Réglementer le taux de cholestérol en incluant ces aliments dans votre alimentation

Manger votre chemin à un taux de cholestérol élevé est assez alarmant facile, mais l`inverse est également vrai. Juste en changeant ce que vous mangez peut modifier les niveaux de cholestérol dans votre corps tout à fait efficace.

Le cholestérol est un stéroïde trouvé dans le flux sanguin et est essentiel pour le bon fonctionnement des membranes cellulaires. Nos corps sont essentiellement capables de fabriquer tout le cholestérol dont nous avons besoin. Des niveaux élevés de cholestérol dans le sang ont été observés pour augmenter le risque de maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Il faut vous assurer d`inclure des aliments qui aide à réduire le cholestérol à maintenir une santé optimale.

Les différents régimes alimentaires, modes de vie et de l`alimentation fonctionnent différemment pour différentes personnes. Il est fortement conseillé que vous achetez un kit de test de cholestérol, vous pouvez donc régulièrement surveiller votre taux de cholestérol dans le confort de votre maison et vérifier vous-même qui mise régime fonctionne pour votre corps.

Aliments hypocholestérolémiants

Inclure ces aliments dans votre régime alimentaire pour réduire le taux de cholestérol

Amandes

Quand il vient à abaisser votre taux de cholestérol, les amandes sont assez noix qui travaillent dur! Amandes sont riches en acides gras insaturés qui aident à améliorer le cholestérol sain niveaux (cholestérol HDL) dans le sang, ainsi que faire baisser le taux de mauvais cholestérol (cholestérol LDL). Ces acides gras insaturés dans les amandes contribuent à rendre moins probable que le taux de cholestérol LDL à s`oxyder dans le système. C`est la chose la plus importante parce que lorsque le taux de cholestérol LDL oxyde, il est plus probable de s`installer dans vos artères et bloquer le flux sanguin vers le cœur qui augmente le risque de Strokes.

Juste quelques Amandes par jour pourrait faire une grande différence dans la façon dont votre taux de cholestérol changent dans le corps. Juste parce qu`il est si bon pour le cholestérol, doesn`t signifie que vous continuez à grignotant sur Amandes de temps en temps. Trop de quoi que ce soit est pas bon, et quand il s`agit de fruits secs / noix comme Amandes, il a toujours préférable de le garder modéré. 4-5 amandes deux fois par jour est suffisant pour un jour.

Orange

les fabricants de jus d`orange font tout leur possible pour rendre leur produit plus attrayant. Ils essaient de fortifier le jus avec des substances dérivées du cholestérol busting plantes connues sous le nom phytostérols. Un examen approfondi de 84 études scientifiques ont révélé que l`obtention de 2 grammes de phytostérols par jour pourrait considérablement aider à réduire le taux de cholestérol LDL dans le sang. Bien que ces phytostérols sont naturellement en abondance dans les agrumes, vous n `avez besoin d`aller pour les jus emballés. Assurez-vous d`inclure les oranges au moins 2 ou 3 fois par semaine et vous êtes bon pour vous!

Huile d`olive

L`huile d`olive est pas moins une superstar nutritionnelle! Il est riche en antioxydants et en acides gras mono-insaturés sains pour le cœur qui aident à réduire le cholestérol LDL et élever le taux de cholestérol HDL. En fait, dans une étude de sujets ayant des niveaux élevés de cholestérol, les échantillons de sang ont montré moins de potentiel de coagulation dangereux seulement deux heures après la consommation d`un repas fait dans l`huile d`olive. Ceci est tout simplement parce que l`huile d`olive est riche en composés phénoliques. Ces substances font moins de sang susceptible de coaguler. Tout ce que vous avez besoin est de consommer 2 cuillères à soupe d`huile d`olive par jour et de récolter les avantages immenses que les offres d`huile d`olive.

flocons d`avoine

Il suffit de ne peux pas être une meilleure façon de commencer votre journée avec un bol de farine d`avoine chaud fraîchement préparé. De tous les grains entiers, l`avoine sont la meilleure source de fibres solubles. Ces fibres solubles empêchent le cholestérol d`être absorbé dans la circulation sanguine et de maintenir des niveaux sains de cholestérol HDL. Tout ce que vous avez besoin est une tasse de flocons d`avoine pour le petit déjeuner tous les jours et vous êtes bon pour aller. Il réduit non seulement les niveaux de mauvais cholestérol, mais améliore également la digestion, réduit la constipation, prévient les cancers intestinaux en dehors de renforcer votre cœur. La farine d`avoine est un moyen idéal pour garder un contrôle sur votre santé et son assez facile à faire.

