Les meilleurs aliments à brûler les graisses pour votre salade saine

C`est à la fois la beauté et la charge de la matrice de salade moderne: Bien qu`il existe une infinité de manières pour les plus novices des chefs pour créer quelque chose de délicieux et sain en quelques minutes avec quelques-uns des meilleurs poids des aliments de perte, certaines compositions sont infiniment plus doux sur la taille que d`autres. Dans le pire cas, vous pourriez finir par quelque chose de plus qu`un engraissement Whopper de Burger King (ou deux ou quatre). Mais ajoutez les fixations droite à votre bol de légumes verts, et une promenade dans le bar à salade pourrait faire plus pour votre perte de poids objectifs qu`un long travail sur le dreadmill.

Évitez de créer une salade si mal habillé, même Lady Gaga serait hurler d`horreur, et de s`y tenir ces 8 garnitures de salade à brûler les graisses prouvé scientifiquement pour la perte de poids à la place:

Si vous aviez pas entendu, les œufs ne sont pas longtemps sur la liste noire alimentaire. Les dernières recherches de l`Université de Purdue suggère de manger des œufs entiers avec votre salade peut vous aider à absorber plus la combustion des graisses nutriments des légumes. En prime, chaque œuf 70 calories est emballé avec la choline de la vitamine B, la carence qui est lié directement aux gènes qui provoquent l`accumulation de la graisse du ventre.

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Manger ce! Pointe: Si `re sérieux au sujet de la perte de graisse, la meilleure façon de faire cuire votre oeuf peut être le braconnage. Alors que les études suggèrent cuites protéines du blanc d`oeuf est plus facile à digérer, d`autres recherches ont trouvé un jaune cru ou écoulement nasal contient jusqu`à 50% plus de nutriments que d`un jaune cuit de c`est en été durs.

Vous dites que la tomate, je dis 9-oxo-ODA. That`s le nom d`un composé qui se trouve dans les fruits rouges brillants que les chercheurs japonais ont récemment découvert peut activer efficacement votre ADN pour brûler plus de graisse. Ils sont en train débordent également en bêta-carotène et le lycopène, de puissants antioxydants qui donnent aux tomates leur teinte rosée et éponger composés nocifs qui favorisent le stockage des graisses. Une étude a révélé des personnes dont l`alimentation contient plus de bêta-carotène et lycopène avaient les plus petits et les moins tailles gros ventre.

Manger ce! Pointe: A seulement 5 calories chacune, les tomates séchées contiennent du lycopène plus biodisponibles que les tomates crues selon la recherche, plus ils sont en train moins cher au bar à salade que dans l`épicerie. Cha Ching!

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Chaque tranche de pamplemousse que vous ajoutez à vos actes de salade comme un match pour stimuler votre capacité corps de l` brûler les graisses. Les agrumes est chargé avec flavanoids que des émissions de recherches récentes stimulent la production d`une hormone appelée adiponectine, qui est impliqué dans la répartition de la graisse corporelle. D`autres recherches suggèrent le fruit juteux peut « allumer » les cellules de graisse brune brûler les calories, la promotion de la répartition des graisse corporelle tout en réduisant l`appétit.

Manger ce! Pointe: Allez-y doucement sur le pelage Process- dans la plupart des essais cliniques, les participants sont invités à manger toutes les portions du fruit, y compris la moelle - la partie blanche sous la peau que vous jetez normalement loin. Il contient des vitamines, des antioxydants et des fibres de remplissage que vous rester mince.

Ajouter en vrac à votre salade, mais pas votre BOD avec une poignée de haricots. La recherche suggère la fibre soluble peut réduire la place la graisse du ventre. Une étude menée par des chercheurs de Wake Forest Baptist Medical Center a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes en fibres solubles consommés par jour, la graisse viscérale réduit de 3,7 pour cent sur cinq ans. Tous les haricots fournissent environ six grammes de fibres lente digestion par demi-tasse de servir, mais les haricots peuvent être le meilleur pari pour la perte de graisse, car ils contiennent un peu plus de protéines (8 grammes) et moins de matières grasses (0,5 gramme) que d`autres.

Manger ce! Pointe: Si les fruits ont tendance à musique vous laisser gonflé, tenir aux variétés en conserve qui ont imbibés assez longtemps pour briser la plupart des oligosaccharides causant gaz.

Désigné par les nutritionnistes comme « l`écrou maigre, » les paquets de pistache seulement 100 calories par portion de 30 noix - environ la moitié autant que d`autres variétés - en plus d`une bonne dose de vitamine B6 contrecarre le cortisol, l`hormone du stress, qui est directement liée à l`excès gros ventre. En fait, les chercheurs de UCLA Center for Human Nutrition qui a récemment suivi deux groupes de personnes identiques régimes à faible teneur en calories pendant 12 semaines trouvé un groupe qui a mangé 240 calories la valeur de pistache comme leur collation l`après-midi a vu des améliorations plus importantes dans leurs indices de masse corporelle (IMC ) qu`un groupe qui sur 220 snacked calories d`une valeur de bretzels.

Manger ce! Pointe: Bottom line: Si `re objectif est la perte de graisse, ajouter un peu nuttiness à votre salade sensible est un choix judicieux.

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Succulent et estivaux, quelques tranches de pêche empilés sur le dessus de votre salade peut être l`une des façons les plus douces à mincir. La recherche a montré le fruit en pierre peut aider à conjurer le syndrome métabolique un nom pour un groupe de facteurs de risque liés à l`obésité. Les propriétés de combustion des graisses proviennent de composés phénoliques puissants qui peuvent efficacement « désactiver » gras-gènes et de la pectine - un type de fibre gélatineuse trouvées dans les parois cellulaires des fruits qui limite la quantité de graisse vos cellules peuvent absorber.

Manger ce! Pointe: Choisissez les fruits un peu plus ferme lorsque vous `re shopping pour les produits. Les pêches sont l`une des meilleures sources alimentaires de la pectine et la recherche suggère des fruits mûrs légèrement sous-emballent le plus grand coup de poing de la pectine.

Garnissez votre salade avec cette protéines maigres et bientôt assez tous vos amis seront pour vous demander de thon-tour afin qu`ils puissent compléter votre nouveau maigri look. En tant que source d`acide primo docosahexaénoïque (DHA), le thon pâle en conserve est l`un des meilleurs et des sources les plus abordables de protéines maigres pour la perte de graisse, en particulier de votre ventre! Une étude dans le Journal of Lipid Research ont montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 avait la capacité profonde pour désactiver les gènes graisse abdominale.

Manger ce! Pointe: thon pâle en morceaux en conserve, récoltés dans les plus petits poissons, est considéré comme un « poisson faible de mercure, » de sorte que vous pouvez et devriez-enjoy deux à servir de 4 onces trois fois par semaine, selon la Administration`s Food and Drug plus les récentes lignes directrices.

Une boule de guacamole est l`un des brûler les graisses les plus efficaces, les garnitures de salade à la faim squashing connues de l`homme. Une recherche dans la revue Diabetes Care trouvé une alimentation riche en graisses mono-insaturées - le genre trouvent dans avocatiers `ll - peut effectivement empêcher la distribution de graisse corporelle autour du ventre par régulation négative de l`expression de certains gènes de graisse. Et une deuxième étude, les gens qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner rapporté 40% la diminution du désir de manger pendant des heures.

Manger ce! Pointe: A seulement 60 calories, une portion de guacamole 2 cuillère à soupe peut fournir le même satiété bénéficier d`encore plus d`une saveur punch - et la texture crémeuse signifie moins besoin `ll (le cas échéant) pansement. guacamole vraiment saint.

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