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Conseils d`entraînement de force pour les personnes âgées

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Force de formation pour les personnes âgées peuvent ralentir et même inverser certains effets du vieillissement

Les changements physiologiques en raison du processus de vieillissement sont souvent considérés comme un mal nécessaire de vieillir. Cependant, les recherches ont montré que l`exercice, en particulier la formation de la force, peut ralentir et même inverser certains effets du mars de temps.

Beaucoup de gens croient à tort que le vieillissement conduit inévitablement à la dégénérescence et une perte de fonctionnalité. Ceci est tout simplement pas vrai! Un grand nombre des effets du vieillissement qui sont supposés être liés à l`âge lui-même sont en fait des produits de inactivité. Le vieux dicton « l`utiliser ou la perdre » tient très vrai en ce qui concerne l`âge et la capacité physique.

Bien sûr, certains changements se produisent dans le corps au fil du temps, cependant, ces changements conduisent souvent à une spirale descendante. En raison de certains changements liés à l`âge, et en effet les stéréotypes liés à l`âge négatif, on peut commencer à perdre confiance et devient de moins en moins actifs, ce qui aggrave rapidement de nombreux effets du vieillissement qui pourrait être ralentie, voire renversées avec le programme d`exercice de ce droit. Selon la National Academy of médecine sportive et bien d`autres sources faisant autorité, dans la grande majorité des cas, le programme d`exercice de ce droit pour les personnes âgées devrait inclure un volet de formation de résistance.

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les bienfaits pour la santé de la formation de la force pour les personnes âgées, les changements physiologiques liés à l`âge et comment l`exercice peut les rendre plus faciles à supporter, les conditions de santé communes à surveiller lors de commencer un programme d`exercices, des exercices d`échantillons qui sont parfaits pour les personnes âgées des programmes de formation de force, et où trouver des programmes supérieurs de formation de force près de chez vous.

Qu`est-ce que la force de formation?

Video: Atelier équilibre pour les personnes âgées

L`entraînement en force, aussi connu comme la formation de poids, la formation de résistance, ou simplement le levage de poids, fait référence à tout exercice qui a pour but d`encourager le corps à s`adapter aux défis qui lui sont imposées en devenant plus fort. Certains modes de formation de la force ajouter un accent supplémentaire sur l`endurance musculaire et à des niveaux plus avancés, la puissance musculaire, ou la capacité à générer de la force au plus haut taux de vitesse.

Les différentes formes de résistance sont utilisés dans la formation de la force, y compris mais sans s`y limiter, haltères, poids vif, Haltères machines de câble, des bandes de résistance, et des balles de médecine. Si vous souhaitez en apprendre davantage sur les concepts derrière la formation de force, y compris séries et de répétitions, le volume de la formation de poids et plus, nous avons une grande partie des articles consacrés à tous les aspects de sformation ORCE.

Services de santé de la formation de force pour les aînés

Selon le Center for Disease Control, les avantages pour la santé de la formation de la force en général l`emportent largement sur les risques. Beaucoup de personnes âgées citent que la crainte de blessures et de la peur d`être les instigateurs d`une crise cardiaque les empêcher de poursuivre un programme d`exercice. Ces événements sont peu probables si vous recevez l`autorisation d`un médecin avant de commencer l`exercice, l`exercice avec la bonne technique, et de suivre le programme d`exercice pour votre propre corps avec ses forces et ses limites.

Un grand nombre des avantages pour la santé de la formation de la force pour les personnes âgées sont les mêmes avantages dont bénéficient les personnes de tout âge qui s`engagent à un programme de formation de force.

Ces avantages sont les suivants:

  • Augmentation de la masse corporelle maigre et de réduire la graisse corporelle
  • Les gains en force et l`endurance
  • Amélioration de la résistance du tissu conjonctif
  • avantages métaboliques et hormonaux
  • Réduction de la douleur au bas du dos
  • Meilleure humeur, un meilleur sommeil, une réduction du stress, et plus

Voyez comment les avantages ci-dessus traitent directement les aspects de la vie physique qui deviennent souvent pire avec l`âge et l`inactivité.



