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Où les végétariens obtiennent leurs protéines de?

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Comment les végétariens obtenir des protéines? 10 sources de protéines pour les végétariens

Il est une question que les végétariens sont fatigués d`être demandé, mais il est aussi une question que les mangeurs de viande, il semble, sera jamais pneu de demander:

« Allez, dites-nous. juste là où faire vous obtenez votre protéine à partir? »

Tous les mangeurs de viande posent la question de la méchanceté. Bien sûr, certains. certains se contentaient amour pour vous taquiner sur la façon dont tourner végétarien vous faire maigre, pâle et amaigri, car apparemment protéines n`existent réellement dans les légumes.

Mais il y a aussi les mangeurs de viande qui vous patronnent avec leurs préoccupations.

« Aww, vous ne savez que vous allez devoir travailler dur supplémentaire pour obtenir votre protéine, ne vous, ma chère? Parce que sans protéines, vous mourrons « .

Bon, d`accord. Comme si nous ne savions pas déjà.

Eh bien, la prochaine fois que vous vous demande où vous obtenez votre protéine à partir, bobine juste à côté de ces 10 sources de protéines pour les végétariens.

1. Les haricots

Les haricots ont obtenu tant de protéines dans leur qu`ils sont pratiquement élevés sur les choses. Ils sont également riches en fibres et en antioxydants aussi, ce qui signifie qu`ils vous aider à perdre du poids, ainsi que vous empêcher de développer des maladies désagréables.

Le problème avec des haricots est qu`il ya tant de types différents. Pour les meilleures sources de protéines de soja, nous vous suggérons de se tourner vers le soja (soja bouillies contiennent 17g ou protéines par 100 g), les grains de lupin (16g pour 100g) et tempeh (18g pour 100g).

Video: Do Vegetarians Get Enough Protein?

2. Beurre d`arachide

Les Américains aiment tout simplement le beurre d`arachide. Ils mangent le matin, au dîner, au déjeuner et ils mangent même avant de se coucher. Mais les Européens ont fixé un stigmate au beurre d`arachide tout simplement parce qu`il est des Américains qui consomment le plus de celui-ci.

Après tout, quoi que ce soit l`amour de l`Américain vient a être malsaine, non?

Faux!



2 cuillères à soupe de beurre d`arachide est farcie avec 8 g de protéines, ce qui rend cette tartinable comestible une source préférée de P-puissance pour les végétariens. Il est super pratique, et vous pouvez l`étaler sur votre pain grillé, vos gaufres, vos pommes, ou vous pouvez simplement lécher tout droit sorti de la baignoire!

3. quinoa

Quinoa est une autre l`une des sources de protéines merveilleuses pour les végétariens. Décrite comme don de Dieu pour les végétaliens et végétariens par à peu près tous les végétaliens et végétariens qui n`a jamais mangé, le quinoa est une source de protéines que vous avez peut-être entendu parler mais jamais vraiment essayé.

Pas tout à fait le grain et pas tout à fait la graine, le quinoa est surnommé comme étant une protéine complète. Nutritionnellement puissant, il peut être cuit dans une variété de façons. Vous pouvez le mettre dans une salade, échanger pour le riz, profiter comme une céréale, et vous pouvez même l`utiliser au lieu de la poudre de protéine. Il est génial.

4. Kale

Video: VEGAN de Fitness Boutique - AVIS & QUALITE - Vérité #52

Suivant l`une des grandes sources de protéines pour les végétariens est chou frisé, qui a été décrit comme le nouveau boeuf, et il est donc coincé avec des protéines que même les mangeurs de viande sont convaincus.

Un vert feuillu, il ressemble un peu comme les épinards, mais est en réalité plus impressionnante que le muscle puissant exhausteur préféré de Popeye. La plupart des calories de chou frisé sont des protéines, avec une seule demi-tasse de la substance verte contenant un gramme de puissance de protéines, et en tant que bonus, vous obtenez également le calcium, les vitamines A, C, B6, fer, magnésium et potassium.

