8 Est facile d`obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin (sans manger des sacs d`épinards crus)

Le magnésium est un minéral qui est essentiel au bon fonctionnement du corps - en fait, il est impliqué dans plus de 300 fonctions biochimiques dans le corps, comme la régulation des rythmes de rythme cardiaque, aidant à maintenir les fonctions musculaires normales et neurotransmetteurs, ainsi que de garder votre système immunitaire fort.

Le magnésium est un macro-minéral, qui, contrairement aux oligo-éléments, est nécessaire par le corps en grandes quantités. Une carence en magnésium est l`une des principales carences en nutriments chez les adultes d`aujourd`hui - selon certaines estimations, jusqu`à 80 pour cent des adultes américains ne reçoivent pas suffisamment de magnésium, et la recherche a montré que seulement 25 pour cent obtiennent la quantité quotidienne recommandée: 400 à 420 milligrammes pour les hommes, et 310 à 320 milligrammes pour les femmes.

Les symptômes de carence en magnésium

Avec ces cotes, il y a une bonne chance que vous êtes trop pauvre en magnésium. Mais comment savez-vous, autre que d`avoir testé votre sang? Les faibles niveaux de magnésium peuvent apporter un certain nombre de symptômes, y compris ceux-ci:

Crampes dans les jambes. crampes dans les jambes sont assez fréquentes. Plus de 70 pour cent des adultes souffrent d`eux assez régulièrement, et pendant qu`ils disparaissent généralement au bout de quelques minutes, la douleur peut être invalidante. Alors qu`ils ne sont pas toujours causés par une maladie sous-jacente, un manque de magnésium dans votre alimentation peut conduire à ce problème. Ceux qui ajoutent plus d`aliments riches en magnésium à leur régime alimentaire, ou prendre un supplément, généralement trouver un soulagement.

Anxiété. Si vous vous sentez anxieux souvent, il ne peut pas être simplement l`état actuel du monde. L`anxiété est en fait l`un des symptômes les plus courants d`une carence en magnésium.

Insomnie. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, votre corps peut être manque de magnésium. Si vous n`avez pas assez de magnésium, il peut empêcher votre cerveau assez de détente car il a un rôle clé dans le système nerveux central.

Hypertension. Le magnésium aide également à se détendre et dilater les vaisseaux sanguins, donc si vous ne recevez pas assez peut entraîner une pression artérielle élevée en augmentant la constriction des vaisseaux sanguins.

Maux de tête ou des migraines. La recherche a montré que ceux qui souffrent de migraines ont souvent des niveaux inférieurs de magnésium. Un certain nombre d`études ont également suggéré que de prendre un supplément de magnésium peut réduire la fréquence des crises de migraine chez ceux qui manquent de magnésium, et certaines études ont suggéré que cela peut aussi aider les femmes qui souffrent de migraines qui sont déclenchées par leurs périodes.

reflux acide ou des brûlures d`estomac. Si vous souffrez fréquemment de reflux acide ou les brûlures d`estomac, et surtout si vous prenez un médicament pour contrôler et ne sont pas d`obtenir des résultats, il pourrait être dû à une carence en magnésium. En effet, le magnésium aide sphincters en haut et en bas de l`estomac se détendre pour permettre la nourriture à digérer correctement. Sans suffisamment de magnésium, les sphincters ne fonctionnent pas correctement et en conséquence, que la nourriture, ainsi que l`acide, peuvent obtenir repoussé dans l`œsophage, entraînant la sensation de brûlure. Et, les médicaments que l`acide bloc peut effectivement aggraver les brûlures d`estomac.

Constipation. La constipation est un autre signe d`un manque de magnésium dans le corps, car une fois encore, il est ce minéral qui fournit un effet relaxant au tube digestif. Quand il ne suffit pas, le contrat de l`intestin plus que d`habitude ce qui le rend plus difficile à passer des déchets.

