Mangez plus intelligent de vivre plus longtemps

1. Mangez des repas équilibrés 

Assurez-vous que chaque repas que vous mangez est un bon équilibre des glucides, des graisses, des protéines, des vitamines, des minéraux et des fibres. Vous obtenez vos glucides à partir de céréales comme le riz, le blé, l`avoine et d`autres grains. Noix, beurre ou fromage avec modération, huiles saines comme l`huile de son olive et le riz sont toutes les sources de bonnes graisses insaturées. Les protéines peuvent être dérivées de la viande, les œufs et les légumineuses. Essayez de coller à la viande maigre bien. Avoir beaucoup de fruits et légumes pour obtenir votre dose quotidienne de fibres, de vitamines et de minéraux.

2. Hydratez 

Plus d`une fois, ce que nous considérons comme la faim est en réalité la soif qui se manifeste comme la faim. Donc, assurez-vous que vous ne tombez pas dans ce piège où le manque d`eau dans le corps vous fait gavez sur la nourriture. Gardez une bouteille d`eau à portée de main avec vous et garder en sirotant régulièrement. Il faut boire au moins huit verres d`eau tous les jours, chaque verre de mesure 8 onces. Cela aide à éliminer les toxines en excès du système, le maintient hydraté et maintient vos niveaux de la faim aussi rassasiées. Vous pouvez également envisager d`inclure des boissons de santé ou des boissons de désintoxication dans votre alimentation.

Lisez à propos des boissons que vous aider à la désintoxication ici

3. Chargez votre assiette avec des couleurs 

Video: Une astuce SUPER SIMPLE pour manger plus SAINEMENT et SAVOURER

Les fruits et légumes sont une excellente source de nutrition pour le corps. Ils sont également riches en antioxydants. Les baies comme la framboise et les bleuets ont gagné beaucoup de popularité en raison de leurs niveaux d`antioxydants. Les antioxydants sont des boosters d`immunité qui aident à combattre les radicaux libres dans le corps qui causent le vieillissement, le cancer, la dégénérescence du cerveau et d`autres maladies. Donc, si vous voulez augmenter votre longévité, puis consommer des fruits et légumes colorés qui sont pleins d`antioxydants.

4. Passez à des moyens de cuisson plus saine 

Au lieu de frire vos aliments, essayez de faire griller ou cuire au four puisque ces formes de cuisson ne nécessitent pas trop d`huile. De même, avec vos légumes et la viande, ne les pas trop cuire mais le bâton à la lumière faire sauter, avec des huiles saines comme l`huile d`olive, l`huile de noix de coco ou de l`huile de son de riz. Passer le sucre dans vos desserts et essayez le sucre de palme ou de nectar d`agave pour les adoucir. Ce sont des substitutions saines qui rendent votre goût plat aussi doux sans les calories vides de sucre. Cela va un long chemin à contrôler votre poids et prévenir l`obésité qui est une cause majeure de racine de nombreuses maladies.

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5. Planifiez tous vos repas

Planifiez vos repas tels que vous mangez 3 repas de taille moyenne avec deux collations légères entre les deux. Manger 5 repas légers par jour permet de maintenir votre faim sous contrôle et vous empêche de trop manger pendant tout un repas. Gardez votre collation santé avec des options comme des fruits ou des noix. Tout en faisant votre plan de repas, assurez-vous que toute la journée, vous obtenez un bon équilibre de tous les nutriments. Laisser une indulgence une fois par semaine où vous vous récompenser avec un peu de nourriture péché pour avoir collé à une alimentation saine pendant la semaine.

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Mais rappelez-vous que manger plus intelligente est seulement la moitié de la bataille gagnée. Pour l`autre moitié, se livrer à quoi que ce soit de l`exercice rigoureux qui vous intéresse - en cours d`exécution, cardio, yoga ou poids. De cette façon, vous pouvez manger plus intelligent, exercice bien et vivent plus longtemps.