5. Les pois chiches

Les pois chiches, qui sont également connus comme des pois chiches, sont soit utilisés dans une salade, frit dans le cadre d`un sauté, ou consommé seul comme un morceau croustillant. Vous pouvez même les trouver dans houmous, ce qui signifie essentiellement que les pois chiches sont super accessibles, et donc une source de protéines super pratique pour les végétariens.

A 100 grammes de pois chiches chouchou contient 19 grammes de protéines, et ils sont également riches en fibres, tout en étant faible en calories. Faire un repas avec eux est vraiment facile, ce qui signifie qu`il n`y a aucune excuse de ne pas obtenir forte sur les protéines avec ces lovelies.

6. Le tofu

Nous aimons le tofu parce qu`il est si bon marché, si polyvalent et bon goût, et il est aussi l`une des sources de protéines fabuleux pour les végétariens. (Seulement assurez-vous d`acheter non-OGM).

Vous avez probablement vu des cartons de tofu, comme vous faites votre chemin autour de votre supermarché local, car ils sont de plus en plus visibles sur les étagères. En effet, les végétaliens et les végétariens voient le tofu comme un cadeau de protéines d`en haut, et font l`effort d`incorporer dans leurs repas quotidiens.

A 100 grammes de tofu contiennent jusqu`à un 8 grammes de protéines énorme, et vous pouvez soit obtenir le tofu mou qui ressemble à la purée, ou vous pouvez obtenir le tofu plus solide qui ressemble à la viande. Prendre plaisir.

7. soja

Un autre l`une des grandes sources de protéines pour les végétariens est le soja. Nous avons inclus les haricots sur cette liste plus tôt, mais le soja bat réellement les mains de haricots vers le bas quand il vient d`être une protéine complète. Vous pouvez obtenir environ 10 grammes par demi-tasse de choses, et vous obtenez plus de la méthionine, un acide aminé, que vous faites à partir d`une boîte de haricots.

Beaucoup de végétaliens et végétariens ont de soja le substitut idéal pour la viande en matière de protéines, et nous ne sommes pas ceux de discuter avec eux. Le tofu, qui a été mentionné ci-dessus, est en fait un produit de soja, de sorte que vous êtes en compagnie fantastique si vous obtenez sur le train de soja.

8. Ezekiel Pain

Ezekiel était en fait un personnage de l`Ancien Testament qui a vécu pendant des centaines d`années. On devine que ce pain a été ainsi nommé, parce qu`il est si riche en protéines que vous aussi, vous pouvez vivre des centaines d`années!

Mais probablement pas. Tant pis.

Video: The Real Matrix - 101 Reasons to Go Vegan

Mais en fait, il y a une connexion à Ezéchiel dans la Bible, comme la recette de ce pain se trouve dans l`Ancien Testament. Il se lit comme suit:

« Prenez le blé, l`orge, les haricots, les lentilles, du millet et de l`épeautre, les mettre dans un récipient et d`en faire du pain pour vous-même. »

9. Lentils

Un point de base de l`alimentation des étudiants pour les derniers millions d`années, les lentilles peut être pas cher et associés à des étudiants à court d`argent, mais ils sont en fait aussi l`une des sources de protéines merveilleuses pour les végétariens.

Une seule demi-tasse de lentilles contient 9 grammes de protéines. En outre, il contient un énorme 16 grammes de fibres. Les lentilles sont aussi très savoureux et il y a beaucoup de recettes étonnantes pour vous à la gorge sur.

10. amandes

Amandes pourraient ne pas être la plus riche source de protéines sur cette liste, mais ils sont toujours un bon feu à la source de protéines des végétariens.

Mieux encore, ils sont vraiment pratique et peuvent être consommés comme collation à chaque fois, chaque fois. Elles sont également riches en fibres, ainsi que le fer, le calcium, le potassium et le magnésium.

Video: Choosing the right Protein Source

Il y a beaucoup plus de sources de protéines pour les végétariens de profiter, comme le riz brun et blanc, les artichauts, les graines de chanvre, graines de tournesol, farine d`avoine, graines de citrouille, les épinards, les graines de chia, spiruline, brocoli cuit, asperges, etc.

Connaissez-vous d`autres sources de protéines pour les végétariens?

Restez heureux et en bonne santé!

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