Les autres avantages qui peuvent être particulièrement intéressant de la population âgée comprennent:

  • L`arthrite soulagement de la douleur
  • Augmentation de la densité osseuse, la lutte contre l`ostéoporose
  • la pression artérielle abaissée
  • L`amélioration des taux de cholestérol
  • Chutes deviennent moins probablement en raison de l`équilibre accru, la coordination et la force

Je recommande fortement que vous demandez l`aide d`un entraîneur personnel que vous avez commencé avec un programme de formation de force supérieur. Votre formateur peut vous apprendre comment exercer efficacement et en toute sécurité afin que vous puissiez commencer à profiter des bienfaits pour la santé de la formation de la force pour les aînés le plus rapidement possible.

Liée à l`âge Changements Physiologique

changements physiologiques liés à l`âge communs doivent être pris en compte dans les programmes de formation supérieurs de force.

Même si vous étiez fort et actif plus tôt dans la vie, vous pourriez être surpris par les changements de votre corps si vous ne l`avez pas joué un rôle actif dans un certain temps.

Ces changements, ainsi que leurs implications de formation, notamment:

  • Réduction de la masse musculaire et la masse osseuse. Commencez lentement programmes avec un ou deux ensembles de 8 ou si des exercices en utilisant un poids inférieur, en ajoutant plus de jeux et plus de poids que vous devenez progressivement plus fort.
  • consommation maximale d`oxygène, la fréquence cardiaque d`exercice maximal et l`efficacité pulmonaire toute diminution. Commencez avec des séances d`entraînement de courte durée (20-45 minutes) avec une faible résistance et ajouter plus de temps et du poids lentement que vous commencez à adapter.
  • peuvent être altérées équilibre et le contrôle neuromusculaire. Portez une attention particulière à la prévention des chutes et de surveiller les problèmes de pied. Il peut être préférable de commencer à l`aide d`appareils d`exercice et les progrès à des exercices de poids libres plus efficaces que vous obtenez plus fort. Inclure des exercices d`entraînement de l`équilibre dans vos routines. Des études scientifiques et l`expérience du formateur deux valident le fait que l`équilibre et la coordination peuvent améliorer rapidement la formation.

Conditions communes santé des aînés

Les maladies suivantes et les conditions de santé sont répandues parmi la population âgée:

  • Les maladies du cœur
  • L`hypertension (pression artérielle élevée)
  • Une maladie vasculaire périphérique
  • Diabète
  • Arthrite
  • L`ostéoporose
  • effets secondaires des médicaments

Video: Comment travailler son équilibre ?

Si vous avez une de ces questions ou d`autres graves problèmes de santé, consultez votre médecin tout de suite. Bien que l`exercice peut aider à de nombreuses maladies chroniques, il existe des directives importantes spécifiques qui doivent être suivies pour assurer que l`exercice ne pas aggraver votre état. Votre médecin devra vous effacer pour l`exercice avant qu`il ne soit sûr pour vous de commencer.

Si vous choisissez d`exercer avec un entraîneur personnel, ils procéderont à un examen de préparation à l`activité physique destiné à découvrir les conditions de santé non diagnostiqués. Très souvent, certains types d`exercice peuvent être approuvés pour certaines conditions, mais vous devez obtenir l`autorisation d`un médecin. Certains formateurs sont spécialement formés pour travailler avec les personnes âgées souffrant de maladies chroniques.

Exemples d`exercices pour les programmes de formation de haute résistance

De nombreux exercices de musculation qui sont grands pour tout groupe d`âge sont également intéressants pour les programmes de formation de force supérieur. Quels sont les exercices qui vous conviennent à tout donner phase de la vie sont plus liés à la mobilité et le niveau physique que l`âge. Un grand nombre d`exercices de musculation sont très bien pour les personnes âgées aussi longtemps que vous êtes généralement en bonne santé et ont pas de problèmes posturaux graves, des problèmes musculo-squelettiques, ou des problèmes communs. Assurez-vous de commencer par un volume de chargement de la lumière et de la formation, et ajouter plus de poids et ensembles / répétitions lentement que vous deviennent plus forts.

