Comment compter les macros
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Bien que macronutriments comptage peut sembler intimidant au début, vous pouvez être surpris à quel point il est facile une fois que vous obtenez le coup de lui. Consultez notre guide de base ci-dessous.
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Bien que macronutriments comptage peut sembler intimidant au début, vous pouvez être surpris à quel point il est facile une fois que vous obtenez le coup de lui. Consultez notre guide de base ci-dessous.
Étape 1:
Adopter une Ratio macros
La plupart des experts qui utilisent des macros divisant le Big suggèrent 3 macronutriments dans ces rapports:
»Protéine: 35% ou 40%»Glucides: 50% ou 40%
»graisses: 15% ou 20%
Essayez cette approche puis tweak pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Étape 2:
Définir votre Prise de kilojoules
Travaillez combien de kilojoules vous avez besoin pour maintenir ou perdre du poids, selon votre objectif.
Étape 3:
Calculer Grams
»Glucides: 1 gramme = environ 16 kJ (4 calories)
"Protéine: 1 gramme = environ 16 kJ (4 calories)
»Les matières grasses: 1 gramme = environ 37 kJ (9 calories)
Étape 4:
allouer macros
Travaillez à peu près la façon dont vous voulez divisons vos macros dans les repas sur une journée. « Je suggère généralement que les glucides de l`énergie sont consommés plus tôt dans la journée, » dit entraîneur personnel Daniel Tramontana, de Vision Personal Training à Brighton, Victoria. « Plus tard, vous pouvez manger des glucides sous forme de légumes fibreux et les aliments à salade. J`encourage les gens à manger des protéines à chaque repas, en fonction de leur poids corporel, et d`avoir leurs graisses saines dans les repas plus tard pour aider l`absorption et la conversion du nutriments « .
Vous voulez en savoir plus sur les macros et comment affiner votre approche? Prenez l`édition Novembre 2016 Santé et Fitness magazine féminin pour plus.