Comment obtenir abs-sans jamais faire un sit-up

Comment est-ce possible?

J`ai réalisé depuis longtemps que le plus grand rôle à voir une alimentation définition abdominale était. La seule façon obtenir votre corps gras niveaux suffisamment bas pour voir la définition musculaire dans votre abdomen est en regardant ce que vous mangez, en faisant d`innombrables heures de cardio, ou une combinaison des deux.

Parce que je n`ai pas le temps ou la durée d`attention à faire plus de 30 minutes de cardio un à trois jours par semaine, et seulement le temps pour un autre à deux séances d`entraînement complet du corps par semaine, je sais que mon alimentation doit être sur point.

Video: Abdominaux obliques

Mais une fois que mon corps gras niveaux sont bas, comment puis-je sculpte un pack de 6 visible?

On pourrait penser que la réponse est: En faisant d`innombrables sit-ups. FAUX.

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Je suis un entraîneur personnel pour plus de 13 ans, pendant ce temps, j`ai appris beaucoup de choses sur beaucoup, mais le sujet le plus important que j`ai découvert il y a 10 ans quand j`ai découvert les effets nocifs de sit-ups sont les disques ma colonne vertébrale. Ce fut après avoir écouté le professeur de génie Stuart McGill, qui est à la tête de la colonne vertébrale à la biomécanique de l`Université de Waterloo, que j`ai réalisé que je l`avais fait plus de mal à moi-même et mes clients en leur faisant faire des sit-ups traditionnels.

Je ne comptais uniquement sur des sit-ups quand la formation moi-même ou mes clients, mais je l`ai fait faire eux.

Après avoir écouté McGill, je fait mes propres recherches approfondies et a parlé à quelques-uns des chirurgiens de la colonne vertébrale haut World`s, et ils ont tous dit la même chose: Sit-ups peut et provoquer une hernie discale. Une fois que vous fléchissez le passé de la colonne vertébrale d`environ 25 degrés, vous arrêtez réellement utiliser vos abdominaux comme le groupe musculaire primaire et commencer à engager vos hanches.
Lorsque vous fléchissez la colonne vertébrale vers l`avant passé un certain point, vous créez une telle pression sur les disques dans votre colonne vertébrale que vous êtes à haut risque pour une hernie discale.

Un sit-up traditionnel génère au moins 3350 newtons (l`équivalent de 340 kg) de force de compression sur la colonne vertébrale. L`Institut national américain pour la sécurité et la santé au travail stipule que tout ce qui précède 3.300 newtons est dangereux.

Bien que les enfants et les adultes doivent aussi éloigner de sit-ups, il est plus fréquent de voir des hernies discales chez les adultes, comme la dégénérescence de la colonne vertébrale n`a pas encore eu lieu chez les enfants. (Cela ne fait des sit-ups OK pour les enfants, je conseille de ne pas les familles que je train contre.)

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Mais sans sit-ups, vous demandez, comment puis-je obtenir un pack de six?

Avec Eat This, Not That! pour Abs, J`ai créé un plan d`entraînement complet qui est destiné à vous obtenir un rocher noyau dur sans impliquer un seul sit-up.

`Ll apprendre à former le noyau d`une manière fonctionnelle, en gardant la colonne vertébrale en bonne santé. J`ai vu les clients passent par des opérations de retour de blessures subies à l`extérieur de la salle de gym et le processus d`une blessure à la récupération est douloureuse et épuisante. Vous ne voulez pas finir sous le couteau d`une colonne vertébrale Surgeon me faire confiance.

Tout au long de la section d`entraînement du livre, j`explique comment former le corps d`une manière qui active les muscles du tronc dans chaque exercice que vous faites. Un squat peut ressembler à un exercice de la jambe, mais saviez-vous que vous travaillez aussi vos muscles du tronc lorsque vous avez terminé correctement? A l`intérieur du livre, également obtenir un `ll plan de repas complet. Voici mes 15 aliments préférés qui gardent mes muscles attisées et le ventre plein!

Non seulement est le poisson emballé avec de la graisse saine, mais il est aussi en glucides et sans riche en protéines.

Les jaunes sont souvent mauvaise presse, mais les jaunes fournissent la graisse saine qui est nécessaire pour le développement du cerveau! Ceux-ci me garder plein et sont une grande paire avec mon prochain nourriture préférée pour l`avoine abs-!

L`avoine coupées en acier fournissent à votre corps l`énergie dont il a besoin de le faire grâce à ces séances d`entraînement difficiles et digère gentil et lent dans votre circulation sanguine, de sorte que vous ne recevez pas un pic et un accident!

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J`adore cette collation, car il est portable et satisfait ma faim quand je m `sur la route. La graisse, de protéines et glucides zéro font l`un de mes snacks- préféré ne pas oublier la fibre aussi bien!

Tant de façons de profiter de ce délicieux vert. Jetez-le dans votre smoothie du matin, faire revenir, ou l`avoir dans une salade. De toute façon, vous obtenez un alphabet complet de vitamines et une excellente source de fibres.

Noir, blanc, rouge- quel que soit votre choix, assurez-vous garder dans votre alimentation. Ces glucides lents digérant vous fournira l`énergie pour votre journée et vous donner une bonne dose de fibres et de protéines! Si complexe!

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Video: comment faire un : sit up

Si vous êtes sur la route comme je suis, vous avez besoin d`aller à des collations qui sont portables et aux multiples facettes. Avec edamame, vous obtenez une énorme dose de fibres, de protéines et de glucides minimes.

Le magnésium, le zinc et acides gras oméga-3! Ne jetez pas ces derniers dehors prochain Halloween! Assurez-vous de les faire cuire et jeter un peu de sel de mer sur eux et profiter !! Ce sont aussi bien de jeter dans un mélange de sentiers!

Devenir amis avec l`huile d`olive. Vous l`utiliser pour cuire presque tout avec! Cette graisse saine aidera à garder vos articulations lubrifiées et le cerveau en bonne santé!

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Video: Comment bien faire les sit ups ?┃Belle & Sportive

Ce grain est l`un de mes aliments préférés pour accompagner un morceau de poisson avec des légumes. Vous n`avez pas besoin de beaucoup pour vous rassasier et vous pouvez également préparer le matin avec vos œufs. Fibre, les bons glucides, protéines et en font un must-have si vous voulez rester sous tension et de voir vos abdos.

Permet de faire face, dans un monde parfait, nous aurions toutes nos protéines à partir de sources naturelles alimentaires, mais il est difficile. Sélectionnez une poudre qui correspond à vos besoins alimentaires et la tolérance de l`estomac. Je choisis la poudre de protéine végétalien, mais une option qui est idéal pour obtenir vos muscles de récupérer rapidement est la protéine de lactosérum. Caséines est également bon pour les envies de l`heure du coucher car il digère lentement pendant que vous dormez, alimentant régulièrement vos muscles.

Il a la graisse saine pour les cheveux grand c`est en, la peau et les ongles ... et un goût délicieux! Essayez avec des œufs, dans votre salade ou à côté de votre saumon pour le dîner.

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Fraises, mûres, framboises, bleuets. Tous ces fruits ont une tonne d`antioxydants, sont faibles en glucides et riches en fibres. Jetez dans votre smoothie matin!

Emballé avec tant de vitamines et a plus de fibres que le riz ordinaire. Ai-je mentionné qu`il est délicieux.

Ceux-ci seront votre nouveau meilleur ami. Ces glucides à faible indice glycémique gardera vos muscles plein pour vos séances d`entraînement épuisantes et également vous fournir une énorme dose de vitamines!

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Video: Musculation abdominaux du bas