8 Habitudes quotidiennes qui empêchent les envies

Oui, la classe CrossFit est extrêmement difficile. Mais si l`on considère combien il est difficile de résister à une tranche de pizza quand un strikes craving, vos séances d`entraînement peuvent sembler une promenade dans le parc en comparaison. Kicking les pulsions sucrées et salées qui déraille votre durement gagné perte de poids victoires ne doivent pas être une lutte, cependant. Il y a que vous pouvez intégrer dans votre vie de tous les jours qui outsmart vos envies avant de surface même des habitudes simples. Continuez votre lecture pour apprendre quelque favori Eat This, Not That !, conseils soutenu la science:

Avoir une partie en mousse

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Can`t semblent botter le désir de distributeur automatique de l`après-midi? Ajout d`une mousseuse, boisson à faible cal (comme un lait écrémé caffè misto) ou une collation alimentaire soufflée (comme du pop-corn) à votre régime alimentaire peut être votre billet pour le succès mince vers le bas. Selon deux études distinctes, la consommation d`aliments et de boissons à base de mousse peut réduire de manière significative les envies de l`appétit et de collations. Comment? Comme il se trouve, votre intestin et le cerveau sont assez crédules et astuces tarifaires injecté air nous en sentir plus plein sans avoir besoin de calories supplémentaires.

Plus chrome Consommer

You`ve probablement remarqué que le pot de bonbons de bureau semble d`autant plus tentant quand votre estomac gronde, il ne peut être surprenant d`apprendre que le maintien de la faim à distance est l`un des meilleurs moyens d`arrêter les envies avant de commencer. Mais pour la satiété optimale, mettre juste quoi que ce soit dans votre bouche gagné le `t faire. Manger une alimentation riche en chrome, un minéral qui aide à maintenir le taux de sucre dans le sang même quille, est l`une des meilleures façons de conjurer les fringales provoquées par la faim extrême. Pour récolter les bénéfices, consommer des aliments riches en nutriments tels que les œufs, le poulet, le boeuf, les poivrons verts, les pommes, les bananes et les épinards tout au long de la journée.

Œufs brouillés, de faire quelques flocons d`avoine

Nous détestons à sonner comme un disque rayé, mais le petit déjeuner est vraiment l`un des repas les plus importants de la journée. Oui, vous pouvez d`abord sauver quelques calories en sautant, mais cela ne serait que les chances pour donner `ll envies de régime sans nos, ce qui rend plus difficile de réduire la voilure à long terme. Il a un peu à voir avec les mathématiques et beaucoup à voir avec le sommeil: La plupart d`entre nous arrêter de manger quelques heures avant de frapper le foin puis dormir pendant sept ou huit heures. Après dix heures, plus de jeûne, le corps a besoin de carburant pour ramener les niveaux de sucre dans le sang à la normale, explique Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un diététiste et Nutritionniste basée à New York. « Quand vous sautez le petit déjeuner, il peut provoquer sucre dans le sang à descendre en dessous des niveaux sains et augmenter l`envie de manger des aliments sucrés. Voilà pourquoi beaucoup de gens ont tendance à trop manger ou de donner dans les envies plus tard dans la journée quand ils sauter leur repas du matin. »

Obtenez Minty frais

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Si vous connaissez la salle de pause bureau est toujours rempli de bonbons séduisants, pop une menthe avant de là-bas pour votre pause café. Une étude publiée dans la revue Neurogastroentérologie Motilité a constaté que la menthe poivrée réduit l`appétit. De plus, sucer une menthe maintient votre bouche occupée et sert de distraction de cette assiette de gâteau d`anniversaire restes. Essayez Livesavers Pep O Mint menthes. Ils ont environ 11 calories quelques pop-beaucoup moins de calories qu`une tranche de gâteau ou un brownie et sont libres d`alternatives de sucre qui peuvent causer l`estomac ballonnements et des troubles intestinaux.

Sortez le Nutribullet

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Vous savez déjà que les épinards sont une superstar nutritionnelle, mais ce que vous ne pouvez pas savoir est que l`ajout de quelques-unes des feuilles à votre boisson du matin peut être la clé de coups de pied vos envies de malbouffe au bord du trottoir. Une petite étude suédoise a révélé que les participants de recherche qui consommaient une boisson faite avec a.m. extrait d`épinards ont augmenté les niveaux de ce qu`on appelle le GLP-1, un régulateur physiologique de l`appétit et la prise alimentaire. À leur tour, les participants ont plus repu tout au long de la journée et avait moins d`un désir de manger de la malbouffe que les participants qui ont reçu un placebo. Je ne sais pas comment ajouter des verts à votre boisson du matin? Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple mélange saine recommande une demi-avocat avec une demi-tasse d`épinards, la moitié d`une petite banane, ¼ citrouille en conserve tasse et ½ tasse d`eau ou de lait d`amande non sucré.

Mettre au vert

Selon les scientifiques, en sirotant un thé vert peut faire la planque de chocolat de votre compagnon de chambre semble beaucoup moins attrayante. Pour arriver à ces résultats, les chercheurs suédois ont réparti les participants en deux groupes: un groupe siroté l`eau avec leur repas tandis que l`autre groupe a bu du thé vert. Non seulement fait de thé sippers rapport moins d`un désir de manger leurs aliments préférés (même deux heures après en sirotant la bière), ils ont trouvé ces aliments à être moins satisfaisante. Pour des résultats similaires à la maison, prendre une tasse de thé vert avec chaque repas. Les chances sont bonnes que `ll n`ont plus le désir de voler vos roomie`s friandises, que votre tour de taille et housemate seront très reconnaissants.

Essayez vin rouge

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vinaigre de vin rouge, qui est. Il s `ne peut nier que l`accaparement d`une salade est une décision de dîner en bonne santé, mais si vous vous habillez vos légumes verts avec vinaigrette traditionnelle ou balsamique et d`huile, vous pouvez manquer l`occasion d`arrêter vos envies de malbouffe avant la surface. vinaigre de vin rouge contient quelque chose appelé l`acide acétique, un composé qui aide à garder la nourriture dans l`estomac plus longtemps, augmenter la satiété. Bien que le vinaigre bon goût à peu près tout lit de feuilles, en l`utilisant avec un peu de poivre frais moulu au sommet des salades d`inspiration grecque est particulièrement savoureuse.

Obtenez Fruité

Bien qu`il puisse sembler contre-productif, l`ajout d`aliments naturellement sucrés comme des fruits à vos repas peuvent duper vos papilles en pensant que ils sont en train d`obtenir un traitement doux et arrêter les envies avant de vous sentir tenté d`atteindre pour le dessert. La recherche a montré que la consommation de fibres alimentaires de fruits contribue à stimuler la plénitude après un repas, ce qui peut expliquer pourquoi il s `une telle tactique efficace. Ajouter les raisins, les baies et les oranges à salades, haut sandwichs à la dinde avec des pommes ou des poires ou de jeter des fruits dans le riz froid et entiers plats de pâtes de grains.