Video: Décideurs Seniors TV / GDP Vendôme – Quelle musculation pour les seniors ?

Les vidéos ci-dessous montrer deux exercices de musculation classiques qui peuvent bien travailler pour la plupart des exerciseurs: les biceps haltères papillotes et le contrecoup haltère triceps. Ces exercices visent à la fois les muscles principaux du bras supérieur et sont grands à utiliser ensemble dans le cadre d`un programme de force du haut du corps.

  • http://videos.askthetrainer.com/supinating-biceps-curls.html
  • http://videos.askthetrainer.com/dumbbell-triceps-kickbacks.html

Si vous avez des problèmes de mobilité ou des problèmes de santé chroniques, demandez à votre médecin clair vous pour l`exercice avant de commencer un nouveau programme. Après avoir reçu l`approbation de votre médecin de le faire, il est plus approprié de communiquer avec un entraîneur personnel qui peut procéder à une évaluation de la condition physique et la conception d`un programme qui est adapté à votre corps et niveau de forme physique.

Où trouver des programmes de formation Senior Force

Surtout si vous ne l`avez jamais suivi un programme d`exercice structuré avant, ou si elle a été un moment que vous avez exercé, il peut être intimidant pour commencer un nouveau programme. Il y a souvent une bataille difficile que vous briser les mauvaises habitudes qui peuvent avoir été des années, voire des décennies que vous commencez à vivre un style de vie plus sain. Rappelez-vous qu`il peut être fait- beaucoup d`autres l`ont fait avant, et il y a un soutien disponible si vous savez où chercher.

Comme mentionné ci-dessus, une première étape est de trouver un entraîneur personnel qui peut vous apprendre comment exercer correctement et de développer un programme spécifique adapté à votre corps et vos objectifs. Faites une recherche en ligne pour les entraîneurs personnels dans votre région, ou mieux encore appeler votre YMCA local ou d`autres gymnases locaux pour discuter des services de formation personnelle qu`ils offrent.

Vous pouvez profiter de l`exercice dans une classe de conditionnement physique de groupe, qui est aussi un excellent moyen de rencontrer des gens partageant les mêmes idées. Votre YMCA local ou d`autres gymnases peuvent offrir cours de conditionnement physique de groupe conçu pour les personnes âgées, comme Or Zumba, ou classes spécifiquement pour l`entraînement en force la haute direction.

Votre plan de santé peut offrir le programme Sneakers d`argent, ce qui peut aider à compenser les coûts de l`adhésion de gym. Visitez silversneakers.com pour voir si votre plan de santé participe au programme Sneakers d`argent.

Conclusion:

Mon espoir est que cet article vous a encouragé à commencer un programme de formation de force. Je crois fermement que la formation de la force est essentielle à l`amélioration de la qualité de vie des personnes de tous âges.

L`entraînement en force pour les personnes âgées est une grande partie de remise en forme Séniors, mais afin d`obtenir dans la meilleure forme et l`expérience le plus d`avantages pour la santé, vous devez suivre un programme de conditionnement physique intégré comprenant des composants de l`entraînement cardiovasculaire, la flexibilité, la formation de l`équilibre, la stabilité de base et le noyau la force et la nutrition. Un entraîneur personnel est la meilleure adresse pour vous aider à élaborer un plan de remise en forme intégrée, car ils sont formés pour répondre à toutes ces composantes.

S`il vous plaît partager cet article avec d`autres aînés dans votre vie et les encourager à commencer leur propre programme de formation de force. Si vous n`êtes pas encore une personne âgée vous, pensez à partager cet article avec vos proches et amis qui pourraient bénéficier d`un programme de formation de force supérieur.

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