Comment obtenir six pack abs sans faire des craquements ou des sit-ups

Non seulement pouvez-vous faire des craquements tous les jours pendant des années sans voir des résultats spectaculaires, mais vous pouvez aussi causer des tensions cou et le dos, les experts de fitness disent. Alors, que devez-vous faire pour obtenir un ventre de Flaunt digne? « Les gens me posent cette question tout le temps et sont surpris quand je leur dis d`arrêter de dépenser d`innombrables heures à faire des craquements », dit-ACE entraîneur personnel certifié, Jess Horton. « Au lieu de cela, je recommande se concentrer sur l`alimentation et les guider à travers des exercices de calories incendiant qui ont frappé tous les grands groupes musculaires non seulement les abdos. »

Ici, nous partageons Horton`s trois exercices essentiels de six-pack et quelques-uns des plus grands régime alimentaire ventre plat et des stratégies style de vie de tous les temps. Suivez nos conseils essayé et vrai perdre du poids, dépouiller et vous flab garder sur la voie rapide à l`estomac`ai toujours voulu.

RÉGIME

Alors que certaines sources de matières grasses comme les huiles et le saindoux hydrogénées peuvent entraîner un gain de poids, d`autres sources comme l`huile d`olive extra vierge et l`huile de noix peuvent avoir l`effet inverse, ce qui les rend d`excellents outils dans un arsenal ventre plat. Alors que EVOO augmente les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété, teneur élevée en acides gras poly-insaturés de noix est à remercier pour ses pouvoirs de graisse incinérant. L`acide gras a montré une augmentation induite par l`alimentation brûler des calories et taux métabolique au repos, les calories que nous brûlons pour garder notre fonctionnement du corps.

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En plus de son goût et sa liste de blanchisserie des avantages pour la santé, en sirotant thé vert peut prendre le temps que vous vous connectez à la salle de gym plus intéressant, la recherche suggère. Une étude récente de trois mois a révélé que ceux qui sirotent jusqu`à cinq tasses de bière par jour et le journal 25 minutes à la salle de gym perdre de la graisse abdominale plus que leurs homologues non-buveurs de thé qui ont aussi cassé une sueur. Ce qui rend la boisson est un incinérateur puissant flab? It`s remplis d`un antioxydant appelé catéchine qui empêche le stockage de la graisse du ventre.

Alors que laitiers, fruits frais, les légumes et les grains entiers sont des éléments importants d`une alimentation saine, aucun autre groupe alimentaire a un effet aussi important sur la perte de poids des protéines maigres comme. viandes faibles en gras comme le steak de flanc, la viande blanche de dinde, le poulet et les côtelettes de porc ont été montré pour stimuler la satiété, ce qui peut réduire votre apport calorique quotidien, alimentant la perte de poids. Des viandes maigres également un fort effet thermogénique, ce qui signifie que votre corps brûle en fait de quelques-uns des calories meat`s comme il digère. Pour obtenir les meilleurs résultats consommer flab-friture, 0,8 à un gramme de protéines maigres par kilogramme de poids corporel par jour.

MODE DE VIE

Croyez-le ou non, en train de dormir, suivre un régime et de formation sont tout aussi importants en matière de sculpter un ensemble de abs malade. Peu importe combien de calories vous avez coupé ou de miles que vous n`êtes pas connecté, il vous obtenez gagné le `t à proximité de votre objectif, à moins aussi obtenir le sommeil` re suffisant. En fait, perdre une heure seulement de fermer les yeux au cours de trois jours a été démontré un impact négatif sur l`hormone de la faim de corps de l`, ghréline, augmentant ainsi le nombre de calories You`re lié à consommer chaque jour. Les chercheurs disent aussi que lésiner sur le sommeil augmente les chances liquidation grignotant recueilli vous sur mal bouffe, surtout la nuit, ce qui peut rendre difficile d`obtenir abs ciselés. A l`inverse, les carburants de sommeil de qualité de la production d`hormones à brûler les graisses qui peuvent vous aider à vous que`ai estomac washboard travaille pour.