Haricots pinto

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Les haricots Pinto sont chargés avec des fibres naturelles et des protéines solubles. Ils sont riches en antioxydants ainsi. Les haricots Pinto ont été observés pour briser de façon spectaculaire sur la formation de cholestérol LDL dans le corps. Il fait aussi que le sang a la quantité nécessaire de cholestérol pour mener à bien les activités générales. Recherches ont montré que les gens qui ont mangé atleast une demi-tasse de haricots pinto 3-4 fois par semaine sont beaucoup moins susceptibles de développer et de problèmes liés au cholestérol.

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Myrtilles

A présent, vous devez avoir entendu comment les bleuets sains et nutritifs sont. Il y a une raison pour laquelle ils sont classés en tant que super nourriture! L`une des raisons est qu`ils sont riches en haute qualité anti-oxydants qui empêchent l`oxydation du cholestérol LDL. Ils ont également des propriétés qui aident clairement les artères efficacement le flux rendant sanguin plus facile. Bleuets sont parfaits pour votre foie aussi. Et le foie est le lieu où la majeure partie du cholestérol est aussi fabriqué. En prenant soin du foie, les bleuets aident les niveaux sains de cholestérol réglementés et balayez les mauvais.

Tomates

Les tomates sont riches en lycopène. Lycopène fonctionne à merveille sur les taux de cholestérol. Il aide Repousser au loin le mauvais cholestérol (LDL cholestérol). Non seulement cela, les tomates sont riches en fibres qui aident également à réduire le taux de cholestérol en plus de prendre soin de votre ventre, ainsi que le cœur. Les chercheurs ont observé lycopène pour inhiber la production de LDL cholestérol tout en même temps effaçant les artères en brisant les graisses obstruées. Tomate est aussi un super aliment et vous devez vous assurer de l`inclure dans au moins 1 repas par jour. Boire du jus de tomate est pour le petit déjeuner est une excellente façon de vous assurer que vos sont maintenus le taux de cholestérol.

Avocats

Chaque cuisine doit avoir au moins 3-4 avocatiers fois par semaine. Raison? Eh bien, ils sont pleins de composés en bonne santé cardiaque. Avocatiers sont riches en acides gras monoinsaturés qui aident à déblayer le mauvais cholestérol du sang ainsi que briser les triglycérides nocifs tout en augmentant les niveaux de HDL. Le fruit a une saveur douce et sa texture crémeuse qui le rend extrêmement délicieux en plus d`être un booster de santé.

Les avocats sont riches en fibres solubles aussi bien. La teneur élevée en fibres fait en sorte que vous Tummy les problèmes sont conservés à la baie, réduit le risque de cancer du côlon et améliore la santé du cœur. Vous pouvez manger avocatiers premières fraîches directement ou de les utiliser dans des salades ou des sandwichs. Vous pouvez même les griller avec peu d`épices et profiter d`un bon repas.

Chocolat

Dernier mais certainement pas le moindre, le chocolat est étonnamment grande dans la régulation du taux de cholestérol. Étude après étude confirme que le chocolat noir est assez sain et incroyable pour votre cœur. Le chocolat noir est plein de Flavenoids, riche en antioxydants qui aident à abaisser le taux de cholestérol LDL. Il a également de l`acide oléique, le même type de graisses mono-insaturées dans l`huile d`olive. Le chocolat noir contribue à prévenir l`oxydation du mauvais cholestérol. Non seulement cela, il contribue également à la fabrication du bon cholestérol HDL-cholestérol i.e. et aider à maintenir le bon fonctionnement des membranes cellulaires. Il est également idéal pour votre peau!

Tout ce que vous devez faire est d`avoir quelques bouchées de chocolat noir tous les jours. Essayez d`éviter les chocolats et édulcorées chevronnés tht ont des quantités élevées de solides du lait et des édulcorants artificiels. Ils font plus de mal que de bien. La clé est d`avoir noir, chocolat brut qui est organique. Si 100 noir est quelque chose tu ne peux pas avoir, assurez-vous que la barre a au moins 70% du cacao en elle. cela devrait suffire.