9 Changer les choses de la vie qui vous arrive quand vous obtenez plus à l`extérieur

Si You`re comme la plupart, vous vous sentez probablement mieux après avoir obtenu l`extérieur. Mais saviez-vous que la science soutient en fait cela? La recherche a montré que le temps passé à l`extérieur peut réellement vous rendre plus sain, si vous vous dirigez vers les montagnes, la plage, un lac ou sur les bois. Obtenir aide à l`extérieur de votre corps, ainsi que votre cerveau.

1. You`ll ont une meilleure mémoire à court terme

Dans une étude menée par l`Université du Michigan, les étudiants ont reçu un court test de mémoire avant d`être divisé en deux groupes distincts. Un groupe est allé se promener dans une rue de la ville, tandis que l`autre a pris une promenade autour d`un arboretum. Quand ils sont revenus, les deux groupes ont repris le test, et ceux qui avaient marché dans les arbres ont près de 20% de mieux que ce qu`ils ont fait la première fois. L`autre groupe n `voir une amélioration constante.

Les chercheurs ont conclu que le temps passé dans la nature a pu stimuler la mémoire de travail plus que la marche dans un environnement urbain. It `s pas la première étude à découvrir, et beaucoup de gens savent de première main qu`ils ont tendance à se rechargent mieux quand vous détendre dans un cadre naturel, par rapport à une rue de la ville occupée.

2. Vous pouvez vieillir plus de grâce

Les recherches menées en 2008 par Jérusalem, d`Israël Université Hadassah Hebrew Medical Center a révélé que tous les jours obtenir à l`extérieur peut aider les personnes âgées à rester en santé et profiter d`une qualité de vie plus longtemps. les participants à l`étude qui ont passé du temps à l`extérieur sur une base quotidienne avaient moins de plaintes comme des douleurs des os et des problèmes de sommeil entre autres problèmes liés à la santé, par rapport à ceux qui ne voulions pas.

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Passer du temps à l`extérieur contribue également à réduire le stress, et le stress peuvent contribuer au vieillissement prématuré, il offre une double l`avantage en matière de vieillissement plus gracieusement. Un autre avantage est la perte de poids - et que l`âge, il peut être difficile de maintenir un poids idéal. That`s parce qu`être fait sentir à l`extérieur exercice plus facile et plus agréable - ce qui signifie plus probable `re de faire bouger l`extérieur, et pour une plus longue période de temps. Même si vous en train d`essayer de `t l`exercice, certains éléments extérieurs, comme les montagnes, peuvent contribuer directement à la perte de poids. En fait, juste passer du temps dans des altitudes de haute altitude peut aider un hangar livres comme est connue altitude plus élevée pour stimuler le métabolisme et même réduire les envies de la faim.

3. se sentent plus heureux You`ll

Mise en plein air et passer du temps dans la nature rend les gens se sentent plus en vie, selon une étude publiée dans le numéro de Juin 2010 du Journal of Environmental Psychology. That`s parce qu`en plus de diminuer le stress, il offre un changement vers une humeur plus positive, avec la théorie sous-jacente étant que nous à quelque chose That`s bon pour nous répondons naturellement plus positivement. En outre, la lumière du jour tend à élever l`humeur one`s, et à moins que vous habitez dans une maison de verre, obtenir probablement plus `ll lumière du soleil à l`extérieur que vous le feriez à l`intérieur.

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Richard Ryan, auteur principal et professeur de psychologie à l`Université de Rochester a déclaré: « La nature est le carburant pour l`âme. Souvent, quand nous nous sentons épuisés, nous arrivons à une tasse de café, mais la recherche suggère une meilleure façon de tension est de se connecter avec la nature « .

4. Vous pourriez guérir plus rapidement

En 2005, les chercheurs de l`Université de Pittsburgh ont rapporté que les patients ayant subi une chirurgie de la colonne vertébrale ont connu moins de douleur et a pris moins de médicaments contre la douleur lors de la récupération lorsqu`ils sont exposés à la lumière naturelle.

Si vous `re en mesure de sortir au soleil et travailler dans un jardin, il peut offrir encore plus des effets de guérison, selon une étude publiée dans le Scientific American.

Clare Cooper Marcus, professeur émérite en architecture de paysage de l`Université de Californie, Berkeley, a déclaré à la publication, « Passer du temps en interaction avec la nature dans un jardin bien conçu gagné` guérir votre cancer ou guérir une jambe mal brûlée. Mais il y a bonne preuve, il peut réduire vos niveaux de douleur et de stress et, en faisant cela, stimuler votre système immunitaire de façon à permettre à votre propre corps et d`autres traitements pour vous aider à guérir « .

5. You`ll augmenter votre taux de vitamine D

Une raison s `la vitamine D est connue comme la vitamine du soleil - c`est parce que quand la lumière du soleil frappe la peau, il commence What`s connu sous le nom du processus tortueux qui mène à la forme biologiquement active de la vitamine. La vitamine D joue un rôle important dans notre santé, sa principale fonction pour aider à maintenir les taux sanguins normaux de calcium et de phosphore. Il aide le corps à absorber le calcium, qui forme et maintient des os solides.

Ceci est un élément nutritif qui peut être difficile à obtenir assez de strictement des aliments, parce que très peu sont naturellement porteurs, donc la plupart d`entre nous obtenir entre 80 à 90 pour cent de cette vitamine des rayons du soleil, selon le Dr Michael F. Holick, MD, Ph.D., professeur de médecine, physiologie et biophysique au Centre médical de l`Université de Boston qui a étudié et publié sur la vitamine D pendant des décennies.

