11 Régime d`aliments transformés approuvés experts

Comme il se trouve, les gens aux États-Unis stockent sérieusement sur les aliments-les hautement transformés saboteurs de la santé représentent plus de 60 pour cent des calories dans les aliments que nous achetons, selon les recherches effectuées à l`Université de Caroline du Nord à Chapel Hill.

Et`est un problème, étant donné que ces aliments sont généralement plus élevés en matières grasses, le sucre et le sel. De plus, les études relient la consommation d`aliments transformés avec une insuffisance cardiaque et l`hypertension artérielle. La cerise (marasquin) sur le dessus? Plus transformé la nourriture (à savoir la plus élevée en matières grasses ou de glucides raffinés), plus il est addictif, une étude récente de l`Université du Michigan suggère.

Mais il s `de bonnes nouvelles: tous les aliments transformés vont vous faire pencher la balance et mettre votre santé en danger grave. Here`s comment trouver vos options plus saines:

Tout d`abord, regardez la liste de l`ingrédient cette liste plus courte, mieux, dit Keri Gans, RD, auteur de Le petit changement régime. Elle suggère également de coller aux aliments qui ont des aliments sains énumérés comme les premiers ingrédients (ce qui signifie qu`ils `re les principaux composants du fini si elle par produit a sucre énuméré comme premier ingrédient, rester loin, très loin). Et en parlant d`ingrédients, la farine blanche transformés et les sucres ajoutés sont deux `ll veulent éviter, ils provoquent une augmentation rapide de la glycémie suivie d`un accident, ce qui vous laisse faim et moins en mesure de contrôler votre appétit, dit Molly Kimball, enregistrée diététicienne avec Ochsner`s Elmwood Centre de remise en forme à la Nouvelle Orléans.

La ligne de fond: Votre choix d`aliments transformés devrait avoir une sorte de valeur comme les graisses alimentaires saines et de fibres, dit Lisa Young, PhD, RD, auteur de La partie plan Teller. Et si tout le reste échoue, ajouter ces aliments transformés nutritionniste approuvés à votre liste d`épicerie:

beurre de noix

Justin`s classique beurre d`amande

Manger ce!

Justin`s classique beurre d`amande, 2 cuillères à soupe

calories	190
Graisse	16 g
Video: Part 1 - Pride and Prejudice Audiobook by Jane Austen (Chs 01-15) Gras saturé	2 g
Sodium	0 g
Fibre	3 g
Sucre	2 g
Protéine	7 g

Justin`s classique beurre d`amande

Avec deux ingrédients (total!) Dans chacun de ces pots, il s `pas étonnant que les recommande Kimball. Non seulement cela, mais deux cuillères à soupe horloge à 190 calories, avec assez de fibres et de protéines rassasiant pour vous garder plein à travers jusqu`au dîner.

Fromage

Mini Babybel Cheeses

Manger ce!

fromages Mini Babybel, original, 1 mini-roue

calories	70
Graisse	6 g
Gras saturé	4 g
Sodium	160 mg
Fibre	Video: 10th anniversary of the entry into force of the Cartagena Protocol on Biosafety 0 g
Sucre	0 g
Protéine	5 g

Mini Babybel Cheeses

La preuve que les bonnes choses viennent en petits paquets: ces petits tours de fromage. Gans les appelle une « collation saine » depuis ils sont en train fait de 98 pour cent de lait. De plus, les originaux ont à peine 70 calories, donc ils gagné `mess avec votre nombre de calories.

Frozen Entree

Kashi congelés Poulet à la florentine Entrees

Manger ce!

Kashi plats surgelés Poulet à la florentine, 1 plat principal

calories	290
Graisse	9 g
Gras saturé	4,5 g
Sodium	550 mg
Fibre	5 g
Sucre	1 g
Protéine	22 g

Kashi congelés Poulet à la florentine Entrees

En ce qui concerne les repas du congélateur, colle à Kashi Kimball parce que la société utilise des grains entiers au lieu de blanc, les glucides transformés. Sa préféré? Ce combo poulet grillé-et-légumes qui vient servi sur un lit de pilaf à grains entiers. La touche finale: un filet de sauce au vin blanc et fromage parmesan et tout ce qui sonne seulement calorique.

Dessert glacé

Bars yasso yaourt glacés grec

Manger ce!

Yasso Frozen Bars yogourt grec, Fondant au chocolat, 1 bar

calories	80
Graisse	0 g
Gras saturé	0 g
Sodium	35 mg
Fibre	1 g
Sucre	11 g
Protéine	6 g

Bars yasso yaourt glacés grec

Lorsque vous optez-pour manger un dessert, augmentant votre apport calorique est une donnée, dit Gans. Mais ce n `t signifie que vous devez faire dérailler une valeur entière de manger` s de fête juste pour satisfaire votre dent sucrée. Entrez, ces droites de-la-congélateur traite. L`un des Gans` go-tos, ce bar de Yasso a du lait écrémé et de yaourt grec classé ses deux premiers ingrédients, ce qui signifie deux aliments sains sont les principales composantes de ce dessert. De plus, avec 80 calories par pop, il s `un moyen sans culpabilité pour obtenir votre solution.

