21 Raisons pour lesquelles vous ont gagné du poids cette semaine

Combien de fois ce scénario qui vous est arrivé? Vous vous pesez lundi matin, pensant que vous a finalement perdu ces trois livres-seulement embêtants pour voir qu`ils ont rentrai par vendredi. Ou pire, vous pris du poids que vous aviez même pas perdu en premier lieu! Ce qui donne?

Tout d`abord, les fluctuations de poids est tout à fait normal. En fait, votre poids, vous pouvez facilement fluctuer jusqu`à cinq livres en fonction de ce que manger et d`autres facteurs de style de vie, dit Alexandra Napoli, un coach de santé holistique. Mais il arrive à tout le monde. Découvrez ce qui cause l`échelle à la hausse, ainsi que le quotidien mauvaises habitudes qui pourrait vraiment être emballer sur les livres.

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Vous êtes allé à la salle de gym

Il y a très peu d`exceptions pour lesquelles vous voudriez gagner du poids, mais le muscle est l`un d`entre eux. Donc, si vous êtes allé à la salle de gym et vu l`échelle pointe un peu, vous tape sur le dos. "Le muscle pèse plus que la graisse, car il a beaucoup d`eau dedans," dit Abbey Sharp, R.D., propriétaire de la cuisine de l`abbaye. Gagner signifie que vous êtes plus musculaire stimuler votre métabolisme et, finalement, brûler les graisses. Pour des moyens plus intelligents pour tirer votre système à brûler les graisses internes, ne manquez pas ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme!

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You Had Troubles de la salle de bains

Tous les entrailles assis dans votre système pourrait être ce qui dit pencher la balance Nazzoli. "Votre corps a 30 pieds de la voie digestive alors quand il est plein, il ajoute beaucoup de densité à votre corps," dit Napoli. Par conséquent, si elle a été un moment depuis que vous deviez "aller," les déchets assis à l`intérieur de vous pourriez être ajouter à votre gain de poids. Il est l`une des choses qui peut arriver à vous quand vous ne recevez pas assez fibre alimentaire.

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Vous êtes trop Snacking sain

"Quand mes clients se sentent comme ils ne sont pas en mesure de profiter de quelque chose indulgente de temps en temps, il les laisse souvent difficiles à ignorer les envies," dit diététiste Leah Kaufman. "Pour cette raison, je laisse mes patients de manger 100 calories discrétionnaires chaque jour. Il leur permet de satisfaire leurs envies sans tomber sur la bonne voie." Neuf MMs d`arachide, 12 ours gommeux, et une seule tasse de beurre d`arachide Reese viennent tous à droite autour de 100 calories. Pour des idées de collations plus saines, consultez ces 50 meilleurs collations saines pour perdre du poids!

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Vous êtes sur certains médicaments

Certaines pilules contraceptives, des stéroïdes, et même les antidépresseurs peuvent changer la façon dont notre corps élimine naturellement les fluides, dit Sharp. Même si vous avez changé ou a commencé il y a des semaines médicaments, les effets secondaires peuvent être soit coups de pied ou varier, selon le cycle hormonal de votre propre corps.

5

Vous êtes allé à Spin classe

On ne peut nier que le travail est un facteur important de perte de poids, mais assez curieusement, penser à vos prochaines séances de sueur trop souvent peut rendre plus difficile de perdre du poids. La recherche indique que lorsque votre classe de spin favori est toujours sur le cerveau, vous apte à consommer plus de calories-probablement parce que vous supposez que vous aurez juste Soufflez loin dans les sections de la colline et de sprint de votre classe. Nous savons que cela semble ridicule, mais il y a beaucoup de des erreurs de conditionnement physique qui empêchent la perte de poids.

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Vous portez Les vêtements et les bijoux sur l`échelle

Le port d`un collier et des sous-vêtements pendant que vous peser peut se sentir comme il est pas grand-chose, mais chaque petite chose qui fait une différence. Lorsque vous vous pesez avec des vêtements ou des bijoux, les minuscules onces peuvent accumuler. En outre, ne pas oublier que vous peser après une douche peut également entraîner un plus grand nombre, en raison de l`eau qui a été absorbé dans votre peau immédiatement au préalable.

7

Vous avez oublié de manger

Parfois, le jour devient juste pour nous et quand nous sommes à la maison d`une longue journée de travail, nous voulons juste frapper le lit. Lorsque vous mangez des calories beaucoup trop peu, il peut causer votre corps pour passer en mode de survie et ralentit aussi le taux de votre métabolisme. Lisa Moskovitz, RD, CDN aide à expliquer cela en disant: "Beaucoup de gens croient à tort que manger comme peu de calories que possible est la meilleure solution. Non seulement cela peut conduire à de nombreuses carences nutritionnelles que le corps devient moins de nourriture dans l`ensemble, il peut effectivement avoir l`effet inverse sur la perte de poids."

