Votre plan de 3x3 pour 6-pack abs

Tout en ayant accès à tous les meilleurs intel est grand, il peut aussi être totalement écrasante. Que ce soit un débutant bien-être `re ou à la recherche d`amplifier vos résultats, il s` pas toujours clairement comment commencer et il réaliste de révision n `toute votre routine du jour au lendemain. Pour cette raison, nous avons recruté trois des grands noms de conditionnement physique pour nous aider à mettre ensemble le plan de 3x3 pour 6-Pack Abs. La meilleure partie? À la suite de cela vous donne des maux de tête gagné le `t-il, mais donnera les résultats dont vous rêvez. incorporer simplement les trois exercices et trois brûler les graisses des aliments ci-dessous dans votre mode de vie sain existant et regarder la graisse fondre.

RENCONTREZ LES FORMATEURS

Dan Roberts est l`un des principaux formateurs UK`s. Il se spécialise dans la flagellation A-Listers en forme pour les séances photos, des films et des apparences.

Ancien pro-Cycliste, Jimmy Minardi est un entraîneur personnel certifié, instructeur de yoga et fondateur de Minardi formation. Un aller-s `gourou aptitude stars comme Dylan Lauren, PDG de grande puissance et les politiciens.

Video: Multiplying multiple digit numbers | Multiplication and division | Arithmetic | Khan Academy

Jay Cardiello est un spécialiste en conditionnement physique et de la nutrition qui a sculpté les corps de certains des plus grands superstars de la musique, dont 50 Cent et Jennifer Lopez.

LES EXERCICES

Sprints Incline Tapis de course

Video: Programme Musculation Abdominaux

20 ensembles de 30 secondes sprints avec une récupération de 30 secondes

Pourquoi ça marche?

« Muscle qui construit Sprinting aide à brûler les graisses rapidement. En outre, l`action de conduire les jambes initie les abdominaux et le noyau », explique Roberts. « Plus vous allez vite et plus court votre rétablissement, plus vos abdos vont se développer. »

Comment faire

Étape 1: Garder vos pieds de chaque côté de la courroie, réglez votre tapis roulant à une pente de 10 pour cent. Ensuite, régler la machine à une vitesse difficile. Ceci est généralement au moins deux miles par heure plus vite que votre vitesse de course à distance. Ainsi, par exemple, si vous faites du jogging généralement à 6,5 MPH, You`re plein sur la vitesse de sprint sera au moins 8,5 MPH.

Étape 2: Frapper le sol en cours d`exécution pendant 30 secondes solides. Ensuite, ralentir la ceinture pour une promenade confortable et pas vos pieds de chaque côté une fois que vous sentez à l`aise. Récupérer pendant un total de 30 secondes avant de répéter ce motif 19 fois plus. Ces circuits vous devez prendre exactement 20 minutes.

Conseil de formation

Réchauffez-vous avec une promenade de 5 minutes avant de commencer le circuit de sprint. Si les vitesses proposées et des inclinaisons trop facile ou difficile pour vous, réglez les paramètres en conséquence.

Machines laveuse

3 séries de 10 chaque côté

Pourquoi ça marche?

« La machine à laver est un exercice unique qui renforce la stabilité, l`équilibre et la force de base », explique Cardiello. « Contrairement à des exercices de base traditionnels que vous faites en position couchée, ce mouvement est un exercice complet du corps, ce qui est plus difficile et booste calories brûler. »

Comment faire

Étape 1: Commencez en position de push-up traditionnel avec les pieds la largeur des épaules. Ensuite, placez votre main droite derrière votre tête, en gardant une ligne droite de vos épaules à vos talons.

Étape 2: Votre coeur et accrochez faire pivoter votre épaule droite vers le bas et sous votre corps vers votre coude gauche, puis sauvegarder le long du même chemin vers le plafond.

Étape 3: Après avoir terminé 10 répétitions de ce côté, commutateur et effectuer l`exercice avec la main gauche derrière votre tête.

Medicine Ball Incline Sit Ups

3 séries de 10, avec une pause de 30 secondes entre les deux

Pourquoi ça marche?

« Ceci est l`un des rares exercices ab qui engage tous les muscles de l`estomac, tout en travaillant les bras et les muscles du dos », dit Minardi. « L`inclinaison vers le bas et le poids ajouter un défi supplémentaire à vos abdominaux, ce qui peut vraiment les aider à briller à travers. »

Comment faire

Étape 1: Trouvez une planche inclinée à la salle de gym et accrochez vos pieds sous les coussinets plantaires.

Étape 2: Tenir une boule de médecine sur votre tête et allongez tout le chemin vers le bas, engager le noyau.

Étape 3: Ensuite, levez-vous de votre coeur en position assise, en gardant la balle au-dessus de votre tête.

Étape 4: Maintenez cette contraction pendant un moment, puis abaissez-vous lentement vers le bas.

Conseil de formation

Augmenter l`angle de la planche ou du poids de la balle pour plus d`un défi.

LA NOURRITURE

Accueil-Baked Turquie organique

Manger des viandes maigres, comme la dinde, a été montré rev le métabolisme et stimuler la satiété, ce qui peut réduire votre apport calorique global et aider votre pop abs, explique Roberts. Il suggère la cuisson d`un oiseau le week-end, couper en tranches et à le stocker dans le réfrigérateur de sorte que vous avez votre protéine préparée et prête pour vos déjeuners et dîners hebdomadaires. Pour ajouter de la saveur à sa viande, il aime à saupoudrer sur un peu de paprika et le basilic avant de le mettre dans le four.

Poisson

« Lorsque la perte de graisse est l`objectif, je vous recommande de manger du poisson comme le saumon sauvage ou le thon, » dit Minardi. « Le poisson est une excellente source de protéines et a des acides aminés essentiels que la croissance musculaire de l`aide, ce qui peut vous aider à faire frire flab. En outre, a été montré que les graisses saines et de la vitamine D dans les poissons pour réduire le risque de maladies cardio-vasculaires." Pour récolter les fruits ajouter le saumon fumé à vos omelettes du matin, le thon en conserve à une salade de légumes-emballés ou obtenir sashimi de thon avec quelques tranches d`avocat pour le dîner.

brocoli

« Le brocoli contient phytochimiques qui augmentent la testostérone et combattent le stockage de graisse corporelle », dit-Cardiello. « Sans parler, il a aussi plus de vitamine C qu`une orange et contient de grandes quantités d`antioxydants qui aident à réparer les muscles et stimuler le système immunitaire. Ce légume est un must-manger quand vous` re essayant d`obtenir maigre. » Ajouter le brocoli à vos œufs de a.m., jeter un peu dans vos salades et sautés, ou rôti avec un peu d`ail et de l`huile d`olive pour servir avec de la dinde ou du poisson.

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