Comment compter les calories

Il existe trois principaux groupes de nutriments présents dans les aliments: les glucides, les protéines et les graisses. Lorsque nous mangeons, notre corps se convertissent chacun de ceux-ci en énergie utilisable qui est mesurée en calories. Apprendre à compter les calories dans votre alimentation quotidienne est une étape essentielle en essayant de maintenir un poids santé ou perdre du poids en excès.

4 étapes à compter les calories

1. Comprendre le BMR

BMR est un acronyme qui signifie le taux métabolique basal. Ceci est une mesure de la quantité de calories que votre corps consomme au repos et ne pas faire quoi que ce soit. BMR peut être calculé en ligne ou en suivant les formules pour les hommes et les femmes.

formule de calcul BMR pour les femmes:

• 655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 x Hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)

formule de calcul BMR pour les hommes:

• 66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 x Hauteur en pouces) - (5,8 x âge en années)

2. Déterminer l`apport calorique suggéré

Si vous essayez de maintenir votre poids, vous prendriez votre BMR et le multiplier par le nombre approprié ci-dessous en fonction de votre niveau d`activité. Cela vous aidera à déterminer le nombre de calories que vous pouvez manger par jour tout en maintenant votre poids actuel. Ceci est appelé votre apport calorique quotidien.

• Peu ou pas d`activité physique: BMR x 1.2
• Un léger exercice au moins trois jours par semaine: BMR x 1,375
• L`exercice modéré entre trois et cinq jours par semaine: BMR x 1,55
• exercice intense au moins six à sept jours par semaine: BMR x 1,725
• Et ont très intenses séances d`entraînement par jour: BMR x 1.9

Here`s un exemple pour mieux afficher ces données. Let`s dire que votre BMR est 1,790 et vous êtes modérément actif, l`exercice de trois à cinq fois par semaine. Votre équation pour déterminer votre apport calorique quotidien suggéré serait: 1,790x1.55 = 2774,5. Vous devrez rester à ou sous 2,774.5 calories par jour pour perdre du poids ou maintenir un poids santé.

3. Nombre dose journalière calories

Beaucoup de gens trouvent que l`utilisation d`un tableur informatique facilite ce processus. Notez ce que vous mangez dans une journée dans un journal alimentaire (grande motivation lorsque votre objectif est la perte de graisse!). Tapez ces informations dans votre feuille de calcul à la fin de la journée et au total de vos calories. La rédaction de ce bas de données vous aide à rester sur la bonne voie tout en servant un appel de réveil utile afin que vous puissiez voir le facteur calorique des aliments que vous mangez le plus souvent (les aliments qui ont le plus grand impact sur votre poids).

• Lors de l`achat de la nourriture, assurez-vous de vérifier la teneur en calories de vos aliments avant de les acheter. Pains, snacks, aliments surgelés, produits emballés et etc. doivent être vérifiés pour des quantités de calories par portion. Choisissez des éléments qui sont plus faibles en calories et assurez-vous de séparer vos aliments dans leur taille des portions désignées. Si quelque chose dit 100 calories par portion, mais la boîte a 4 portions en elle, vraiment manger 400 `re calories si vous mangez toute la boîte au lieu de simplement la taille des portions.
• Pas tous les emballages affichera le nombre total de calories, mais de nombreux sites Web fournissent que des informations sur une grande variété de produits alimentaires. Assurez-vous que quelle que soit la taille vous servir de vérifier les calories en ligne est pour le même montant que ce que vous mangez. Pour garder la taille des portions exacte, utilisez des tasses à mesurer et cuillères. Vous serez en mesure de mieux garder une trace de votre apport calorique total pour la journée de cette façon.
• Vous pouvez compter les calories dans les aliments sur votre propre, mais il est plus difficile de compter avec précision les calories de cette façon. Il y a plusieurs façons de comprendre à peu près combien de calories par portion sont dans la nourriture que vous mangez. Le tableau ci-dessous indique le nombre de calories moyenne en glucides, les protéines, les graisses et l`alcool. Fibres contient des glucides qui ne sont pas facile à digérer, donc vous pouvez les soustraire de la quantité de glucides totaux.

4. Soyez patient lorsque Compter les calories

Compter les calories si facile gagné le `t parce que vous avez gagné le` t la meilleure poignée sur l`estimation des valeurs de calories de food`s. Après quelques semaines, vous devez régler dans le processus et devenir un pro dans ce domaine. Alors soyez patient.

• Lorsque vous `re débutant que vous connaissez le nombre gagné le` t de calories dans tout aliment, afin de compter les calories il faudra un certain temps et à la recherche de votre part. Comme vous apprenez, vous arrivez au point où vous savez automatiquement qu`une pomme est de 70 calories ou votre barre de granola préférée est de 90 calories.
• Don`t attendre à perdre du jour au lendemain tous vos excès de poids. Ceux d`entre nous avec les meilleures intentions sont facilement découragés juste avant de voir des résultats concrets. Gardez votre foi un peu plus longtemps et vous verrez des changements et de récolter les fruits du labeur. Restez fidèle à votre programme, croyez que vous pouvez le faire et être patient avec le processus. Vous devez à vous-même et votre santé.

Voir cette vidéo pour plus d`informations sur les calories: