Comment travailler sur vos épaules sans poids

Il y a beaucoup d`exercices d`épaule qui sont efficaces poids pour développer la force et le haut du corps.

En outre, des séances d`entraînement qui font comme ceux-ci sont plus sûrs que les libres de l`épaule de poids. Beaucoup de gens souffrent de blessures parce qu`ils ne remplissent pas les mouvements correctement, utiliser des poids trop gros ou parce que les exercices de poids libres mettent les épaules dans une position non naturelle.

Si vous faites la formation de gymnastique, vous pouvez éviter que, puisque vous faites des mouvements qui sont naturels, et vous pouvez facilement modifier la dureté de l`exercice.

Cependant, les séances d`entraînement d`épaule ci-dessous peuvent être poids associés à la formation de poids aussi bien.

Top 3 Exercices Bodyweight pour les épaules

Je voudrais commencer ma liste avec les suggestions de la forteresse, bien que la plupart des mouvements dans cette vidéo sont principalement pour ceux qui sont au niveau intermédiaire ou avancé.

Il montre les mouvements sur les barres parallèles, mais vous pouvez les exécuter sur le sol si elles sont trop difficiles.

Il pense que les meilleurs exercices sont les tractions de handstand et ses variations, trempage et ses variations, push ups et ses variations.

Je suis d`accord avec ce gars-là. Quand je débutais, je l`ai fait les versions plus faciles, celles sur le sol et avec l`appui. Puis, je me suis déplacé sur les plus difficiles. Je l`ai fait les plus simples jusqu`à ce que je pouvais faire 12-15 reps parfaitement puis je suis passé aux mouvements difficiles avec moins de répétitions.

Avec l`aide de ces exercices, je suis en mesure de construire un épaules assez solides et larges. En outre, ils renforcent les bras, la poitrine et les muscles du tronc.

Calisthenics épaule Workout

Dans cette vidéo, vous pouvez voir une routine complète principalement avec des mouvements présentés dans la vidéo ci-dessus. Cependant, il fait quelques autres.

Par exemple, il fait quelques mouvements simples mais efficaces pour travailler votre deltoïde sous tous les angles. J`aime aussi la manière dont il améliore push ups de brochets.

Ce programme est assez difficile, mais fournit une stimulation complète pour les muscles de l`épaule.

Marche Angry Cat

Enfin, voici une activité amusante qui n`a pas été mentionné précédemment. Je le fais avec mon fils sur mon dos. Il fonctionne mon coeur très bien, aussi bien.

Que faire si je m `un débutant?

Je comprends la plupart de ces mouvements sont assez difficile pour le débutant, donc voici trois exercices pour commencer.

Planche de côté

Bien que généralement cet exercice est utilisé pour renforcer le noyau, principalement l`oblique ça fonctionne vraiment bien deltoïdes statiquement. Hève-vous déjà essayé occuper ce poste pendant une minute? I`m que vous avez ressenti la brûlure.

inversé Row

Cet exercice est un grand pour les débutants de se préparer pour les tractions normales, mais il fonctionne les deltoïdes arrière ainsi. Vous pouvez le faire avec des anneaux de gymnastique ou d`un bar.

Marche du crabe

Eh bien, ce un excellent exercice de poids corporel composé qui travaille tous les muscles. mais depuis, vous devez maintenir votre poids tout en déplaçant le fait vraiment bien à vos triceps et les épaules ainsi. Faites-le aller service avant et en arrière pour les meilleurs résultats.

Dans ces vidéos, tous les meilleurs exercices d`épaule sont présentés poids, donc let`s voir quelques pas de poids des routines d`entraînement.

Programmes

Une routine de débutant avec les mouvements les plus importants. Se concentrer sur l`accomplissement correct. Vous pouvez faire 2-3 séries d`abord, et ensuite augmenter à 5 ou augmenter le nombre de répétitions.

Une séance d`entraînement de niveau moyen avec des exercices plus difficiles. dip coréen est inclus, mais faites attention à ce mouvement car il met votre corps dans une position peu naturelle. Vous pouvez facilement subir une blessure. Je pense, il est pas le plus sûr exercice.

Tel est le plan que je fais ces jours-ci.

Conclusion

Comme vous le voyez, il n`y a pas besoin d`aller à la salle de gym ou utiliser un équipement pour avoir une formation de force complète. Avec l`aide de ces derniers à l`épaule de la maison des séances d`entraînement, vous pouvez construire grand et fort deltoïdes.

Mais fais attention! Avant de commencer votre formation, toujours passer assez de temps avec réchauffer vos muscles et faire quelques étirements!

Connaissez-vous d`autres exercices de gymnastique suédoise efficaces pour les épaules? Partage avec nous.

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