Meilleure nourriture réduire le cholestérol que vous devez inclure dans votre alimentation

Ils ne seront pas seulement vous aider à réduire le cholestérol, mais également de réduire les risques de maladies cardiaques.

Avoir un essai de vie en bonne santé pour inclure ces articles dans votre diet.Let d`abord savoir ce que ce cholestérol est et ce qu`il fait à votre corps.

Le cholestérol est un composé organique qui est présent dans toutes les cellules de notre corps. Il est cireux et a l`apparence de la graisse. Il est fabriqué par les cellules de notre corps, mais une partie importante du cholestérol est consommé par la nourriture que nous mangeons.

Le cholestérol est à la fois une bénédiction et un fléau - à des niveaux raisonnables, il est essentiel pour le bon fonctionnement de nos concentrations élevées body.At, il nous met à un risque élevé de crise cardiaque et d`accident vasculaire cérébral.

Une alimentation riche en graisses saturées, les gras trans et le cholestérol peut augmenter le taux de cholestérol sanguin et peut augmenter le risque de crises cardiaques. Consommer des niveaux élevés de cholestérol est easy.At en même temps, il est aussi facile de réduire les taux de cholestérol dans votre corps par la nourriture que vous mangez.

Consommer des niveaux élevés de cholestérol est easy.At en même temps, il est aussi facile de réduire les taux de cholestérol dans votre corps par la nourriture que vous mangez.

Les aliments qui réduisent le cholestérol:

Certains des aliments qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol dans votre corps sont:

1. Les haricots:

Les haricots sont riches en cholestérol abaissant la fibre soluble. Il existe de nombreuses variétés de haricots comme - les haricots, les haricots noirs, pois chiches ou de beurre beans.Consuming une tasse de l`une de ces haricots peut réduire votre taux de cholestérol d`environ 10-15% en 6 semaines.

Les haricots peuvent être ajoutés à vos salades et autres plats car il contient des protéines et de fibres. Il est recommandé par la FDA et de l`Institut national du cancer que les adultes doivent obtenir 23-30 grammes de fibres par jour.

2. Avoine:

L`avoine contient bêta-glucane, qui est un briseur de cholestérol efficace, il absorbe le mauvais cholestérol ou LDL présent dans votre corps. Il est recommandé de remplacer votre petit-déjeuner standard avec l`avoine pour réduire la quantité de cholestérol LDL de 5% en six semaines.

3. soja:

Le soja contribue à réduire les graisses saturées dans votre corps. Le soja peut être utilisé comme un supplément pour le fromage et la viande.

Cela diminue la quantité de graisses saturées qui sont présents dans votre corps et aide votre cœur. Il est recommandé par la FDA de consommer environ 25 grammes de protéines de soja chaque jour pour réduire le taux de cholestérol élevé.

4. Avocat:

Avocatiers sont riches en graisses mono-insaturés qui augmentent les taux de bon cholestérol (HDL) dans votre corps qui sont bons pour votre heart.At en même temps, il réduit le mauvais cholestérol qui

En même temps, il réduit le mauvais cholestérol qui est mauvais pour votre santé. L`avocat contient plus composé réduisant le cholestérol appelé bêta-sitostérol que tout autre fruit.

Cette bêta-sitostérol réduit la quantité de cholestérol qui est absorbé par la nourriture. L`un des inconvénients de l`avocat est qu`il contient beaucoup de calories.

5. Thé:

Le thé est riche en composés antioxydants, et de nombreuses études ont prouvé qu`il aide à prévenir les caillots sanguins et de garder les vaisseaux sanguins détendue.

Les flavonoïdes présents dans le thé sont connus pour prévenir l`oxydation du cholestérol LDL cholesterol.This LDL conduit à la formation de la plaque sur les parois internes des artères.

Le thé est également connu pour réduire la tension artérielle. Il est recommandé de consommer du thé noir ou vert au moins une fois par jour, car il contient des antioxydants que les fruits et légumes.

6. Salmon:

Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui est connu pour aider à diminuer le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol et de triglycérides plus bas.

Le saumon est riche en protéines comme il a des niveaux élevés d`acides gras oméga-3 appelés EPA et DHA qui sont faibles en cholestérol et en graisses saturées et est également bon pour votre coeur. Il est recommandé par l`American Heart Association à manger du saumon, au moins, deux fois par semaine.

7. Épinards:

L`épinard est riche en protéines et contient également lutéine, qui est connu pour se prémunir contre la dégénérescence maculaire qui conduit à la cécité. Des études récentes montrent qu`une demi-tasse d`épinards chaque jour réduit le risque de crises cardiaques en supprimant le cholestérol qui bloque les parois des artères.

8. Ail:

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Il est l`un des musts avoir des aliments et a de nombreuses applications médicales. L`ail est connu pour abaisser le taux de cholestérol dans votre corps, réduire la pression artérielle et protéger aussi contre de nombreuses infections.

Il réduit le risque de crises cardiaques en empêchant les particules de cholestérol de se déposer sur les parois des artères et arrête l`obstruction de l`artère. Il est recommandé d`essayer deux à quatre gousses d`ail frais tous les jours.

9. Huile d`olive:

L`huile que vous utilisez pour cuire vos aliments peut également aider à réduire votre taux de cholestérol. L`huile d`olive contient des acides gras mono-insaturés, qui sont en bonne santé pour votre coeur, car il réduit le taux de cholestérol LDL. En plus de réduire le cholestérol, l`huile d`olive est connue pour couper votre graisse corporelle. Il est recommandé d`utiliser l`huile d`olive au lieu de tournesol ou l`huile de noix de coco.

10. Margarine:

En utilisant la margarine comme Benecol ou Promise active qui contient des stérols végétaux peut aider à réduire le cholestérol. Les stérols végétaux diminuent l`absorption du cholestérol dans le corps.