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Vous poursuivez votre café après-midi Run

Video: ETRE GROS

Nous n`osez-vous demander de renoncer à votre tasse de café le matin ... ou même votre 10 tasse du matin. Et bon, Qu`advient-il de votre corps lorsque vous buvez du café est des choses incroyables! Mais vous pouvez sauter ce café 03h00 terme. Trop de caféine peut conduire à une résistance à l`insuline et le stockage augmentation de la graisse, selon une étude dans le Journal de la chimie agricole et alimentaire.

9

Vous avez mangé trop d`aliments salés

frites, chips de pommes de terre, sauce de soja - snacking sur ces aliments rend votre prise de corps à l`excès d`eau, ce qui est la raison pour laquelle vous vous sentez un peu ballonné après. "Votre corps réagit à des niveaux plus élevés de sodium en stockant plus d`eau de sorte qu`il peut maintenir les concentrations sanguines de sodium à un niveau sain et équilibré," dit Sharp.

dix

Vous scarfed vers le bas du sucre

Sérieusement! Ce petit gâteau au travail ne fait pas de faveurs à votre tour de taille. Ayant que le sucre assis votre système pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez plus lourd. Vos cellules adipeuses fonctionnent comme une caisse d`épargne, dit Napoli. Et quand vous avez trop d`énergie que vous avez besoin de brûler, il finit par être stocké sous forme de graisse, ce qui est la façon dont votre poids se glisse lentement vers le haut. Vous avez besoin de couper? Laissez-nous vous aider avec ces 30 façons simples arrêter de manger de sucre.

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Vous Emballé sur les Glucides

Manger des pâtes et du pain ne vous fait gras, mais ils contribuent à l`eau poids, dit Sharp. Lors de la consommation d`hydrates de carbone, ils sont stockés sous forme de glycogène, qui est une forme de stockage de glucides qui vous fait tenir plus d`eau. Un gramme de glucides a tendance à stocker 3-4 grammes d`eau, donc il ajoute assez rapidement.

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Vous Ate Stupidement en face de la TV

publié dans la recherche de la Journal of Clinical Nutrition américain montre que les gens qui mangent en regardant la télévision manquent souvent des signaux de satiété et consomment 10 pour cent de plus en une seule séance qu`ils ne le feraient autrement. Non seulement cela, les convives distraits vont à consommer un 25 pour cent en moyenne plus de calories au total au cours de la journée que ceux qui dînent débranché. La télévision à haute action est particulièrement engraissement. Une étude publiée dans JAMA Médecine interne personnes ont trouvé consommaient plus de calories de 65 pour cent des collations tout en regardant une haute action, à haut volume Hollywood film que les spectateurs qui croquait tout en regardant une interview. Les chercheurs disent que le plus distrayant une émission de télévision, les gens d`attention moins payer à manger, et plus ils mangent. Alors, éteignez le tube et savourer un repas en silence. Il est l`un des plaisirs de l`alimentation consciente-une forme de méditation alimentaire qui est associée à la perte de poids.

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Vous optez pour un plus tard Heure du coucher

Video: Voici pourquoi il faut absolument ajouter du bicarbonate à vos oeufs ! La raison est ingénieuse

Vous feriez mieux de réfléchir à deux fois avant de rester à regarder un épisode supplémentaire de Le Trône de Fer ou de passer du temps sur Facebook. Une étude de cinq ans de l`Université de Californie, Berkeley a suivi les habitudes de coucher de 3.300 adolescents et adultes et a constaté que pour chaque heure de sommeil ils ont perdu, ils ont gagné 2,1 points sur l`indice IMC. Peut-être un régime de sommeil n`est pas une si mauvaise idée!

En fait, même perdre aussi peu que 30 minutes de sommeil est dangereux pour votre tour de taille. Dans une étude récente, les chercheurs ont analysé plus de 500 participants des journaux de sommeil en semaine et a constaté que la perte de seulement 30 minutes de yeux fermé ont augmenté leur risque d`obésité de 17 pour cent! la privation de sommeil Même doux provoque ghréline (hormone de stimulation de la faim) pour aller dans le surmenage, tout en réduisant simultanément les niveaux de leptine (hormone qui supprime l`appétit). À son tour, ce qui stimule la faim, même lorsque vous êtes plein qui peut conduire à des excès alimentaires et le gain de poids.

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Vous est allé boire

Avez-vous remarqué comment vous vous sentez un peu plus lourd et puffier après une nuit de beuverie? Eh bien, il y a trois raisons, tout d`abord, l`alcool est le plus lourd en glucides, ce qui signifie que vous retenir l`eau comme vous le feriez quand vous êtes manger des pâtes. Et si vous êtes un à la livre en baisse de plus d`un couple de boissons chaque soir, alors que vous faites encore plus de mal à votre tour de taille. Quand vous buvez beaucoup d`alcool, il construit dans le sang et une hormone antidiurétique retient qui provoque vos reins discrets un pee dilué, avec ne contient pas d`électrolytes comme le sodium, dit Sharp. Ainsi, la fin de sodium jusqu`à rester dans votre système et vous permet de conserver plus d`eau, vous laissant avec un lendemain ventre ballonné ainsi que la gueule de bois méchant.