Fatigue. Si vous vous sentez comme si vous êtes constamment fatigué, vous pourriez penser qu`il est tout simplement parce que votre vie est juste un peu trop fou maintenant, mais les niveaux de fatigue et de l`énergie faible peut être un signe d`une carence en magnésium.

Selon le Dr Carolyn Dean, auteur du magnésium Miracle, qui a beaucoup étudié et écrit sur le magnésium, la science a montré qu`une carence en magnésium peut déclencher ou provoquer de nombreuses conditions différentes, qui sont plutôt un peu de sérieux, y compris:

• Asthme
• Caillots sanguins
• maladies intestinales
• Dépression
• Des crises d`angoisse et de panique
• Diabète
• Les maladies du cœur
• Maladie rénale
• Maladie du foie
• Insomnie
• L`ostéoporose
• Hypertension
• migraines

Il est facile de voir à quel point cet élément nutritif essentiel est pour notre santé et le bien-être. Et, vous pouvez être à un risque encore plus grand de souffrir d`un manque de magnésium si vous êtes dans l`une des catégories suivantes.

6 raisons pour lesquelles vous êtes à risque élevé de carence en magnésium

Vous avez le diabète de type 2. Si vous êtes diabétique, vous êtes susceptible d`uriner plus souvent, ce qui rend plus difficile d`absorber le magnésium dont vous avez besoin.

Vous overindulge dans l`alcool. La consommation d`alcool, même si vous n`êtes pas un alcoolique peut empêcher votre corps d`absorber correctement les nutriments des aliments, y compris le magnésium. Même ce que beaucoup considèrent comme une quantité relativement faible, 3 verres de vin par semaine, pourrait être taxer votre foie et causer une carence en minéraux. L`alcool déshydrate, compromet le système immunitaire, perturbe le sommeil et crée un déséquilibre des bactéries intestinales.

Vous avez un trouble digestif. Si vous avez un trouble digestif comme la maladie coeliaque ou Chron de, vous êtes plus susceptibles de manquer de magnésium, car celles-ci peuvent nuire à l`absorption du magnésium.

Vous prenez beaucoup d`antibiotiques. Si vous avez tendance à prendre beaucoup d`antibiotiques qui peuvent endommager votre tube digestif et le rendre plus difficile pour le magnésium à absorber des aliments.

Vous êtes âgé. Comme on vieillit, leurs niveaux de magnésium laissent tomber - et beaucoup de gens qui sont âgés ont tendance à manger moins d`aliments riches en magnésium.

Vous buvez beaucoup de soude ou de la caféine. Cela peut également causer des problèmes d`absorption de magnésium.

Une autre raison derrière les taux élevés de carence en magnésium: les aliments appauvris en nutriments

Même si vous pensez que vous faites tout droit, un régime alimentaire nutritif, boire beaucoup d`eau et faire de l`exercice régulier, etc., cela ne signifie pas que votre corps est d`obtenir le magnésium dont il a besoin. L`une des raisons à cela est que notre agriculture moderne prend beaucoup des minéraux importants dont nous avons besoin comme le magnésium, hors du sol, ce qui signifie que nos aliments ne sont pas aussi riches en magnésium comme autrefois. Auparavant, que les agriculteurs permettraient leur sol de se reposer, ce qui lui donnerait le temps de récupérer et régénérer, par la récolte des cultures pendant six ans, puis prendre une année sabbatique. Cela a donné lieu à des cultures qui étaient plus riches en éléments nutritifs. Maintenant, de nombreux agriculteurs ne peuvent pas se permettre de le faire, sans oublier que l`ajout de pesticides et autres produits chimiques nocifs utilisés sur les cultures aussi, ce qui peut encore réduire la valeur nutritive.

8 façons d`obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin

Pas étonnant que tant de gens manquent de nutriments comme le magnésium. Comme il est évidemment vital pour obtenir une quantité suffisante, comment pouvez-vous assurer que vous donnez à votre corps ce dont il a besoin?