Consommer Benecol trois fois par jour contribue à réduire le cholestérol total de 10% et le mauvais cholestérol de 14%.

11. Vin rouge:

L`alcool peut augmenter les niveaux de bon cholestérol de 5 à 15%, et le vin rouge est particulièrement bon car il contient des antioxydants polyphénoliques qui abaissent le taux de mauvais cholestérol. Si vous ne l`aimez pas du vin, puis le jus de raisin peut être utilisé comme un supplément qui offre les mêmes avantages.

12. Tomates:

Les tomates sont riches en lycopène qui est un composé qui peut lutter contre l`accumulation de cholestérol sur les parois des artères. Les tomates cuites ont plus de lycopène que les premières et, par conséquent, il est recommandé de consommer des tomates chaque jour pour maintenir votre taux de cholestérol bas.

13. Chou:

Le chou est riche en antioxydants qui réduisent votre tension artérielle et réduit le risque de crise cardiaque. Le chou rouge contient plus d`antioxydants par rapport à ses autres variantes.

14. Nuts:

Les noix sont riches en protéines, fibres et acides gras monoinsaturés qui sont bonnes pour votre corps. Les gens qui consomment des noix sont régulièrement moins sujettes aux maladies cardiaques et sont aussi bons pour vos articulations. Il est recommandé de manger une poignée de noix tous les jours.

15. Chocolat:

Chocolat, plus particulièrement le chocolat noir contient trois fois plus d`antioxydants que le chocolat au lait. Ces antioxydants empêchent les particules de cholestérol de coller aux parois des artères et contribue à réduire le colmatage.

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Le chocolat au lait contient également une certaine quantité d`antioxydants, mais pas autant que les chocolats noirs. chocolats au lait ne sont pas recommandés car il ne comprend pas de flavonoïdes.

16. bleuets

Les bleuets sont riches en antioxydants et contiennent plus d`antioxydants que les autres fruits. Il est recommandé de consommer environ 200 grammes de bleuets par semaine. Il peut être complété par les canneberges, les framboises ou les fraises. Ces antioxydants aident aussi à lutter contre le vieillissement cellulaire.

17. Les pommes et les poires

Les pommes et les poires sont riches en pectine, qui est connu pour abaisser le cholestérol. Les agrumes comme les oranges et les citrons sont également riches en fibres et sont connus pour réduire le cholestérol. Il est recommandé d`inclure un verre de jus de citron ou de jus d`orange dans votre petit-déjeuner.

18. Aubergine et Mesdames doigt

Les aubergines et les doigts Mesdames sont riches en fibres solubles et faible en calories. Ils sont également connus pour être riches en antioxydants qui peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol.

19. pamplemousse rouge:

Pamplemousse est riche en pectine de fibres solubles et riche en lycopène limonoids et qui contribuent à réduire les niveaux de LDL. Des études montrent que la consommation de pamplemousse tous les jours pendant un mois peut réduire votre taux de cholestérol de 20 pour cent. Il est également bon pour votre cœur.

Exercice régulier:

Il est toujours bon d`exercer même tous les jours si vous n`avez pas des niveaux élevés de cholestérol. L`exercice peut réduire d`environ 75% des maladies qui peuvent affecter you.It vous aide aussi à rester en bonne santé. L`exercice contribue à augmenter le flux de sang à chaque partie de votre corps et vous permet de rester en bonne santé.

L`exercice brûle la graisse dans votre corps et élimine l`excès de graisse et de cholestérol de votre corps. Il est recommandé d`exercer pendant environ 20 minutes chaque jour pour maintenir votre taux de cholestérol en échec.

Liste des aliments avec le cholestérol élevé:

Voici quelques aliments à content.You élevé de cholestérol devrait éviter autant que possible pour réduire le cholestérol.

1.Milk Produits:

Les produits laitiers qui contiennent plus de 1% de matières grasses doivent être évités ou consommés en quantités moins. Certains d`entre eux sont la crème, le lait, le beurre et ghee. Il est toujours conseillé de prendre le fromage à faible teneur en matières grasses ou du lait qui contient moins de 1% de matières grasses.

2. Jaune d`oeuf:

Les jaunes d`œufs sont riches en cholestérol et les personnes âgées doivent éviter à tout prix car elle augmente le risque de crises cardiaques. Il est recommandé de manger le jaune d`oeuf en quantité limitée.

2. Les graisses saturées et les huiles:

L`utilisation de l`huile de noix de coco et d`autres huiles qui contiennent des graisses saturées doit être réduite. Au lieu d`huiles végétales, les huiles d`olive peuvent être utilisées.

3. Viande, volaille et poisson:

Poulet, la viande et le poisson contiennent des niveaux élevés de cholestérol. Poulet sans la peau est meilleure et contient une quantité réduite d`acides gras. Il est préférable de consommer que. Il est recommandé de réduire la consommation de ces articles et de les compléter avec le soja.

4. Rafraîchissements:

La restauration rapide sont riches en graisses saturées et de l`huile. Un grand nombre des articles disponibles dans les fast-foods contiennent des huiles fromage, beurre qui sont riches en mauvais cholestérol, et il est recommandé de réduire manger fast-food.

Alors maintenant, les jours-vieillesse plein de temps de cholestérol went.It pour accueillir le cholestérol, réduisant la nourriture dans votre diet.Here dans cet article, j`ai couvert plusieurs produits alimentaires qui, lorsqu`il est inclus dans votre alimentation vous aidera à vous protéger contre les maladies et le contrôle votre taux de cholestérol levels.Here J`ai aussi donné une liste des aliments riches en cholestérol que vous devez éviter.

Si vous avez des questions et suggestions, alors s`il vous plaît écrivez-nous.