Céréale

original Cheerios

Manger ce!

Cheerios original, 1 tasse

calories	100
Graisse	2 g
Gras saturé	0 g
Sodium	160 mg
Fibre	3 g
Sucre	1 g
Protéine	3 g

original Cheerios

En ce qui concerne les céréales, rien ne l`emporte sur un classique. L`une des recommandations Young`s, plaine Cheerios vantent les grains entiers, du faible taux de sucre et une portion respectable de fibres de remplissage du ventre par portion.

Vinaigrette

Newman`s propre vinaigrette César Lite

Manger ce!

Newman`s propre Lite vinaigrette César, 2 cuillères à soupe

calories	70
Graisse	6 g
Gras saturé	1 g
Sodium	420 mg
Fibre	0 g
Sucre	2 g
Protéine	1 g

Newman`s propre vinaigrette César Lite

Normalement, « vinaigrette César » est le code pour « don` vous osez me manger. » Pas si avec ce pansement-Gans suggère tourner à quand une version DIY juste dans les cartes n`est. Il a assez de graisse pour aider votre corps à absorber d`importantes vitamines liposolubles, mais pas assez pour contrecarrer votre sélection de salade saine.

Bar nutrition

Chocolat noir bar Mocha amande Type

Manger ce!

Chocolat noir aux amandes Mocha bar Kind, 1 bar

calories	200
Graisse	15 g
Gras saturé	3 g
Sodium	15 mg
Fibre	7 g
Sucre	5 g
Protéine	6 g

Chocolat noir bar Mocha amande Type

Les trois experts qui nous avons parlé sont convenus que c`est la voie à suivre si vous `re atteindre pour un bar. Et il s `pas étonnant: Si le choix de leur` re noix ligne de épices, chaque one`s une bonne source de fibres et faible sur le sucre. Une saveur hors concours pour essayer? Chocolat noir aux amandes Mocha-Gans saisit un de ces quand She`s envie quelque chose de sucré.

chips

Beanitos puces Original Noir Bean

Manger ce!

Beanitos puces Original Noir Bean, 12 jetons

calories	140
Graisse	7 g
Gras saturé	0,5 g
Sodium	55 mg
Fibre	5 g
Sucre	0 g
Protéine	4 g

Beanitos puces Original Noir Bean

Qui a dit que vous devez couper des puces tout à fait? Gardez les collations croustillantes à venir, juste opter pour ces puces de haricots, suggère Kimball. Bien qu`ils sont frits, vous obtenez plus de protéines et de fibres que vous le feriez avec une puce régulière, dit-elle.

Aliments en conserve

Crème de style haricots rouges bleu Runner créole

Manger ce!

Video: Jobs

Bleu Runner créole crème-style haricots rouges (sans sel ajouté), 130 g

calories	130
Graisse	1 g
Gras saturé	0 g
Sodium	35 mg
Fibre	6 g
Sucre	2 g
Protéine	9 g

Crème de style haricots rouges bleu Runner créole

Fait: Entre le criblage et la vidange et cuisson temps réel, ce qui rend les haricots frais peut être une vraie corvée. That`s où ces types entrent en jeu. Ils `re savoureux, riche en fibres (6 grammes par portion) et des antioxydants et n` ont ajouté du sel, dit Kimball.

Biscuits

Retour à la nature crackers

Manger ce!

Retour à la nature d`or Honey Oat Graham Crackers, 8 biscuits

calories	110
Graisse	2,5 g
Gras saturé	0 g
Sodium	130 mg
Fibre	2 g
Sucre	7 g
Protéine	2 g

Retour à la nature crackers

Alors que les Double Stuf Oreos devrait probablement être maintenu hors du menu, tous les cookies faire des ravages sur votre tour de taille. Une marque qui offre une grande variété? Retour à la nature. Tenez-vous à ceux qui liste la farine de grains entiers comme premier ingrédient (comme Golden miel Craquelins Graham avoine et Triple Ginger Cookies), suggère Kimball.

Yaourt

2% fage yogourt grec

Manger ce!

Fage 2% grec yogourt, 1 contenant 7 oz

calories	150
Graisse	4 g
Gras saturé	3 g
Sodium	65 mg
Fibre	0 g
Sucre	8 g
Protéine	20 g

2% fage yogourt grec

Pratiquement un Saint Graal d`une alimentation saine, yaourt compte certainement comme un aliment transformé. Stick à la variété avec 2 pour cent de graisse et une paire avec des fruits frais, recommande Gans. Pour trouver le meilleur yogourt pour votre corps, cherchez un conteneur qui contient plus de protéines que le sucre, même pour les variétés sans saveur.

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Image: Niloo / Shutterstock.com

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