Holick dit que même si `re manger une alimentation saine, encore une bonne s` chance que vous obtenir suffisamment de vitamine `t D. Sans une quantité suffisante de la vitamine, vous pourriez manquer sur les prestations de protection contre tout du cancer et la dépression à des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Mais, les bonnes nouvelles est que tout ce que vous devez faire pour vous assurer que votre corps fait son propre vitamine D est de sortir au soleil pendant environ 15 minutes au moins quelques jours par semaine.

Une mise en garde est que la plupart des écrans solaires bloquent efficacement la lumière UVB, qui est la partie du spectre qui provoque des coups de soleil, mais aussi le type it`s qui déclenche la production de vitamine D dans la peau. Cela signifie que, `ll faut obtenir un certain temps limité extérieur au soleil sans écran solaire, comme aller pour un court, 15 minutes à pied. You`ll veulent toujours faire preuve de diligence sur l`utilisation généreusement un écran solaire lorsque vous `re extérieur pendant une longue période de temps,

6. You`ll faire quelque chose de bon pour votre cœur

Des scientifiques japonais ont été un rapport sur les avantages pour la santé et soulager le stress de la baignade de la forêt, ou Shinrin-yoku, depuis des décennies. Les chercheurs ont constaté que la pratique de faire une promenade dans la forêt peut abaisser la tension artérielle, le pouls et la variabilité de la fréquence cardiaque ainsi que de réduire les niveaux d`hormones de stress. Ces avantages prennent tous en charge la bonne santé cardiaque.

De nombreuses études ont montré que l`exercice de la forêt ainsi que regardant simplement les arbres a la capacité de réduire la pression artérielle ainsi que les hormones liées au stress cortisol et l`adrénaline. Il suffit de regarder les photos des arbres a même, si des effets beaucoup moins dramatiques. Et, parce que le stress inhibe le système immunitaire, les avantages de stress des forêts, et les avantages pour la santé du cœur résultant, sont encore amplifié.

7. réduire l`inflammation dans `ll votre corps

L`inflammation joue un rôle dans un large éventail de conditions de santé, y compris des choses comme l`arthrite et l`appendicite - maladies avec « ite » à la fin qui forment le nom des conditions inflammatoires spécifiques. Il y a beaucoup d`autres problèmes de santé qui peuvent être déclenchés au moins en partie par une inflammation aussi, comme les maladies cardiaques, les troubles auto-immunes, certains cancers, la maladie d`Alzheimer et même l`obésité.

Bien que l`inflammation est un processus naturel du corps utilise pour répondre aux menaces comme une blessure, comme un orteil écrasa, et les agents pathogènes, comme quand `re exposés à la grippe, quand il va dans le surmenage,`est en cas de problèmes peuvent se produire.

Heureusement, le temps passé dans la nature à l`extérieur peut aider à garder que l`inflammation en échec. Des chercheurs de l`Hôpital du Zhejiang Zhejiang Provincial Key Lab de Gériatrie en Chine a révélé que lorsque les élèves ont passé du temps dans la forêt, ils avaient des niveaux plus bas d`inflammation par rapport aux étudiants qui ont passé du temps dans la ville. Dans une autre étude, les patients âgés ont été envoyés lors d`un voyage d`une semaine dans la forêt. Quand ils sont revenus, ils ont montré des signes d`inflammation réduits ainsi que des effets positifs sur l`hypertension.

De plus, alors que `re au soleil obtenir la dose quotidienne de vitamine D, qui aide également à réduire l`inflammation. That`s parce que quand ou sont blessés `re combattaient un virus de la grippe, le système immunitaire réagit avec l`inflammation, comme indiqué plus haut. That`s le bon type d`inflammation qui aide à guérir une blessure ou combattre une infection. Une fois il s `été couronnée de succès, la fièvre disparaît, ou la blessure guérit. La vitamine D est une partie importante de ce processus, car il indique au système immunitaire de la réponse inflammatoire « désactiver » lorsque le travail est fait.

8. L`expérience de l`énergie mentale `ll renouvelée

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Vous savez ce sentiment. You`ve été difficile au travail, en mettant l`accent sur l`obtention d`un projet fait et tout à coup il semble que votre cerveau juste gagné `faire son travail plus. That`s appelé la fatigue mentale, et l`une des meilleures façons d`obtenir votre esprit est d`aller à nouveau pour sortir.

Une étude publiée dans le Journal of Environmental Psychology a révélé que la fatigue mentale peut être surmontée, et de l`énergie mentale renouvelée en passant du temps en plein air dans la nature, et même simplement en regardant des images de la nature - bien que, `ve got à penser que les effets seraient plus en sentant réellement ces chauds rayons sur votre peau, respirant l`air frais et en écoutant les sons des chants d`oiseaux.

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Vous don `probablement besoin de chercheurs pour vous dire que debout dans la crainte de Nature`s beauté glorieuse, comme émerveillant à un lac ou luisante une plage idyllique au bord d`une mer azurée, est un excellent moyen d`obtenir un coup de pouce mentale, mais les experts ont prouvé scientifiquement qu`il fait.

9. You`ll ont une meilleure chance pour une vie plus longue

Les effets sur la santé d`être en plein air dans un « espace vert » semblent presque infinies. Des chercheurs néerlandais ont découvert qu`un large éventail de maladies ont tendance à être moins répandu chez ceux qui vivent près des espaces verts, et d`autres études ont le temps des dépenses directement liées à la forêt, comme indiqué précédemment, en contribuant à une meilleure santé globale. Alors que les chercheurs haven`t encore directement prouvé un lien entre l`accès facile aux grands espaces et une plus longue, plus saine vie, la preuve, comme la réduction du stress et une meilleure santé cardiaque accroîtrait naturellement la longévité.