cache aussi. Mis à part les avantages du ventre plat, la fibre a également été montré frotter sur les parois des artères, abaissant le taux de cholestérol.

Manger ce!: Top des pommes avec l`un de ces 36 Top Peanut Butters de récolter un mélange idéal de glucides, de fibres et de protéines!

6

grenades

ORAC Score, par 100 grammes, 0,6 tasse arilles: 4479

graines de grenade, également connu sous le nom arilles, contiennent trois types de polyphénols antioxydants, y compris les tanins, anthocyanes, et de l`acide ellagique, tous combat d`aide et d`éviter d`endommager votre corps causés par les radicaux libres (molécules qui ont été étroitement liées à l`arthrite, les maladies cardiaques , cancer, accidents vasculaires cérébraux et les maladies respiratoires.) Une grenade fournit également environ 30 mg de vitamine C, ce qui est important pour la peau et la santé immunitaire.

Manger ce!: Pop arilles en solo comme collation ou les saupoudrer sur les salades, yaourt grec, ou l`avoine. Si vous arrive d`avoir des restes, ils font aussi un ajout de fête à une flûte de champagne! Peut-être pas la suggestion « plus saine », mais bon, YOLO!

5

Myrtille

Video: 155th Knowledge Seekers Workshop January 19th, 2017. Subtitles.

ORAC Score, par 100 grammes, 0,7 tasses: 4669

Bleuets: petit Ils `re, bleu, doux, et ils peuvent vous sauver la vie! Une étude de Harvard de 93.600 femmes a révélé que les bleuets et les fraises à manger (!) Pourrait diminuer le risque de crise cardiaque par un impressionnant 34 pour cent!

Manger ce!: Ajouter les bleuets à votre smoothies ou utiliser le fruit avec un peu de jus de lime et poivre rouge coupé en dés, jalapeño, et l`oignon à faire une salsa fruitée.

4

Mûres

ORAC Score, par 100 grammes, 0,7 tasses: 5905

Une tasse de mûres sauvages emballe près de 8 grammes de fibres et près de cinquante pour cent de la vitamine C, `s de fête un élément nutritif qui peut aider les niveaux de cholestérol et améliorer la santé cardiaque. Mais`est pas tout: Nutritionniste, Oz Garcia aime mûres pour leur teneur en vitamine K et la puissance phytonutriments exceptionnelle. « Ceci est important pour les hommes, car il s` été montré pour aider à faible risque de cancer de la prostate », dit-il. « It` s aussi élevé dans le manganèse minéral, ce qui contribue à soutenir la production optimale de testostérone. » Pour plus d`aliments sains, vous devez ajouter à votre assiette, consultez ces 23 Healthy Foods Celebs Can not Get Enough!

Manger ce!: Ajouter la baie puissante à votre bol de boisson fouettée ou une salade de fruits, l`utiliser comme un yaourt ou crêpes à grains entiers haut de forme. Pas envie de cuisiner? Profitez d`un bol de baies avec une cuillère à soupe ou deux de crème fouettée.

3

Prunes

Video: Thérapie Gerson soigne le Cancer

ORAC Score, par 100 grammes, 0,6 tasses, coupé en tranches: 6.100

Pensez prunes comme Nature`s Jolly Rancher- un bonbon vitaminé faible cal qui peut vous aider à mettre dans votre jean slim. Des études suggèrent que les prunes peuvent aider à conjurer le syndrome métabolique un nom pour un groupe de facteurs de risque, dont gros ventre est un facteur prépondérant.

Manger ce!: Profitez de la tarte aux fruits comme sur le pouce collation.

2

bouillis Ocean
Mist Artichaut

ORAC Score, par 100 grammes, 0,6 tasses, coeurs: 9416

Artichauts peuvent sembler épineux et effrayant, mais ils sont des sources importantes de fibres (1 tasse = 8 g), de potassium ballonnement-bannissant et des antioxydants qui knock-out radicaux libres nuisibles à la santé. La ligne de fond: Si vous n `avez déjà la connaissance, ils sont en train vaut apprendre à cuisiner, vous pouvez donc les ajouter à votre alimentation.

Manger ce!: Une fois`ai cuit à la vapeur dans un l`veggie casserole d`eau bouillante ou d`une mijoteuse, vous pouvez utiliser les pétales charnus et coeurs à amplifier la teneur en fibres de tout omelettes et des sandwichs pour Mac et du fromage et des pâtes. Nous avons aussi une excellente recette pour le poulet d`artichaut dans notre tour d`horizon 35 Best-jamais Recettes de poulet pour perdre du poids!

1

Noir
Framboises

ORAC Score, par 100 grammes, 0,8 tasses: 19220

En ce qui concerne les aliments sains qui peuvent sauver votre vie aller, framboises noires font le haut de la liste. Ils contiennent plus de deux fois les antioxydants que tout autre morceau de produit! Et selon un rapport récent dans la revue Chimie ouverte, framboises noires ont trois fois les antioxydants comme les framboises rouges. Ils sont en train également une source plus puissant des métabolites secondaires, un type de composés organiques qui sont bénéfiques pour la santé humaine.

Manger ce!: Mélanger les framboises noires avec du miel, du jus de citron, noix de coco râpée et non sucré amandes effilées pour la salade de fruits croquant et doux. Ils goûtent aussi très mélangé dans le petit-déjeuner bols de quinoa.