Et si vous vous trouvez compter les moutons plus souvent qu`autrement, laissez-nous vous enseignons comment mieux dormir avec notre plan simple, un jour.

Malheureusement pour les amateurs de bière, un paquet-six froids et six-pack abs sont mutuellement exclusifs. « Mes clients entendent à plusieurs reprises mes rappels que je ne peux pas les aider à former leurs hors mauvais choix nutritionnels et style de vie, et cela inclut la consommation d`alcool », dit Horton. Lorsque vous un verre vers le bas, que ce soit la bière, du vin ou de liqueur, votre corps doit briser l`alcool avant de pouvoir traiter tous les autres aliments dans votre système. Cela ralentit le processus métabolique et peut le rendre difficile à dépouiller la couche de graisse qui couvre vos abdos c`est en. What`s plus, la recherche suggère que la consommation de seulement une demi-boisson (une bière 6 onces, un verre de 2,5 onces de vin ou un demi-coup d`alcool) peut considérablement augmenter l`appétit et le nombre de calories que vous consommez, même par la suite si vous sentir encore sobre en pierre froide. La ligne de fond: laissez tomber la boisson alcoolisée si vous voulez vraiment voir vos abdos briller à travers.

APTITUDE

Tout le monde a abs. Oui, vous aussi, même si tu ne peux pas les voir parce qu`ils sont cachés sous une couche de graisse. La meilleure façon de brûler la graisse et de se tailler abs est d`ajouter l`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sprints à votre routine de conditionnement physique hebdomadaire. Si vous avez envie de laisser tomber quelques livres et appauvrit, combinant des séances d`entraînement HIIT de combustion à haute teneur en calories avec un régime alimentaire équilibré composé de glucides complexes, des graisses et des protéines maigres est un must, dit Horton. Dan Roberts, l`un des Souscrit Baskets UK`s. « Renforce les muscles Sprinting, ce qui aide à brûler les graisses rapidement. En outre, l`action de conduire les jambes initie les abdominaux et le noyau. Plus vous allez vite et plus court votre rétablissement, plus vos abdos développera, » il. Ajouter Robert`s entraînement à l`intervalle de haute intensité à votre routine hebdomadaire et montre que l`excès de graisse du ventre fondre.

Si vous pensiez que jongler avec plusieurs projets au bureau était difficile, attendez jusqu`à ce que vous essayez multitâches à la salle de gym-tout `s pas facile, il s` un aspect important de l`équation ab plat. « I` m un grand fan des exercices qui travaillent plusieurs parties du corps, car ils vous permettent de réduire le temps passé à travailler, des charges de la torche de calories (ce qui accélère la perte de graisse) Et sont « Si vous voulez donner un double devoir Exerce un essai, Horton suggère la tenue d`une large squat sumo tout en faisant tourner une kettlebell pondérée ou haltère d`un côté à l`autre explique Horton.. » Plus difficile que de travailler une partie du corps à la fois, ce mouvement fonctionne le bas du corps tout en engageant le noyau. » ou si votre salle de gym a un TRX, l`utiliser pour effectuer plissés (comme indiqué ci-dessus) ou brochets. « Cet exercice remet en question les épaules et le cœur en même temps », explique.

En dépit de ce que vous avez pu entendre, soulever des objets lourds, des poids difficiles vous rendent encombrants won `t. Il, cependant, défier vos muscles, augmenter le métabolisme, et vous aider à rester mince pour la vie «explique Horton. D`autres experts en conditionnement physique conviennent que soulever des objets lourds peut vous aider à obtenir une grande abs. » Si vous `re faire plus de dix répétitions avec facilité, votre poids probablement assez lourd n`, donc varier vos représentants et augmenter constamment la levée de montant `re », dit Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, moderne athlétisme.

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