Vitamines vous n`êtes pas obtenir assez de

Les chercheurs ont constaté que de nombreux adultes obtenir `t des niveaux adéquats de vitamines A, C et D, dans une étude récente de l`Université de l`Illinois. Cela ne signifie pas que vous devriez commencer à sauter multivitamines et des suppléments que l`assurance (en particulier parce que les études récentes indiquent que ils sont en train largement inefficace) -En fait, il s `mieux pour obtenir nos nutriments des aliments entiers.

Voici quelques-unes des vitamines les plus courantes que nous n` obtenir assez de, ainsi que les aliments qui peuvent réapprovisionner vos magasins naturels.

Il s `eu beaucoup de parler de la carence en vitamine D récemment, et il s` vaut la peine de répéter. Jusqu`à 70% d`entre nous obtenir assez `t. La vitamine soleil ainsi nommé parce que le soleil produit D sur la peau de contact est essentiel pour la santé des os et des dents, et les preuves qu`il relie à un risque émergent plus faible de certains cancers. « La lacune la plus commune que je vois dans ma pratique est la vitamine D », explique Gina Consalvo, une diététiste qui pratique en Pennsylvanie. « Notre corps fait faire quelques D lorsqu`il est exposé à la lumière du soleil, mais généralement pas assez pour répondre aux besoins de nos corps », ajoute-elle.

Comment obtenir: Consalvo recommande les œufs entiers, l`huile de poisson et des poissons comme le hareng, le flétan, le saumon, le maquereau, le thon ou. Les aliments enrichis comme le lait, les céréales de petit-déjeuner et le yogourt sont également riches en D. Pour plus, lisez ces 5 meilleures sources de vitamine D.

Indispensable pour la production de globules rouges, les nerfs et l`ADN, B12 joue également un rôle crucial dans la production d`énergie. Il s `trouvé dans les sources d`aliments entiers, comme la viande, les œufs et le lait enrichi. Mais les plantes n `faire si` re suivant B12 un régime végétarien ou végétalien, sauf si un végétarien `re lacto-ovo, vous pourriez ne pas être assez.

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Comment obtenir: Boeuf (aller toujours nourri à l`herbe), poulet, fruits de mer, les produits laitiers et les œufs. Selon l`USDA, les aliments les plus hauts niveaux de vitamine B12 sont le bœuf, les palourdes et l`agneau.

Pauvre en vitamine A, malgré sa place au sommet du tas alphabétique, il s `sous-estimés. Mais vous voulez certainement assurer `re bien fourni: It` s essentiel pour bon fonctionnement du système immunitaire, la croissance et la réparation tissulaire et la solidité des os.

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Comment obtenir: Selon l`USDA, les aliments dans le top 10 des sources les plus élevées de A sont le bœuf, le veau, les patates douces et carottes. Le rapport CDC`s alimentation et la nutrition ajoute que les huiles de foie de poisson, le foie, les jaunes d`œufs, le beurre et la crème sont connus pour leur teneur élevée en vitamine A. Découvrez plus nutritifs Eats et perdre du poids manger les aliments que vous aimez avec Les 9 meilleurs superaliments plat ventre!

Jusqu`à 15% d`entre nous obtenir adéquate C `t, et que number`s à la hausse par rapport aux décennies précédentes, selon la Santé nationale CDC`s et la nutrition Enquête sur l`examen. Il ne peut pas prévenir le rhume, mais C est un antioxydant puissant et est essentiel pour les tendons de la peau saine et les vaisseaux sanguins. Dans une étude de l`Université de l`Arizona publiée dans la revue Nutrition Métabolisme, les chercheurs ont constaté que les niveaux de vitamine C touchés oxydation des graisses pendant l`exercice, et a cité une enquête qui a montré des niveaux de C ont une relation directe avec la graisse corporelle et la taille de la taille. (Mais don `t utiliser comme une excuse pour aller C-fou. Mégadoses efficace et peut` t être toxiques)

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Comment obtenir: Les oranges sont considérés comme l`étalon-or, mais beaucoup plus d`aliments sont plus riches en vitamine: poivrons rouges ont presque quatre fois le C d`une orange! Aussi bonnes sources: Chiles, le brocoli, les choux de Bruxelles et les fraises. La vitamine C rend également votre peau plus et regarder younger- lire pour en savoir plus dans ce rapport spécial: Eat This, Not That! pour éviter la Turquie Neck.

Seulement 4,7% des Américains consomment de potassium adéquate, Université de l`Illinois chercheurs a trouvé. Vous obtenez le meilleur comme le minéral est essentiel dans le maintien de la santé du cœur et de la fonction rénale. L`élément nutritif contribue également à aplatir votre ventre de deux façons: vous récupérer après une séance d`entraînement, et il aide le corps à éliminer l`eau et de sodium, ce qui réduit le ballonnement du ventre.

Comment obtenir: Ajouter les bananes, les avocats, les noix et les légumes verts à feuilles à votre liste d`épicerie. Selon l`USDA, la nourriture la plus élevée en potassium est la mélasse, si votre confiture c`est en.

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