En outre, il ne faut pas oublier que l`alcool vous donne le cas des drunchies. Lorsque vous avez envie de la nourriture après une nuit de marteler vers le bas boissons, Coupant dit que les gens ont tendance à aller pour les aliments plus salés.

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Vous avez mangé les aliments à faible teneur en matière grasse

Cela semble fou, mais cesser d`acheter des aliments commercialisés en tant que faible en gras ou sans gras. En règle générale, ils vous faire économiser quelques calories et, ce faisant, ils remplacent les graisses inoffensives avec des glucides à faible rendement qui digèrent rapidement, provoquant une ruée vers le sucre et, immédiatement après, la faim rebondir. Des chercheurs de l`Université d`Alabama à Birmingham ont constaté que les repas qui ont limité les hydrates de carbone à 43 pour cent étaient plus remplissage et avait un effet plus doux sur le sucre dans le sang que les repas avec 55 pour cent de glucides. Cela signifie que vous allez stocker moins de graisse corporelle et être moins susceptibles de manger plus tard.

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Vous prenez votre nourriture "Aller"

Si vous pensez que le grignotage pendant la course au travail est un excellent moyen d`effectuer plusieurs tâches, puis réfléchir à nouveau. Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology constaté que personnes à la diète qui mangeaient en marchant fini trop manger plus tard dans la journée. Aucune raison scientifique pour expliquer pourquoi ces personnes à la diète suralimenter, mais les chercheurs pensent que ce pourrait être parce que la marche est associée à l`exercice et donc peut-être des gens, donc, vu la nourriture comme récompense ou parce qu`ils étaient trop distraits pour se sentir rassasiée en premier lieu .

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Il est temps pour votre période

Tante Flo peut être un vrai B parfois. Juste avant que le temps du mois est quand les femmes remarquent sentir un peu plus grand que la normale. Le solde des changements d`oestrogène et de progestérone au cours de notre cycle menstruel, ce qui conduit à des ballonnements inconfortables et le poids de l`eau, dit Sharp. Alors que ballonnements va de lui-même, vous pouvez au moins apaiser les douleurs menstruelles avec 8 aliments qui soulagent les symptômes du SPM.

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Vous montre de cuisine visionnées hyperphagie

Selon une étude publiée dans la revue, Appétit, que les femmes qui, souvent, des émissions de cuisine pèsent en moyenne ont regardé de 10 livres de plus que ceux qui obtiennent leurs idées de recettes des magazines, des amis et la famille. Bien souvent, les plats cuisinés pour les émissions de télévision ne sont pas le plus sain et vous faire sentir bien à propos de se livrer à un plat-peu importe la façon dont il est nutritif.

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vous overate

Que vous cuit à la maison ou sont allés à manger, le contrôle des portions peut déterminer ce qui se passe avec votre tour de taille. Rappelez-vous, même les aliments vertueux ont calories! La moitié de votre assiette devrait être remplie de légumes et la moitié restante devrait tenir une portion de taille cellulaire de protéines maigres, une portion taille d`un poing de grains et un peu de graisse pas plus grande que la taille de votre doigt pointeur. Si vous êtes allé à manger, même une fois, il y a une bonne chance que vous avez chargé sur beaucoup plus que ce dont vous avez besoin.

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Vous ne buviez pas assez d`eau

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la prise d`eau adéquate est essentielle pour toutes les fonctions de votre corps, et plus vous buvez, plus vos chances de rester mince. Dans une université d`étude de l`Utah, les participants suivant un régime qui ont été chargés de boire deux tasses d`eau avant chaque repas perdu 30 pour cent plus de poids que leurs pairs assoiffés. Et vous pouvez agrandir l`effet en ajoutant de la glace. Des chercheurs allemands ont découvert que six tasses d`eau froide par jour pourrait inciter un coup de pouce métabolique qui incinère 50 calories par jour. Cela suffit pour perdre cinq livres par an! Mais pas de soucis, nous avons ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids prêt pour toi!

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Quelque chose au sujet de votre routine Changé

Peut-être vous déplacé et ont moins d`escaliers à monter dans votre maison. Peut-être était votre anniversaire et vous avez eu le gâteau tous les jours. Peut-être que vous êtes allé en vacances. Quoi qu`il en soit, demandez-vous si cela est un changement permanent ou un et ce que cela pourrait signifier temporaire pour atteindre vos objectifs de l`organisme. Reprenez le contrôle en mettant en œuvre ces 30 habitudes saines Fit Les gens vivent par.