10 Conseils de cholestérol experts chacun devrait savoir

Blame les publicités pharmaceutiques, qui se concentrent généralement sur les générations-pour si vous pensez automatiquement que vous êtes trop jeunes âgés à se soucier de cholestérol. La vérité est que le cholestérol élevé peut affecter les gens qui que ce soit, même dans leurs 20 et 30 ans.

Taux de cholestérol élevé peut être le résultat d`une variété de choses, comme le poids, la génétique, et même origine ethnique. Si elle est ignorée pour les niveaux de cholestérol trop long, défavorables provoquent une variété de problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Mais vous pouvez prendre des mesures pour aider à réduire votre taux de cholestérol et de garder votre santé tout simplement Strong suivez nos conseils ci-dessous et assurez-vous d`éviter ces 30 aliments Pire pour votre cœur.

1

Connaître ton
Facteurs de risque

Venez-vous d`une famille avec des antécédents de maladie cardiaque et le taux de cholestérol élevé? Ensuite, vous devez être vigilant. Aussi, les gens de certains milieux asiatiques (en particulier les gens de Singapour) ont un risque de cholestérol plus élevé, dit Jared Knopman, MD, neurologue au Weill-Cornell et lauréat à l`Association à venir American Heart Red Ball à New York vendredi, mai 13, 2016.

2

Reste loin
de sucre

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Le sucre devient à juste titre une mauvaise réputation pour l`effet qu`elle a sur votre taux de tour de taille et de l`énergie, mais il peut aussi avoir un impact sur le cholestérol, aussi.

"Le sucre se fait sentir maintenant être un plus grand contributeur au cholestérol élevé par rapport à tout autre type d`aliment," a déclaré le Dr Knopman. Pour réduire le sucre, il conseille aux gens d`éviter les boissons gazeuses, jus indice glycémique élevé, et excessive les glucides. Si vous souffrez de diabète, assurez-vous de garder avec vérifier votre taux de sucre dans le sang aussi.

3

Obtenez de routine
Examens médicaux

Si votre taux de cholestérol est élevé, le savoir le plus tôt possible est une partie importante du processus de prévention, selon Sohah Iqbal, M.D., cardiologue à l`Université de New York. "niveau élevé de cholestérol peut commencer à coller à nos artères tôt dans la vie qui peut conduire à une maladie cardiaque et d`AVC plus tard," explique le Dr Iqbal.

Quant à savoir quand vous devriez commencer à des examens de routine, le Dr Knopman recommande le faire à l`âge de 40 ans, mais dit que "les personnes ayant des antécédents familiaux de maladies cardiaques, l`hypertension artérielle ou taux de cholestérol élevé devraient commencer à se faire au début de l`âge adulte contrôlé, comme environ 18."

4

Obtenez au moins
20-30 minutes de
Exercice par jour

L`exercice est montré pour abaisser le cholestérol LDL (le mauvais genre) en quelques mois et augmente le HDL (bon cholestérol), selon le Dr Knopman. Ne vous sentez pas comme vous avez du temps à consacrer à une séance d`entraînement régulière? Pas de problème.

"Le secret est juste pour être actif. Ce n`est pas de se rendre à la salle de gym tous les jours," ajoute le Dr Iqbal. "Marcher et monter les escaliers quand vous le pouvez. Mettez l`activité dans votre vie quotidienne, votre rythme cardiaque avec une activité cardio comme la course, le vélo, ou même danser quand vous le pouvez. La clé est de rester actif régulièrement pas de façon sporadique."

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5

Garde le
Frais

L`alimentation joue un rôle énorme dans votre taux de cholestérol. Une bonne règle de base est de garder votre régime alimentaire riche en aliments frais, y compris beaucoup de fruits et légumes, l`avoine et du poisson. Et ne lésinez pas sur les superaliments. "Superaliments comme l`avocat et le chou frisé ne sont pas appelés superaliments pour rien," explique le Dr Iqbal. Consultez ces 20 Conseils pour frais Comment faire cuire Kale pour quelques nouveaux trucs et astuces!

6

Mangez le « Bad »
Stuff in Moderation

Quant à ce que vous devriez rester loin de? Il est assez simple: Passer les aliments transformés chargés de graisses saturées autant que possible. Et si vous ne pouvez pas couper l`image quelque chose entièrement, puis comblez modérément. "En tant que médecin, je dis rarement aux gens de cesser de manger certains aliments," explique le Dr Iqbal. "Je les éduquer sur ce qui a une teneur plus élevée en graisses et en cholestérol et qu`ils viennent avec un plan de modération."

Vous voulez aussi garder les aliments comme la viande rouge, les produits laitiers entier, et les œufs en échec. "Je commencer modératrice combien de hamburgers que je mange, ma nourriture préférée, dans ma vingtaine," ajoute le Dr Iqbal. "Il faut pratiquer ce que vous prêchez!"

7

Assurez-vous
Obtenez votre oméga-3

Des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à éviter les maladies cardiaques en abaissant le cholestérol et la tension artérielle, selon le Dr Iqbal. Les suppléments d`huile de poisson sont d`accord, mais ceux-ci 15 Les oméga-3 meilleurs superaliments sont encore mieux.

8

Get a Grip sur
Votre Bad Behaviors

Il est clair que votre alimentation a un impact énorme sur votre taux de cholestérol, mais d`autres facteurs extérieurs peuvent influer sur le taux de cholestérol. Selon le Dr Knopman, le tabagisme, l`hypertension artérielle, et un mode de vie sédentaire peut être tout aussi mauvais pour votre corps comme manger tous les mauvais aliments. Évitez ces 40 habitudes qui vous rendre malade et Fat!

9

Éduquer
Toi même

La connaissance est le pouvoir, donc tenir à jour sur les dernières informations concernant les conseils comme de cholestérol dans cet article-est super important.

"Renseignez-vous sur les aliments qui sont riches en cholestérol et être conscient de combien et à quelle fréquence vous mangez ces aliments," conseille le Dr Iqbal. "Lire les graisses labels- et le cholestérol peut se cacher dans de nombreux aliments, même ceux que vous pensez sont en bonne santé, comme les barres de nutrition."

dix

Juste
Fais le

Video: Les 5 Règles de l`Homme Alpha - Comment Être un Homme Bien, Agir comme un homme- Christophe Triganov

S`il y a une chose qui ne va pas aider à réduire votre taux de cholestérol, il est un flux d`excuses. Dr Iqbal dit que vous pouvez avoir une raison million et un pour ne pas prêter attention à votre santé, mais aucun d`entre eux contribuerez votre taux de cholestérol. Gardez votre taux de cholestérol dans les gammes de produits sains et vous prolonger votre vie et rester en dehors du bureau du médecin!