Vous pourriez penser que vous auriez à manger 10 sacs d`épinards chaque jour juste pour obtenir assez, mais les bonnes nouvelles sont que vous ne devez pas vous transformer en Popeye. Bien que ce vert feuillu fait offrir une bonne quantité de magnésium, 20 pour cent de la valeur quotidienne dans une portion demi-tasse, il y a beaucoup d`autres moyens d`augmenter votre taux de magnésium - et non tous comprennent la nourriture non plus!

1. Prenez un riche en magnésium de sel d`Epsom Bath

Pendant des siècles, des bains de sel d`Epsom ont été utilisés sur le plan thérapeutique. Beaucoup de gens qui sont aux prises avec un préavis de carence en magnésium une amélioration des symptômes quand ils faire tremper dans l`eau riche en minéraux. le sel d`Epsom est un composé de magnésium et le sulfate, qui sont tous deux facilement absorbé par la peau. Cela fait prendre un bain de sel d`Epsom un excellent moyen pour augmenter vos niveaux de magnésium. En trempant simplement vos pieds, ou votre corps tout entier, dans un bain de sel d`Epsom, vos niveaux internes de magnésium augmentent naturellement.

Vous pouvez simplement ajouter le sel d`Epsom à votre propre recette de bain de désintoxication de favori, ou essayez celui-ci:

1. Ajouter deux tasses de sel Epsoak à un bain Epsom avec chaud, mais pas à la vapeur chaude, l`eau.
2. Laisser tremper pendant 15-20 minutes, idéalement 3 fois par semaine.

C`est tout ce qu`on peut en dire. Si vous voulez changer les choses et profiter d`un bon bain de pieds, il suffit de réduire la quantité de sel et l`ajouter à un bain de pieds pour un luxueux spa expérience thérapeutique à domicile. Lorsque vous êtes à court de temps, vous pouvez faire une pâte à utiliser dans votre douche en combinant un quart de tasse d`huile d`olive vierge extra avec assez de sel d`Epsom pour faire une pâte. Ensuite, l`utiliser comme un gommage sous la douche.

Lire la suite: 9 raisons que vous devriez Baignez-vous dans le sel d`Epsom Aujourd`hui

2. DIY magnésium huile

Améliorer votre santé globale en pulvérisant l`huile de magnésium sur votre peau avant le coucher, et laisser le minéral sa magie pendant que vous dormez.

Faire à la maison est incroyablement facile et tout ce dont vous avez besoin sont deux ingrédients: l`eau filtrée ou distillée et les flocons de chlorure de magnésium. Vous pouvez acheter des flocons de chlorure de magnésium en ligne ou les acheter dans de nombreux magasins d`aliments naturels. Si vous ne voulez pas faire vous-même, l`huile de magnésium peut également être acheté sur Amazon, comme cette vie-Flo Huile de magnésium pur. 

Vous pouvez faire un lot plus ou moins grande en fonction de vos besoins, le rapport de flocons à l`eau est de 1: 1. Pour le faire:

1. Ajouter une demi-tasse de paillettes de chlorure de magnésium et un demi-verre d`eau filtrée ou distillée pour une petite casserole.
2. Chauffer le mélange à feu doux jusqu`à ce que les flocons sont complètement dissous
3. Retirer du feu et laisser refroidir.
4. Verser le mélange dans un flacon pulvérisateur de verre.
5. Après la pulvérisation (vous pouvez pulvériser partout sur votre corps, mais votre torse et des aisselles sont idéales), laisser sécher pendant 30 minutes. Vous pouvez le laisser sur, ou vous pouvez le rincer après.

3. Lotion de magnésium

Si vous préférez la sensation d`une lotion, vous pouvez faire une lotion de magnésium assez facilement à la maison aussi. Bien que cette recette crée une lotion très épaisse, de luxe, il peut facilement être aminci en réduisant la cire d`abeille ou de le laisser complètement.

Pour le rendre, vous aurez besoin des éléments suivants:

• 1 tasse cuillères flocons de chlorure de magnésium
• 8 à 10 oz. filtré ou de l`eau distillée
• 2 tasses d`huile de noix de coco ou de l`huile de pépins de raisin (si vous avez la peau grasse, l`utilisation de pépins de raisin)
• 3 à 6 cs cire d`abeille (cire d`abeille Cire d`abeille Pastilles ou râpé - si en utilisant l`utilisation de l`huile de noix de coco, dans une moindre quantité, destiné à être utilisé plus de pépins de raisin)

1. Porter l`eau à ébullition, puis retirez-le de la chaleur.
2. Verser dans les flocons de magnésium et remuer jusqu`à ce que les flocons se dissoudre complètement.
3. Dans un bain-marie, mélanger l`huile de noix de coco ou de pépins de raisin et de la cire d`abeille à feu mi-doux jusqu`à ce que la totalité du mélange a totalement fondu.
4. Retirer du feu et laisser refroidir jusqu`à ce que juste un peu chaud.
5. Verser le mélange dans un profond, contenant un peu étroit.
6. Mettre un mélangeur à immersion dans le récipient à fond.
7. Tournez le mixeur puis soulevez très lentement vers le haut du liquide. Continuer de se déplacer vers le haut et vers le bas jusqu`à ce que les liquides soient bien mélangés. Vous pouvez également utiliser un mélangeur régulier 0 alors qu`il est en cours d`exécution, versez dans le mélange très lentement.
8. Laisser refroidir le mélange pendant plusieurs heures puis mixez à nouveau.

Ne pas envie d`un bricolage? Vous pouvez également acheter une lotion de magnésium ready-made de Life-Flo ici.

4. Beurre Corporel magnésium

Ce beurre corporel est une autre façon d`augmenter le niveau de magnésium, plus il est incroyablement hydratant, peut soulager les muscles endoloris et offre même une petite quantité de protection solaire. L`huile de coco et le beurre de karité sont à la fois naturellement FPS de 4 à 5 et le magnésium est nécessaire à l`absorption de la vitamine D.

Pour le faire, vous aurez besoin:

• 1/2 tasse de flocons de magnésium + 3 cuillères à soupe d`eau bouillante ou 1/2 tasse d`huile de magnésium
• 1/4 tasse d`huile de noix de coco
• 2 cuillères à soupe cire émulsifiante ou la cire d`abeille (cire émulsifiante est préférable car il est plus facile de mélanger)
• 3 cuillères à soupe de beurre de karité

1. Ajouter l`eau bouillante pour les flocons de magnésium dans un petit récipient et agiter jusqu`à dissolution pour créer un épais aux liquides laisser refroidir.
2. Mélanger l`huile de noix de coco, la cire émulsifiant ou la cire d`abeille et le beurre de karité dans une taille de quart pot de maçon qui a été placé dans une petite casserole avec environ un pouce d`eau à feu moyen.
3. Lorsqu`il est fondu, retirez le bol de la casserole et laisser refroidir le mélange jusqu`à ce qu`il atteigne la température ambiante et est légèrement opaque.
4. Placer le mélange dans un bol moyen.
5. Utiliser un mélangeur à main ou un mélangeur à immersion et mélanger à vitesse moyenne. Ajouter lentement le mélange de magnésium dissous, une goutte à la fois, au mélange d`huile, en remuant constamment jusqu`à ce que tout le mélange de magnésium a été mélangé à fond.
6. Placez-le dans le réfrigérateur pendant 15 minutes, puis retirer et mélanger à nouveau afin d`obtenir une plus consistance du beurre.

5. Apaisant magnésium Pied Scrub

Ce gommage apaisant hydrate et exfolie - et ça sent merveilleux aussi. De plus, vous pouvez utiliser différentes combinaisons d`huile essentielle pour créer des arômes différents et changer les choses de temps en temps.

Alors que le sel d`Epsom est rugueux sur lui-même, en ajoutant quelques ingrédients apaisants comme les huiles essentielles aide à créer un gommage qui est non seulement exfoliant et hydratant, aidant à soulager des problèmes tels que la peau sèche ou irritations, il vous aide également profiter du magnésium. Alors que les huiles essentielles que vous ajoutez sont vraiment à vous, ces combinaisons sont particulièrement bonnes:

• 10 gouttes d`huile essentielle de lavande + 1 cuillère à café d`extrait de vanille
• 10 gouttes citrus huile essentielle + 5 gouttes de menthe poivrée huile essentielle
• 5 gouttes d`huile essentielle de citron + 5 gouttes d`huile essentielle de romarin

Pour le faire, vous aurez besoin:

• 1 tasse de sel d`Epsom ou de flocons de magnésium
• 1/4 tasse d`huile d`olive extra vierge
• 1 cuillère à café de savon liquide Castille
• 10 à 15 gouttes d`huile essentielle de votre choix ou l`une des combinaisons énumérées ci-dessus. Vous pouvez acheter toutes les huiles essentielles que vous pourriez avoir besoin de cette page à la thérapie des plantes. 

1. Dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients et ajouter des huiles ou des parfums essentiels jusqu`à ce que l`odeur souhaitée.
2. Utilisez une cuillère à café quantité moyenne pour exfolier les pieds ou le corps comme besoin- rincer après utilisation.

6. Mangez des aliments riches en magnésium

Comme nous l`avons mentionné, les épinards sont une grande source de magnésium, mais il y a beaucoup d`autres, ce qui rend plus facile d`obtenir plus de ce nutriment important dans votre alimentation:

• Varech
• Bettes
• Graines de citrouille
• Amandes
• Noix de cajou
• Haricots noirs
• mélasse
• Sarrasin
• Noix du Brésil
• dulse
• avelines
• Millet
• noix de pécan
• Chocolat noir

Essayez: Boules maison Boost de magnésium

7. Jus Vos Verts

Une façon d`augmenter vraiment votre magnésium, ainsi que de nombreux autres éléments nutritifs à base de plantes importantes, est par vos légumes verts juicing, comme médecin renommé et promoteur de la médecine alternative Dr Mercola recommande.

Juicing vous aidera à absorber tous les nutriments des légumes, qui, comme nous l`avons mentionné, est particulièrement important car beaucoup d`entre nous ont une déficience digestion en raison de faire des choix alimentaires pauvres au cours des années, ce qui limite la capacité du corps à absorber tous les nutriments des légumes. Juicing aide à « pré-digérer » eux afin que vous allez recevoir la plupart de la nutrition, plutôt que d`avoir aller dans les toilettes.

Dr Mercola recommande de boire un demi-litre à un litre de jus de légumes verts frais chaque jour, et cela peut être votre principale source de magnésium. Il note également que le jus de légumes a très peu de protéines et pratiquement pas de matières grasses, par lui-même, il est pas vraiment un aliment complet donc il doit être utilisé en plus de vos repas réguliers, et non à leur place.

Voici comment faire:

Si vous êtes nouveau juicing, il recommande de commencer avec trois légumes: le céleri, le fenouil et les concombres. Alors qu`ils ne sont pas aussi denses sur le plan nutritionnel, ils sont très digeste et tolérée, et vous pouvez commencer à ajouter des légumes plus riches en nutriments que votre corps. Une fois que votre système digestif est utilisé pour la consommation d`une grande quantité de légumes, vous pouvez commencer à ajouter les épinards, la laitue frisée rouge, laitue feuille verte, laitue romaine, endive et scarole.

8. Les suppléments de magnésium

Vous pouvez également prendre un supplément pour augmenter vos niveaux de magnésium. Choisissez un supplément oral de haute qualité et de prendre deux fois par jour, soit avec le petit déjeuner et le dîner ou le déjeuner et le dîner. Certains des meilleurs suppléments de magnésium comprennent:

• Le magnésium chélate d`acide aminé - tels que le mélange de magnésium chélate d`acide aminé de cette nature
• Le magnésium colloïdal liquide - comme la Terre Mère magnésium
• Chlorure de magnésium - comme Alta Santé magnésium Chrloride Comprimés
• Le citrate de magnésium - tels que Now Foods Citrate de magnésium